Prieš užsidėdami bokso pirštines ir įžengdami į ringą, boksininkai apvynioja rankas plona juostele, apsaugančia sausgysles ir raumenis bei suteikiančia papildomą paramą riešo judesiams. Bokso įvyniojimai viename gale yra su „Velcro“ juostele, kad apvyniojimas galėtų prilipti prie savęs. Perskaitykite instrukcijas, kaip apvynioti rankas treniruotei.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Tinkamo apvyniojimo ir technikos naudojimas
- vienas Pasirinkite tinkamą įvyniojimą. Yra daugybė skirtingų įvyniojimų rūšių, todėl svarbu pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jūsų rankų dydžiui ir bokso tipui, kurį ketinate daryti. Apsvarstykite šias parinktis, kai renkatės pakuotę pirkti:
- Medvilnės įvyniojimai yra geras pasirinkimas dažnaimokymai. Jų ilgis yra suaugęs ir jaunesnis, o gale jie tvirtinami velcro.
- Meksikietiški įvyniojimai yra panašūs į medvilninius įvyniojimus, tačiau jie yra austi elastingais pluoštais, todėl lengviau formuojasi prie rankos. Jie nėra tokie patvarūs kaip medvilniniai įvyniojimai, nes tamprūs laikui bėgant nusidėvi, tačiau jie yra geras pasirinkimas treniruotėms.
- Gelio įvyniojimai iš tikrųjų nėra austi ant rankos, tačiau užmaunami kaip pirštinės be pirštų. Jie yra brangesni nei medvilniniai ar meksikietiški įvyniojimai. Juos patogu nuslysti, tačiau jie nesuteikia tiek riešo atramos, kiek tradiciniai įvyniojimai, ir dėl šios priežasties rimti boksininkai dažniausiai nesirenka gelių.
- Varžybų įvyniojimai yra sudaryti iš marlės ir juostos. Bokso taisyklėse nurodoma tiksli suma, kurią galima naudoti, kad įsitikintumėte, jog kiekvienas boksininkas turi tą patį paminkštinimą. Kadangi šie įvyniojimai nėra daugkartinio naudojimo, jie nėra praktiški naudoti kasdienio mokymo metu. Varžybų apvyniojimų vyniojimo technika taip pat skiriasi ir turėtų būti atliekama kartu su partneriu ar treneriu.
- 2 Apvyniokite teisinga įtampa. Rankų apvyniojimai turi būti įtempti, kad rankos ir riešo stabilumas būtų stabilus, tačiau jei jie per ankšti, jie gali nutraukti apytaką. Jums gali tekti kelis kartus praktikuotis, kol įtampa kils.
- 3 Saugokite nuo raukšlių. Gumbai ir raukšlės gali būti nepatogūs, kai bandote sutelkti dėmesį į boksą, be to, jie neleidžia apvija tinkamai apsaugoti smulkių kaulų rankose ir stabilizuoti riešų.
- 4 Kai vyniojate, riešus laikykite tiesiai. Jei apvyniojus riešus sulenkite, tai apvija nepadės jų stabilizuoti. Jūsų traumų rizika nebus tokia didelė, jei proceso metu riešus laikysite tiesiai. Skelbimas
Metodas 2 iš 2: Vyniojimo vyniojimas
- vienas Ištiesk ranką. Ištieskite pirštus kuo toliau vienas nuo kito ir sulenkite visus raumenis. Bokso įvyniojimas skirtas palaikyti ranką, kol ji juda, todėl pirmiausia turėtumėte apnuoginti visus judesius, kuriuos galite naudoti boksuodamiesi.
- 2 Įkiškite nykštį per skylę įvyniojimo gale. Jis yra priešingame Velcro gale. Įsitikinkite, kad apatinė pakuotės pusė yra prieš ranką; jei apvyniosite apvyniojimą aukštyn kojomis, baigdami turėsite problemų jį pritvirtinti. Daugumoje įvyniojimų bus pažymėta etiketė arba atspausdinta vieta, pranešanti, kuri pusė turėtų būti nukreipta žemyn.
- 3 Apvyniokite riešą. Apvyniokite riešo galą 3–4 kartus, atsižvelgiant į rankų dydį ir norimą pasiekti stabilumą. Užbaikite apvyniojimą riešo vidinėje pusėje.
- Apvyniojimas turėtų būti plokščias ir tiesiogiai persidengti kiekvienu posūkiu.
- Jei pastebėsite, kad reikia pridėti arba sumažinti įvyniojimo ilgį pabaigoje, sureguliuokite, kiek kartų apvyniokite riešą.
- 4 Apvyniokite ranką. Patraukite apvyniojimą aplink rankos galą, virš srities, esančios virš nykščio, ir per delną į kitą pusę. Tris kartus apvyniokite tą pačią vietą, baigdami apvyniojimu rankos viduje šalia nykščio.
- 5 Apvyniokite nykštį. Pradėkite apvyniodami riešą vieną kartą, baigdami apvyniojimą šalia nykščio. Apvyniokite apvyniojimą nuo nykščio apačios link viršaus, tada atgal į apačią. Užbaikite dar kartą suvyniodami riešą.
- 6 Apvyniokite pirštus. Pradėdami nuo riešo vidinės pusės, apvyniokite apvyniojimą taip, kad pirštai būtų pritvirtinti prie pagrindo:
- Apvyniokite apvyniojimą iš riešo vidinės pusės virš rankos viršaus ir tarp rožinio bei bevardžio piršto.
- Apvyniokite jį atgal iš riešo vidinės pusės per plaštakos viršų ir tarp bevardžio ir vidurinio piršto.
- Dar kartą suvyniokite jį iš riešo vidinės pusės per plaštakos viršų ir tarp vidurinio ir rodomojo piršto. Užbaikite riešo vidinėje pusėje.
- 7 Vėl suvyniokite ranką. Pradėkite apvyniodami riešą, tada apvyniokite įstrižai nuo riešo vidinės pusės iki rankos išorės. Tęskite vyniojimą per delną ir tiesiai virš nykščio. Pakartokite tol, kol bus sunaudotas vyniojimo ilgis, tada užbaikite paskutinį apsivyniojimą per riešą.
- 8 Užfiksuokite apvyniojimą. Velcro, kad pritvirtintų. Palenkite ranką ir meskite kelis smūgius, kad nustatytumėte, ar tai patogu. Jei apvyniojimas yra per tvirtas ar per laisvas, perdarykite jį.
- 9 Pakartokite kita ranka. Iš pradžių gali būti sunku susivynioti nedominuojančia ranka, tačiau po tam tikros praktikos jūs tai sužinosite. Jei jums reikia pagalbos, paprašykite savo trenerio ar partnerio tai padaryti už jus. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar naujokas gali naudoti vyniojimą rankomis? Joe Sweeney Pradedantieji gali ne tik naudoti vyniojimą rankomis, bet ir turėtų. Visi profesionalūs kovotojai, ne tik boksininkai, naudoja rankas. Galėtumėte apsieiti ir be jų, tačiau rizikuojate sulaužyti riešą ir negalėti kovoti.
- Klausimas Ar galiu naudoti sportinę juostą kaip įvyniojimą? Taip, bet akivaizdu, kad negalėtum pakartotinai panaudoti sportinės juostelės ir tikriausiai prireiktų daug daugiau juostos kiekvieną kartą, kai apvyniosi ranką / riešą. Taip pat gali būti nejauku tarp pirštų.
- Klausimas Ar įvyniojimas daro smūgį efektyvesnį smogiant priešininkui? Ne, taip nėra. Įvyniojimai skirti riešo ir rankos apsaugai. Jie padeda užtikrinti, kad nebūtų sužalojimų, kai nuspręsite padaryti tą sunkų smūgį.
- Klausimas, kiek laiko turėtų būti vyniojimas? Galite nusipirkti jų jau iš anksto paruoštus suaugusiesiems ar jaunesniems. Jei vienas yra per mažas, eik didesnis ir atvirkščiai.
- Klausimas Ar yra būdas tiesiog naudoti senas juostas, jei aš sulūžau? Tai geriau nei nieko, bet turėtumėte investuoti į kai kuriuos geresnius (geriausia - patempiamus) apvalkalus.
- Klausimas Kur galima nusipirkti medvilninius įvyniojimus (su velcro)? Caroline Cassano Jie turėtų galėti jūsų vietinėje vaistinėje, išbandyti CVS ar „Walgreens“. Tai turėtų turėti ir bokso klubai. Jei visa kita nepavyksta, pabandykite prisijungti.
- Klausimas Ar galiu naudoti šią pakuotę svarsčių kilnojimui? Svorių kilnojimo pirštinės turi apsaugoti delno odą; bokso rankos įvyniojimai atlieka kitokią užduotį.
- Klausimas Aš turiu pirštines be pirštų ir daužau daužymo krepšį dažnai. Mano antrasis kumštelis visada kraujuoja ir užtrunka savaitę ar dvi. Kaip susisukti rankas, kad to išvengčiau? Joe Sweeney Iš esmės neįmanoma suvynioti ir užsimesti pirštų be pirštų. Pirštinės yra patogios, bet nepakankamos. Kraujavimas tikriausiai yra patalpos kambaryje. Pabandykite ne pirštines, o juostą.
- Klausimas Kur galiu nusipirkti rankas? Joe Sweeney Beveik kiekviena sporto prekių parduotuvė turėtų jas parduoti, tačiau galite ieškoti ir internete.
- Klausimas Ar vyniodamas rankas boksui galiu naudoti storą marlę ar kažką panašaus? Taip, tai veiks, bet nusipirkti vis daugiau marlės bus brangu ir jūs negausite daug riešo stabilumo.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Apvyniokite rankas, kai vyniojate. Taip pat turėtumėte dažnai valyti įvyniojimą, kad išvengtumėte standumo ir sumažintumėte įbrėžimo riziką.
- Turintiems ypač mažas rankas, geriausia įsigyti trumpesnę boksinę pakuotę, nei kelis kartus užrišti įprastą įvyniojimą. Paprastas įvyniojimas bus susikaupęs bokso pirštinėse mažesnėje rankoje, todėl bus sunkiau valdyti pirštines.
Skelbimas
Įspėjimai
- Nevyniokite per stipriai. Apvyniotos rankos yra skirtos plaštakai ir riešui palaikyti, o ne kraujotakai nutraukti. Jei apyrankės nesijaučia patogiai bokso pirštinių viduje arba jei jūsų rankos jaučiasi nutirpusios, nuimkite vyniojimą ir laisviau suvyniokite rankas.
Dalykai, kurių jums prireiks
- Bokso įvyniojimas
