Kaip išdirbti peties mazgą

Raumenų mazgai dažniausiai būna ir sportuojančių, ir sėdimų žmonių pečių raumenyse. Pasikartojantys judesiai (pvz., Kamuolio mėtymas) gali sukelti raumenų skaidulų susitraukimą ir įtempimą, o tai jaučiasi kaip nykščio dydžio mazgas po oda. Peties raumenys, ypač tie, kurie prisitvirtina prie kaklo (pvz., Trapecijos raumenys), taip pat gali būti stangrūs ir mazguoti, nes per daug laiko į priekį (pavyzdžiui, priešais kompiuterį) ir (arba) dėl pernelyg didelio streso. Nepaisant priežasties, pečių raumenyse esančius mazgus galima dirbti specialiai prižiūrint namuose arba padedant kaulų ir raumenų sistemos specialistams.

Žingsniai

Dalis vienas iš 2: Treniruoklių ruošimas namuose

1. vienas Atlikite lengvą tempimą. Raumenų mazgai iš esmės yra lėtiniai raumenų patempimai, kuriuos sukelia pasikartojantys judesiai ar pozos, ilgą laiką sutraukiančios raumenų skaidulas. Raumenys turi sutrumpėti trumpam, tada visiškai atsipalaiduoti. Tačiau atliekant panašius judesius vėl (dėl lengvosios atletikos, sunkiosios atletikos, namų valymo ir kt.) Arba išlaikant tam tikras laikysenas darbe, raumenų skaidulos sutrinka ir jos lieka susitraukusios. Todėl lėtiniai raumenų patempimai ir mazgai gerai reaguoja į lengvą tempimą, nes jie pašalina įtampą, skatina kraujotaką ir pagerina lankstumą. Paprastai tempimus palaikykite (neatšokdami) apie 30 sekundžių ir darykite juos bent tris kartus per dieną, kol išnyks skausmai iš mazgo.
   • Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, pasiekite kūno priekį ir suimkite ranka priešingą ranką - aplink alkūnės sritį, tačiau niekada netaikykite jėgos sąnariui, nes tai gali pakenkti. Švelniai patraukite rankos nugarą ant krūtinės, kol pajusite tempimą atitinkamame petyje. Būtinai numeskite petį nuo ausies (neklokite jo aukštyn). Šis tempimas puikiai tinka išoriniams ir galiniams peties raumenims.
   • Stovėdami ar sėdėdami tiesiai, pasiekite už nugaros ir suimkite kitos rankos riešą (peties mazgo). Lėtai patraukite ranką tiesiai virš riešo, venkite griebtis už sąnario, kol pajusite gerą ištemptą pažeistą petį. Šis ruožas puikiai tinka peties raumenims, kurie tvirtinasi prie kaklo. Norėdami padidinti tempimą, galite numesti ausį link priešingo peties
2. 2 Naudokite rankinį masažuoklį. Pajusti mazgą didesniuose raumenyse, kaip ant peties, nėra per sunku. Mazgas turėtų jaustis sunkiau nei aplinkiniai audiniai ir, esant spaudimui, skaudėti. Skirtingai nuo ūmių raumenų sužalojimų, greičiausiai nebus akivaizdžių uždegimo, patinimo ar paraudimo įrodymų. Taigi apčiuopkite petį ir suraskite mazgą, kuris taip pat vadinamas trigeriniu tašku. Suradę, naudokite rankinį vibruojantį masažuoklį virš mazgo 5–10 minučių ir pažiūrėkite, ar tai veikia. Norint pastebimų rezultatų, gali tekti labiau spausti ilgesnį laiką.
   • Nors rankiniai masažuokliai dažniausiai būna vaistinėse ir dažniausiai yra nebrangūs, mazgams ruošti taip pat galite naudoti rankinius medinius masažo prietaisus. Jie gali reikalauti daugiau pastangų, tačiau paprastai jie kainuoja mažiau.
3. 3 Naudokite teniso kamuoliuką. Jei jūsų pečių mazgas yra arčiau pečių ir sunkiai pasiekiamas, apsvarstykite galimybę apsukti teniso kamuoliuką. Padėkite teniso kamuoliuką tiesiai po savo mazgu ir paguldykite tiesiai ant jo maždaug penkias minutes. Iš pradžių tai gali būti nepatogu, tačiau turėtumėte pajusti, kaip mazgas pamažu tirpsta.
4. 4 Užtepkite šiek tiek drėgmės. Kaip minėta pirmiau, raumenų mazgai yra tam tikros rūšies lėtiniai pažeidimai ir paprastai neapima uždegimo ir aštraus skausmo, kaip ūminiai raumenų sužalojimai. Ledo taikymas raumenų mazgams nėra tinkamas, nes iš tikrųjų norite daugiau kraujotakos. Užtepkite drėgną šilumą ant peties raumens mazgo. Drėgna šiluma sušildo minkštus audinius (raumenis, sausgysles ir raiščius) ir padidina kraujo tekėjimą, o tai gali būti naudinga chroniškai įsitempusiems raumenims ir mazgams. Puikūs drėgni šilumos šaltiniai yra mikrobangų krosnelės, užpildytos grūdais (dažniausiai kviečiais ar ryžiais), žolelėmis ir (arba) eteriniais aliejais. Šildykite maišelį mikrobangų krosnelėje maždaug dvi minutes ir tada drėgmę kaitinkite raumenų mazgu maždaug 15 minučių bent tris kartus per dieną.
   • Drėgnos šilumos naudojimas prieš mankštą gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, taip pat padidinti audinių ištempiamumą.
   • Maudantis šiltoje vonioje raumenys taip pat aprūpinami drėgna šiluma. Pabandykite pridėti šiek tiek Epsom druskos (kurioje yra daug magnio), kad dar labiau atsipalaiduotumėte.
   • Venkite naudoti sausą šilumą iš tradicinių šildymo pagalvėlių, nes ji sausina minkštus audinius ir padidina tolesnių sužalojimų riziką.
   • Jei jūsų sporto salėje yra garinė pirtis, pabandykite praleisti šiek tiek laiko ten atsipalaiduodami, nes tai dar vienas geras drėgmės šilumos šaltinis.
5. 5 Gerkite keletą be recepto įsigytų vaistų. Raumenų relaksantai (pvz., Ciklobenzaprinas) gali būti naudingi raumenų spazmams ir mazgams, nes jie atpalaiduoja raumenų įtampą. Tačiau geriant vaistus per burną (per burną), jų poveikis neapsiriboja problemine sritimi. Raumenų relaksantai gali sukelti keistus pojūčius kai kuriems vartotojams, nes jie sumažina raumenų susitraukimus visame kūne. Jei jūsų raumenų mazgas yra ypač skausmingas, nesteroidiniai priešuždegiminiai vaistai (NVNU), tokie kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas, gali būti veiksmingesni ir sukelti mažiau šalutinių poveikių.
   • Kai kurie iš šių vaistų gali būti sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl geriausia jų nevartoti ilgiau nei dvi savaites. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo vaistus pasirenkate, vartokite juos pilnu skrandžiu.
   • Visada vadovaukitės vaisto pakuotėje esančiomis instrukcijomis arba paprašykite savo gydytojo aiškių nurodymų apie tinkamą dozavimo režimą.
   • Pabandykite tepti skausmą malšinantį kremą, pvz., „Icy-Hot“ ar „Bengay“, tiesiai ant probleminės srities.
6. 6 Išnagrinėkite savo darbo sritį. Jei jūsų peties mazgas, aišku, nėra susijęs su sportavimu ar sportavimu, apsvarstykite, kaip jūsų darbo vieta / stalas gali dalyvauti. Pavyzdžiui, jei jūsų kompiuteris, stalas ar kėdė nėra tinkamai pastatyti pagal jūsų dydį, tai gali apkrauti pečius, kaklą ir nugaros vidurį (tarp pečių ašmenų). Sėdėdami prie savo stalo ir žiūrėdami tiesiai į priekį, akys turi būti vienoje su viršutine 1/3 monitoriaus dalimi; spausdinant dilbiai turėtų būti arti lygiagretūs grindims, ir juos turėtų palaikyti stabilūs porankiai; alkūnės turi būti už kelių centimetrų nuo šonų; o jūsų kojos turi būti pastatytos ant grindų.
   • Jei jūsų rankos padėtis yra per aukšta ar žema dėl jūsų stalo ar kėdės lygio, tada jūsų peties problemų rizika yra didesnė.
   • Kad išvengtumėte pečių įtempimo, sumažinkite pridėtinius darbus naudodamiesi aukštesnėmis kopėčiomis arba priartėdami prie savo užduoties.
   • Nesikimškite telefono tarp kaklo ir peties. Vietoj to naudokite ausinių ar garsiakalbių nustatymą.
   • Jei daug laiko praleidžiate važiuodami automobiliu, tai gali prisidėti prie jūsų peties skausmo. Pabandykite žemai laikyti rankas ant vairo delnais žemyn.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 2: Profesionalus rūpinimasis pečių mazgais

1. vienas Gaukite profesionalų masažą. Jei vibruojančio masažuoklio ar teniso kamuolio naudojimas yra neveiksmingas dirbant pečių mazgą, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų masažo specialistą. Gilus audinių masažas yra naudingas lėtinėms įtampoms ir mazgams, nes sumažina raumenų spazmus ir įtampą, stimuliuoja kraujotaką ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į skaudantį petį ir aplinkines sritis (apatinę kaklo dalį ir nugaros vidurį). Leiskite masažo terapijos specialistui kuo giliau patekti į raumenų skaidulas.
   • Masažo terapeutas gali atlikti tam tikrą trigerio taško terapiją, kuri apima nykščio ar alkūnės galiuko paspaudimą į mazgą, kad raumenų skaidulos išlaisvėtų. Tai gali būti skausminga, bet veiksminga, todėl pasitikėkite terapeuto patirtimi ir žiniomis.
   • Visada iš karto po masažo gerkite daug išgryninto vandens, kad visi uždegiminiai šalutiniai produktai ir pieno rūgštis būtų išskalauti iš jūsų kūno. To nepadarius, kitą dieną gali skaudžiai skaudėti galvą ar skaudėti.
2. 2 Apsvarstykite gydymą akupunktūra. Akupunktūra yra senovinė gydymo technika, kurios metu plonos adatos klijuojamos į tam tikrus odos / raumenų taškus, siekiant sumažinti skausmą ir skatinti gijimą. Procedūra nėra ypač skausminga, nes sukelia natūralių nuskausminamųjų (vadinamųjų endorfinais) išsiskyrimą, o gydymas daugeliu raumenų ir kaulų ligų trunka nuo 15 iki 45 minučių. Akupunktūra peties traumoms gali būti labai veiksminga, ypač jei tai atliekama netrukus po to, kai pastebite simptomus.
   • Vieno gydymo akupunktūra metu negalima visiškai atsikratyti peties mazgo, todėl apsvarstykite bent tris gydymo būdus, prieš priimdami sprendimą dėl jo veiksmingumo.
   • Turėkite omenyje, kad akupunktūros taškai, galintys palengvinti jūsų raumenų mazgą, ne visi yra petyje - kai kurie gali būti tolimose kūno vietose.
   • Akupunktūrą praktikuoja įvairiausi medicinos specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus ir kineziterapeutus - kas pasirinktumėte, turėtų būti NCCAOM sertifikatas.
3. 3 Susirašykite pas chiropraktiką. Chiropraktikai yra raumenų ir kaulų sistemos specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam judesiui ir funkcijoms nustatyti stuburo ir susijusių sričių, pavyzdžiui, peties, raumenyse ir sąnariuose. Jei jūsų pečių mazgas yra arčiau pečių ašmenų ar kaklo, tada yra didelė tikimybė, kad jūsų nugaros vidurys ar kaklas taip pat yra įtrauktas. Chiropraktikas yra išmokytas rankų darbo, kad ištemptų raumenis, atlaisvintų mazgus ir sureguliuotų susijusius sąnarius. Sąnarių koregavimai dažnai sukelia „spragtelėjusius“ ar „spragstančius“ garsus, kurie nėra skausmingi. Įdomus sąnario derinimo tęsinys yra tai, kad jis beveik iškart atpalaiduoja visus aplinkinius / susijusius raumenis
   • Nors vienas chiropraktikos gydymas kartais gali visiškai ištirpdyti jūsų peties mazgą, tikėtina, kad norint pastebėti reikšmingus rezultatus reikės kelių procedūrų.
   • Kiti medicinos specialistai, atliekantys sąnarių koregavimą, yra kai kurie osteopatinės medicinos (DO) gydytojai (taip pat žinomi kaip osteopatiniai gydytojai), medicinos daktarai, kineziterapeutai ir ne gydytojai osteopatai.
   • Sveikatos draudimo polisai neapima chiropraktikos paslaugų, todėl už gydymą gali tekti mokėti iš savo kišenės.
4. 4 Kreipkitės į kineziterapeutą. Jei jūsų pečių mazgas neišsprendžiamas atliekant namų priežiūrą, atliekant profesionalią masažo terapiją ar chiropraktikos procedūras, turite atsižvelgti į tam tikrą pečių reabilitacijos formą, kuriai vadovauja kineziterapeutas. Šeimos gydytojas gali nukreipti jus į kineziterapeutą, kuris gali parodyti konkrečius pratimus ir stiprinamuosius pratimus, kad reabilituotų jūsų dalyvaujančius pečių raumenis. Terapeutas gali naudoti mašinas, laisvus svorius, gumines juostas ir (arba) mankštos kamuolius, kad sustiprintų jūsų petį, kad jis galėtų atlaikyti jūsų sporto ar darbo aplinkos sunkumus.
   • Kineziterapeutai taip pat mokomi, jei reikia, gydyti raumenų mazgus gydomuoju ultragarsu arba elektronine raumenų stimuliacija.
   • Fizinė reabilitacija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad reikšmingai paveiktų lėtines peties problemas.
   • Gera bendra jūsų pečių stiprinimo veikla yra irklavimas, plaukimas, atsispaudimai ir prisitraukimai.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar mazgas jūsų nugaroje iš tikrųjų yra mazgas?Ashley Mak, DPT
  Kineziterapeutė Ashley Mak yra kineziterapeutė ir „Ashley Mak Performance and Rehabilitation“, savo fizinės terapijos verslo, įsikūrusi Hoboken mieste, Naujajame Džersyje, savininkė. Jis taip pat yra „Hudson River Fitness“ generalinis direktorius ir Keano universiteto docentas. Turėdamas daugiau nei septynerių metų kineziterapijos patirtį, Ashley specializuojasi ir skausmo valdymo, ir maksimalaus fizinio pajėgumo srityje. Biologijos bakalaurą jis įgijo Villanovos universitete 2010 m., O kineziterapijos daktaro laipsnį - Thomas Jefferson universitete 2012 m.Ashley Mak, DPTKineziterapeuto eksperto atsakymas Sąvoka „mazgas“ buvo sukurta apibūdinant bet kokį nepaaiškinamą raumenų skausmą. Realybė yra ta, kad jei pažvelgsite į šiuos mazgus mikroskopu, raumenų skaidulos iš tikrųjų nėra mazguotos.
• Klausimas Ar mazgas iš tikrųjų gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir krūtinės skausmą? Taip, mazgų skausmas gali aidėti per visą kūną ir sukelti skausmą mažai tikėtinose vietose. Tai sakant, visada geriausia iš karto kreiptis į gydytoją, jei skauda krūtinę, kad atmestumėte ką nors rimtesnio.
• Klausimas Kokie dar būdai išnešti peties mazgus namuose? Naudokite mazgo lazdelę. Yra įvairių modelių, kurie gali būti labai veiksmingi. Taip pat apsvarstykite galimybę naudoti vieną sienų kampą savo namuose.
• Klausimas Ar mano peties mazgai yra dėl mano pagalvės? Gali būti, kad miegate su per daug pagalvių ar per daug kakliškų pagalvių, todėl jūsų kaklas / pečiai bus ištempti ar įtempti visą naktį.
• Klausimas Ką daryti, jei skausmas taip pat sklinda po ranka? Spinduliuojantis skausmas iš nugaros gali būti sugniaužto nervo ar panašaus požymis. Nemasažuokite, nes tai gali pablogėti ir tapti rimtesniu. Apsilankykite pas savo gydytoją.
• Klausimas Man skauda žemiau pažasties šone. Ką aš galiu padaryti? Galėtum pabandyti pasitempti. Patraukite ranką į viršų ir sulenkite į šoną, taip pat masažuokite ją sukamaisiais judesiais. Jei niekas nepadeda, kreipkitės į gydytoją.
• Klausimas Ar galite rekomenduoti kokius nors įprastus buities dalykus, kurie galėtų padėti atsikratyti mazgo tiesiai po mano petimi? Ten gali padėti teniso kamuolys. Atsigulkite ant jo ir judinkite ratu, kur yra mazgas. Darykite tai maždaug 5-10 minučių.
• Klausimas Mano pečius skauda kaip velnią, o visur kitur taip pat skauda, ​​ką turėčiau daryti? Paprašykite ko nors pamasažuoti po pečių ašmenimis (tai padeda išspręsti visas viršutinės nugaros dalies problemas). Paprašykite jų sulyginti du nykščius prie pečių krašto ir stumti aukštyn pakaitomis su kiekvienu nykščiu į išorę link peties.
• Klausimas Ką daryti, jei pečių mazgą skauda per daug, kad išmasažuotų? Jei skauda per daug, kreipkitės į gydytoją arba gydytoją dėl gydymo galimybių. Tačiau geriausia pabandyti kuo greičiau išbristi iš mazgo. Prieš bandydami masažuoti, pašildykite drėgną rankšluostį ir uždėkite jį per mazgą, kad pabandytumėte atpalaiduoti pluoštus.
• Klausimas Ką daryti, jei išlipti yra tikrai sunkioje vietoje?Emma VienerPabandykite naudoti teniso kamuoliuką ar nedidelį kažkokį kamuoliuką, kad išmasažuotumėte sunkiai pasiekiamas vietas.

Rodyti daugiau atsakymų Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Jei jūsų peties problema blogėja ir sukelia stiprų skausmą, paskirkite paskyrimą su savo gydytoju.
• Joga gali būti naudinga tempiant ir atpalaiduojant įtemptus raumenis. Turėtų pakakti švelnios jogos.
• Kad išvengtumėte pečių problemų, venkite maišų, kurie svorį paskirsto netolygiai. Verčiau naudokite standartinę kuprinę su gerai pamuštais dirželiais. Jei galite, riedantis lagaminas yra dar geresnis.

Skelbimas