Kaip sukurti širdies ir kraujagyslių sistemą

Jūsų širdies ir kraujagyslių sistemoje yra jūsų širdis, arterijos ir venos - viskas, kas neleidžia kraujui pumpuoti, o maistinės medžiagos ir deguonis teka į jūsų organus. Geros širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė gali padėti išvengti tokių ligų kaip širdies priepuolis ir insultas, suteikti daugiau energijos ir būti aktyvesniems. Jūs taip pat atrodysite ir jausitės geriau! Pagerinkite savo širdies ir kraujagyslių sistemą valgydami teisingai, sportuodami ir turėdami sveikus kasdienius įpročius.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Sporto plano kūrimas

1. vienas Prieš pradėdami mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju. Bet kuriuo metu keisdami savo fizinio aktyvumo lygį, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Jie su jumis aptars sveikatos temas, pvz., Kraujospūdį, cholesterolį, vartojamus vaistus ar kitus sveikatos veiksnius, kurie gali turėti įtakos jūsų aktyvumo lygiui. Galite kartu sudaryti treniruočių ir dietos planą.
   • Apskritai, jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos laikytis sveikos širdies mitybos ir 4–5 kartus per savaitę mankštintis 3 minutes širdies ir kraujagyslių sistemoje.
   • Jie tikriausiai aptars su jumis jūsų šeimos istoriją, kad žinotų jūsų širdies ligų rizikos veiksnius, todėl žinokite, ar jūsų artimoje šeimoje (tėvai ir broliai ir seserys) yra buvę širdies priepuolio, insulto ar diabeto.
   • Pasakykite maždaug taip: „Aš noriu sustiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą. Ar yra kokių nors veiklų, kurių turėčiau vengti? “ arba: „Ar galite man padėti suplanuoti sveiką širdžiai mitybą?“
2. 2 Nusistatyti tikslus . Tikslai padeda įvertinti jūsų pažangą ir stengtis pasiekti pasiekiamų pokyčių. Būkite konkretus, pavyzdžiui: „Aš suvalgysiu penkias daržovių porcijas per dieną“ arba: „Šią savaitę kasdien 30 minučių važiuosiu dviračiu“. Konkrečius tikslus lengviau išmatuoti nei neaiškius. Venkite savęs priblokšti - šią savaitę nustatykite vieną veiklos tikslą ir vieną dietos tikslą, tada, kai juos pasieksite, pakoreguokite tuos tikslus.
   • Būkite praktiškas siekdami tikslų. Jei šiuo metu niekada nesportuojate, nesitikėkite, kad staiga pradėsite smogti į sporto salę penkias dienas per savaitę. Nedideli patobulinimai yra puiki pradžia. Net pereinant nuo visiškai neaktyvaus iki fizinio aktyvumo tik vieną valandą per savaitę, jūsų širdis turi naudos.
   • Nesijausk blogai, jei paslysti ar grįžti atgal. Tai nėra „nesėkmė“. Keisti įpročius yra sunku ir reikia laiko, o svarbu yra tai, kad jūs suprantate, kas nutiko ne taip ir bandote toliau!
3. 3 Laikykite „Sveikos širdies“ žurnalą. Kai stiprėja širdies ir kraujagyslių sistema, stebėkite savo pažangą. Tai nepaprastai motyvuoja ir nustebsite, kiek daug kas gali pasikeisti per trumpą laiką. Sudarykite diagramas savo kompiuteryje ar užrašų knygutėje arba rašykite įprastu „dienoraščio“ formatu.
   • Tai padeda sekti detales: tiksliai, kokį pratimą atlikote ir kiek laiko (pvz., „Nubėgote 1,5 mylios per 30 minučių“), kokius maisto produktus valgėte (nurodykite maistingumo informaciją iš etiketės) ir kokiomis porcijomis, taip pat kitas sveikatos priežiūros priemones. tikslų, kuriuos turite. Gal bandote mesti rūkyti - įrašykite, kiek cigarečių tą dieną turėjote. Kas savaitę pasisverkite ir užsirašykite savo svorį. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų drabužių dydis mažėja.
4. 4 Padarykite tai komandinėmis pastangomis. Turėdami palaikymą dirbdami, kad būtumėte sveikesni, jūsų iššūkis bus lengvesnis ir linksmesnis. Pasikvieskite draugą į savo sporto salės bičiulį ir motyvuokite vienas kitą ten patekti 5 dienas per savaitę. Su šeima sudarykite sveiko maisto planus, kad jie jaustųsi įtraukti į jūsų tikslus ir galėtų padėti apsipirkti ir gaminti maistą. Kreipkitės pagalbos į gydytoją ar internetinę bendruomenę, jei jaučiate, kad jūsų entuziazmas mažėja - nedidelis padrąsinimas gali padėti jums grįžti į savo kelią.
   • Galite pasakyti maždaug taip: „Mano tikslas yra treniruotis tris dienas per savaitę, ir aš labai norėčiau, jei eitumėte su manimi į sporto salę“ arba „Suraskime sveiko maisto receptą, kuris mums visiems patinka, ir virkite kartu “.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Fizinis

1. vienas Palaipsniui didinkite savo aktyvumą. Vienas iš būdų judėti yra pridėti 10 minučių vidutiniškai intensyvios veiklos į savo kasdienybę nuo šiandien. Tai neturėtų būti pribloškianti ir gali padėti teisingai. Net per valandą iki pusantros valandos mankštos kas savaitę gali sumažinti širdies ligų riziką 50%. Darykite tai dvi savaites, tada pridėkite dar 10 minučių per dieną. Kurkite, kol pasieksite tikslą.
   • Pavyzdžiui, jei dar nesinaudojote sportu, pirmąsias dvi savaites galite praleisti žvaliai 20 minučių pėsčiomis (pakankamai greitai, kad jūsų širdis greičiau pumpuotų). Kas dvi savaites didinkite, kiek jūs einate ar kaip greitai.
2. 2 Atlikite aerobikos treniruotes. Aerobiniai pratimai pakelia širdies ritmą, sunkina kvėpavimą ir naudoja dideles raumenų grupes. Iš esmės siekite prakaito. Tai yra kitokia mankšta nei svorio kilnojimas, kuri tonizuos raumenis, bet mažai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai.
   • Plaukimas, važiavimas dviračiu ir net greitas ėjimas yra geri variantai. Pažaisk tokį futbolą, tenisą, regbį, riedučių derbį - viską, kas iš tikrųjų verčia širdį (jei tai tau saugus pasirinkimas). Galite šokti, užsiimti džiazais ar pilatesu, ar bet ką, kas jums patinka, tai yra aerobika. Amerikos širdies asociacija teigia, kad net joga gali pagerinti širdies sveikatą!
   • Pasitarkite su savo gydytoju apie širdies ir kraujagyslių sistemos tikslus ir paklauskite, koks turėtų būti jūsų širdies susitraukimų dažnis. Paklauskite: „Dėl mano amžiaus, svorio ir ūgio, koks mano tikslinis širdies ritmas, siekiant pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę?“ Apsvarstykite galimybę įsigyti prietaisą, kuris matuotų jūsų širdies ritmą mankštinantis, kad galėtumėte siekti savo tikslinio širdies ritmo.
   • Jei treniruotės metu svaigsta galva, svaigsta galva arba pykina, tuoj pat sustokite ir pailsėkite.
   • Sportuodami, palaikykite drėgną drėgmę kas 20 minučių.
3. 3 Būkite nuoseklūs mankštindamiesi. Sporadiškai sportuojant jūsų širdis nebus daug nuveikta; reikia tai daryti reguliariai. Siekite 30–40 minučių aerobinio aktyvumo daugeliu savaitės dienų, turėdami tikslą bent penkias dienas per savaitę - taip jūs būsite pasirengę gerai širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai galite padaryti vienu ypu, arba jei laikas yra faktorius, išbandykite tai 10 minučių per dieną.
   • Naudokite žurnalą savo pažangai stebėti arba dėl šios priežasties bandykite naudoti programą.
4. 4 Pradėkite nuo apšilimo. Pradėdami treniruotę, nedelsdami nepradėkite intensyvios veiklos. Pradėkite nuo penkių minučių apšilimo, kad sumažintumėte stresą savo kūne. Jūs jausitės geriau, mažiau skaudėsite ir tapsite lankstesni. Išbandykite švelnų tempimą, kokią nors jogą ar tai-chi arba pradėkite savo įprastą treniruotę lėtu tempu, pavyzdžiui, penkias minutes vaikščiokite prieš bėgiodami.
5. 5 Pabaiga atvėsinta. Kaip ir apšilimo fazė, jūsų atvėsimas padės organizmui reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą, kad jūs gerai jaustumėtės ir gautumėte maksimalią naudą iš savo treniruotės nesijaudindami. Po 30–40 minučių trukmės pratimų palaipsniui mažinkite savo aktyvumo lygį. Sulėtinkite bėgimą nuo vaikščiojimo arba grįžkite prie savo jogos ar tempimo nuo apšilimo. Praleiskite bent penkias minutes atvėsdami.
   • Pabaigoje nedelsdami nenustokite treniruotės arba tiesiog atsisėskite. Tikslas yra laipsniškas, o ne staigus aktyvumo mažėjimas.
   • Būtinai ištempkite raumenis, kuriuos naudojote treniruotės metu, kad išvengtumėte pernelyg didelio skausmo ir mėšlungio.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Dietos keitimas

1. vienas Sumažinkite maistinių riebalų ir transriebalų kiekį maiste . Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų per dieną. Mažiau nei 30% to turėtų sudaryti riebalai. Iš tų 30% turėtų būti mažiau nei 7% sotieji riebalai (200 kalorijų arba 14 gramų), o tai padidina „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį. Transriebalai turėtų atsiskaityti kuo mažiau riebalų 30% - tikrai mažiau nei 2 gramai per dieną arba mažiau nei 1% viso suvartojamo riebalų kiekio. Riebalų rūšys yra nurodytos maisto produktų etiketėse esančiuose mitybos faktuose, todėl atidžiai atkreipkite dėmesį į tai, ką perkate ir valgote.
   • Maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, yra tamsi mėsa (jautiena, kiauliena, ėriena, veršiena), vištienos ir kalakutienos oda, perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrainiai ir Bolonija, nenugriebtas pienas ir pieno produktai, sviestas, palmių ir kokosų aliejus, o dėl sviesto aliejaus kiekis - kepiniai, pavyzdžiui, sausainiai ir pyragai.
   • Rinkitės neriebius pieno produktus, tokius kaip be riebalų arba neriebus jogurtas ir pienas, kuriuose yra kalio (kuris gali sumažinti kraujospūdį) ir labai mažai sočiųjų riebalų.
   • Transriebalai yra margarine, sutrumpintame, miltelių pavidalo ir skysto skonio kavos kreme, daugumoje perdirbtų ar fasuotų užkandžių ir „šlamšto“.
2. 2 Kuo daugiau dienos riebalų suvartokite iš nesočiųjų riebalų. Nesočiųjų riebalai yra naudingesni jūsų sveikatai nei sotieji ir trans-riebalai, o tinkamu kiekiu netgi naudingi jūsų širdžiai. Jų natūraliai būna riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, graikiniuose riešutuose, pistacijose ir anakardžiuose, alyvuogėse, alyvuogių ir rapsų aliejuje, avokaduose ir kai kuriose sėklose (saulėgrąžose, sojose, dygminuose). Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir silkė, suteikia jums gerų omega-3 riebalų rūgščių, kurios daugeliu atžvilgių yra svarbios sveikatai. Vietoj sviesto naudokite cholesterolio kiekį mažinantį margariną, pvz., „Benecol“, „Smart Balance“ arba „Promise Activ“.
3. 3 Išbandykite Viduržemio jūros dietą. Viduržemio jūros regiono gyventojai turi ilgą gyvenimo trukmę ir yra vieni mažiausių širdies ligų rodiklių pasaulyje, o didžioji dalis to prisidedama prie to, ką jie valgo. TheViduržemio jūros dietaapima daug daržovių, vaisių, riešutų, pupelių, sėklų ir neskaldytų grūdų. Kiti dietos elementai yra:
   • Venkite greito maisto ir perdirbto maisto, praleisdami šaldytus ar iš anksto supakuotus patiekalus ir nevalgydami kaip išsinešimo restoranai.
   • Maistą gaminkite ir apsirenkite alyvuogių aliejumi, o ne sviestu ar margarinu.
   • Valgykite vidutinį pieno kiekį ir rinkitės neriebius arba neriebius variantus.
   • Desertui valgykite šviežius vaisius, pavyzdžiui, braškes ar melioną.
   • Turėkite mažą ar vidutinį žuvų ir paukštienos kiekį. Kiekvieną savaitę siekite apie 6 uncijos žuvies. Lašiša ir skumbrė yra puikus žuvies pasirinkimas, nes jose yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų širdžiai.
   • Retai valgykite raudoną mėsą ir rinkitės liesus gabalus, kai jums patinka viršutinė nugarinė, viršutinė arba apvali kepsnys arba nugarinės nugarinė. Tradicinės Viduržemio jūros dietos reiškia, kad raudoną mėsą reikia valgyti tik kelis kartus per mėnesį.
   • Apriboti kiaušinius iki keturių per savaitę; pabandykite naudoti tik kiaušinių baltymus.
   • Jei norite, pasimėgaukite taure raudono vyno vakarienės metu.
4. 4 Valgykite daug vaisių ir daržovių. Švieži vaisiai ir daržovės yra pilni maistinių medžiagų ir skaidulų, todėl gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Pradėkite dieną vaisių salotomis, užkandžiu šviežiomis daržovėmis, o ne sausainiais ar bulvių traškučiais, ir į savo patiekalus įtraukite didesnes daržovių ir vaisių porcijas nei mėsą.
   • Ypač uogos yra naudingos jūsų širdies sveikatai, nes jose yra antioksidantų, kurie pašalina laisvuosius radikalus iš jūsų kūno.
   • Raudonos vynuogės yra dar vienas puikus vaisių pasirinkimas, nes jos gali padėti sumažinti kraujo krešėjimą.
   • Švieži vaisiai ir daržovės yra geriau nei konservuoti ar šaldyti, juose gali būti konservantų ir druskos ar cukraus.
   • Siekite kiekvieną dieną suvalgyti penkias porcijas vaisių ir daržovių.
5. 5 Pagrindiniai patiekalai iš neskaldytų grūdų. Palyginti su rafinuotais grūdais, tokiais kaip balta duona, neskaldyti grūdai yra daug maistingesni ir juose yra daugiau skaidulų, o tai naudinga jūsų širdžiai. Valgykite pilno grūdo ir grūdų duoną bei makaronus, ruduosius ryžius, miežius, grikius, plienines avižinius dribsnius, kvinoja ir farro. Kurkite sveikus patiekalus naudodami šiuos grūdus su daržovėmis kaip pagrindinę porciją, naudodami tik nedidelį kiekį mėsos ir krakmolo.
   • Avižiniuose dribsniuose ir miežiuose yra beta-gliukano - skaidulų, galinčių sumažinti MTL cholesterolio kiekį.
6. 6 Baltymų gaukite iš neriebaus maisto. Norint išlikti stipriam ir sveikam, dietoje reikia baltymų. Baltymų iš mėsos gaukite pasirinkdami liesą mėsą, paukštieną be odos ir tokias žuvis kaip lašiša, skumbrė ir silkė. Graikiniai riešutai, linų sėmenys, sojos pupelės, rapsų aliejus, pupelės, žirniai ir lęšiai taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
   • Išbandykite juodąjį pupelių arba sojos mėsainį, o ne įprastą mėsainį, kad gautumėte baltymų be didelio riebumo maltos jautienos.
7. 7 Valgykite mažiau druskos. Laikantis daug druskos turinčios dietos gali padidėti kraujospūdis, o tai yra bloga žinia širdies ir kraujagyslių sveikatai. Apribokite druskos kiekį dietoje vengdami konservuotų ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip sriuba, konservuotos daržovės ir šaldyti patiekalai. Pagardinkite maistą žolelėmis ir prieskoniais, o ne valgomąja druska.
   • Jei mėgstate iš anksto paruoštus ar šaldytus patiekalus, rinkitės „mažai natrio“.
   • Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo, kad suaugusiesiems kasdien būtų nustatyta 2300 mg (apie arbatinį šaukštelį) druskos. Jei esate vyresnis nei 51 metų arba turite aukštą kraujospūdį, diabetą ar inkstų sutrikimus, neturėtumėte vartoti daugiau kaip 1500 mg druskos per dieną.
8. 8 Palepinkite save juoduoju šokoladu. Tyrimai parodė, kad tinkamas šokoladas saikingai gali būti naudingas jūsų širdžiai. Šokolade yra flavonoidų, antioksidantų ir flavanolių, kurie yra naudingi jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. Geriausias yra juodasis šokoladas, kuriuo reikia mėgautis nesuvaidintu pavidalu - venkite saldumynų, kuriuose gausu papildomų ingredientų ir cukrų, saldumynų. Ieškokite žalio, gryno ar neperdirbto šokolado.
   • Uncija juodojo šokolado kelis kartus per savaitę yra gera suma, kad būtų sveika širdžiai.
9. 9 Apribokite porcijų dydį. Valgyti sveiką maistą yra svarbu, tačiau reikia valgyti ir atitinkamą maisto kiekį. Venkite savęs kimšti tyčia ribodami porcijų dydį. Naudokite mažesnius dubenėlius ir lėkštes, kad ant jų negalėtumėte sutalpinti tiek maisto. Sukurkite daug maistingų, neriebių vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų santykį ir tik labai nedidelį kiekį riebaus ar sūraus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos ar perdirbto maisto.
   • Maistas gaminamas „porcijos dydžio“ kiekiais - ar tai būtų gabalėlis, ar puodelis, ar uncija. Maistingumo faktai maisto produktų etiketėse surašyti pagal patiekalų dydį. Stebėkite savo porcijas, kad žinotumėte, kiek riebalų iš tikrųjų valgote, ir taip galėsite tinkamai apriboti porcijas. Mėsos porcija yra maždaug kortų kaladės dydžio, mažesnė, nei jūs tikriausiai pagalvotumėte.
   • Tai gali padėti planuoti reguliarų maitinimąsi visą dieną. Jei praleisite patiekalus, o paskui užkandinėsite čia ir ten, galbūt suvartosite daugiau kalorijų, nei suprantate.
   • Daugelis restoranų duoda jums didesnę porciją, nei jums reikia. Pabandykite suvalgyti pusę, o likusį išsineškite namo vėlesniam valgiui.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Sveikos praktikos puoselėjimas

1. vienas Nustok rūkyti . Tabako vartojimas gali pakenkti jūsų širdžiai ir kraujagyslėms ir yra pagrindinis širdies ligų, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis, rizikos veiksnys. Tai taip pat turi neigiamos įtakos jūsų plaučiams ir gerai kvėpuojantiems fizinio krūvio metu. Metimas rūkyti ar bet kokie kiti tabako gaminiai gali labai pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių bei bendrą sveikatą.
   • Pasitarkite su savo gydytoju, jei jums reikia pagalbos mesti rūkyti. Yra dantenų, pleistrų ir vaistų, kurie gali tai palengvinti.
   • Jūsų širdies ligų rizika pradeda mažėti, kai tik metate rūkyti.
2. 2 Venkite alkoholio. Idealiu atvejuvisiškai nevartokite alkoholio. Alkoholio vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį kraujyje, sukelti aukštą kraujospūdį, širdies nepakankamumą, padidinti insulto, kardiomiopatijos, širdies aritmijos, staigios širdies mirties riziką ir padidinti kalorijų kiekį (dėl to gali nutukti ir padidėti diabeto rizika). Jei jūs geriate, negerkite per daug. Geriant „saikingai“, moterims reikia vartoti ne daugiau kaip vieną porciją, o vyrams - dvi porcijas.
3. 3 Gausite poilsį. Geras miegas yra naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tyrimai rodo, kad daugumai suaugusiųjų reikia septynių – devynių valandų miego per naktį. Pabandykite miegoti ramioje, tamsioje patalpoje, kur vėsi temperatūra. Jei reikia, galite naudoti miego kaukę ar ausų kištukus.
   • Baltojo triukšmo mašina (arba programėlė) ar ventiliatorius yra naudingas daugeliui žmonių.
   • Stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną ir naktį - net ir savaitgaliais.
   • Venkite technologijos bent valandą prieš miegą. Pabandykite perskaityti knygą, o ne tikrinti „Instagram“.
4. 4 Sumažinkite streso lygį . Dėl streso jūsų organizme išsiskiria hormonas, vadinamas kortizoliu, kuris gali sukelti svorio padidėjimą, blogą miegą ir pakenkti kraujotakos sistemai. Atlikite atsipalaidavimo metodus, kad padėtumėte jaustis ramiau ir sumažinti tuos streso hormonus. Bandytimeditacija,gilus kvėpavimaspratimai,dėmesingumas, dienoraštis, muzikos klausymasis - viskas, kas padės atsipalaiduoti. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kaip galite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą?Shervinas Eshaghianas, gyd
  Sertifikuotas valdybos kardiologas dr. Shervinas Eshaghianas yra valdybos atestuotas kardiologas ir Beverly Hills kardiologijos savininkas, įsikūręs Los Andželo, Kalifornijos metro rajone. Dr. Eshaghianas turi daugiau nei 13 metų kardiologijos patirtį, įskaitant medicinos personalo darbą Cedars-Sinai medicinos centre. Jis turi psicho-biologijos bakalauro laipsnį Kalifornijos universitete Los Andžele (UCLA) ir medicinos mokslų daktarą Alberto Einšteino medicinos koledže. Be to, dr. Eshaghianas atliko praktiką, rezidentūrą ir stipendiją „Cedars Sinai“ medicinos centre, kur jam buvo įteiktas „Leo Rigler“ išskirtinių akademinių pasiekimų apdovanojimas ir „Elliot Corday“ metų draugo apdovanojimas.Shervinas Eshaghianas, gydValdybos atestuotas kardiologų ekspertas atsakymas Kiekvienas gali pagerinti savo širdies sveikatą keisdamas gyvenimo būdą. Aš rekomenduoju 4-5 kartus per savaitę pasimankštinti 30 minučių širdies ir kraujagyslių sistemoje. Be to, turėtumėte laikytis sveikos širdies dietos su daugybe vaisių, daržovių ir riešutų. Apribokite raudonos mėsos vartojimą ir sumažinkite tokius dalykus kaip gazuoti gėrimai ir greitas maistas. Be to, pabandykite išvengti kai kurių modifikuojamų pavojų, tokių kaip rūkymas ar tabako gaminių naudojimas.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.