Kaip išvengti vandens susilaikymo

Vandens susilaikymas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tai yra įprastas priešmenstruacinio sindromo fizinis simptomas, kurį gali pabloginti dehidracija arba dieta, kurioje yra daug druskos. Jei norite išvengti vandens susilaikymo, pirmiausia pakeiskite savo gyvenimo būdą. Valgykite sveikai, būkite hidratuoti ir daug mankštinkitės. Jei problemos išlieka, pasitarkite su gydytoju. Vandens susilaikymas gali būti susijęs su daugeliu rimtesnių sveikatos sutrikimų.

keds balti drobiniai teniso bateliai

Žingsniai

Metodas 1 iš 3: Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 sveikai maitinkitės . Sveikos ir subalansuotos mitybos užtikrinimas yra geras pirmasis žingsnis siekiant išvengti vandens susilaikymo. Vandens susilaikymas gali atsirasti dėl dietos pusiausvyros sutrikimo, kai kurių vitaminų ir mineralų trūkumo ir per daug druskos. Subalansuota mityba padės sumažinti vandens susilaikymo tikimybę dėl šių problemų.
2. du Valgykite maistą, kuriame gausu kalio. Sveikos mitybos metu turėtumėte stengtis įsitikinti, kad valgote daug maisto, kuriame gausu kalio. Valgydami daug kalio turinčio maisto, galite sumažinti druskos kiekį organizme ir palengvinti vandens susilaikymą. Vaisiai ir daržovės paprastai yra geri kalio šaltiniai, todėl įsitikinkite, kad turite bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną.
   • Kai kurie kalio turinčio maisto pavyzdžiai yra bananai, pomidorai, bulvės ir avokadai.
   • Lapinės daržovės, kurios yra tamsiai žalios, taip pat turi daug kalio.
   • Perdirbtuose maisto produktuose kalio yra mažiau nei neapdorotuose maisto produktuose.
   • Balta duona ir balti ryžiai turi mažiau kalio nei rupios duonos ir rudieji ryžiai.
   • Nevartokite kalio papildų, nebent tai daryti rekomendavo gydytojas.
3. 3 Sumažinkite druską . Jei jūsų sistemoje yra daug druskos, tai gali paskatinti jūsų kūną sulaikyti skysčius. Norėdami išvengti vandens susilaikymo, pabandykite sumažinti druskos kiekį, kurį vartojate kiekvieną dieną. Tai galite padaryti valgydami mažiau perdirbtų maisto produktų, kuriuose paprastai yra daug druskos, ir nepridėdami papildomos druskos į virtus patiekalus.
   • Pagalvokite apie kitus natrio šaltinius, tokius kaip sojos padažas, sriuba ir konservuotos daržovės, ir pabandykite apriboti suvartojamą kiekį.
   • Įpraskite žiūrėti į ingredientų etiketes ir ištirti kiekvienos porcijos druskos dienos normą.
   • Pirkdami perdirbtą maistą ieškokite „mažai druskos“ arba „mažai natrio“.
4. 4 Buk aktyvus. Aktyvus gyvenimo būdas, susijęs su reguliariomis mankštomis, yra nepaprastai svarbus jūsų kūno funkcionavimo palaikymas. Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, taip pat praneša apie mažiau vandens susilaikymo atvejų. Suaugusieji, norėdami išlikti sveiki, turėtų kiekvieną savaitę atlikti ir aerobinius pratimus, ir jėgos treniruotes.
   • Stenkitės bent 150 minučių vidutiniškai užsiimti aerobine veikla per savaitę, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu ar greitai vaikščioti. Arba atlikite bent 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos per savaitę, pavyzdžiui, bėkite ar žaiskite tenisą.
   • Suporuokite tai su jėgos treniruotėmis dvi ar daugiau dienų per savaitę.
   • Įsitikinkite, kad jėgos treniruotės veikia visas pagrindines raumenų grupes, pvz., Kojas, nugarą, rankas, pečius ir pilvą.
5. 5 Pasiekite sveiką svorį. Žmonės, kenčiantys nuo skysčių susilaikymo, kartais turi antsvorį arba yra nutukę. Pasiekę sveiką svorį, galite sumažinti vandens susilaikymą ir išvengti jo. Įvertinkite savo svorį ir pagalvokite, ar tai galėtų prisidėti prie skysčių susilaikymo. KMI galite patikrinti internete čia:
   • Norint sulieknėti, reikia sveikai maitintis ir daug mankštintis.
   • Siekite sulieknėti stabiliai ir kontroliuojamai.
   • Suplanuokite savo mitybą ir pakeiskite riebius bei daug cukraus turinčius maisto produktus sveikesnėmis alternatyvomis.
6. 6 Gerkite daug vandens. Galima pagalvoti, kad geriant daug vandens gali susilaikyti daugiau vandens, tačiau iš tikrųjų, vartojant mažai vandens, jūsų organizmas sulaiko skysčius. Laikykite gerai hidratuotą, kad skatintumėte gerą inkstų veiklą ir išvengtumėte vandens susilaikymo. Pabandykite įprasti gerti daug vandens visą dieną.
   • Vyrams patariama išgerti iki 3 litrų (13 puodelių) skysčio per dieną, o moterims - 2,2 litro (9 puodelius).
   • Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens.
   • Gerkite vandenį prieš mankštą, jos metu ir po jos.
7. 7 Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį. Gerti daugiau vandens nėra vienintelis būdas bandyti išspręsti dehidrataciją ir dėl to susilaikantį vandenį. Stenkitės gerti mažiau kofeino ir alkoholio, nes šios medžiagos padidina dehidracijos lygį. Apsvarstykite galimybę dienos metu gerti arbatą be kavos be kofeino ir kavos. Skelbimas

Metodas du iš 3: Medicininių gydymo būdų tyrimas

1. 1 Pasitarkite su savo gydytoju. Jei jus vargina vandens susilaikymas, o gyvenimo būdo pokyčiai nepagerino situacijos, susitarkite su gydytoju. Yra keletas galimų vandens susilaikymo priežasčių ir gali būti pagrindinė problema, kurią gydytojui reikės diagnozuoti ir gydyti.
   • Gydytojas gali patarti dėl kai kurių papildomų smulkių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pašalintumėte skysčių susilaikymą ir galūnių patinimą.
   • Jie gali rekomenduoti vengti ilgesnio stovėjimo.
   • Arba kad reguliariai keliate kojas dienos metu, kad pagerintumėte kraujotaką.
2. du Klauskite apie diuretikus. Cheminiai diuretikai yra vienas iš labiausiai paplitusių skysčių susilaikymo gydymo būdų. Šie vaistai vis dėlto turi šalutinį poveikį, ir mažai tikėtina, kad gydytojas juos skirs, jei mano, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali atlikti šį darbą.
   • Kai kuriais atvejais diuretikai gali net pabloginti būklę, nes keičia druskos ir vandens pusiausvyrą organizme.
   • Būtinai laikykitės savo gydytojo patarimų ir vartokite paskirtus vaistus tik laikydamiesi nurodymų.
3. 3 Ištirkite kontraceptines tabletes. Moterys dažnai kenčia nuo priešmenstruacinio vandens susilaikymo, ir yra keletas įrodymų, rodančių, kad geriamųjų kontraceptikų vartojimas gali turėti teigiamą poveikį. Kontraceptinės tabletės, užkertančios kelią ovuliacijai, gali apriboti fizinius priešmenstruacinio sindromo simptomus, įskaitant vandens susilaikymą.
   • Paklauskite apie tai savo gydytojo. Jie galės jums patarti ir pakalbėti įvairiais būdais, atsižvelgiant į jūsų aplinkybes ir simptomus.
4. 4 Klauskite apie maisto papildus. Yra keletas papildų, kurie gali jums padėti, tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei turite priešmenstruacinį vandens susilaikymą, tai yra keletas įrodymų, patvirtinančių kalcio, magnio, B grupės vitaminų ir vitamino E vartojimą.
   • Visada bus geriau keisti gyvenimo būdą, todėl nebandykite pasirinkti nuorodos vartodami daugybę papildų.
   • Atminkite, kad vartojant per daug papildų, galite susirgti kitomis sveikatos problemomis.
5. 5 Apsvarstykite vaistažolių diuretikus. Yra žmonių, kurie teigia, kad vaistažolių diuretikai gali turėti teigiamą poveikį ir padėti išvengti vandens susilaikymo. Teoriškai tam tikros natūralios medžiagos priverčia jus daugiau šlapintis, tačiau nėra pakankamai faktinių įrodymų, patvirtinančių tai praktikoje. Pasitarkite su savo gydytoju apie galimą vaistažolių gydymą, kuris gali būti derinamas su gyvenimo būdo pokyčiais. Kai kurie natūralūs diuretikai apima:
   • Imbieras
   • Kiaulpienė
   • Gudobelė
   • Petražolės
   • Kadagys
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Galimų priežasčių atpažinimas

1. 1 Nustatykite galimas hormonines priežastis. Moterims, kurios kenčia nuo vandens susilaikymo, dažnai yra ryšys su hormoninėmis problemomis. Vandens susilaikymas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių priešmenstruacinio sindromo simptomų. Jei paprastai kiekvieną mėnesį susilaiko vanduo, kalendoriuje patikrinkite, ar jūsų mėnesinės nėra.
   • Dauguma moterų, kurios tai patiria, pajus nemalonų išsipūtusį vandens susilaikymo jausmą likus savaitei ar dviem iki mėnesinių pradžios.
   • Hormoniniai pokyčiai nėštumo ir menopauzės metu taip pat gali paskatinti vandens susilaikymą.
2. du Pripažinkite ryšį su įkandimu ir dietomis. Nors vis dar yra daug neaiškumų dėl įvairių galimų vandens susilaikymo priežasčių, yra tam tikrų įrodymų, kad griežtas dietos laikymasis ir besaikis valgymas gali būti priežastinis veiksnys. Tai sunku diagnozuoti, tačiau šie staigūs poslinkiai gali paskatinti jūsų kūną sulaikyti vandenį.
3. 3 Pagalvokite apie fizinį neveiklumą. Jei stovite ilgą laiką arba ilgos kelionės metu sėdite vietoje, galite sulaikyti vandenį ir patinti kojas bei kulkšnis. Jei kraujas nustos tekėti geru greičiu per jūsų kūną, jūsų limfinė sistema gali būti perpildyta, o tai savo ruožtu gali sukelti patinimą.
   • Jei skrendate į tolimą skrydį, būtinai atsistokite ir vaikščiokite aplink kiekvieną kartą.
   • Kraujas nuolat teka judindamas kūną, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo ir patinimų.
4. 4 Apsvarstykite vaistus. Yra keletas vaistų, kurie gali sukelti vandens susilaikymą. Jei vartojate bet kokį vaistą, turėtumėte tai aptarti su savo gydytoju ir paprašyti jos patarimo. Kai kurie vaistai, sukeliantys skysčių susilaikymą, yra šie:
   • Vaistai, kuriuose yra estrogeno, tokie kaip geriamieji kontraceptikai ir pakaitinė hormonų terapija
   • Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas
   • Beta adrenoblokatoriai, kurie paprastai naudojami nenormaliam širdies ritmui gydyti
5. 5 Įvertinkite ligas ir sąlygas, kurios gali sukelti skysčių susilaikymą. Yra daugybė rimtesnių sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti skysčių susilaikymą ir patinimą. Jei patinate, svarbu į tai žiūrėti rimtai ir ištirti, ar jis susijęs su kita sveikatos būkle. Skysčiai gali susilaikyti dėl:
   • Stazinis širdies nepakankamumas. Širdies nepakankamumas gali sukelti pilvo patinimą ir sukelti skysčių kaupimąsi plaučiuose, dėl ko dusulys.
   • Cirozė. Dėl kepenų pažeidimo skystis gali kauptis kojose ir pilvo ertmėje.
   • Inkstų liga ar inkstų pažeidimas. Dėl papildomo skysčių ir natrio, kurį sukelia inkstų liga, gali patinti kojos ir aplink akis.
   • Kojų venų silpnumas ar pažeidimas. Jei pasireiškia ūmus vienos kojos patinimas kartu su blauzdos skausmu ir (arba) paraudimu, gali atsirasti kraujo krešulys, todėl turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.
   • Jūsų limfinės sistemos problemos. Jei jūsų kūnas neišleidžia skysčių pertekliaus iš audinių, tai gali sukelti patinimą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas