Nugaros skausmas yra rimta problema visame pasaulyje ir gali labai apsunkinti kasdienes užduotis. Yra daugybė nugaros skausmų priežasčių, tačiau dauguma atvejų yra mechaninio pobūdžio arba nėra sukeltos rimtų pagrindinių sąlygų. Labai svarbu suprasti nugaros skausmo priežastį ir sunkumą, nes tai lemia gydymą, kurį turėtumėte atlikti.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Nugaros skausmo diagnozavimas
- vienas Duok tam laiko. Dauguma skaudančių nugarų, atsirandančių dėl pervargimo ar nedidelių nelaimingų atsitikimų (pvz., Paslydimo ir kritimo), savaime praeina maždaug po kelių dienų. Taigi, jei skausmas nėra stiprus, turėkite kantrybės ir tikimybė, kad jūsų nugaros skausmas išnyks, iš tikrųjų yra gana gera gydant ar be jokio gydymo.
- Stiprus skausmas kartu su tirpimu ar dilgčiojimu kojose dažnai yra rimtos nugaros traumos požymis.
- Svarbu kreiptis į specialistus, jei jūsų nugaros skausmai taip pat apima šlapinimosi sutrikimus, karščiavimą ar netyčinį svorio kritimą.
- 2 Suplanuokite susitikimą su savo gydytoju. Jei atsiranda nugaros skausmas, kuris nepraeis po kelių dienų palengvėjimo, paskirkite susitikimą su savo šeimos gydytoju. Gydytojas apžiūrės jūsų nugarą (stuburą) ir užduos klausimus apie jūsų šeimos istoriją, mitybą ir gyvenimo būdą, o gal net darys rentgeno nuotraukas ar nusiųs atlikti kraujo tyrimą (kad būtų atmestas reumatoidinis artritas ar stuburo infekcija). Tačiau jūsų šeimos gydytojas nėra raumenų ir kaulų bei stuburo specialistas, todėl jums gali prireikti siuntimo pas kitą gydytoją, turintį specializuotą išsilavinimą.
- Jūsų šeimos gydytojas gali rekomenduoti nereceptinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, arba analgetikus (skausmą malšinančius vaistus), tokius kaip acetaminofenas, kurie padės jums susidoroti su nugaros skausmais.
- 3 Gaukite siuntimą pas specialistą. Apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą, jei jūsų nugaros skausmas neatleidžia poilsio ir vaistų vartojimo. Mechaninis juosmens skausmas nėra laikomas rimta sveikatos būkle, nors jis gali būti labai skausmingas ir sekinantis, todėl galite praleisti darbą ar sportinę veiklą. Tipiškos priežastys yra raumenų patempimai, stuburo sąnario patempimai, stuburo nervo dirginimas ir stuburo disko degeneracija. Tačiau norint pašalinti rimčiausias priežastis, tokias kaip infekcija (osteomielitas), vėžys, osteoporozė, stuburo lūžis, išvarža, inkstų liga ar reumatoidinis artritas, gali prireikti medicinos specialistų, tokių kaip ortopedas, neurologas ar reumatologas.
- Rentgenas, kaulų nuskaitymas, MRT, kompiuterinis tomografas ir ultragarsas yra būdai, kuriuos specialistai gali naudoti, kad padėtų diagnozuoti jūsų nugaros skausmą.
- Apatinė nugaros dalis arba juosmens sritis yra jautresnė traumoms ir skausmui, nes ji palaiko viršutinės kūno dalies svorį.
- 4 Supraskite savo nugaros skausmo priežastį. Įsitikinkite, kad kreipiatės į gydytoją, kad jis aiškiai paaiškintų diagnozę, ypač priežastį (jei įmanoma) ir suteiktų jums įvairių gydymo būdų pagal jūsų būklę. Tik rimčiausios nugaros skausmo priežastys reikalauja chirurginės intervencijos, kuri yra gana reta. Kartais lengvi nugaros skausmai savaime praeina per kelias dienas, tačiau norint labiau nusilpti nugaros skausmams, rekomenduojama gydyti, nes tai greičiausiai sumažins skausmo trukmę ir sumažins pasikartojančios (lėtinės) problemos riziką.
- Mechaninio nugaros skausmo skausmas gali būti stiprus, tačiau jis nereiškia didelio karščiavimo, greito svorio kritimo, šlapimo pūslės / žarnyno problemų ar kojų funkcijos praradimo, kurie visi yra kažko rimtesnio požymiai.
- Dažniausios nugaros skausmo priežastys yra bloga laikysena, netinkama kėlimo technika, nutukimas, nejudrus gyvenimo būdas ir lengva sportinės veiklos trauma.
Metodas 2 iš 4: Raumenų padermių gydymas
- vienas Paimkite „Epsom“ druskos vonią. Raumenų patempimas (arba tempimas) yra dažniausia nugaros skausmo priežastis. Apatinės nugaros dalies nugaros raumenys yra stori ir galingi, tačiau jie tampa jautrūs traumoms, kai jie atšąla, dehidratuoja ar pervargsta. Mirkant visą nugarą ir kojas šiltoje „Epsom“ druskos vonioje, galima žymiai sumažinti skausmą, patinimą ir raumenų įtampą. Druskoje esantis magnis padeda raumenų skaiduloms atsipalaiduoti ir išgydyti, o tai stebėtinai greitai numalšina skausmą.
- Įsitikinkite, kad druskos vonia nėra per karšta, nes priešingu atveju ji ištrauks vandenį iš jūsų kūno, dehidratuos jūsų raumenis ir padidins tolesnės žalos riziką.
- Raumenų tempimo nugaros skausmai paprastai apibūdinami kaip nuobodūs ir skausmingi, jie nėra ypač sekinantys. Tam tikras judesio amplitudė yra ribota, tačiau vaikščiojimas, sėdėjimas ir miegas paprastai nėra sutrikę.
- 2 Kreipkitės į masažo terapeutą. Įtemptas raumuo atsiranda, kai atskiros raumenų skaidulos peržengia jų tempimo ribas ir vėliau plyšta, o tai sukelia skausmą, uždegimą ir tam tikrą apsaugą (raumenų spazmas bandant užkirsti kelią tolesniam pažeidimui). Gilus audinių masažas yra naudingas nuo lengvų iki vidutinių įtempimų, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių masažo, sutelkdami dėmesį į nugaros apačią ir klubus. Leiskite terapeutui eiti taip giliai, kaip jūs galite toleruoti, nesiraukdamas.
- Visada iškart po masažo gerkite daug vandens, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus, pieno rūgštį ir toksinus. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
- Vietoj masažo terapijos padėkite teniso kamuoliuką po savo kūnu, šalia nugaros skausmo. Lėtai riedėkite ant kamuolio, kol skausmas sumažės.
- 3 Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie mankštą. Raumenų įtempimas pagerės greičiau, jei pradėsite švelniai tempimas ir stiprinimas pratimai kuo anksčiau. Įsitikinkite, kad visada atliekate pratimus be skausmo. Jei turite ūmią raumenų įtampą (neseniai patyrėte traumą), bus naudinga pradėti švelnią aerobinių pratimų programą, pavyzdžiui, vaikščioti. Jei mankštos metu jaučiate skausmą, sustokite ir pasitarkite su savo gydytoju.
- 4 Gerkite raumenis atpalaiduojančius vaistus. Raumenis atpalaiduojantys vaistai (pvz., Ciklobenzaprinas) tikrai gali palengvinti lengvo ar vidutinio sunkumo nugaros skausmą, kurį sukelia sužeisti raumenys, tačiau jie dažniausiai būna sunkūs skrandžiui, inkstams ir kepenims, todėl juos reikėtų vertinti kaip trumpalaikę pagalbą. geriausiu atveju. Atminkite, kad raumenis atpalaiduojantys vaistai gali priversti kitus kūno raumenis jaustis keistai, nes jie cirkuliuoja visur per kraują, ne tik nugarą.
- Šalutinis raumenų relaksantų vartojimo poveikis yra mieguistumas, burnos džiūvimas, vidurių užkietėjimas ir sumišimas.
- Raumenis atpalaiduojančių vaistų alternatyva yra priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas.
Metodas 3 iš 4: Gydyti sąnarių patempimus
- vienas Sumažinkite savo aktyvumo lygį. Pirmas žingsnis yra poilsis - sustabdykite bet kokią sunkinančią veiklą, kad pašalintumėte savo sužalojimą bent kelioms dienoms. Atsižvelgiant į nugaros traumos sunkumą, gali prireikti daugiau poilsio (kelių savaičių). Dėl nugaros skausmo gera mintis yra paguldyti kelius sulenkus ir šiek tiek pakėlus kojas, nes tai gali pašalinti apatinės nugaros dalies sąnarius ir šiek tiek palengvinti skausmą.
- Gulėti ant nugaros valandų valandas taip pat nėra gera mintis. Kelkitės bent kartą per valandą, kad nors šiek tiek pajudėtumėte, ir pabandykite kiekvieną dieną eiti ramiai pasivaikščioti.
- Venkite pernelyg didelio sėdėjimo (daugiau nei 30 minučių vienu metu), nes tai labiau spaudžia juosmens nugaros sąnarius ir gali juos dar labiau sudirginti.
- 2 Taikyti ledą. Kad būtų sumažintas uždegimas, traumai reikia kuo greičiau taikyti šalto terapiją (ledas suvyniotas į ploną rankšluostį arba užšaldytas gelio pakuotes). Ledą reikia valyti 10 - 15 minučių kas valandą, tada sumažinti dažnį, nes skausmas ir patinimas atslūgsta. Ledo suspaudimas prie nugaros padės toliau kovoti su uždegimu.
- Sąnarių patempimų nugaros skausmai paprastai apibūdinami kaip aštrūs ir šaudantys. Jie dažniausiai būna gana sekinantys. Daugiausia paveiktos zonos judesių amplitudė prarandama, pastebimai sutrinka vaikščiojimas, sėdėjimas ir miegas.
- Žmonės, turintys stuburo sąnarių patempimus, dažniausiai vaikšto susigūžę ir į šoną, nes pažeistus sąnarius supantys raumenys greitai spazmuoja, kad „apsaugotų“ traumą.
- 3 Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam mažų stuburo sąnarių, jungiančių slankstelius, vadinamiems stuburo briaunų sąnariams, judesiu ir funkcija. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas koregavimu, gali būti naudojamas tam, kad atlaisvintumėte arba pakeistumėte šiek tiek neteisingai išdėstytus briaunų sąnarius, kurie sukelia uždegimą ir aštrų skausmą, ypač judant. Dažnai galite išgirsti „sprogdinantį“ garsą su stuburo koregavimu, panašiu principu, kaip ištiesdami rankas. Taip pat gali padėti traukos metodai ar stuburo tempimas.
- Nors vienas stuburo sureguliavimas kartais gali visiškai palengvinti nugaros patempimą, daugiau nei tikėtina, kad norint pastebėti reikšmingus rezultatus, prireiks trijų ar penkių procedūrų.
- Jei netolygus kojų ilgis ar plokščios pėdos laikomos pagrindine jūsų nugaros skausmo priežastimi, tuomet jūsų gydytojas arba chiropraktikas gali rekomenduoti ortotiką, kuri yra specialiai pagaminti batų įdėklai, palaikantys lankus, skatinantys geresnę biomechaniką bėgant ar einant ir padedantys palengvinti nugarą. skausmas.
- 4 Gauti briaunų sąnario injekciją. Fasetinė sąnario injekcija apima realiu laiku atliekamą adatos fluoroskopinį (rentgeno) vedimą per nugaros raumenis ir į uždegimą ar dirginimą sukėlusį stuburo sąnarį, po to išleidžiamas anestezijos ir kortikosteroidų mišinys, kuris greitai pašalina skausmą ir uždegimą. svetainė. „Facet“ sąnarių injekcijos trunka 20–30 minučių, o rezultatai gali trukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių.
- „Facet“ sąnarių injekcijos yra ribojamos iki trijų per šešių mėnesių laikotarpį.
- Skausmo malšinimas iš facetinių sąnarių injekcijų paprastai prasideda antrą ar trečią dieną po gydymo. Iki to laiko jūsų nugaros skausmas gali šiek tiek pablogėti.
Metodas 4 iš 4: Lėtinių ir degeneracinių būklių gydymas
- vienas Ieškokite kineziterapijos. Jei jūsų nugaros skausmas kartojasi (lėtinis) ir atsiranda dėl silpnų stuburo raumenų, blogos laikysenos ar degeneracinių būklių, tokių kaip osteoartritas, turite apsvarstyti tam tikrą reabilitacijos formą. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus nugaros, klubų ir pilvo tempimo ir stiprinimo pratimus (kurie visi gali būti susiję su lėtiniu juosmens skausmu). Kineziterapija paprastai reikalinga 2–3 kartus per savaitę 4–8 savaites, kad teigiamai veiktų lėtines nugaros problemas.
- Jei reikia, kineziterapeutas gali gydyti jūsų skaudančius raumenis elektroterapija, pvz., Terapiniu ultragarsu, elektronine raumenų stimuliacija ar mikrovara.
- Geri stiprinimo pratimai jūsų nugarai apima plaukimą, irklavimą ir nugaros pratęsimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų trauma yra išspręsta.
- 2 Išbandykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įklijavimą į tam tikrus energijos taškus odoje / raumenyse, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Akupunktūra gali būti veiksminga dėl daugelio skirtingų nugaros skausmų priežasčių, ypač jei tai daroma, kai tik pasireiškia simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra veikia išskirdama įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą.
- Taip pat teigiama, kad akupunktūra stimuliuoja energijos srautą, vadinamą chi.
- Akupunktūrą praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, natūropatus, kineziterapeutus ir masažo specialistus.
- 3 Bandyti joga ir meditacija. Joga ir meditacija yra kiti tradicinės kinų medicinos aspektai. Joga gali būti veiksminga nugaros skausmo malšinimo strategija, suteikiant žmonėms daugiau žinių apie tai, kaip jie judina savo kūną. Tai taip pat padeda ištempti (pailginti) raumenis, pagerina lankstumą ir dažnai turi raminantį ar atpalaiduojantį poveikį žmonėms. Meditacija dažnai vyksta kartu su joga ir mažina emocinį bei fizinį stresą, kurie prisideda prie lėtinio nugaros skausmo.
- Įrodyta, kad sąmoninga meditacija veiksmingai mažina skausmą. Vienas tyrimas parodė, kad 3 seansai per 3 dienas po 20 minučių galėjo žymiai sumažinti skausmą. Be to, skausmas sumažėjo po meditacijos, o tai reiškia, kad rezultatai tęsėsi ilgai po meditacijos pabaigos.
- Depresija sergantys ar sunkias traumas patyrę žmonės dažniau patiria lėtinius skausmus.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar normalu patirti nugaros skausmą pakėlus dėžę? Tikriausiai įtempėte nugarą, pakeldami dėžę ne taip. Pabandykite atsigulti ant ledo pakelio ar karšto vandens butelio ant nugaros.
- Klausimas Ar skauda akupunktūrą? Apskritai akupunktūra nekenkia. Akupunktūroje naudojamos adatos, kuriose skausmas malšina spaudimą ir malšina skausmą.
- Klausimas, kai eidamas į mokyklą turiu nešioti kuprinę, todėl skauda kaklą ir viršutinę nugaros dalį prie pečių. Ką turėčiau daryti? Vienu metu neškite tik tą minimumą, kurio jums reikia. Būkite tvarkingi ir atsikratykite senų knygų ir popierių, kurių nenaudojate. Taip pat paklauskite mokytojo, ar galite klasėje laikyti knygų kopijas, kad nereikėtų jų nešti pirmyn ir atgal tarp namų ir mokyklos.
- Klausimas Ar dviračio ar elipsės formos mašinos naudojimas palengvins nugaros skausmus? Netikėtina. Spaudimas, kurį daro apatinė nugaros dalis, ypač sėdint ant dviračio ar naudojant elipsę, labiau tinka problemai paaštrinti. Paprašykite, kad kas nors atliktų jums masažą ir šiek tiek pakaitintų šilumą. Poilsis. Jei nematote pagerėjimo per savaitę ar dvi, kreipkitės į gydytoją.
Skelbimas
Patarimai
- Kažkada manyta, kad bendras lovos režimas padės atsigauti po nugaros skausmo, tačiau dabar pripažįstama, kad žmonės, kurie išlieka gana aktyvūs, greičiausiai pasveiks.
- Nekelkite daiktų paprasčiausiai pasilenkdami ties juosmeniu. Užuot sulenkę klubus ir kelius, pritūpę paimkite daiktą, laikydami tiesią nugarą ir laikydami daiktą prie kūno.
- Geriausia nugaros miego padėtis - gulėjimas ant šono sulenktais keliais ir tarp kelių įkišta pagalvė atramai. Venkite miego ant pilvo.
- Meskite rūkyti, nes tai sutrikdo kraujotaką, todėl trūksta stuburo raumenų ir kitų audinių deguonies ir maistinių medžiagų.
Skelbimas
