Kaip sumažinti senėjimo poveikį

Žmogaus kūnas senstant natūraliai išgyvena pokyčius. Tačiau yra būdų, kaip sulėtinti senėjimo procesą ir išlaikyti jūsų kūną stiprų ir vėlesniais metais. Sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis gali išsaugoti jūsų raumenis, kaulus ir širdį. Meditacija ir fiziniai pratimai taip pat gali padėti stimuliuoti smegenis ir gali sulėtinti atminties praradimą ar ankstyvą demenciją. Galima atrodyti ir jaustis jaunesniu, jei dabar pradėsi geriau savimi rūpintis.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Senėjimo išvaizdos mažinimas

1. vienas Kasdien dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones. UV spinduliai nuo saulės labai kenkia odai, o reguliarus ar per didelis poveikis gali atrodyti vyresnis nei esate. Saulės spinduliai sukelia amžiaus dėmeles, raukšles ir dėmėtą, netolygią veido spalvą.
   • Per didelis saulės spindulių poveikis gali sukelti odos vėžį, todėl dermatologui turėtumėte periodiškai tikrinti odą dėl bet ko, kas gali sukelti problemų.
   • Tamsiai įdegio išvaizda iš esmės išėjo iš mados tarp jaunesnių kartų, todėl iš tikrųjų nebereikia vytis tos „vasaros įdegio“ išvaizdos. Priimkite savo natūralų odos atspalvį.
2. 2 Gerkite daug vandens. Išlikęs drėkinamas visą dieną, jūsų oda padės išlaikyti drėgmę ir sulėtinti senėjimo procesą. Apskritai, mažiausiai 10 aštuonių uncijų stiklinių vandens per dieną (iš viso apie 2,5 litro).
   • Išgėrus vieną stiklinę vandens prieš miegą, galite sumažinti esamų smulkių linijų išvaizdą aplink akis.
3. 3 Visada naudokite drėkinamąjį kremą. Kasdien naudokite geros kokybės drėkinamąjį kremą, kuris sulaikys odos drėgmę ir sukurs apsauginį barjerą. Reguliarus drėkinamojo kremo naudojimas gali padėti sumažinti švelnių linijų išvaizdą ir suteikti odai jaunatvišką švytėjimą.
   • Nuvalykite veidą šiltu vandeniu ir švelniu muilu ar veido valikliu, tada tolygiai tepkite veidą, gerklę ir krūtinę drėkinamuoju kremu.
   • Venkite drėkiklio patekimo į akis, nosį ar burną.
   • Jei naudojate makiažą, padenkite makiažą ant drėkiklio.
4. 4 Gaukite „Retin-A“ receptą. Tretinoinas (Retin-A) yra stiprus retinoidas, kuris, kaip įrodyta, skatina kolageno gamybą odoje. Tai vienintelis vietinis kremas, kurį FDA patvirtino kaip vaistą smulkių raukšlių ir raukšlių gydymui. Tretinoino negalima legaliai įsigyti JAV be gydytojo recepto.
   • Retin-A taip pat skiriamas paaugliams ir suaugusiesiems gydyti spuogus, todėl FDA patvirtintas šiam tikslui.
   • Retin-A reikia tepti ant švarios odos kartą per dieną.
   • Retin-A reikia tepti vakare, kad sumažintumėte saulės poveikio riziką.
   • Naudodamiesi „Retin-A“, visada naudokite apsauginį kremą nuo 40 SPF ar didesnį, ir kiek įmanoma venkite atsitiktinio (neapsaugoto) saulės poveikio. UV spinduliai labai kenkia odai, kuri yra gydoma tretinoinu.
   • Retin-A gali sukelti ypatingą odos paraudimą, dirginimą, sausumą ir pleiskanojimą, ypač per pirmąsias kelias gydymo savaites.
5. 5 Išbandykite nereceptinius produktus, kurių sudėtyje yra retinoidų. Retinoidai yra vitamino A forma, kuri, kaip teigiama, veiksmingai sumažina smulkių raukšlių, raukšlių ir tamsių dėmių išvaizdą. Retinolis ir kiti giminingi retinoidai yra vitamino A forma, susijusi su Retin-A (tretinoinu), bet ne tokia stipri.
   • Retinoidai, randami nereceptiniuose kremuose, yra šie: izotretinoinas, retinolis, adapalenas ir retinaldehidas.
   • Įrodyta, kad produktai, kurių sudėtyje yra retinolio ir glikolio rūgšties derinio, veiksmingai panaikina kai kuriuos saulės pažeidimų senėjimo padarinius.
   • Retinolio produktai rečiau sukelia šalutinį poveikį, kuris dažnai pasireiškia naudojant Retin-A, pvz., Paraudimą, dirginimą, sausą ir pleiskanojančią odą.
6. 6 Venkite naudoti per daug produktų. Naudojant daugybę įvairių odos priežiūros produktų, tai iš tikrųjų gali atsiliepti ir sustiprinti senstančios odos išvaizdą. Keli odos produktai gali reaguoti vieni su kitais nenuspėjamais būdais ir gali dirginti odą. Raskite keletą produktų, kurie jums tinka, ir laikykitės jų.
   • Pasirinkite vieną švelnų veido prausiklį. Pavyzdžiui, vienas natūralių putojančių valiklių, kuriuos galite išbandyti, yra „Origins“ tobulas pasaulis, kuriame yra baltos arbatos, pašalinančių toksinus iš jūsų odos.
   • Pasirinkite vieną dienos drėkinamąjį kremą nuo saulės poveikio. Pavyzdžiui, „Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer“ odos apsauga yra SPF 30, kartu su šviesą atspindinčiomis mineralinėmis medžiagomis, kurios sukuria tam, kad jūsų odos tonas atrodytų tolygiau.
   • Pasirinkite vieną drėkiklį per naktį ir (arba) akių serumą.
7. 7 Naudokite valomąjį šepetėlį. Norėdami kruopščiai išvalyti odą naktį ir pašalinti paskutinius makiažo pėdsakus, nusipirkite su baterijomis varomą odos šepetėlį, pavyzdžiui, „Olay Pro X“ ar „Clarisonic“. Šios mažos mašinos turi minkštus šerius ant besisukančios ar vibruojančios galvos, kurie išvalo jūsų porų priemaišas.
   • Sušlapinkite veidą šiltu vandeniu ir patepkite valomuoju kremu.
   • Veido teptuku dvi minutes perbraukite odą, tada nuplaukite veidą šiltu vandeniu ir nusausinkite švaria šluoste.
8. 8 Dėvėkite tinkamos rūšies akinius nuo saulės.
   • Aviator stiliaus saulės akiniai su metaliniais rėmeliais nėra geriausias pasirinkimas nešiotis saulėje - jie paprastai atspindi saulės šviesą, padidindami saulės žalos jūsų skruostuose ir nosyje tikimybę.
   • Verčiau rinkitės saulės akinius su plastikiniais rėmeliais.
   • Veidrodiniai lęšiai blokuoja daugiau žalingų saulės spindulių nei įprasti tamsinti lęšiai.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Fizinių senėjimo padarinių mažinimas

1. vienas Būkite aktyvūs. Kad senstant širdis būtų sveika, būtinai įtraukite fizinį krūvį į savo kasdienybę. Reguliarus vidutinio sunkumo aktyvumas padės išlikti lieknam, sumažins arterijų sustingimą širdyje ir sumažins kraujospūdį. Pratimai taip pat išlaiko jūsų kaulus, sąnarius ir raumenis stiprius ir sveikus. Pratimai taip pat sumažina cukraus kiekį kraujyje ir MTL cholesterolio kiekį.
   • Gera veikla širdies sveikatai yra vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, dviračių sportas ir šokiai.
   • Gera veikla sąnarių, kaulų ir raumenų sveikatai yra vaikščiojimas, tenisas, lipimas laiptais ir svorio treniruotės.
2. 2 Mesti rūkyti. Rūkymas nepaprastai kenkia jūsų sveikatai ir gali smarkiai sustiprinti senėjimo požymius. Rūkymas padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, pažeidžia plaučius ir sukietina arterijas. Rūkymas sukuria negražias raukšles aplink burną, oda suglemba ir suplonėja, pagelsta dantys - visa tai jums atrodo vyresnė.
   • Dantenos be recepto („Nicorette“), pastilės („Commit“, „Nicorette“) ir lipnūs odos pleistrai („Habitrol“, „Nicoderm“) gali padėti mesti rūkyti, nes sumažina potraukį nikotinui.
   • Paklauskite savo gydytojo apie vaistus, kurie gali padėti mesti rūkyti, tokius kaip bupropionas (taip pat žinomas prekės ženklais „Wellbutrin“ ir „Zyban“) arba vareniklino tartratas („Chantix“).
3. 3 Valgykite daugiau daržovių. Daržovių valgymas siejamas su gyvenimo ilgesniu ir sveikesniu apskritai. Daržovių vartojimas siejamas su sumažėjusia vėžio ir kitų mirtinų ligų rizika.
   • Varijuokite savo daržoves. Valgykite visų spalvų daržoves: žalias, raudonas, geltonas, baltas ir oranžines.
   • Valgykite daug nevirtų žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ir kopūstai, morkos, žiediniai kopūstai ir raudonos paprikos.
   • 2-6 metų vaikai turėtų gauti bent 3 porcijas daržovių per dieną. Suaugusieji turėtų suvartoti bent 4 porcijas daržovių kiekvieną dieną.
   • Viena daržovių porcija atitinka vieną puodelį (240 ml) lapinių daržovių, tokių kaip salotos, ½ puodelio (120 ml) virtų daržovių arba ¾ puodelio (180 ml) daržovių sulčių.
4. 4 Valgykite daugiau vaisių. Yra daugybė įrodymų, kad šviežių vaisių valgymas kaip subalansuotos mitybos dalis apskritai pagerins jūsų sveikatą. Vaisiai yra neįkainojamas skaidulų ir būtinų mineralų bei vitaminų šaltinis.
   • 2-6 metų vaikai turėtų gauti bent 2 daržovių porcijas per dieną. Suaugusieji kiekvieną dieną turėtų suvartoti bent 3 porcijas vaisių.
   • Viena vaisių porcija yra lygi vienam vidutiniam bananui, apelsinui ar obuoliui; ½ puodelio (120 ml) konservuotų, kapotų arba virtų vaisių; arba ¾ puodelio (180 ml) vaisių sulčių.
5. 5 Daug miego. Kad atrodytum jaunatviškas, tavo kūnas turi būti gerai pailsėjęs. Kol jūs miegate, jūsų kūnas pats susitvarko: miegas yra gyvybiškai svarbus norint išgydyti jūsų širdį ir kraujagysles. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia 7–8 valandų nepertraukiamo miego.
   • Mažiausiai pusantros valandos prieš miegą išjunkite televizorių, kompiuterį ir išmanųjį telefoną - jų ekranai skleidžia tam tikrą mėlyną šviesą, kuri jūsų smegenyse sukelia „dienos“ reakciją, todėl sunku užmigti.
   • Ryte stenkitės bent 30 minučių tiesioginių saulės spindulių. Tai padeda reguliuoti jūsų paros ritmą, kuris nurodo smegenims, kada turėtumėte būti budrūs ar miegoti.
   • Venkite visų rūšių kofeino per 6 valandas prieš miegą.
   • Naktį palaikykite kambarį vėsiai - manoma, kad optimali miego temperatūra yra nuo 60 iki 68 laipsnių pagal Celsijų (15–20 laipsnių).
6. 6 Gaukite daug vitamino D Kad padėtumėte skatinti tinkamą kaulų, sąnarių ir raumenų būklę, būtinai gaukite daug vitamino D. Dauguma suaugusiųjų visą rekomenduojamą dozę gauna iš kasdienio saulės poveikio, tačiau to gali nepakakti visiems.
   • 19-70 metų suaugusieji turėtų gauti mažiausiai 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per dieną.
   • Suaugusieji, vyresni nei 70 metų, turėtų padidinti vitamino D kiekį iki 800 TV per dieną.
   • Geri vitamino D šaltiniai: kiaušinių tryniai, riebi žuvis, pavyzdžiui, tunas ar sardinės, stiprintas pienas ir komerciniai papildai.
7. 7 Gaukite daug kalcio. Norėdami užtikrinti gerą sąnarių, kaulų ir raumenų sveikatą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate rekomenduojamą kalcio dozę.
   • Moterims iki 50 metų per parą reikia apie 1000 mg kalcio, o vyresnėms nei 50 metų - 1200 mg.
   • Suaugusiems vyrams iki 70 metų per parą reikia mažiausiai 1000 mg kalcio; po 70 metų jie turėtų gauti mažiausiai 1 200 mg per parą.
   • Geri maisto kalcio šaltiniai: lapiniai kopūstai, sojos produktai, tokie kaip tofu, brokoliai, migdolai, pieno produktai, lapiniai kopūstai ir sardinės.
   • Jei manote, kad per parą negaunate pakankamai kalcio, paklauskite gydytojo, ar galite vartoti papildus.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Protinio senėjimo poveikio mažinimas

1. vienas Padarykite galvosūkius, kad atmintis būtų ryški. Norėdami išvengti protinių sugebėjimų pablogėjimo senstant, turėtumėte užsiimti psichiką skatinančia veikla. Psichiškai sudėtingi žaidimai padeda išlaikyti aštrų protą.
   • Dabar kartais eikite kitu keliu namo nei iš darbo; išsivadavimas iš rutinos stimuliuoja protą.
   • Darykite kryžiažodžius ar sudoku patys.
   • Žaisk šachmatais su partneriu arba prieš kompiuterį.
2. 2 Išbandykite smegenų lavinimo programą. Atsisiųskite smegenų mokymo programą, pvz., „Lumosity“, „Elevate“, „Peak“, „Cognito“ ar „Fit Brains Trainer“. Šiose programose yra greitų žaidimų kolekcijos, išbandančios protinius įgūdžius, pvz., Atmintį, prisitaikymo gebėjimą, susikaupimą, samprotavimus ir skaičiavimo (arba problemų sprendimo) greitį. Teigiama, kad kasdien praktikuojant žaidimus pagerėja smegenų veikla.
3. 3 Būkite tinkami, kad sumažintumėte protinį nuosmukį. Vyresnio amžiaus suaugusiesiems širdies ir kraujagyslių tinkamumas buvo susijęs su pagerėjusia baltųjų medžiagų koncentracija smegenyse. Baltoji medžiaga yra audinys, kuriame yra nervinių skaidulų ir neuronų, kurie turi įtakos elektros perdavimo smegenyse greičiui.
   • Fizinis pasirengimas turi įtakos nuotaikai, pažinimo funkcijoms ir bendrajai smegenų sveikatai.
   • Kardiovaskulinę fitnesą skatinanti aerobinė veikla yra ėjimas, laipiojimas laiptais, važiavimas nejudančiu dviračiu ir plaukimas.
   • Suaugusieji turėtų skirti bent 30 minučių per dieną aerobikos pratimų.
4. 4 Išbandykite meditaciją. Reguliari meditacija buvo siejama su sveikesnėmis vyresnio amžiaus žmonių smegenimis. Sąmoningumo meditacija padeda sušvelninti aktyvumą numatytojo režimo tinkle DMN) - tai jūsų smegenų dalis, sukelianti įtemptas, neproduktyvias mintis. Manoma, kad šių neigiamų minčių sumažinimas meditacijos būdu sulėtina smegenų audinio tūrio praradimą, kuris vyksta mums senstant.
   • Patogiai atsisėskite ant kėdės arba ant grindų. Įsivaizduokite, kad nematoma virvelė traukia galvą į dangų, o tai padės atsisėsti tiesiai ir aukštai.
   • Užmerktomis akimis atsipalaiduokite kiekvienoje kūno vietoje, galvodami apie kiekvieną dalį. Pradėkite atpalaiduodami pirštus, tada kojas, tada pečius, kaklą ir žandikaulį.
   • Kvėpuokite giliai ir iš išorės bet kokiu būdu, kuris jums atrodo natūralus. Susitelkite į tai, kaip jūsų kvėpavimas juda kūnu.
   • Sugalvokite sau reikšmingą mantrą - mantra gali būti bet koks žodis, garsas ar frazė. Pakartokite mantrą garsiai arba tyliai sau.
   • Sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir mantrą ir pasistenkite negalvoti apie nieką kitą. Atsipalaiduok ir gyvenk dabartine akimirka bei stenkis nepaisyti jokių įkyrių ar trikdančių garsų ar minčių.
   • Medituokite bet kokį laiką, kuris jums patogus. Pradedantieji dažnai pradeda nuo 5 iki 10 minučių trukmės užsiėmimų ir ilgina laiko trukmę, nes jie tampa patogesni praktikoje.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Ar bananai naudingi siekiant išvengti senėjimo?Šari tyrimai, NP, MA
  Šiaurės Dakotos universiteto slaugos magistro laipsnis Šari Forschenas yra registruota slaugytoja Sanfordo sveikatos skyriuje Šiaurės Dakotoje. Šeimos slaugytojos praktikės magistrantūrą ji gavo iš Šiaurės Dakotos universiteto ir slaugė nuo 2003 m.Šari tyrimai, NP, MAŠiaurės Dakotos universiteto magistro laipsnis, slauga. Ekspertų atsakymas Bananai yra vaisiai ir juose yra daug kalio. Kol nesate jiems alergiški, jų įtraukimas į dietą gali būti geras būdas skatinti sveikatą.
• Klausimas man tik 23, bet atrodo kaip 29-30. Neturiu raukšlių, bet vis tiek atrodau subrendusi. Aš labai nerimauju. Kai kurie žmonės tiesiog turi labiau subrendusius veidus nei kiti. Tai neturi nieko bendra su senėjimu, tik veido struktūra, ir tai nereiškia, kad jūs senėsite greičiau. Jei iš tikrųjų turite tokio jauno amžiaus senėjimo požymių (o tai mažai tikėtina), tai palyginti lengva pakeisti didžiąją dalį senėjimą mažinančių produktų ir apskritai geros odos priežiūros ir savęs priežiūros. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate irValgyk sveikai. Pavargimas ar nesveika gali padėti atrodyti vyresniam. Pamatyti Kaip atrodyti jauniau daugiau patarimų.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas