Skoliozė yra būklė, dėl kurios stuburas linksta nenatūraliai. Jei sergate skolioze, turėsite būti ypač atsargūs dėl savo miego, nes pasirinkus blogą padėtį, skoliozės simptomai gali pablogėti. Taip pat galite padaryti keletą dalykų, kad padėtumėte sau geriau miegoti, jei sergate skolioze.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Miega teisingoje padėtyje
- vienas Miegok ant nugaros. Geriausia miego padėtis žmonėms, sergantiems skolioze, yra lygi nugaroje. Tai yra neutrali padėtis, nesukelianti nereikalingo krūvio ir nesudaranti nenatūralių stuburo kreivių.
- Ši padėtis ypač pageidaujama žmonėms, turintiems šoninį stuburo kreivumą.
- 2 Venkite miego ant pilvo. Miegas ant pilvo labai kenkia jūsų nugarai, jei sergate skolioze. Taip yra dėl to, kad padėtis verčia stuburo vidurį ir apatinę dalį būti tiesią, o kaklą - pasukti.
- 3 Stenkitės nemiegoti ant šono. Nors ir nėra taip blogai, kaip miegoti ant pilvo, miegas ant šono taip pat nėra idealus pacientams, sergantiems skolioze. Ši padėtis gali sukelti nereikalingą dubens, kaklo ir pečių spaudimą.
- 4 Treniruokis miegoti naujoje padėtyje. Jei nesate įpratęs miegoti ant nugaros, tai gali atrodyti nenatūralu. Jei naktį jūs instinktyviai keičiate kitą miego padėtį, gali tekti panaudoti keletą gudrybių, kad atsisakytumėte šio įpročio.
- Viena iš galimybių yra sukurti barikadą aplink save papildomomis pagalvėmis, kad negalėtum apvirsti.
- Kitas variantas - nevirtus žirnius (ar bet kokį panašų daiktą) užklijuoti ant šonų. Dėl to bus nepatogu miegoti ant šono, todėl jūs vėl pasisuksite ant nugaros.
Dalis 2 iš 3: Tinkamų palaikančių įrenginių naudojimas
- vienas Investuokite į gerą čiužinį. Ypač svarbu turėti patogų, palaikantį čiužinį, jei sergate skolioze. Daugumai žmonių geriausias pasirinkimas yra vidutinio ir tvirto dydžio čiužinys, nors svarbiausia, kad jums būtų patogu.
- Atminties putos gali būti netinkamas pasirinkimas skolioze sergantiems žmonėms, nes ne visada teikia tiek daug palaikymo, kaip tradicinis čiužinys.
- 2 Naudokite palaikančias pagalves. Daugelio žmonių, sergančių skolioze, kaklelyje ir žemoje nugaroje nėra tinkamo kreivumo kiekio. Pabandykite miegoti ant gimdos kaklelio pagalvės ir juosmens juostos, kad padėtumėte paskatinti stuburą sveikai lenkti.
- Pageidautina, kad būtų naudojama viena pagalvė ar ritinys, o ne kelios. Miegojimas ant pagalvių kamino gali būti žalingas.
- 3 Laikykitės savo gydytojo nurodymų, kaip dėvėti petnešas. Jei turite petnešą, kad ištaisytumėte stuburo kreivumą, svarbu, kad jį dėvėtumėte tiek, kiek liepė gydytojas. Manoma, kad dauguma pacientų savo petnešas nešioja 21 valandą ar ilgiau kiekvieną dieną, o tai reiškia, kad jie privalo juos nešioti naktį. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Geresnis miegas
- vienas Likite aktyvūs. Aktyvumas dienos metu gali padėti sušvelninti bet kokį nugaros skausmą. Tai taip pat padės jums deginti energiją, o tai palengvins nakties užmigimą.
- Aerobiniai pratimai, tempimo ir šerdies stiprinimo pratimai puikiai tinka skolioze sergantiems žmonėms.
- Venkite kontaktinio sporto, taip pat varžybinio plaukimo, kuris gali apkrauti jūsų nugarą.
- 2 Laikykite tamsoje. Žmonės, sergantys skolioze, gali gaminti mažesnį hormono melatonino kiekį, kuris padeda mums miegoti. Naktinė šviesa, tiek iš lempos, tiek iš televizoriaus, tiek iš bet kokio kito šaltinio, melatonino gamybą sutrikdo visiems, ir tai ypač blogai asmenims, kurie pradeda gaminti mažiau jo. Laikykite kambarį gražią ir tamsią, kad nesutriktų jūsų kūno melatonino gamyba.
- Vaikams, sergantiems skolioze, paprastai būna didesnis augimo hormono kiekis. Kai organizme yra didelis augimo hormono kiekis, melatonino kiekis paprastai bus mažas.
- 3 Būkite kantrūs, prisitaikydami prie petnešos. Jei ką tik buvo suteiktas petneša dėvėti skoliozę, galite jaustis patogiai miegoti. Laimei, dauguma žmonių greitai pripranta prie petnešų, todėl po savaitės ar dviejų greičiausiai tai visiškai netrukdys.
- Jei miegant po pirmųjų savaičių jums vis dar kyla nepatogumų, pasitarkite su savo gydytoju ir patikrinkite, ar galima pakoreguoti petnešą.
- 4 Valdykite savo skausmą. Kai kurie žmonės nejaučia jokio skausmo dėl skoliozės, kiti kenčia nuo stipraus skausmo. Jei skausmas jus budi naktį, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausias gydymo galimybes. Skoliozės skausmui gydyti yra įvairių būdų, priklausomai nuo jūsų būklės sunkumo.
- Dėl silpno skausmo galite vartoti nereceptinius NVNU, tokius kaip ibuprofenas. Jei jūsų skausmas yra stipresnis, gydytojas gali pasiūlyti vartoti receptinius vaistus nuo skausmo.
- Gydytojas taip pat gali rekomenduoti stuburo injekcijas, kurios padėtų malšinti skausmą, nors tai suteiks tik laikiną palengvėjimą.
- Fizinė terapija ar chiropraktinis gydymas gali padėti jums ilgalaikį skausmo malšinimą.
- Jei niekas kitas nevaldo skausmo, gydytojas gali rekomenduoti operaciją. Dažniausiai atliekamos skoliozės operacijos yra dekompresijos operacijos, atliekamos pašalinant nervą suspaudžiantį diską ar kaulą, ir stuburo sintezės operacija, kuri atliekama sujungiant du ar daugiau slankstelių ir taip pagerinant jų formą stuburo.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kaip miegoti su skolioze, jei esu apsimetėlis? Miegu ant nugaros. Jei turite petnešą, apsvarstykite galimybę įsigyti tikrai patogų čiužinio padą su atminties putomis. Man yra 12 metų ir aš turiu nešioti petnešas 16 valandų per dieną, todėl galiu visiškai susieti.
- Klausimas, kaip geriausiai malšinti degeneracinę skoliozę? Mano 88 metų tėvui buvo išrašytos kodeino tabletės ir paracetamolis 4x per dieną, tačiau jis vis dar turi labai sunkių skausmo epizodų. Man 30 metų, sergu degeneracine skolioze ir spondilartroze. Aš išbandžiau bet kokius skausmą malšinančius vaistus. Galiausiai gydytojai neturėjo kito pasirinkimo, kaip tik paskirti man opiatų vaistus, tokius kaip tramadolis. Pabandykite pasikalbėti su gydytoju.
- Klausimas Ar gerai nulaužti nugarą, jei turiu skoliozę? Nedaryk to, galų gale patirsi daugiau skausmo. Tai taip pat kenkia stuburui.
- Klausimas Kokios pozicijos padės sunkią skoliozę turinčiam asmeniui išvengti odos suskaidymo? Liepkite jiems atsigulti plokščia nugara. Tai sumažins stuburo stresą jiems atsistojus ir padės jį pastatyti.
- Aš turiu petnešas ir nešioju 3 metus. Ar galiu ką nors padaryti, kad greičiau atsikratyčiau skoliozės? Atsakymas
- Kokio tipo pratimus galiu atlikti, kai dėviu petnešas? Atsakymas
- Kokio tipo pratimus galiu atlikti, kai dėviu petnešas? Atsakymas
Skelbimas
