Jei susižeidėte šlaunikaulį, greičiausiai pajusite staigų aštrų skausmą, taip pat ašarų pojūtį šlaunų gale. Su kojų traumomis gali būti sunku kovoti, nes jos turi įtakos jūsų judrumui. Laimei, jūs galite atsigauti po pakinklio traumos, jei leisite sau tinkamai pailsėti, gydysite traumą ir suteiksite laiko atsigauti. Išgydžius traumą, sutvirtinkite pakinklius, kad pasveiktumėte.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Jūsų sužalojimo gydymas
- vienas Apsilankykite pas savo gydytoją, jei trauma yra sunki. Kojų sąnario sužalojimai dažnai būna nedideli, tačiau jie gali būti labai sunkūs. Kartais raumenys atitrūksta nuo kaulo. Gydytojas gali geriausiai nustatyti jūsų sužalojimą ir pateikti gydymo planą.
- Nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją, jei girdite ašarojimą, jaučiate didžiulį skausmą ir patinimą ar matote mėlynes aplink vietovę.
- Atsižvelgiant į traumos rimtumą, gali tekti dar kartą kreiptis į gydytoją, kad būtų atliktas patikrinimas. Tikėtina, kad grįšite pas gydytoją praėjus 1 ar 2 savaitėms po pirmojo apsilankymo.
- 2 Pailsėkite kelias dienas, kad sužalojimas išgytų. Jei jūsų trauma yra sunki, jums gali tekti ilgiau ilsėtis, atsižvelgiant į gydytojo rekomendaciją. Tikriausiai pajusite skausmą, kai bandysite vaikščioti ar judėti. Klausykite savo kūno ir suteikite jam poilsio, kurio jam reikia. Jei nepailsėsite, jūsų trauma tik pablogės.
- Laikykis nuo kojos.
- Pailsėkite nuo savo sporto, jei turite.
- Venkite energingos veiklos.
- 3 Ledo kojos sąnarys. Pirmąsias 3 dienas po traumos 15–20 minučių kas 2–3 valandas uždėkite ledo paketą per dieną. Ledas padės sumažinti skausmą ir sumažinti bet kokį šlaunies patinimą.
- Tarp ledo pakuotės ir odos būtinai įdėkite rankšluostį ar drabužius, kad apsaugotumėte nuo šalčio.
- Nustokite naudoti apledėjimą, jei koja pasidaro balta.
- Jei sergate cukriniu diabetu, kraujagyslių ligomis arba susilpnėjęs pojūtis, prieš pradėdami naudoti ledo terapiją pasitarkite su gydytoju.
- 4 Dėvėkite suspaudimo apvyniojimą aplink savo kojūgalį. Suspaudimas padeda sumažinti patinimą ir uždegimą, kuris galiausiai padės greičiau išgydyti jūsų sužalojimą. Pradėkite tiesiai virš kelio ir apsukite aplink koją judėdami aukštyn. Kiekvienas naujas sluoksnis turėtų padengti pusę ankstesnio sluoksnio. Kai vyniojate, švelniai ištempkite tvarslą, kad jis dažniausiai būtų įtemptas, tačiau palikite šiek tiek laisvumo, kad jis nebūtų per stiprus. Kai pateksite į šlaunies viršų, grįžkite atgal ir toliau vyniokite atgal iki kelio.
- Jei įvyniojimas atrodo per tvirtas arba nutraukia kraujotaką, nedelsdami jį išvyniokite ir bandykite dar kartą.
- Kompresinius tvarsčius galite rasti vaistų parduotuvėse arba internete.
- Arba galite dėvėti kompresinius šortus arba šlaunų petnešas.
- 5 Pakelkite koją, kad padėtų patinti. Paremkite save pakėlę koją virš širdies. Norėdami pakelti koją, galite naudoti pagalves, pagalvėles ir sulankstytas antklodes. Tai leis nutekėti kojos skysčiams, sumažins patinimą.
- Gera mintis vienu metu apledėti ir pakelti.
- 6 Naudokite ramentus ar lazdeles. Turite kiek įmanoma labiau atsilikti nuo kojos, kad duotumėte jai laiko pasveikti. Ramentai yra geriausias jūsų pasirinkimas, nes jie leidžia jums visiškai pailsėti pakaušio srityje sužeistoje kojoje. Jei neturite prieigos prie ramentų, galite naudoti lazdelę.
- Pabandykite apvynioti rankšluosčius ar pagalvėlę aplink ramentų porankius, kad sumažintumėte diskomfortą juos naudodami.
- Ramentus galite gauti iš savo gydytojo kabineto ar medicinos prekių parduotuvės. Kai kurios medicinos reikmenų parduotuvės jas net jums išsinuomos.
- 7 Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Šie vaistai padeda nuo skausmo ir patinimo. Geros galimybės apima tokius NVNU kaip:ibuprofenas, Advilas, Motrinas ar naproksenas. Kaip alternatyvą, galite naudoti acetaminofeną.
- Jei gydytojas paskyrė skausmą malšinančią priemonę, ant jo nenaudokite nereceptinių vaistų.
Metodas 2 iš 3: Reabilituoti jūsų pakinklius
- vienas Prieš pradėdami reabilitaciją, kreipkitės į gydytoją. Jei jus gydo gydytojas, svarbu, kad jie patvirtintų jus veiklai. Pradėjus per anksti, jūsų trauma gali pablogėti arba būti sužeista iš naujo.
- 2 Pradėkite šviesą driekiasi ir veikla, kai tik skausmas sumažėja. Jūs turėtumėte pradėti anksti reabilituoti raumenis, kad išvengtumėte raumenų susitraukimo ir judesio amplitudės praradimo. Iš pradžių pabandykite lėtai vaikščioti ar važiuoti dviračiu po švelnių judesių judesių klubams ir keliams, pvz., Kojų apskritimų, kelių lenkimo į priekį ir nugarą, klubų apskritimų ir švelnių kojų siūbavimo. Lėtai didinkite savo veiklos intensyvumą, nes jūsų kūnas leidžia.
- Lengvas patempimas ar patempimas greičiausiai užtruks nuo kelių dienų iki savaitės, o ašarai gali prireikti savaičių ar mėnesių.
- 3 Lengviau grįžkite į savo kasdienę veiklą. Venkite pagundos nedelsiant grįžti į ankstesnį veiklos lygį, ypač jei sportuojate. Nėra jokio išieškojimo termino. Vykdykite savo gydytojo nurodymus ir pradėkite nuo mažo. Klausykite savo kūno ir sustokite pajutę skausmą.
- 4 Kreipkitės į kineziterapeutą. Priklausomai nuo to, kiek blogai patyrėte pakinklio traumą, jums gali prireikti pagalbos atgaunant judesio amplitudę. Kineziterapeutas gali parodyti, kaip atlikti pratimus, kurie padėtų ištempti pakinklius ir pagerintų lankstumą. Jei jums plyšo kelio sąnario dalis, paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą.
- Palaukite, kol jūsų skausmas ir patinimas išnyks, prieš apsilankydami pas kineziterapeutą.
Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP
Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistas Scottas Andersonas yra „Stancio universiteto“ įkurto apdovanojimų pelniusio startuolio „SyncThink“ vyriausiasis klinikinis pareigūnas. Anksčiau Scott dirbo Stanfordo universiteto sporto medicinos / sporto mokymo direktoriumi daugiau nei dešimt metų nuo 2007 iki 2017 m. Scottas turi daugiau nei 18 metų klinikinės ir valdymo patirties ir yra pripažintas tarptautinis pranešėjas klinikinės specializacijos temomis, įskaitant vystymąsi. kineziologija, neuromokslas / smegenų sukrėtimas ir judesių disfunkcija. Jis yra atestuotas dinaminės neuromuskulinės stabilizacijos praktikas (DNSP), sporto saugos specialistas ir yra atestuotas atlikti atrankinius funkcinių judesių vertinimus (SFMA) ir funkcinių judesių patikrinimus (FMS). 2000 m. Vašingtono valstijos universitete jis įgijo lengvosios atletikos bakalauro laipsnį, o 2002 m. - Šv. Marijos koledžo sporto administravimo magistro laipsnį. Scottas Andersonas, MA, ATC, SFMA, DNSP
Sporto medicinos ir traumų prevencijos specialistasAr tu žinai? Kai atsigaunate po pakinklio traumos, svarbu stengtis išlaikyti dubens žiedo, sėdmenų raumenų ir šerdies stabilumą. Jei tos vietos nėra stiprios, jūsų vaikščiojimas ar greitas judėjimas gali pakelti papildomą krūvį, o tai padidina traumų riziką.
- 5 Paklauskite apie operaciją, jei jūsų raumuo atsiskyrė. Esant sunkiai traumuotai kelio sąnario traumai, jūsų raumenys gali išsitraukti iš ten, kur jungiasi su jūsų dubeniu ar blauzdikauliu. Jūsų gydytojas gali patvirtinti, ar taip yra. Ortopedijos chirurgas gali pritvirtinti raumenį, jei jis negydo pats. Gydytojas vėl pritvirtins sausgyslę dygsniais ar kabėmis. Jie taip pat pašalins rando audinį aplink sužalojimą.
- Po operacijos turėsite naudoti ramentus, taip pat gali reikėti dėvėti kojų petnešas.
- Pakaušio operacijos atsigavimo laikas svyruoja nuo mažiausiai 3 iki 6 mėnesių, priklausomai nuo traumos sunkumo. Prieš grįždami prie įprastos veiklos, gydytojas turės jus išvalyti.
Metodas 3 iš 3: Kojų pakaušio stiprinimas sveikstant
- vienas Pradėkite nuo stovinčio pakinklio garbanos. Atsistokite kojas pečių plotyje. Švelniai sulenkite sužeistą koją ties keliu, traukdami kulną aukštyn link sėdmenų. Iš pradžių pasipriešinimui naudokite gravitaciją, tačiau progresuodami galite pridėti kulkšnies svorį.
- Pakartokite pakinklio garbanas 3 rinkiniams po 10.
- Prieš pridėdami svorius, pasitarkite su gydytoju. Pradėkite nuo 1 svaro (0,45 kg) kulkšnies svorio.
- 2 Atlikite pakinklinio audinio gaudymą. Atsigulkite ant pilvo sulenkę kelius. Leiskite sužeistai kojai nukristi atgal, tada suimkite ją naudodamiesi pakinklio raumenimis. Būkite atsipalaidavę, kai koja nusileidžia, tada sutraukite šlaunies raumenis šlaunų gale. Gali prireikti kelių bandymų priprasti prie pojūčio leisti koją kristi.
- Iš pradžių atlikite tik 1 10 pakartojimų rinkinį, dirbdami iki 3 10 pakartojimų rinkinių.
- 3 Ar tiltas pratimai. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - ant grindų. Stumkite klubus aukštyn nuo grindų, ištiesdami nugarą. Laikykite kvėpavimą, tada lėtai nuleiskite save atgal ant grindų.
- Pakartokite 3 rinkinius po 8, dirbdami iki 3 rinkinių po 12. Padidinkite pakartojimus, kai pratimas tampa lengvesnis.
- Atliekant šį pratimą, geriausia paminkštinti kilimėlį.
- 4 Atlikti lunges . Atsistokite plačiai padalintoje pozicijoje, viena koja priekyje. Lėtai nuleiskite žemę link žemės, lenkdami priekinę koją 90 laipsnių kampu. Pakilkite atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite 3 rinkinius po 10.
- Norint padėti išlaikyti pusiausvyrą, pravartu laikyti kamuolį, kol darysite plaučius.
- 5 Padarykite kamuoliukus su viena koja. Įdėkite vieną koją priešais save, o šalia - vaistų kamuoliuką. Lėtai pasilenkite į priekį ir paimkite kamuolį, laikydami koją tiesiai. Pakelkite į stovinčią padėtį, laikydami kamuolį. Tada nuleiskite kamuolį atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite pratimą nuo 5 iki 10 kartų.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
