Osteoporozė yra lėtinė būklė, kai jūsų kaulai tampa akyti praradę kaulų tankį ir kokybę. Dėl to kaulai susilpnėja, todėl jie tampa trapūs ir gali atsirasti lūžių ar lūžių. Valgydami sveiką maistą, kuriame yra kalcio ir vitamino D, dirbdami su svoriais ar atsparumo juostomis ir vartodami kalcio papildus, galite natūraliai atkurti stiprius kaulus nuo osteoporozės.
alkūnė orlaivis
Žingsniai
- vienas Valgykite kalcio ir vitamino D turinčius maisto produktus, kad natūraliai atstatytumėte stiprius kaulus nuo osteoporozės. Sveika mityba skatina stiprius kaulus ir gali padėti greičiau atsigauti dėl osteoporozės atsirandantiems lūžiams. Vartokite pakankamą kiekį kalcio su vitaminu D, nes jūsų kūnas negali pagaminti kalcio, o vitaminas D reikalingas kalcio absorbcijai.
- Neieškokite riebių ar neriebių pieno produktų, tarp kurių gali būti sojos ar karvės pieno, sūrio ir jogurto. Į savo dienos racioną įtraukite tamsiai žalias ir lapuotas daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai ar bok choy. Užkandžiaukite keletą migdolų. Pradėkite dieną į savo pusryčius integruotus maisto produktus, tokius kaip kruopos, duona ir apelsinų sultys.
- 2 Užsiimkite pasipriešinimo ar svorio nešimo pratimais, kad padėtumėte atstatyti stiprius kaulus. Reguliarus pasipriešinimas ar svorio treniruotės gali padėti sukurti ir išlaikyti kaulų tankį. Tai taip pat gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, sumažinant osteoporozės lūžių riziką.
- Bėk arba bėgiok natūraliai atstatydama stiprius kaulus nuo osteoporozės. Žaiskite tenisą, užsiimkite aerobika, naudokite pasipriešinimo juostas ar kilnokite svorius, kad sulėtintumėte osteoporozės progresavimą. Išbandykite jogą arba tai chi, kuris naudoja savo kūno svorį kelioms pozoms laikyti. Pasivaikščiokite, žygiuokite, lipkite laiptais, šokite ar šokinėkite virve, kad panaudotumėte kūną prieš sunkumą, kuris laikomas pasipriešinimo treniruote.
- Sportuokite 1 valandą 3 kartus per savaitę, kad gautumėte naudos iš kaulų tankio gerinimo. Jei 1 valanda yra per daug, 5 kartus per savaitę dalyvaukite fizinėje veikloje pusvalandį.
- 3 Jei manote, kad negaunate pakankamai maisto, vartokite kalcio ir vitamino D papildus, pasikalbėję su gydytoju. Senėjimas sumažina organizmo gebėjimą tinkamai absorbuoti kalcį iš jūsų valgomo maisto, todėl papildai padeda subalansuoti jūsų mitybos poreikius. Kalcio ir vitamino D papildai dažnai skiriami kaip osteoporozės gydymo dalis.
- Atidžiai perskaitykite etiketę ant papildinio buteliuko ir laikykitės nurodytų nurodymų. Kalcio arba vitamino D galite įsigyti atskirai arba kartu vienoje tabletėje.
- Įvertinkite kasdienius kiekvienos maistinės medžiagos poreikius, kad žinotumėte, kiek jų reikia vartoti. Vidutinis suaugusio žmogaus paros poreikis kalciui yra nuo 1 000 iki 1 300 mg, o vitamino D - 600 TV (15 mcg) per parą.
- 4 Ajurvedos žolelės stipriems kaulams sukurti: Šios žolelės tradiciškai naudojamos tvirtiems kaulams kurti,
- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Ardžuna Chaalas („Terminalia arjuna“)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggulas (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ašvaganda (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Kulka (Sida cordifolia)
- Netrukus (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi („Vitex negundo“)
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kur galėčiau nusipirkti ajurvedos žolelių? Galite juos užsiauginti patys arba nusipirkti „Patanjali“ produktų, tačiau jų yra tik Indijoje. Internetas būtų didžiausias jūsų šaltinis.
- Klausimas Ar tikrai tinkamas maistas ir papildų vartojimas gali atstatyti kaulus? Taip, tinkamai maitintis ir vartoti gydytojo rekomenduojamus papildus galima iš tikrųjų padėti atkurti kaulų struktūrą, nes jūsų kaulai visiškai pasikeičia kas 10 metų. Nors nepamirškite, kad visi nėra vienodi. Tam tikra sveikatos būklė gali turėti įtakos rezultatui.
- Klausimas Kiek man, kaip vyresnio amžiaus osteoporoze sergantiems žmonėms, reikia kalcio ir vitamino D? Geriausia paklausti savo gydytojo, nes jie gali susipažinti su jūsų kraujo tyrimais ir gali pamatyti, koks yra jūsų lygis, ir rekomenduoti pagal tai dozę. Nors vitaminai yra gana saugūs, vartodami per daug panašių vaistų, galite sukelti kitų problemų.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Atsparumo treniruotę galima atlikti baseine, palengvinant sąnarių darbą.
Skelbimas
Įspėjimai
- Prieš pradėdami bet kokią dietą ar mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju.
- Plaukimas yra puikus pratimas, bet nelaikomas pasipriešinimo treniruote.
Dalykai, kurių jums prireiks
- Mitybos planas
- Pratimų programa
- Kalcio ir vitamino D papildai
