Svorio metimas sveiku būdugali būti sunku. Jei jūs kovojate su savo svoriu,rinktis sveiką maistą ir pakankamai mankštintisgali padėti. Svorio metimo kelionės metu taip pat svarbu rūpintis bendra fizine ir emocine sveikata, todėl darykite viską, kad pakankamai pailsėtumėte ir atliktumėte tai, kas jums padeda atsipalaiduoti. Prieš pradedant bandyti mesti svorį, patariama pasikalbėti su savo gydytoju, kad gautumėte patarimų, kaip saugiai valdyti svorį.
teniso žaidimai komplekte
Žingsniai
Metodas vienas iš 5: Sveiko maisto pasirinkimas
- vienas Norėdami padėti tinkamai pasirinkti, naudokite mitybos vadovą. Gali būti sunku žinoti, ką ir kiek reikėtų valgyti. Norėdami padėti priimti sveikos mitybos sprendimus, pabandykite naudoti maisto vadovą, pvz., „ChooseMyPlate“ vadovą: https://www.girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/choosemyplate.html . Šie vadovai gali suteikti informacijos apie tai, ką valgyti, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, dabartinis svoris ir fizinis aktyvumas.
- „ChooseMyPlate“ vadove suskirstytos įvairios maisto rūšys, kurių reikia subalansuotai mitybai, ir nurodoma, kiek kiekvienos kategorijos porcijų turėtumėte suvalgyti kasdien.
- 2 Prisirišti prie sveiki riebalų šaltiniai . Riebaus maisto sumažinimas gali padėti numesti svorį, tačiau norint, kad augtumėte ir būtumėte sveiki, dietoje reikia šiek tiek riebalų. Užuot bandę visiškai atsisakyti riebalų iš dietos, rinkitės sveikus riebalų šaltinius, tokius kaip žuvis, riešutai ir sėklos, avokadai ir augaliniai aliejai.
- Sumažinkite nesveikų trans- ir sočiųjų riebalų kiekį, pvz., Svieste, riebioje mėsoje, sūryje ir riebiame keptame maiste.
- Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir skumbrė, yra puikus sveikų riebalų šaltinis. Jūs taip pat galite gauti iš riešutų sviesto, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ar saulėgrąžų sėklų sviesto.
- 3 Venkite saldžių užkandžių ir gėrimų. Maistas ir gėrimai, kuriuose yra daug rafinuoto cukraus, turi daug kalorijų ir trūksta reikalingų maistinių medžiagų. Stenkitės vengti saldainių, saldžių kepinių, saldžiųjų gazuotų gėrimų, sulčių ir saldžių kavos gėrimų.
- Jei turite smaližių, pabandykite patenkinti savo potraukį vaisiais ar nedideliu gabalėliu juodojo šokolado.
- Jei geriate sultis, laikykitės nesaldžių 100% sulčių, o ne sulčių gėrimų ar vaisių sulčių kokteilių, į kuriuos dažnai įdėta cukraus.
- 4 Laikykitės atokiau nuo perdirbtų maisto produktų. Perdirbtuose ir iš anksto supakuotuose maisto produktuose, pavyzdžiui, traškučiuose, dešrainiuose, mėsos konservuose ir greitame maiste, dažnai būna pridėta druskos, cukraus ir nesveikų riebalų. Laikykitės kuo daugiau šviežio naminio maisto, kad išvengtumėte šių nesveikų priedų.
- Jei įmanoma, apsiribokite ne daugiau kaip 1 greito maisto maistu per savaitę.
- 5 Užpildykite toliau pluoštas ir liesas baltymas . Maistas, kuriame gausu skaidulų ir baltymų, padidins jūsų energiją ir padės jaustis patenkintam, nesuteiks daug tuščių kalorijų. Jei jaučiatės alkanas, pasiekite užkandį, kuriame gausu baltymų ir skaidulų.
- Pavyzdžiui, pabandykite valgyti keletą grūdų spirgučių su natūraliu žemės riešutų sviestu ar saulės sviestu arba obuolių griežinėliais ir neriebiu sūriu.
- Geri pluošto šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, vaisiai, riešutai ir pupelės bei grūdai.
- Sveikų baltymų galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, neriebus pieno produktai, pupelės, riešutai ir sėklos bei sojos produktai (pvz., Tofu).
- 6 Valgyk a gerai subalansuota mityba gauti visų reikalingų maistinių medžiagų. Jūsų kūnui reikia įvairiausių maisto produktų, kad jis išliktų sveikas ir tinkamai augtų. Norėdami numesti svorio sveikai, turėsite įtraukti visas maisto grupes. Sveika mityba turėtų apimti:
- Vaisiai ir daržovės spalvų vaivorykštėje
- Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip kruopos, duona ar makaronai
- Liesi baltymai, tokie kaip paukštienos krūtinėlė, žuvis, pupelės ar soja
- Sveiki riebalų šaltiniai, tokie kaip riebi žuvis (pvz., Tunas ir skumbrė), riešutai ir sėklos, avokadai ir augalinis aliejus
- Pieno produktai, pavyzdžiui, neriebus pienas, sūris ir jogurtas
- 7 Likite hidratuotas padidinti savo energiją ir jaustis labiau patenkintas. Eidami savo dieną nepamirškite gerti vandens, kai tik pradedate jausti troškulį. Gavę pakankamai vandens išgerti, galėsite jaustis sotesni, kad nesuvalgytumėte tiek daug. Tai taip pat neleidžia sulaikyti vandens, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, o tai netgi gali padėti jūsų kūnui deginti riebalus.
- Nors vandens, kurį reikia išgerti, kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus ir aktyvumo, dauguma paauglių ir jaunų suaugusiųjų turėtų stengtis išgerti apie 8 stiklines per dieną.
- Jei nemėgstate paprasto vandens, pabandykite įlašinti citrinos sulčių, kad suteiktų šiek tiek skonio.
- Papildomo drėkinimo taip pat galite gauti valgydami sultingus vaisius ir daržoves ar sriubas su skaidriu sultiniu.
- 8 Venkite svorio metimo ir dietų. Ekstremalios dietos, kurių metu reikia valgyti labai mažai arba išpjauti visas maisto grupes, gali padėti numesti svorio per trumpą laiką, tačiau tyrimai rodo, kad jos galiausiai neveikia. Tikėtina, kad greitai atgausite svorį, bet šios dietos taip pat kenkia jūsų sveikatai ir augančiam organizmui.
- Saugokitės dietų, kurios žada greitus ar ekstremalius rezultatus.
- Laikykitės atokiau nuo papildų ar, atrodo, stebuklingų tablečių, kurios teigia, kad tirpdo riebalus ir padeda greitai sulieknėti. Šie produktai dažnai neveikia, o dar blogiau - jie kenkia jūsų sveikatai.
Metodas 2 iš 5: Valgyti sveiką sumą
- vienas Atkreipkite dėmesį į savo kūno alkio ženklai . Lengva prarasti tai, ką jums sako kūnas, ir įprasti valgyti, kai iš tikrųjų nesate alkanas. Jei norite ką nors valgyti, sustokite ir paklauskite savęs, kaip jaučiatės. Ar iš tikrųjų esate alkanas, ar norite tiesiog valgyti, nes esate įtemptas, nuobodus ar trokštate tam tikro skonio? Jei esate alkanas, paimkite užkandį. Jei ne, raskite būdą, kaip atitraukti dėmesį, kol noras praeis.
- Atkreipkite dėmesį į tokius ženklus kaip alkio skausmai, urzgantis skrandis ar apsvaigimas ir dirglumas.
- Jei nesate tikras, ar tikrai alkanas, pabandykite išgerti stiklinę vandens. Gali būti lengva supainioti alkio ir troškulio jausmus.
- Valgydami neskubėkite irbūk dėmesingaskaip jaučiatės. Nustokite valgyti, kai jaučiatės patenkinti, kol nepasijusite nepatogiai sotūs.
- 2 Stebėkite porcijų dydį. Kai priešais tave yra pilna maisto lėkštė, sunku atsispirti norui ją nugludinti - net jei jos per daug! Vienas geras būdas išvengti persivalgymo yra mažesnių porcijų įdėjimas į lėkštę. Kiekvieno valgio metu stenkitės laikytis maždaug 1 puodelio (240 ml) angliavandenių (tokių kaip makaronai, ryžiai ar grūdai) ir tokio pat ar daugiau vaisių ir daržovių kiekio. Laikykite mėsos porcijas ne didesnes už delną.
- 1 puodelio (240 ml) maisto porcija yra maždaug jūsų sugniaužto kumščio dydžio.
- Taip pat galite pabandyti padalinti lėkštę į vienodus ketvirčius. Užpildykite 1 ketvirtį neskaldytų grūdų (pvz., Neskaldytų kviečių makaronų ar rudųjų ryžių), 1 ketvirtadalį liesų baltymų (pvz., Žuvies, paukštienos krūtinėlės ar tofu), o kitus 2 - daržoves.
- Jei šios porcijos atrodo mažos, pabandykite valgyti mažesnę lėkštę. Jei jūsų lėkštė bus užpildyta, tai gali apgauti jūsų smegenis manant, kad valgote daugiau maisto.
- 3 Venkite praleisti valgį. Kai bandote sulieknėti, gali kilti pagunda kartais visai atsisakyti valgymo. Tačiau tai padarius, tai dažnai gali atsiliepti, nes būsite alkani ir labiau persivalgysite kitą valgį. Stenkitės kiekvieną dieną valgyti po 3 sveikus ir sočius patiekalus.
- Ypač svarbu valgyti gerus pusryčius, nes tai suteiks energijos ir neleis vėliau per dieną išalkti.
- 4 Sekite savo kalorijų . Norėdami numesti svorį, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote kiekvieną dieną.Laikykite maisto žurnaląkad padėtų suskaičiuoti, kiek kalorijų suvartojate per dieną. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, kiek kalorijų turite valgyti kiekvieną dieną, atsižvelgdami į savo amžių, svorį, dabartinius valgymo įpročius ir aktyvumo lygį.
- Galite sužinoti, kiek kalorijų yra fasuoto maisto porcijojepatikrinti maistingumo etiketę. Daugelio restoranų meniu taip pat yra informacijos apie kalorijas.
- Valgydami šviežią ar naminį maistą, galite naudoti tokį vadovą kaip šis, kad nustatytumėte, kiek kalorijų yra kiekviename valgyje: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/calorie-checker/ .
Atminkite: Kiekvieną dieną turite gauti pakankamai kalorijų, kad išliktumėte sveiki ir toliau augtumėte. Pavyzdžiui, jei esate vidutiniškai aktyvi 14–18 metų mergina, turite būti suvalgę apie 2000 kalorijų per dieną, kad būtumėte sveiki. 9–13 metų vaikams ir paaugliams per parą reikia 1600–2000 kalorijų.
Skelbimas
Metodas 3 iš 5: Užtenka mankštos
- vienas Būkite mažiausiai 60 minučių vidutinio sunkumo pratimas kasdien. Fizinis aktyvumas yra svarbus ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti kaulus, raumenis, širdį ir plaučius tvirtus. Stenkitės kasdien atlikti 60 minučių vidutinio sunkumo fizinę veiklą, pvzbėgiojimas, vaikščiojimas,šokiai,plaukimas, žaisti tenisą ar dviračiu.
- Jei nesate įpratę sportuoti, pradėkite nuo trumpesnio laiko ir ne tokio intensyvaus fizinio krūvio. Pvz., Galite pradėti nuo 10 minučių kasdien vaikščiojimo, tada palaipsniui susikaupti iki kasdienio 20 minučių greito pasivaikščiojimo ar bėgiojimo.
- Atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį ar jūsų fitneso tikslus, gali tekti skirti daugiau laiko mankštai arba intensyviau mankštintis. Pasitarkite su savo gydytoju arba kūno kultūros instruktoriumi, kad sužinotumėte, kiek jums reikia sportuoti.
- 2 Įtraukite jėgos treniruotes į savo mankštos režimą. Be aerobinių užsiėmimų, kurie skatina jūsų širdies darbą, pvz., Bėgimas ir važiavimas dviračiu, taip pat turėtumėte atlikti jums naudingus pratimustreniruoti raumenis. Bent 3 dienas per savaitę pridėkite keletą stiprinimo pratimų prie įprastos 60 minučių fizinės veiklos.
- Kai kurie geri jėgos stiprinimo pratimai apima lentų ar pritūpimų atlikimą, laipiojimą ir pasipriešinimo juostų naudojimą. Taip pat galite paprašyti fitneso instruktoriaus patarimo, kaip saugiai pakelti svorius.
- Raumenys gali padėti efektyviau deginti riebalus, taip pat mažiau linkę susižeisti.
Patarimas: Neišsigąskite, jei pradėdami jėgos treniruotes priaugate šiek tiek svorio. Raumuo sveria daugiau nei riebalai!
- 3 Raskite būdų, kaip visą dieną būti fiziškai aktyvesniems. Be treniruočių, taip pat galite ieškoti mažų būdų, kaip gauti daugiau fizinio krūvio kasdienybėje. Pavyzdžiui, kai tik galite, lipkite laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi. Kiekvienas truputis gali pakeisti!
- Darbas aplink namus ir kiemą taip pat gali padėti sudeginti kalorijas. Nužudyk 2 paukščius 1 akmeniu, sutvarkydami kambarį arba savanoriškai pjaudami veją.
- Jei lankote mokyklą, pabandykite ten vaikščioti ar važinėti dviračiu, jei įmanoma.
- Net ir stovėjimas, o ne sėdėjimas dirbant prie stalo gali padėti sudeginti papildomas kalorijas!
- 4 Sumažinkite ekrano laiką ir kitą sėdimą veiklą. Kai turėsite pramogų ir informacijos pasaulį tiesiogine ranka, lengva pamiršti keltis ir judėti. Priimkite sprendimą apriboti laiką telefonu, prie kompiuterio ar planšetinio kompiuterio ar prie televizoriaus.
- Pabandykite sau nustatyti konkrečias ribas. Pavyzdžiui, galite įsipareigoti praleisti ne daugiau kaip 1 valandą prie televizoriaus per dieną.
- Jei jums kyla pernelyg pagunda žaisti savo telefone, pabandykite įdiegti tokią programą kaip „BreakFree“ ar „Moment“, kuri primins jums padaryti pertraukas arba užrakinti jus nustatytu laiku be telefono.
- Jei mokantis ar dirbant tenka daug sėdėti, pabandykite retkarčiais padaryti pertraukas, kad atsikeltumėte, vaikščiotumėte ar pasitemptumėte.
Metodas 4 iš 5: Savarankiškos priežiūros praktika
- vienas Gaukite bent 8–10 valandų geras miegas per naktį. Jei nepakankamai miegi, gali kilti pagunda užkąsti naktį. Per mažai miegodamas taip pat jausitės pavargęs ir išsekęs, o tai apsunkins dienos aktyvumą. Stenkitės kiekvieną vakarą miegoti pakankamai anksti, kad galėtumėte miegoti bent 8–10 valandų.
- Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
- Praktikuokite gerą miego higienąbent pusvalandį prieš miegą išjungdami ryškius ekranus ir naktį išlaikydami kambarį tylų, tamsų ir patogų.
- Pabandykite nustatyti atpalaiduojančią miego režimą, pvzužsiimanti joga,medituoti, skaityti ar maudytis vonioje ar duše prieš miegą.
- 2 Išbandykite stresą malšinančią veiklą. Stresas gali sugadinti jūsų energiją ir sukelti norą persivalgyti. Svorio metimo procesas taip pat gali būti įtemptas, todėl raskite būdų, kaip padėti sau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Keli geri stresą malšinantys užsiėmimai:
- Medituojair darogilaus kvėpavimo pratimai
- Daryti jogą
- Leiskite laiką su draugais, šeima ir augintiniais
- Eiti pasivaikščioti ir leisti laiką lauke
- Vykdyti kūrybinę veiklą ar užsiimti pomėgiais
- 3 Būkite pozityvus kūnui. Kūno pozityvumas nereiškia, kad jūs turite būti patenkinti viskuo, kas susiję su jūsų kūnu. Vietoj to, sutelkite dėmesį į savo kūno mylėjimą ir gerbimą, jo keistenybių ir unikalių savybių priėmimą bei ieškojimą būdų, kaip juo rūpintis.
- Galvokite apie savo kūną kaip apie draugą ar mylimąjį. Elkitės maloniai.
- Užuot susitelkę į „idealų“ svorį ar kūno tipą, pagalvokite, ką galite padaryti, kad išliktumėte sveiki ir gerai jaustumėtės.
Patarimas: Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jums patinka jūsų kūne. Pavyzdžiui, galite įvertinti, kaip jūsų kūnas leidžia bėgti ir šokinėti, ar pagalvoti apie jums patinkančias savybes, pvz., Akis ar plaukus.
kiek uždirba teniso treneriai
- 4 Tikėkitės lėtos pažangos, kai sulieknėsite. Svorio metimas yra ilgas procesas. Norėdami tai padaryti saugiai ir efektyviai, turėsite įsipareigoti nuolat keisti gyvenimo būdą. Daugumai žmonių sveika ir realu siekti numesti 1–2 svarus (0,45–0,91 kg) per savaitę.
- Normalu, kad pradėjus naują dietą ir mankštinantis jūsų svorio kritimas sulėtėja ir netgi galiausiai sustoja. Jei taip nutinka ir vis tiek reikia numesti daugiau svorio, nenusiminkite. Paklauskite savo gydytojo, ar galite saugiai sumažinti daugiau kalorijų ar padidinti savo fizinį aktyvumą.
- 5 Nusiramink sau, jei paslysi. Retkarčiais atsirandančios nesėkmės yra įprasta svorio metimo dalis. Jei paslydote ir suvalgote per daug arba pamiršote mankštintis kelioms dienoms, nemuškite savęs. Vietoj to, švelniai nukreipkite save į sveiką kasdienybę ir eikite toliau.
- Jei esate nusiminęs dėl savęs, nes neseniai priaugote porą kilogramų, pažvelkite į bendrą svorio metimą nuo tada, kai pradėjote vietoje to. Normalu ir tikimasi, kad kartais turėsite svorio ir pakilimų.
Metodas 5 iš 5: Svorio metimo pagalbos ieškojimas
- vienas Bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad surastumėte sau sveiką svorį. Sveikiausias svoris jums priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip jūsų amžius, ūgis, aktyvumo lygis ir bendra sveikata. Prieš nustatydami sau svorio tikslus ar pradėdami mesti svorį, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti nustatyti, ar jūsų dabartinis svoris yra sveikas, ir, jei ne, kaip saugiai numesti svorį.
- Antsvoris reiškia, kad labiau rizikuojate susirgti tam tikromis sveikatos problemomis, pavyzdžiui, diabetu ar širdies ligomis. Tačiau antsvoris nebūtinai reiškia, kad nesate sveikas.
- 2 Su gydytoju ar dietologu paruoškite svorio metimo planą. Jei jūsų gydytojas sako, kad jums gali būti naudinga numesti svorio, paprašykite jų patarimo, kaip tai padaryti geriausiai. Jie gali padėti pasirinkti tinkamą maistą, išsiaiškinti, kiek turėtumėte valgyti, ir pasiūlyti būdų, kaip gauti reikiamą fizinę veiklą.
- Jei jums reikia daugiau patarimų dėl dietos ir mitybos, gydytojas gali nukreipti jus į registruotą dietologą. Jūs ir jūsų dietologas galite parengti labiausiai jums tinkantį mitybos planą.
- 3 Paklauskite trenerio ar asmeninio trenerio apie sveiką mankštą. Jei nesate tikri, kaip saugiai sportuoti, pasitarkite su savo mokyklos treneriu ar kūno kultūros instruktoriumi. Jie gali pasakyti, kokie pratimai padės numesti svorį, ir nurodys, kaip juos teisingai atlikti, kad nepakenktumėte sau.
- Taip pat galite pasidomėti darbu su asmeniniu treneriu vietinėje sporto salėje, turinčiu darbo su vaikais ar paaugliais patirties.
- 4 Tvarkykite visas sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų svoriui. Jei jūs stengiatės numesti svorį net turėdami gerus valgymo ir mankštos įpročius, gali būti kažkas kita. Pasitarkite su gydytoju dėl egzamino atlikimo ar testų atlikimo, kad sužinotumėte, ar turite sveikatos problemų, dėl kurių jums sunku sulieknėti. Jei jie atranda problemą, jie gali padėti jums ją išspręsti, kad galėtumėte lengviau valdyti savo svorį.
- Dažniausios medicininės svorio padidėjimo priežastys yra skydliaukės ligos, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), psichinės sveikatos būklės, tokios kaip nerimas ar depresija, ir tam tikri genetiniai sutrikimai, pavyzdžiui, Kušingo sindromas.
- Tam tikri vaistai, pavyzdžiui, kortikosteroidai, taip pat gali turėti svorio šalutinį poveikį.
- 5 Kreipkitės pagalbos, jei jaučiate prislėgtas ar nerimastingas apie savo svorį. Būdamas nepatenkintas savo svoriu, gali būti didelis stresas. Jei jaučiate nerimą, liūdesį ar gėdą dėl savo svorio, pasitarkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pavyzdžiui, šeimos nariu, palaikančiu draugu ar mokyklos patarėju.
- Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kaip jaučiatės. Jie gali pasiūlyti patarimų, kaip susitvarkyti su savo jausmais, ar net kreiptis į patarėją ar kitą psichinės sveikatos specialistą, kuris gali padėti.
Įspėjimas: Jei dėl savo svorio kyla minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Pasakykite suaugusiam žmogui, kuriuo pasitikite,skambinkite pagalbos tarnybomsarba susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255.
Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Aš esu 13 metų mergaitė. Ar galiu atlikti kiaušinių dietą ir mankštintis, kad per dvi savaites atsikratyčiau 10 kg?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Prarasti tiek svorio per 2 savaites nėra sveikas ar realus tikslas daugumai žmonių, ypač augančiam paaugliui. Taip pat geriau vengti dietų, kurios išskiria visas maisto grupes arba iš tikrųjų riboja jūsų kalorijas. Prieš išbandydami tokią dietą, pasitarkite su savo gydytoju apie geresnius ir saugesnius svorio metimo būdus. - Klausimas Per kiek laiko gali atsikratyti maždaug 20 kilogramų?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Tai priklauso nuo jūsų mitybos, aktyvumo ir individualaus kūno. Daugelis žmonių gali saugiai atsikratyti 1–2 svarų per savaitę, todėl per 10–20 savaičių galite numesti 20 svarų. - Klausimas Kokius pratimus galiu numesti svorio?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Geriausias būdas numesti svorį yra derinti aerobinius pratimus su jėgos pratimais. Pavyzdžiui, daugeliu savaitės dienų galite greitai pasivaikščioti, bėgioti ar plaukioti 60 minučių. 3 dienas per savaitę paskirstykite laiką tarp tų pratimų ir jėgos stiprinimo pratimų, pvz., Lentų, pritūpimų, pasipriešinimo juostų ar sunkiosios atletikos. - Klausimas, kurį einu vidurinėje mokykloje. Mano mokykloje jie neparduoda nieko sveiko, todėl man laikantis dietos man sunku pasiekti savo tikslą naudojant junk maistą. Kaip pasiekti savo tikslą?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Jei jūsų mokykla nesiūlo sveiko maisto, pabandykite atsinešti savo pietų ir užkandžių. Pakuokite sveikus pietus, kurie leis jums jaustis patenkintiems, turėdami daug skaidulų ir liesų baltymų. Jei jums reikia užkandžių, pasiimkite pilno grūdo spirgučių, vaisių ar neriebaus sūrio. - Klausimas Ar tai paveiks mano laikotarpius?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Kai numetate daug svorio, ypač jei tai įvyksta labai greitai, tai gali turėti įtakos mėnesinėms. Labai antsvoris ar per mažas svoris taip pat gali būti siejamas su nereguliariais ciklais. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip saugiai sulieknėti, ir praneškite jiems, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl mėnesinių. - Klausimas Ką daryti, jei nė vienas iš šių dalykų neveikia?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Jei keisdavote sveiką gyvenimo būdą ir vis dar kovojate su savo svoriu, pasitarkite su gydytoju. Jie gali jums patarti ar padėti išsiaiškinti, ar turite sveikatos būklę, dėl kurios jums sunkiau mesti svorį. - Klausimas aš dešimties metų mergaitė. Ar turite patarimų, kaip numesti svorio mano amžiuje?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Geriausias būdas sulieknėti bet kuriame amžiuje yra valgyti sveiką maistą ir daug mankštintis. Stenkitės vengti nepageidaujamo maisto ir saldžių patiekalų bei laikykitės vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų baltymų (pvz., Vištienos krūtinėlės ar tofu). Ieškokite įdomių būdų išlikti aktyviems, pavyzdžiui, šokti ar sportuoti. Kreipkitės į savo gydytoją, kad gautumėte patarimų, kaip numesti svorio saugiai ir sveikai.
Skelbimas
Įspėjimai
- Jei negalite nustoti jaudintis dėl savo svorio arba, jei bandote numesti svorį, darote nesveiką dalyką, pavyzdžiui, badaujate ar priverčiate mesti, galitevalgymo sutrikimas. Pasitarkite su patikimu suaugusiuoju, pvz., Su tėvu, savo mokyklos patarėju ar gydytoju, kad jie galėtų padėti pasveikti ir pasveikti.
