Kaip gerai atrodyti sporto salėje

Kai ilgą laiką nebuvote salėje, naujos mankštos pradžia gali būti bauginanti patirtis. Jūs turite nerimauti ne tik siekdami savo fitneso tikslų, bet ir dėl savo išvaizdos, kai dėl jų kovojate prieš kūno riebalų neturinčius treniruoklių salės gyventojus. Nesijaudinkite - tai turi išgyventi kiekvienas naujas sporto salės narys. Pateikę keletą pagrindinių patarimų, nesunku atrodyti reprezentatyviai - karšta , net - kol dirbate.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Gerai atrodote, kol sportuojate

1. vienas Suknelė patogumui. Pasirenkant drabužius treniruotėms, komfortas yra karalius. Pasirinkti audinius, leidžiančius patogiai judėti, lankstytis, prakaituoti ir kelti, visada yra protinga mintis jausti geriau sporto salėje, jūs pažiūrėk geriau. Užuot pasikliaudami tokiomis tvankiomis medžiagomis kaip džinsinis audinys, vinilas, poliesteris ir pan., Rinkitės kvėpuojančias medžiagas, tokias kaip medvilnė, bambukas ir dirbtiniai pluoštai, skirti sportiniams drabužiams, kad būtų vėsu ir patogu, kol dirbate prakaitas.
   • „Drėgmę sugeriantys“ audiniai yra ypač puikus pasirinkimas dėvint treniruotes. Šie audiniai (kurie dažniausiai yra dirbtiniai) perkelia prakaitą į audinio išorę, kur jis gali išgaruoti, o ne užgauna ant kūno.
   • Kai kyla abejonių, sluoksnis. Dėvėkite keletą kvėpuojančių drabužių vienų ant kitų ir kaitindamiesi bei pradėdami prakaituoti, nuimkite išorinius daiktus.
2. 2 Glostykite savo natūralią figūrą. Būdami sporto salėje, jūs turite šiek tiek daugiau laisvės nei įprasta, ar jūsų drabužiai gali būti aptempti ar atidengti. Išnaudokite tai! Pavyzdžiui, jei esate natūraliai išlenkta moteris, gerai priglundanti sportinė liemenėlė ir išlenktas jogos kelnės gali pabrėžti jūsų natūralų turtą. Kita vertus, jei esate natūraliai lieknas, galbūt norėsite eiti į nuogą vidurį, kad parodytumėte savo tonuotą vidurį. Jūsų ideali apranga skirsis atsižvelgiant į jūsų kūno tipą - visi šiek tiek skiriasi!
   • Vienas tikras būdas ne norint paglostyti savo figūrą, reikia dėvėti vienspalvę aprangą - tai beveik kiekvienam gali suteikti „saggy“ išvaizdą (tarsi vilkėtų pižamą). Daug saugesnis statymas yra dėvėti vieną neutralių spalvų drabužį (juodą, pilką ir kt.) Ir vieną spalvotą - tai sukuria sveiką kontrastą, išryškina jūsų figūrą.
3. 3 Naudokite prakaitą sugeriančius priedus. Kai kuriems žmonėms, linkusiems labai prakaituoti, gali būti naudinga dėvėti prakaitą sugeriančius drabužius. Galvos apdangalai, riešinės, kulkšnių juostos, juostos, rankšluosčiai ir kiti priedai gali padėti išlaikyti prakaito lygį ir užtikrinti, kad dirbdami sportuosite.
   • Norėdami padidinti efektą, taip pat galite apsvarstyti galimybę dėvėti antiperspirantą dezodorantą, kad sumažintumėte prakaito kiekį ir išlaikytumėte mažą kūno kvapą.
4. 4 Geros sporto salės higienos. Atrodymas patraukliai sporto salėje yra ne tik drabužiai, kuriuos dėvite, bet ir tai, kaip elgiatės bei nešiojate save. Pavyzdžiui, kadangi bet kokie jūsų turimi higienos klausimai gali būti ypač pastebimi pradėjus judėti ir prakaituojant, svarbu pasirūpinti šiais klausimais tiek savo, tiek aplinkinių žmonių labui. Žemiau pateikiami tik keli pagrindiniai higienos patarimai, kurie padės jums atrodyti ir jaustis puikiai sporto salėje:
   • Kasdien ar kas antrą dieną valykite odos odą ir plaukus.
   • Maudykitės po kiekvieno naudojimosi sporto sale.
   • Uždenkite visus įpjovimus, įbrėžimus ar opas tinkamu tvarsčiu.
   • Baigę sportuoti, nuvalykite per didelį prakaitą dezinfekuojančia priemone.
5. 5 Išnaudokite visas savo atkarpas. Daugeliui tempimas prieš ir (arba) po mankštos yra nemalonus darbas. Tačiau jei bandote atrodyti karštas, tai yra didžiausia jūsų galimybė! Tempimas suteikia jums puikus galimybė sulenkti, pasisukti ir suktis taip, kad paglostytų jūsų figūrą. Nesigėdykite - nėra jokios priežasties ne atrodyti kuo puikiausiai, kol klibi.
   • Jei jūsų sporto salėje siūlomi jogos užsiėmimai, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti. Pagrindinis jogos komponentas yra lankstumas, todėl atliksite daugybę atkarpų, kai kurios iš jų natūraliai glostančios. Be to, aptempti drabužiai yra gana įprasti jogos užsiėmimuose.
6. 6 Pasirinkite pasiekiamus pratimų tikslus. Būkime atviri - dauguma žmonių neatrodo seksualūs, kai stengiasi atlikti sunkius pratimus. Nesvarbu, ar bandote maksimaliai išnaudoti dar vieną stendo presą, ar pabaigti paskutinį savo pusės maratono ketvirtį mylią, yra didelė tikimybė, kad būsite prakaituota, niurzganti, alsuojanti netvarka. Norėdami atrodyti kuo geriau, išsirinkite pratimų tikslus, kuriuos žinote, kad jums nereikės rimtai stengtis įgyvendinti. Baigę pratimą naudodamiesi sveika pastanga paprastai atrodote puikiai; vos šliaužti per finišo liniją ar atsisakyti paskutinio pakartojimo to nedaro.
   • Tai nebūtinai reiškia, kad turėtumėte vengti didelio intensyvumo mankštos. Jei norite atrodyti gerai, turėsite išlaikyti pusiausvyrą tarp per lengvų rinkimo pratimų, dėl kurių galite atrodyti taip, lyg jūs vos net nesistengtumėte, ir tų, kurie yra per sunkūs.
7. 7 Žinokite, kurie pratimai glosto konkrečias kūno dalis. Ar turite vieną kūno sritį, kuria ypač didžiuojatės - ypač karšta sritis? Jei taip, parodykite tai! Žemiau pateikiamos tik kelios galimos „tikslinės“ sritys ir keletas pratimų, kurie jas gali paryškinti:
   • Rankos: bicepso garbanos, tricepso pratęsimai, dilbio garbanos
   • Glutes: pritūpimai, negyvi keltuvai
   • Kojos: pritūpimai, lazdos, bėgimas, važiavimas dviračiu
   • Krūtinė: suoliuko spauda, ​​musės, pasvirimo / atmetimo presas
   • Skrandis: traškesiai, situpai
   • Nugara: prisitraukimai, eilės
8. 8 Naudokite tinkamą formą. Nesvarbu, koks esate patrauklus iš prigimties, atrodysite kaip treniruoklių salės naujokas, jei bandymams atlikti naudojate netinkamą formą. Dar svarbiau, kad netinkamos formos naudojimas gali būti nesaugus, galintis sukelti ilgalaikius sužalojimus. Kad to išvengtumėte, užtikrinkite, kad kiekvieną pratimą atliksite nepriekaištingos formos ir laikysenos. Jei nesate tikri, kaip saugiai atlikti tam tikrą pratimą, pasitarkite su sporto salės darbuotoju. Kadangi sporto salėje yra beveik begalė pratimų, šiame straipsnyje neįmanoma išsamiai išnagrinėti šios temos, tačiau čia yra tik keletas pagrindinių formos ir laikysenos patarimų, kuriuos reikia pradėti - šis sąrašas jokiu būdu nėra išsamus:
   • Keliant sunkiaatlečius, naudokite tik tiek svorio, kiek galite sklandžiai ir patogiai pakelti ir nuleisti.
   • Stovėdami, sėdėdami ir judėdami laikykite stačią, vertikalią laikyseną, tačiau neužfiksuokite kelių.
   • Neskubėkite ir neverskite savęs už savo ribų.
   • Nenaudokite išlenktos ar sulenktos kaklo ir nugaros laikysenos, ypač mankštindami šiuos raumenis.
9. 9 Negalima ilsėtis prie savo mašinos. Tai yra įprastas sporto salės susierzinimas, kurį labai lengva pamiršti, tačiau tai gali būti nedidelis išjungimas kitiems nariams, jei esate užkluptas tai darant. Poilsis prie širdies ar jėgos treniruoklio dažnai laikomas bloga forma (ypač „sporto žiurkėms“), nes tai neleidžia kitiems žmonėms naudotis aparatu, nebent jie specialiai paprašytų jūsų judėti. Tai gali padaryti jus panašų į sporto salės naujoką ar egoistą, todėl venkite to, jei prisiminsite tai padaryti.
   • Atvirkščiai, padarykite pertrauką atsistodami, vaikščiodami ir, jei norite, pasitempę. Jei planuojate atnaujinti mankštą prie savo mašinos, palikite šalia savo krepšį ar kitą asmeninį daiktą - tai būdas „pareikalauti“, netrukdant kitiems išspausti greito rinkinio.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Gerai atrodyti kaip moteris

1. vienas Naudokite sportinę liemenėlę. Viena gera taisyklė moterims, norinčioms atlikti sunkius pratimus, yra investuoti į patogią, tinkamai pritaikytą sportinę liemenėlę. Sportinės liemenėlės puikiai palaiko krūtis ir apsaugo nuo nepageidaujamo atšokimo, todėl yra ypač vertingos tokioms veikloms kaip bėgiojimas, bėgimas, šokinėjimas virve ir pan. Tačiau sportinė liemenėlė turi būti tinkamai pritaikyta, kad būtų naudinga - per ankšta ar laisva liemenėlė bus nepatogu ir gali atrodyti ne taip gerai.
   • Sportinių liemenėlių nauda yra ne tik jūsų išvaizda - kai kurios sportinės liemenėlės gali suteikti papildomo komforto mankštos metu, pašalindamos prakaitą nuo kūno, išlaikydamos jūsų vėsumą. Kai kuriose šiuolaikinėse sportinėse liemenėlėse yra vietos net savo daiktams laikyti!
2. 2 Dėvėkite laisvas viršutines dalis arba prigludusius sportinius drabužius. Moterys turi daug galimybių rinktis viršutinę salės dalį - apskritai visiškai priimtini tiek laisvo stiliaus marškiniai (pvz., Trišakiai), tiek griežtesni sportiniai drabužiai. Jei jus ypač domina gera išvaizda, galite apsvarstyti galimybę dėvėti sluoksnius (pvz., Dėvėti trasos striukę virš vidinės kelnės ar cisternos viršaus) ir atitinkamai derinti spalvas, nors tai anaiptol nereikalinga.
   • Jei šių dalykų nedraudžia jūsų sporto salės aprangos kodas, taip pat galite apsvarstyti daugiau apnuoginančių viršutinių dalių (pvz., Apmušalų viršutinių dalių ir pan.), Jei jos jums pralaidesnės orui ar patogesnės. Tačiau tokio tipo viršūnės nėra būtinos norint gerai treniruotis.
3. 3 Dėvėkite šortus arba sportines kelnes. Moterys taip pat turi daugybę įvairiausių dalykų, susijusių su apatiniais drabužiais - prakaitai, jogos kelnės, pėdkelnės, sportiniai šortai ir pan. Yra priimtini, todėl pasirinkite sau patogiausią variantą. Paprastai šortai yra vėsesni nei kelnės, todėl jie ypač tinka kardio veiklai, dėl kurios galite labai prakaituoti.
   • Jei nerimaujate dėl nemalonių prakaito žymių ant kelnių, dėvėkite kelnes tamsiomis spalvomis, pavyzdžiui, juoda arba tamsiai mėlyna - prakaitas ant šių daiktų neatrodys daug tamsesnis nei pats audinys.
4. 4 Negalima dėvėti permatomų medžiagų. Kai nerimaujate dėl savo išvaizdos, lengva pamiršti, kad prakaitavimas sporto salėje yra geras dalykas - tai reiškia, kad dirbate sunkiai! Tačiau dėl didelio prakaito kai kurie drabužiai (ypač balti drabužiai) gali tapti pusiau skaidrūs. Tai gali sukelti gėdingą pernelyg didelį ekspoziciją, todėl pabandykite dėvėti tamsesnes spalvas ar storesnius audinius, kad atsvertumėte šį efektą, jei tikitės daug prakaituoti.
   • Jei tu turėti Norėdami dėvėti ploną baltą audinį sporto salėje, dėl akivaizdžių priežasčių norėsite būti ypač tikri dėvėdami liemenėlę.
5. 5 Negalima dėvėti makiažo. Paprastai prieš eidami į sporto salę norėsite praleisti makiažą. Sunkų makiažą gali būti nemalonu dėvėti mankštos metu, ypač jei pradedi prakaituoti jį dėvėdamas. Dar blogiau, kad dėl prakaito jūsų makiažas gali bėgti, suteikdamas jam suteptą, netvarkingą išvaizdą. Kadangi paprastai turėtumėte eiti į sporto salę sunkiai dirbti (o ne pasipuikuoti), makiažo nauda paprastai nėra verta.
   • Patikėkite ar ne, dėvėdami makiažą treniruotės metu taip pat galite atrodyti blogiau ilgas terminas . Makiažas gali užkemšti jūsų veido poras, kol prakaituojate, todėl atsiranda spuogų, inkštirų, nelygumų ir kitų dėmių, kurioms praeiti reikia laiko.
6. 6 Negalima dėvėti laisvų plaukų. Jei turite ilgus plaukus, kartais gali kilti problemų leidžiant juos laisvai pakabinti mankštinantis. Laisvi plaukai gali kristi prieš veidą, kai bėgate ar sportuojate, trukdydami regėjimui ir elgdamiesi kaip nedidelis susierzinimas (jau nekalbant apie netvarkingą, netvarkingą žvilgsnį). Nors ir retai, palaidi plaukai taip pat kartais gali įstrigti naudojant tam tikros rūšies treniruoklius (pvz., Sunkiosios atletikos mašinas), todėl gali būti sunkiai sužeisti. Norėdami išvengti šių problemų, naudokite funkcionalią, tvarkingą šukuoseną, pavyzdžiui, kuodą ar bandelę, kad plaukai būtų saugūs.
   • Jei nenorite vargti su savo plaukais, kita galimybė yra naudoti tokius priedus kaip plaukų kaklaraiščiai, juostos ir plaukų įvyniojimai, kad jie būtų surišti. Tai taip pat suteikia jums galimybę būti kūrybiškiems su savo mados stiliumi!
7. 7 Negalima dėvėti papuošalų. Kaip ir palaidi plaukai, taip ir per dideli papuošalai kartais gali būti atsakomybė sporto salėje. Nors maži, atskiri auskarai ir žiedai paprastai nėra problema, žiediniai auskarai, apyrankės, kaklo papuošalai ir kulkšnių juostos gali būti pavojingi, jei dėl jų sunku tinkamai mankštintis ar pakliūti į savo įrangą. Protingiausia politika paprastai yra palikti šiuos dalykus namuose - jums ne tik nereikės dėl jų jaudintis, bet ir vengti atrodyti kaip žmogui, kurį labiau domina jų žavesys, o ne treniruotės.
   • Kita priežastis, kodėl norėtumėte vengti papuošalų į sporto salę, yra vagystės galimybė. Jei paliksite savo papuošalus viešoje rūbinėje, gali būti, kad jie bus pavogti, net jei naudosite spyną. Palikti savo vertingus daiktus registratūroje yra protingesnis pasirinkimas, tačiau vienintelis neapsaugotas būdas apgauti papuošalus nepasimesti ar nevogti yra palikti juos namuose.
8. 8 Pasiimkite funkcinį krepšį. Perpildyta, iki krašto prikimšta rankinė gali būti kaip kamuolys ir grandinėlė sporto salėje - tai ne tik nuolatinis trukdis jūsų mankštai, bet ir dar vienas dalykas, kurį turėsite nerimauti pametę ar praradę. purvina. Jei reikia atsinešti krepšį, pabandykite naudoti mažą, funkcionalų sportinį krepšį. Jie paprastai siūlo daugiau vietos nei piniginės ir paprastai atrodo gerai net tada, kai jie purvini ar išmirkyti. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Gerai atrodyti kaip vyras

1. vienas Dėvėkite patogią, kvėpuojančią viršutinę dalį. Palyginti su moterimis, vyrai turi beveik visos tos pačios galimos sporto salių viršų parinktys (išskyrus akivaizdžias apynasrio viršutines dalis ir kt.) Vyrai sporto salėje geriausiai atrodo funkcionaliuose, patogiuose ir kvėpuojančiuose viršutiniuose drabužiuose. Daugelis vyrų nusprendžia dėvėti įprastus medvilninius marškinėlius, nors, kaip visada, šiuolaikiniai drėgmę praleidžiantys audiniai yra dar patogesnis pasirinkimas ir dažniausiai taip pat atrodo puikiai.
   • Jei norite parodyti savo rankas, taip pat turite galimybę dėvėti A formos rėmą (viršutinę bako dalį) arba rankovę be rankovių. Tokio tipo marškiniai kartais būna su ilgais plyšiais išilgai šonų, kad matytųsi jūsų abs ir latai - nors šis stilius kartais laikomas „bro-y“, jis suteikia puikią ventiliaciją ir paprastai nėra draudžiamas sporto salės aprangos koduose.
2. 2 Klysti ilgesnių šortų pusėje. Paprastai vyrams yra šiek tiek mažiau priimtina dėvėti labai trumpus šortus sporto salėje nei moterims. Šlaunies viršutinės dalies rodymas gali būti laikomas madingu „faux pas“, nebent vyras yra kroso komandos narys, taigi, jei jūs paprastai dėvite šortus, paprastai geriausia rinktis ilgesnius stilius. Net ir šortai, kabantys už daugumos vyrų kelių, paprastai nelaikomi per daug maišančiais, todėl nejaučia poreikio vengti ilgesnių stilių.
3. 3 Nenusivilk marškinių. Kai kurie vyrai mėgsta nusimesti marškinius, kad atvėstų ilgą bėgimą ar sportuodami, kartais manoma, kad tai daryti nemandagu sporto salėje. Sporto salėse, kur tai nėra įprasta, nusivilkę marškinėlius galite atrodyti kaip tuščia „midhead“, palyginti su kitais sportuojančiais žmonėmis. Be to, jei sportuodami labai prakaituojate, nuimdami marškinius galite palikti daugiau prakaito ten, kur dirbate, o tai gali sugadinti kitus.
   • Tačiau tikrai verta paminėti, kad kai kurie vyrai prisiekia mankštintis be marškinių, teigdami, kad tai yra galingas motyvuojantis veiksnys. Jei nesate tikri, ar manoma, kad nemandagu sportuoti be marškinių savo sporto salėje, pasikalbėkite su darbuotojais ar tiesiog kelias dienas stebėkite kitus narius.
4. 4 Negalima niurzgėti ir rėkti. Kaip ir nusivilkdami marškinėlius, leisdami pernelyg didelį triukšmą mankštindamiesi (ypač tuo metu, kai kilnojate svorį), galite pasirodyti tuščiagalvis ar siekiantis dėmesio. Tai taip pat šiek tiek nepagarba aplinkiniams žmonėms, kuriems papildomas triukšmas gali būti šiek tiek nepatogus ar bauginantis. Nors atliekant sunkų krūvį gali būti neišvengiama kai kurių niurzgų, stenkitės vengti garsaus niurzgėjimo ar riksmų, kad nesukeltumėte klaidingo įspūdžio apie save.
5. 5 Nerodykite nereikalingų įrankių ar priedų. Sporto salė skirta sportuoti ir mankštintis, o ne žaisti įrangos žaidimus vienkartiškai su kitais sporto salės nariais. Nors yra visiškai priimtina atsinešti pirštines, galvos juostas, aksesuarus, skaitymo medžiagą, muzikos grojimo prietaisus ir visa kita, kas daro jūsų treniruotę patogesnę ar produktyvesnę, šie priedai neturėtų būti pasididžiavimo savimi taškas. Puiki treniruotė yra jūsų apsilankymo sporto salėje dėmesys - visa kita turėtų būti tik priemonė, padedanti tai pasiekti.
   • Viena naujausių sporto salių tendencijų yra aukščio treniruočių kaukių naudojimas mankštos metu. Šios kaukės iš dalies riboja deguonies srautą į plaučius, kai dėvėtojas treniruojasi, neva imituodamas treniruočių poveikį dideliame aukštyje, kur deguonies kiekis ore yra ribotas. Nors kai kurie teigia, kad rezultatai yra puikūs, yra nedaug (jei yra) įrodymų, patvirtinančių teiginį, kad dėl šių prietaisų jūsų plaučiai efektyviau naudoja deguonį, todėl jie ne tik keistai renkasi madą, bet ir gali iššvaistyti pinigus.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Mano tėtis tikrai nori, kad aš segėčiau prakaito juostas. Aš žaidžiu tenisą, ir jie visada trukdo. Turite patarimų? Ciara „TheDIYFanatic“ Jei jie trukdo jums žaisti, nedėvėkite jų. Paaiškinkite savo tėčiui, kad jie dirba kitose treniruotėse, tačiau tenise jūs negalite sutelkti dėmesio į savo žaidimą. Jis supras, ir jūs galite juos naudoti kitose sporto šakose ir treniruotėse.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Pažvelkite į save veidrodyje ir, jei jums būtų patogu dėvėti sporto salės drabužius gatvėje, radote nugalėtoją. Jei jūsų pakeltame atsikėlime jūsų nematytų negyvai iš sporto salės, atėjo laikas ieškoti kažko kito!
• Neapsikentkite savęs per daug, jei turite „ne darbo dieną“. Puiki išvaizda sporto salėje iš tiesų palengvina gyvenimą ir gyvenimą, bet kam iš tikrųjų rūpi, jei vieną dieną atrodai šiukšlės? Jūs esate tam, kad numestumėte svorį ir galų gale tonas sustiprėtų!

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad turite tinkamus batelius sporto salėje. Verta išleisti šiek tiek daugiau bėgimo ar bėgimo bateliams, kad jie būtų saugūs aplink kojas ir nesukeltų jums nepatogumų.
• Negalima išleisti per daug sporto rūbams. Gerai žinomas faktas, kad jūsų ryžtas eiti į sporto salę tikriausiai neteks taip ilgai, todėl, išleisdami nedidelį turtą savo sporto drabužiams, jūs tik švaistote pinigus. Negana to, bet tiesiog apsipirkę galite rasti tikrai puikių pasiūlymų.

Skelbimas