Šiandien išlaikyti vaikus fiziškai aktyvius yra be galo sunku. Jie ne tik gali būti priblokšti akademinių įsipareigojimų, bet ir sutelkti dėmesį į savo socialinį gyvenimą ir tokius dalykus kaip televizija ir vaizdo žaidimai. Vaikams rekomenduojama per dieną mankštintis 60 minučių. Taigi, norint išlaikyti fizinį vaikų aktyvumą mokslo metais, reikia daug nuveikti. Tačiau sukurdami subalansuotą kasdienybę, propaguodami užklasinę veiklą ir rodydami pavyzdį, savo vaikus gausite fiziškai daug aktyvesni.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: „Play“ reklama
- vienas Paraginkite savo vaikus žaisti lauke. Žaidimas lauke turėtų būti kertinis jūsų vaikų veiklos metams. Galų gale, paskatindami savo vaikus žaisti lauke, jie ne tik paskatins būti fiziškai aktyviais, bet ir padės juos bendrauti.
- Rekomenduokite, kad jūsų vaikai susidraugautų su kitais jūsų kaimynystėje esančiais vaikais. Pasiimkite susitikti su kaimynais ir jų vaikais.
- Siūlykite savo vaikams žaisti slėpynių vietas, užfiksuoti vėliavą ar žymą.
- Pažiūrėkite, ar jūsų vaikai nori žaisti krepšinį, futbolą ar futbolą su kaimynystėje esančiais vaikais.
- 2 Motyvuokite savo vaikus reguliariai mankštintis. Galų gale geriausias būdas priversti savo vaikus mankštintis yra išlaikyti jų aktyvumą visą laiką. Galite išlaikyti juos aktyvius, atlikdami įvairius paprastus dalykus.
- Tegul jūsų vaikai eina į savo draugų namus, o ne jūs juos vairuojate.
- Paraginkite savo vaikus lakstyti po apylinkes.
- Pasiūlykite, kad jūsų vaikai plauktų jūsų baseine arba jūsų bendruomenės baseine.
- Pirkite savo vaikams dviračius, kad jie galėtų keliauti po apylinkes.
- 3 Tegul jūsų vaikai žaidžia uždarose patalpose. Nors žaidimai lauke yra jūsų vaikų aktyvumo išlaikymo kertinis akmuo, jūsų vaikai taip pat turi daugybę galimybių mankštintis namuose.
- Sukurkite kliūčių ruožą savo vaikams uždarose patalpose. Tai gali būti geriausia jaunesniems vaikams nuo 4 iki 8 metų.
- Tegul jūsų vaikai žaidžia šokius. Šiame žaidime visi šoka tol, kol muzika sustoja, kai sustingsta. Jei kas nors ir toliau juda, jis išeina.
- Paraginkite jaunesnius vaikus žaisti sėdmaišių metimą ar panašų žaidimą.
- Paimkite savo vaikus čiuožti ar riedučiais.
- Tegul jūsų vaikai žaidžia vaizdo žaidimus, kurie palaiko juos aktyvius, pvz., Beisbolą ar panašius į „Guitar Hero“ žaidimus „Nintendo Wii“.
Metodas 2 iš 4: Dalyvavimas popamokinėje veikloje
- vienas Paraginkite savo vaikus sportuoti mokykloje. Galbūt geriausias būdas priversti savo vaikus būti fiziškai aktyviais yra priversti juos užsiregistruoti sportuoti mokykloje. Šios sporto šakos išlaikys jūsų vaikus ne tik aktyvius, bet ir įsitraukusius bei socialius. Leiskite savo vaikui pasirinkti sportą ar komandą. Apsvarstykite:
- Komandinis sportas. Tradiciniai komandiniai sportai, tokie kaip futbolas, futbolas ir tinklinis, išlaikys jūsų vaikų užimtumą ir aktyvumą.
- Individualus sportas. Tokie užsiėmimai kaip plaukimas, tenisas ar lengvoji atletika išlaikys jūsų vaikų fizinį aktyvumą.
- Alternatyvi veikla. Net tokia veikla kaip debatų klubas, Jungtinių Tautų modelis ar šachmatų klubas paskatins jūsų vaikus būti fiziškai aktyvesnius nei eiti namo ir žaisti vaizdo žaidimus.
- 2 Užsirašykite savo vaikus į su mokykla nesusijusias sportines ir kitokias varžybas. Kai kurie vaikai gali būti visiškai laimingi žaisdami futbolą, futbolą ar net plaukdami savo mokyklai, kiti gali būti labiau suinteresuoti su mokykla nesusijusiomis veiklomis. Apsvarstykite:
- Tradicinė sporto veikla, pavyzdžiui, „Little League“ beisbolas.
- Tokia veikla kaip šokiai, baletas ir dar daugiau.
- 3 Paprašykite savo vaikų prisijungti prie organizacijų, kurios juos užima. Yra daugybė su mokykla nesusijusių ir su sportu nesusijusių organizacijų, kurios užims jūsų vaikus ir išlaikys jų aktyvumą tiek fiziškai, tiek socialiai. Apsvarstykite:
- Į lauką orientuotos grupės, tokios kaip skautai ar skautai. Per tokias organizacijas jūsų vaikai užsiims žygiais, stovyklavietėmis ir baidarėmis.
- Religinės jaunimo grupės. Religinės jaunimo grupės, nesvarbu, ar jas organizuoja jūsų bažnyčia, ar sinagoga, paskatins jūsų vaikus užsiimti įvairia veikla - daugelis jų yra fizinio pobūdžio.
Metodas 3 iš 4: Tarnauja kaip pavyzdys
- vienas Sportuokite su savo vaikais. Sportuodami su savo vaikais išlaikysite formą ir mokysite konkretaus sporto ar užsiėmimo. Be to, jums bus smagu. Galų gale, sportuoti su vaikais tikrai negalima.
- Išmokykite savo vaikus žaisti mėgstamą sportą, pavyzdžiui, beisbolą, futbolą ar tinklinį.
- Paklauskite jų, ką jie nori žaisti. Pasakykite „Ei, Johnny, pažaiskime ką nors lauke. Kuo tu domiesi?'
- Nereikalaukite, kad jūsų vaikai žaistų su jumis. Reikalavimas jiems žaisti gali turėti priešingą norimą efektą.
- Venkite įžeidimo ar pernelyg kritiško vaidinimo žaisdami su vaikais. Tarp konstruktyvaus mokymo ir buvimo veržliu tėvu yra gera riba. Pavyzdžiui, niekada nesakykite kažko panašaus į „Juk jūs niekada neišmoksite, kaip tinkamai mesti kamuolį, ar ne?“
- 2 Dalyvaukite varžybose kartu. Yra įvairiausių konkursų, į kuriuos tėvai gali dalyvauti kartu su savo vaikais. Galiausiai, varžydamiesi kartu, susiesite ir paskatinsite mintį, kad fizinis aktyvumas yra naudingas.
- Į maratonus leiskitės kartu. Pavyzdžiui, abu galite kartu patekti į labdaros maratoną savo bendruomenėje.
- Prisijunkite prie tėvų ir vaikų sporto lygos, pavyzdžiui, teniso lygos.
- Imkitės pagrindinio vaidmens savo vaiko konkurenciniame gyvenime, treniruodami komandą, kurioje jie žaidžia. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas žaidžia beisbolą, sužinokite, ar galite būti trenerio asistentu.
- 3 Sek pavyzdžiu. Galų gale jūsų vaikai imsis modelio, kaip jie elgiasi ne taip, kaip jūs. Parodydami save fiziškai tinkamu ir aktyviu asmeniu, jūs suteiksite jiems modelį, kaip jie turėtų gyventi.
- Reguliariai mankštinkitės. Jei jūsų vaikai stebės, kaip jūs reguliariai bėgate ar sportuojate, jie pamatys, kad tai yra geras įprotis.
- Kalbėkite su jais apie tai, kaip svarbu būti fiziškai aktyviam. Sėsk juos ir pasakyk kažką panašaus į „Džil, žinau, kad pastaruoju metu daug žiūrėjai televizorių, bet labai svarbu būti fiziškai aktyviam“.
- Venkite žiūrėti daug televizoriaus ir praleisti per daug su darbu nesusijusio laiko kompiuteryje. Pavyzdžiui, apribokite mažiau nei valandą ar dvi per naktį ekrano laiką.
- 4 Suplanuokite užsiėmimus visai šeimai. Šeimos laikas taip pat yra puikus būdas išlaikyti jūsų vaikus fiziškai aktyvius. Taigi, reguliariai planuokite laiką, kad visa jūsų šeima galėtų būti aktyvi kartu.
- Kiekvieną savaitę ar kas antrą savaitę rezervuokite laiką lauko veiklai lauke.
- Paprašykite šeimos žygių į parką ar mišką šalia jūsų.
- Savaitgalį kartu suplanuokite šeimos kempingą ar plaustą plaustais. Tai puikus būdas priversti visą šeimą susirišti ir būti fiziškai aktyviam.
Metodas 4 iš 4: Ne fizinio aktyvumo ribojimas
- vienas Sudėkite tvarkaraštį. Vienas iš didžiausių iššūkių išlaikyti vaikus aktyvius mokslo metais yra subalansuoti jų daugybę įsipareigojimų. Geriausias būdas tai padaryti yra sukurti tvarkaraštį savo vaikams, kad jie galėtų rezervuoti laiką viskam, ką reikia padaryti.
- Po mokyklos laiko paskirstykite visiems įsipareigojimams. Be to, sukurkite lankstų savaitgalių tvarkaraštį. Pavyzdžiui, jūsų vaikai gali dalyvauti išvykose ar sporto renginiuose, kurie užtruks daug laiko.
- Suplanuokite namų darbų laiką. Atsižvelgdami į tai, kas jiems labiausiai tinka, galite palikti pirmąją valandą ar dvi po pamokų namų darbams atlikti. Jums gali tekti tai pakeisti, jei jie turi popamokinę veiklą, kurią jiems reikia lankyti.
- Atsižvelkite į popamokinę veiklą ir su mokykla nesusijusius įsipareigojimus.
- Įtraukite laiko žaisti lauke ar su draugais.
- Įtraukite „laisvalaikį“. Per šį laiką vaikai turėtų galėti daryti ką tik nori.
- 2 Nustatykite laiko ribas, kurias jūsų vaikai praleidžia žaisdami vaizdo žaidimus. Daugeliui vaikų vaizdo žaidimai užima vietą lauke, kaimynystėje. Apriboję laiką, kurį vaikai praleidžia žaisdami vaizdo žaidimus, priversite juos būti fiziškai aktyvesnius.
- Apsvarstykite galimybę apriboti vaizdo žaidimus savaitgaliais ir švenčių dienomis.
- Dienomis jūs leidžiate savo vaikams žaisti vaizdo žaidimus, apribokite jų laiką mažiau nei 1 ar 2 valandas.
- Venkite įsigyti naujų žaidimų konsolių, vaizdo žaidimų ir nemokėti už prenumeratas, pvz., „XBOX live“.
- 3 Apribokite laiką, per kurį jie žiūri televizorių. Televizija šiandien yra vienas iš didžiausių laiko nutekėjimo vaikams. Tačiau apriboję laiką, per kurį vaikai žiūri televizorių, priversite juos ieškoti kitų savo laiko panaudojimo būdų, pavyzdžiui, būti fiziškai aktyviems.
- Apribokite savo vaikus nuo 1 iki 2 valandų ekrano laiko per dieną, įskaitant televizorių ir vaizdo žaidimus.
- Leiskite jiems žiūrėti televizorių kaip atlygį už namų darbų atlikimą.
- Pasakykite savo vaikams, kad jiems leidžiama žiūrėti televizorių tik naktį, kai jie negali dalyvauti organizuotuose sportuose ar žaisti apylinkėse.
- 4 Apribokite elektroniką jų miegamuosiuose. Nors galbūt turite gerą planą, kaip apriboti savo vaikų laiką televizoriuje ar kompiuteryje, jie gali pritaikyti jūsų taisykles, jei jų miegamuosiuose yra elektronikos. Galų gale vienintelis būdas įsitikinti, kad jūsų vaikai apriboja laiką elektronika, yra įsitikinti, kad jie gali juos naudoti tik viešose namo vietose.
- Priverskite savo vaikus naudotis kompiuteriu, esančiu viešoje namo vietoje. Tokiu būdu galėsite geriau stebėti jų naudojimą.
- Nepirkite televizoriaus savo vaikų miegamiesiems.
- Nurodykite savo vaikams palikti išmaniuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius viešose namo vietose.
- Nustatykite belaidį maršrutizatorių tam tikromis valandomis blokuoti jūsų vaiko elektroninius įrenginius. Pavyzdžiui, užblokuokite paaugliams visą naudojimą po 21 val. Be to, užblokuokite visus laikus (pvz., Laiką nuo mokyklos dienos pabaigos iki vakarienės), kurį norite paskatinti savo vaikus būti fiziškai aktyviais.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
