Kaip apledėti patempimą

Vienas iš pirmųjų žingsnių išgydant patemptą sąnarį, ar tai būtų kulkšnis, kelias, riešas ar pirštas, yra ledo uždėjimas. Šiame straipsnyje bus parodyta, kaip apledėti ištemptą kulkšnį, riešą, pirštą ir kelį. Nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei yra ypatingų skausmų, per daug mėlynių ar patinimų.

Žingsniai

Metodas vienas iš 4: Apšąla išsitempusi kulkšnis

1. vienas Pirkite elastinę tvarsliava. Norite, kad tvarstis ar audinys būtų šiek tiek ištemptas ir būtų pakankamai ilgas, kad kelis kartus apsivyniotų pėdą ir kulkšnį.
   • Jei neturite tvarsčių, tinka bet kokia audinio juosta, pavyzdžiui, medvilnės ar marškinėlių medžiaga.
2. 2 Apvyniokite vienas tvarsčio sluoksnis aplink patempimą. Ant tvarsčio galo uždėkite ant kojos rutulio ir apverskite tvarstį ant pėdos viršaus. Tempkite tvarstį aplink savo pėdą ir kulkšnį, palikdami kulną atvirą, kol pasieksite apatinį blauzdą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai tvarsčio, kad apvyniotumėte ledainę.
   • Negalima per stipriai suvynioti kulkšnies, kitaip galite nutraukti kraujotaką. Jei jūsų kojų pirštai tampa mėlyni ar violetiniai, arba jei jaučiate bet kokį tirpimą, galite per stipriai suvynioti tvarsliava.
3. 3 Įdėkite ledo pakuotę į patempimą ir baigkite vynioti. Apvyniokite tvarslą ant ledo paketo, uždengdami, nupjaukite papildomą dalį ir pritvirtinkite.
   • Jei neturite ledo pakuotės, galite patys pasidaryti ledą į plastikinį maišelį ir jį užklijuoti.
   • Jei naudojate elastinį tvarstį, galite pastebėti, kad į pakuotę buvo įdėti kai kurie metaliniai kabliai ar skląsčiai. Jais sutvirtinkite tvarslą, kad jis neišvyniotų.
   • Jei neradote metalinių kabliukų ar fiksatorių su savo elastiniu tvarsčiu, tvarstį galite užfiksuoti segtuku.
4. 4 Palikite ledą ant patempimo. Leiskite ledo rinkiniui išsilaikyti 10–20 minučių, tada nuimkite 2–3 valandas. Darykite tai 2–3 dienas.
   • Nepalikite ledo paketo ant kulkšnies ilgiau nei 20 minučių.
5. 5 Būtinai pakelkite koją. Paguldykite ir palaikykite kulkšnį aukščiau širdies lygio. Darykite tai 2–3 valandas kiekvieną dieną. Skelbimas

Metodas 2 iš 4: Apšąla riešą

1. vienas Uždenkite ledo pakuotę rankšluosčiu ar audiniu. Net jei naudojate gelio ledo pakuotę, skirtą medicinos tikslams, vis tiek norite ją suvynioti, kad apsaugotumėte odą.
   • Jei neturite pakankamai didelio audinio ar rankšluosčio, kad apklotumėte ledų paketą, galite apvynioti elastinė tvarsčio juosta virš rankos ir riešo. Atlikite tai prieš uždėdami ledo pakuotę, jei neturite audinio ar rankšluosčio.
   • Jei neturite ledo pakuotės, galite patys pasidaryti ledą į plastikinį maišelį ir jį užklijuoti.
2. 2 Ledą palikite ant riešo. Įdėkite ledo pakuotę ant savo patempimo ir palikite jį 20 minučių, tada nuimkite. Pakartokite šį veiksmą kas 3–4 valandas.
   • Jei ledo paketas nesėdės ant riešo, galite jį pritvirtinti elastinio tvarsčio juosta.
3. 3 Būtinai pakelkite riešą. Paremkite riešą ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, stalo ar porankio. Įsitikinkite, kad jis yra aukščiau jūsų širdies lygio ir yra patogioje padėtyje. Paliksite šią poziciją 20 minučių.
   • Norėdami gauti daugiau komforto, pabandykite po riešu pridėti pagalvę ar minkštą rankšluostį.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 4: Icy Išsiplėtęs pirštas

1. vienas Užpildykite puodelį ledinio vandens. Tiesiog užpildykite puodelį vandens ir į jį įpilkite ledo kubelių. Šis metodas yra efektyvesnis nei ledo pakuotės uždėjimas ant patempimo, nes šaltas vanduo supa visą pirštą ir sužeidimą.
2. 2 Įkiškite pirštą į ledinį vandenį. Palikite pirštą vandenyje 15 minučių.
3. 3 Pakelkite ranką. Pabandykite pakelti patemptą pirštą ir ranką, mirkydami juos lediniame vandenyje. Tai padės sumažinti patinimą.
4. 4 Palaukite, kol patinimas išnyks. Kai patinimas išnyks, galite apvynioti pirštą medicinine juostele.
   • Ištemptą pirštą visada priklijuokite prie gretimo piršto, net jei šalia esantis nėra sužeistas. Juostiniai pirštai ir rausvi pirštai kartu, o rodykliniai ir rodomieji pirštai kartu.
   • Jei turite pasitempė nykštį , tęskite lipnią tvarsliava aplink ranką ir riešą.
   Skelbimas

Metodas 4 iš 4: Glaužydamas patemptą kelį

1. vienas Kreipkitės į gydytoją. Kelio sužalojimai yra rimtesni ir reikalauja profesionalios priežiūros. Jei įtariate kelio patempimą ir to dar nepadarėte, kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti gydymo ne tik apledėjus.
2. 2 Uždenkite ledo pakuotę rankšluosčiu ar audiniu. Rankšluosčio ar audinio sluoksnis apsaugos jūsų odą.
   • Jei neturite ledo pakuotės, galite pakeisti plastikinį maišelį, užpildytą ledu.
3. 3 Uždėkite ledo paketą ant kelio. Palikite ledą ant kelio 15–20 minučių. Pakartokite šį veiksmą 3–4 kartus per dieną. Tęskite šį procesą kelias dienas arba tol, kol nebebus patinimas ar skausmas. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Sekite R.I.C.E. Gairės:
  • Apsaugokite savo patempimą nuo tolesnių sužalojimų.
  • Pailsėkite stenkitės nejudinti patempto sąnario.
  • Ledas jūsų patempimas.
  • Suspauskite savo patempimą, apvyniodami tvarslą ar įtvarą.
  • Pakelkite savo patemptą sąnarį.
• Išsiplėtimas turi tris klasifikacijas, kiekviena iš jų turi savo gydymo formą:
  • I laipsnis: Yra šiek tiek skausmo ir patinimų, bet jūs vis tiek sugebate judinti savo sąnarį. Laikykitės aukščiau aprašytų metodų.
  • 2 laipsnis: kai kurie raiščiai gali būti iš dalies suplyšę. Sąnarys yra patinęs ir skausmingas. Galbūt vis tiek galėsite pajudinti sąnarį. Kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji gali rekomenduoti lietą ar įtvarą.
  • 3 laipsnis: raiščiai yra visiškai suplyšę. Skausmas ir patinimas yra didžiuliai, o sąnarys nejudrus. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali rekomenduoti gipsą ar operaciją.
• Patempimas turi tris atkūrimo fazes:
  • 1 etapas: poilsis ir apsauga pirmąją savaitę
  • 2 etapas: jėgų ir judesio atstatymas 1 ar 2 savaites
  • 3 etapas: palaipsniui sugrąžinti fizinę veiklą. Pirmiausia pristatomos paprastos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, o sudėtingesnė veikla, kuri labiau apkrauna kulkšnį, pvz., Krepšinis, bus vėliau.

Skelbimas

Įspėjimai

• Visada laikykite audinį ar audinį tarp traumos ir ledo pakuotės.
• Nepalikite ledo pakuotės ant savo patempimo ilgiau nei 20 minučių.
• Kartais jūsų sužalojimas gali būti rimtesnis nei paprastas patempimas. Paskambinkite savo gydytojui, jei:
  • Jūsų kulkšnis ar riešas sulenktas
  • Pasigirdo sprogimas
  • Yra stiprus skausmas ar patinimas
  • Jūs patiriate sunkumų judėdami ar pridedant svorį ant kulkšnies / riešo
  • Jaučiate ilgalaikį traumos tirpimą
  • Patinimas ir mėlynės išlieka ilgiau nei 2 savaites.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• Ledo pakelis (gelis arba plastikinis maišelis, užpildytas ledu)
• Medicininių tvarsčių įvyniojimas
• Medicininė juosta (nebūtina)
• Puodelis ledinio vandens (tik pirštų patempimai)