Kaip apvynioti riešą

Jūsų riešas yra pažeidžiamas sąlygų, kurios sukelia skausmą. Riešo skausmas gali atsirasti dėl traumos, tokios kaip staigus patempimas ar patempimas, dėl sveikatos būklės, tokios kaip artritas ar riešo kanalo sindromas, arba dėl pasikartojančio per didelio vartojimo, pavyzdžiui, dalyvavimo tokiose sporto šakose kaip boulingas ar tenisas. Tendinitas ar lūžis taip pat gali sukelti riešo skausmą. Suvyniojus sužeistą riešą kartu su kitomis pagrindinėmis priežiūros priemonėmis galima numalšinti skausmą ir padėti išgydyti traumą. Rimtesnėms traumoms gali prireikti įtvaro, petnešos ar net gipso, jei lūžęs kaulas. Riešo apvyniojimas arba užklijavimas taip pat dažnai atliekamas siekiant užkirsti kelią riešo pažeidimams kai kuriose sporto šakose.

Žingsniai

Dalis vienas iš 5: Sužeistos riešo apvyniojimas

1. vienas Apvyniokite riešą. Apvyniojus riešą, suspaudžiama. Suspaudimas padeda sumažinti patinimą, padeda sumažinti skausmą ir suteikia stabilumo, kad apribotų judėjimą, leidžiant sužalojimui veiksmingiau išgydyti.
   • Riešą suspauskite ir palaikykite elastiniu tvarsčiu. Pradėkite apvyniojimą nuo širdies toliausiai.
   • Tai daroma siekiant užkirsti kelią apatinės galūnės dalies patinimui, kurį gali sukelti vyniojimo procesas. Kompresija gali padėti limfos ir venų grįžimui į širdį.
2. 2 Pradėkite vynioti nuo rankų srities. Pirmąjį apvyniojimą pirštais pradėkite tiesiai po kumščiais ir uždenkite delną.
   • Eidami tarp nykščio ir rodomojo piršto, kelis kitus apvyniojimus perkelkite aplink riešo sritį ir toliau vyniokite link alkūnės.
   • Rekomenduojama apvynioti sritį nuo rankos iki alkūnės, kad būtų užtikrintas didžiausias stabilumas, skatinamas gijimas ir išvengta papildomų riešo sužalojimų.
   • Kiekviena plėvelė turi padengti 50% ankstesnio įvyniojimo.
3. 3 Atvirkštinė kryptis. Pasiekę alkūnę, toliau vyniokite atgal link rankų srities. Tam gali prireikti naudoti daugiau nei vieną elastinį tvarslą.
   • Įtraukite dar bent vieną 8 paveikslo leidimą, apvyniokite tarpą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
4. 4 Užfiksuokite elastinį tvarslą. Pritvirtintais spaustukais arba savaime pritvirtinamais galais pritvirtinkite galą prie stabilios apvyniojimo dalies išilgai dilbio srities.
   • Patikrinkite, ar pirštuose nėra šilumos, kad įsitikintumėte, jog apvyniojimas nėra per stiprus. Būkite tikri, kad pirštus galima suplakti, nėra jokių tirpimo vietų ir kad apvyniojimas nesijaučia per stiprus. Apvyniojimas turi būti tvirtas, bet nepakankamai tvirtas, kad būtų nutrauktas kraujo tekėjimas.
5. 5 Nuimkite apvyniojimą. Nuimkite pakuotę, kai ateis laikas apledėti.
   • Nemiegokite su įvyniojimu. Dėl kai kurių sužalojimų gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą riešo palaikymo būdą naktį. Laikykitės gydytojo nurodymų.
6. 6 Pirmąsias 72 valandas tęskite riešo apvyniojimą. Gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, kol sužalojimas bus išgydytas.
   • Per šį laiką laikydami aprištą riešą galite palaipsniui atnaujinti savo veiklą, suteikti paramą traumai ir išvengti tolesnių sužeidimų.
   • Patinimas rizika sumažėja 72 valandas po traumos.
7. 7 Atnaujindami veiklą naudokite kitą vyniojimo techniką. Skirtingas riešo apvyniojimo būdas gali suteikti daugiau stabilumo sužeistai vietai ir leisti atnaujinti nedidelę veiklą, kai būsite pasirengę.
   • Pradėkite apvyniojimą, tvirtindami elastinį tvarsčio įvyniojimą tiesiai virš traumos, t. Y. Sužeistos riešo dalies alkūnės pusėje. Apvyniokite tvarstį aplink dilbį šioje vietoje du ar tris kartus.
   • Kitas apvyniojimas turėtų judėti per sužeistą vietą ir apimti kelis apvyniojimus apie dilbį tiesiai po traumos, arčiau rankos. Šis metodas suteikia papildomo stabilumo sužeistai riešo daliai, kuri dabar yra tarp dviejų apvynioto elastinio tvarsčio dalių.
   • Tarp nykščio ir rodomojo piršto atlikite bent dvi 8 paveikslo figūras, pritvirtindami kiekvieną papildomu apvyniojimu riešo srityje.
   • Tęskite riešo judėjimą link alkūnės, kiekviena apvyniokite dilbį 50% ankstesnio skyriaus.
   • Grįžkite atgal ir apsukite atgal rankos kryptimi.
   • Pritvirtinkite elastinio tvarsčio galus pateiktais spaustukais arba naudodami savaime užsidarantį skirtuką.
   • Geriausiai sužaloti riešą, jei apvyniojimas tęsiasi nuo piršto ar delno srities iki alkūnės. Tam gali prireikti daugiau nei vieno elastinio tvarsčio įvyniojimo, kad tinkamai suvyniotumėte sužeistą riešą.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 5: Gydykite sužeistą riešą

1. vienas Gydykite traumą namuose. Nesunkius sužalojimus, susijusius su riešo patempimais ar patempimais, galima gydyti namuose.
   • Įtempimas apima raumens arba sausgyslių, jungiančių tą raumenį su kaulu, pertempimą ar tempimą.
   • Ištempimas įvyksta, kai raištis yra ištemptas ar plyšęs. Raiščiai sujungia vieną kaulą su kitu kaulu.
   • Įtempimų ir patempimų simptomai yra labai panašūs. Galite tikėtis, kad sritis bus skausminga, patinusi ir pažeisto sąnario ar raumenų srities judėjimas bus ribotas.
   • Mėlynės dažniau pasireiškia patempimu, taip pat kartais traumos metu girdimas „pop“ garsas. Padermės apima raumenų audinį, todėl raumenų spazmai kartais gali pasireikšti patempiant.
2. 2 Taikykite R-I-C-E procedūras. Tiek padermės, tiek patempimai gerai reaguoja į šią terapijos formą.
   • R I C E reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir aukštį.
3. 3 Pailsėk riešą. Kelias dienas stenkitės kuo daugiau nenaudoti riešo, kad jis galėtų pradėti gyti. Poilsis yra svarbiausias žingsnis keturiose srityse, apibrėžtose kaip RICE.
   • Riešo poilsis reiškia vengimą užsiimti ranka. Jei įmanoma, neleiskite riešui atlikti jokio darbo.
   • Tai reiškia, kad daiktų negalima pakelti ta ranka, nesukti riešo ar rankos ir nelenkti riešo. Tai taip pat gali reikšti, kad nereikia rašyti ar dirbti kompiuteriu, atsižvelgiant į riešo traumos sunkumą.
   • Norėdami padėti riešui pailsėti, galite apsvarstyti galimybę įsigyti riešo įtvarą. Tai ypač svarbu, jei turite sausgyslės traumą. Įtvaras suteikia riešo atramą ir padeda jį nejudinti, kad daugiau nesusižeistumėte. Riešo įtvarai yra daugumoje narkotikų parduotuvių.
4. 4 Taikyti ledą. Užtepus ledą ant sužeisto riešo, šalta temperatūra patenka per odos išorę ir į gilesnes minkštųjų audinių vietas.
   • Šaltesnė temperatūra sumažina kraujo tekėjimą į vietą ir padeda sumažinti patinimą bei sumažinti uždegimą toje srityje.
   • Ledą galima naudoti naudojant ledą, dedamą į maišelį, šaldytas daržoves ar kitokią ledo pakuotę. Apvyniokite ledų pakelį, maišelį ar šaldytas daržoves audiniu ar rankšluosčiu ir venkite užšalusių daiktų tiesiai ant odos.
   • Taikykite ledą po 20 minučių, tada leiskite vietai 90 minučių sušilti iki kambario temperatūros. Kartokite šį procesą kuo dažniau, bent du ar tris kartus per dieną, pirmąsias 72 valandas po traumos.
5. 5 Suspauskite riešą. Suspaudimas padeda sumažinti patinimą, suteikia šviesos stabilumą ir padeda išvengti staigių judesių, kurie gali būti skausmingi.
   • Naudodamiesi elastine tvarsčiu, pradėkite nuo pirštų ar rankų srities ir apvyniokite riešą. Pažanga link alkūnės. Kad būtų užtikrintas didžiausias stabilumas ir skatinamas gijimas, sritį reikia suvynioti nuo rankos ir pirštų iki alkūnės.
   • Tai daroma siekiant užkirsti kelią apatinės galūnės dalies patinimui, kol ji yra suvyniota.
   • Kiekvienas kitas apvyniojimas turėtų padengti 50% ankstesnės apvyniotos elastinės tvarsčio dalies.
   • Patikrinkite, ar jūsų apvyniojimas nėra per stiprus ir ar nėra tirpimo vietų.
   • Nuimkite pakuotę, kai ateis laikas apledėti.
   • Nemiegokite su įvyniojimu. Dėl kai kurių sužalojimų gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą riešo palaikymo būdą naktį. Laikykitės gydytojo nurodymų.
6. 6 Pakelkite riešą. Padidėjęs riešas gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir mėlynes.
   • Kai laikote ledą, prieš suspaudžiant ir ilsėdamiesi, laikykite riešą pakeltą virš širdies lygio.
7. 7 Pirmąsias 72 valandas tęskite riešo apvyniojimą. Gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių, kol sužalojimas bus išgydytas. Per šį laiką laikydami aprištą riešą galite palaipsniui atnaujinti savo veiklą, suteikti paramą traumai ir išvengti tolesnės žalos.
8. 8 Atnaujinkite savo įprastą veiklą. Palaipsniui siekite atnaujinti ankstesnį aktyvumą sužeistu riešu.
   • Lengvas diskomfortas dirbant siekiant atgauti judrumą ar atliekant atnaujinimo pratimus yra normalu.
   • Jei reikia, pabandykite vartoti NVNU, tokius kaip tylenolis, ibuprofenas ar aspirinas.
   • Reikėtų vengti bet kokios skausmą sukeliančios veiklos ir prie jos prieiti laipsniškiau.
   • Kiekvienas žmogus ir trauma yra skirtingi. Tikimasi, kad jūsų sveikimo laikas bus apie keturias – šešias savaites.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 5: Riešo apvyniojimas sportui

1. vienas Užkirsti kelią hipereksenzijai ir hiperfleksijai. Apvyniojimas riešą, kad būtų išvengta su sportu susijusių sužalojimų, dažniausiai atliekamas siekiant užkirsti kelią dviem įprastiems riešo traumų tipams. Tai vadinama hiperekstensija ir hiperfleksija.
   • Hipertempimas yra labiausiai paplitęs riešo pažeidimo tipas. Tai atsitinka, kai tavo ranka išeina sulaužyti kritimo, o tu nusileidi ant savo atidarytos rankos.
   • Dėl tokio tipo kritimo jūsų riešas lenkiasi toliau atgal, kad pakeltų kritimo svorį ir poveikį. Tai vadinama riešo hiperekstenzija.
   • Hiperfleksija atsiranda, kai krintant išorinė rankos dalis pagauna tavo svorį. Dėl šios priežasties riešas per daug sulenkiamas link vidinės rankos pusės
2. 2 Apvyniokite riešą, kad išvengtumėte hiperekstenzijos. Kai kuriose sporto šakose ši trauma yra dažnesnė, o sportininkams dažnai yra suvynioti riešai, kad būtų išvengta hiperekstenzijos sužalojimo ar pakartotinio sužalojimo.
   • Pirmasis riešo apvyniojimo žingsnis, kad būtų išvengta hiperekstenzijos, yra pradėti iš anksto.
   • „Pre-wrap“ yra lengvai lipni, suvyniota juosta, naudojama apsaugoti odą nuo dirginimo, kurį kartais sukelia stipresni klijai, naudojami sportinėse ir medicininėse juostose.
   • Išankstinis apvyniojimas, kartais vadinamas apvyniojimu, yra standartinio 2,75 colio pločio ir yra įvairių spalvų, taip pat skirtingų tekstūrų. Kai kurie iš anksto vyniojami produktai yra storesni arba jaučiasi kaip putplastis.
   • Apvyniokite riešą iš anksto apvyniodami maždaug nuo trečdalio iki pusės tarp riešo ir alkūnės.
   • Išankstinis apvyniojimas turi būti tvirtas, bet ne per tvirtas. Kelis kartus apvyniokite aprišimą aplink riešo sritį ir per ranką aukštyn, bent kartą eidami tarp nykščio ir rodomojo piršto. Tęskite atgal iki riešo ir dilbio srities ir dar kelis kartus apvyniokite apvyniojimą riešu ir dilbiu.
3. 3 Pritvirtinkite iš anksto apvyniotą vietą. Naudodami standartinę 1 ir ½ colio sportinę ar medicininę juostelę, uždėkite kelis inkarus ant apvyniojimo, kad jie laikytųsi.
   • Inkarai yra juostos gabalėliai, kurie pasiekia riešą keliais papildomais centimetrais, kad pritvirtintų inkarus.
   • Pradėkite tvirtinti inkarus savo vietose, apvyniodami juos ant apvyniojimo, prasidedančio arčiausiai alkūnės. Toliau uždėkite inkarus ant išankstinio apvyniojimo palei riešo ir dilbio sritį.
   • Išankstinio įvyniojimo dalis, einanti per ranką, taip pat turi būti pritvirtinta ilgesniu juostos gabalu, kuris laikosi to paties modelio, kaip ir prieš vyniojimą.
4. 4 Pradėkite vynioti riešą. Naudodami standartinę 1 ir ½ colio sportinę ar medicininę juostą, pradėkite arčiausiai alkūnės ir tęskdami judesį, apvyniokite riešą vientisu juostos gabalu. Išvyniokite daugiau, kiek jums to reikia iš originalaus sportinės ar medicininės juostos.
   • Laikykitės to paties modelio, kurį naudojo išankstinis apvyniojimas, įskaitant kelis kartus einantį tarp nykščio ir rodomojo piršto.
   • Tęskite riešo apvyniojimą, kol visos išankstinio apvyniojimo vietos ir visi inkarų kraštai bus gerai uždengti.
5. 5 Pridėkite ventiliatorių. Ventiliatorius yra pagrindinė įvyniojimo dalis, kuri ne tik sustiprina įvyniojimą, bet ir suteikia stabilumą rankos padėtyje, kad būtų išvengta sužeidimų ar pakartotinių sužalojimų.
   • Nors tai vadinama ventiliatoriumi, iš tikrųjų forma yra labiau kryžminanti, panaši į peteliškės formą. Pradėkite nuo juostos gabalo, kuris yra pakankamai ilgas, kad būtų pasiektas nuo delno, per riešo sritį, ir ištieskite maždaug trečdalį iki dilbio.
   • Juostos gabalėlį lengvai padėkite ant švaraus, lygaus paviršiaus. Sekite tą gabalą kitu to paties ilgio kūriniu, kertant pirmojo viduryje ir šiek tiek kampu.
   • Tęskite kitą juostos gabalą, atliktą tokiu pačiu būdu, bet išilgai priešingos originalo dalies, kaip ir pirmosios, pusės ir tuo pačiu nedideliu kampu. Turėtumėte turėti kažką panašaus į peteliškę.
   • Uždėkite dar vieną juostos gabalėlį tiesiai ant pirmojo gabalo. Tai suteikia papildomos jėgos jūsų gerbėjui.
6. 6 Įklijuokite ventiliatorių į apkliją. Įstatykite vieną ventiliatoriaus galą į delno sritį. Švelniai patraukite ranką į šiek tiek sulenktą padėtį. Užfiksuokite kitą ventiliatoriaus galą palei riešo srities vidų.
   • Ranka neturėtų būti per daug sulenkta į vidų. Tai trukdytų gebėjimui naudotis ranka sportinės veiklos metu. Užtikrindami ranką švelniai sulenktoje padėtyje, jūs užtikrinate, kad asmuo vis tiek galėtų naudoti ranką, tačiau ji yra tvirtai užklijuota, kad būtų išvengta pernelyg didelio tempimo.
   • Sekite ventiliatoriaus užklijavimą vienu galutiniu juostos įvyniojimu, pritvirtinančiu ventiliatorių vietoje.
7. 7 Užkirsti kelią hiperfleksijai. Apvyniojimo technika, kad būtų išvengta hiperfleksijos, atlieka tuos pačius veiksmus, kaip ir hiperekstenzija, išskyrus ventiliatoriaus išdėstymą.
   • Ventiliatorius sukurtas tuo pačiu būdu, sukuriant peteliškės formą.
   • Ventiliatorius uždedamas ant išorinės plaštakos dalies, o ranka švelniai patraukiama į labai lengvą kampą, kuris atveria ranką. Užfiksuokite kitą ventiliatoriaus galą už riešo srities ir ant išorinės dilbio dalies užklijuotos dalies.
   • Ventiliatorių užfiksuokite taip pat, kaip užkirsti kelią padidėjusiam tempimui, vėl suvyniodami riešą, naudodami tolesnę juostos dalį. Įsitikinkite, kad visi ventiliatoriaus galai yra tvirtai užklijuoti.
8. 8 Naudokite mažiau ribojantį įvyniojimą. Kai kuriais atvejais gali prireikti tik lengvo įvyniojimo.
   • Vieną iš anksto apvyniojimo juostą uždėkite ant rankos išilgai pirštų srities, eidami tarp nykščio ir rodomojo piršto.
   • Uždėkite antrą apvyniojimo juostelę tiesiai po riešo sritimi, ant riešo alkūnės pusės.
   • Užtepkite du gabalus kryžminiu būdu į rankos išorę, pritvirtindami galus iš vienos kryžminio kryžiaus pusės prie išankstinio vyniojimo, einančio per nykštį ir rodomąjį pirštą, o kitą galą pritvirtinkite prie iš anksto suvynioto gabalo išilgai dilbis.
   • Nukopijuokite kryžminę dalį ir pritvirtinkite ją tokiu pačiu būdu, bet prie rankos vidinės pusės ir vidinės riešo bei dilbio dalies.
   • Naudodami iš anksto suvyniotą medžiagą, apvyniokite riešą, pradėdami nuo dilbio vietos keliais judesiais aplink riešo sritį. Atlikite tai su kryžminiu arba į X panašiu piešiniu. Praleiskite apvyniojimą per nykščio ir rodomojo piršto sritį, tada aplink ranką išilgai kumščių ir atgal į riešo sritį.
   • Tęskite vyniojimą, kad jūsų rankos srityje ir išorėje būtų kryžminis raštas, pritvirtindami kiekvieną praėjimą prie riešo ir dilbio srities.
   • Atlikite tai su inkarais, naudodami standartinę 1 ir ½ colio sportinę ar medicininę juostą. Pradėkite nuo dilbio srities ir eikite link rankos srities. Laikykitės to paties modelio, kuris buvo naudojamas su apvyniojimu.
   • Kai inkarai yra vietoje, pradėkite vynioti ištisine juostos dalimi, laikydamiesi modelio, naudojamo su išankstiniu įvyniojimu.
   • Įsitikinkite, kad visos išankstinio apvyniojimo vietos yra uždengtos, taip pat visi laisvi inkarų galai.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 5: Ieško medicininio dėmesio

1. vienas Įsitikinkite, kad jūsų riešas nėra sulaužytas. Lūžus ar susilaužius riešą reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei jūsų riešas sulaužytas, gali pasireikšti šie simptomai:
   • Stiprus skausmas, kuris stiprėja bandant ką nors suimti ar išspausti.
   • Patinimas, sustingimas ir sunku judinti ranką ar pirštus.
   • Švelnumas ir skausmas spaudžiant.
   • Tirpimas rankoje.
   • Akivaizdi deformacija, susijusi su ranka, nukreipta ne normaliu kampu.
   • Esant stipriai pertraukai, oda gali būti atvira ir kraujuojanti, matomas išsikišęs kaulas.
2. 2 Nedelskite kreiptis į gydytoją. Delsimas ieškoti tinkamo gydymo dėl lūžusio riešo gali pakenkti gijimui.
   • Tai gali sukelti problemų, susijusių su jūsų įprasto judesio diapazono atkūrimu, taip pat atnaujinant galimybę tinkamai suvokti ir laikyti daiktus.
   • Gydytojas apžiūrės riešą ir galbūt atliks vaizdinius tyrimus, pvz., Rentgeno spindulius, norėdamas sužinoti, ar nėra lūžių ar kaulų lūžių.
3. 3 Stebėkite, ar nėra lūžusio kaulo kaulo. Scaphoidinis kaulas yra valties formos kaulas, esantis kitų riešo kaulų išorėje ir arčiausiai nykščio. Nėra aiškių požymių, kai šis kaulas lūžta. Riešas neatrodo deformuotas ir mažai patinsta. Lūžusio kaulinio kaulo simptomai yra šie:
   • Skausmas ir švelnumas liečiant.
   • Sunkumas suimti daiktą.
   • Po kelių dienų bendras skausmo pagerėjimas, po to skausmas vėl jaučiamas kaip bukas skausmas.
   • Stiprus skausmas ir švelnumas jaučiamas, kai spaudžiamos sausgyslės, esančios tarp nykščio ir plaštakos.
   • Jei turite šių simptomų, kreipkitės į gydytoją. Jums reikės sveikatos priežiūros specialisto pagalbos, nes diagnozuoti lūžusį kaulinį kaulą ne visada akivaizdu.
4. 4 Kreipkitės į gydytoją dėl sunkių simptomų. Jei riešas kraujuoja, yra labai patinęs ir jei jaučiate stiprų skausmą, turite kuo greičiau kreiptis į medicinos specialistus.
   • Kiti simptomai, dėl kurių reikia medicininės pagalbos dėl riešo traumos, yra skausmas bandant pasukti riešą, pajudinti ranką ir pirštus.
   • Jei negalite pajudinti riešo, plaštakos ar pirštų, turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.
   • Jei manoma, kad jūsų sužalojimas yra nedidelis ir tęsiate gydymą namuose, kreipkitės į gydytoją, jei skausmas ir patinimas trunka ilgiau nei kelias dienas arba simptomai pradeda blogėti.
   Skelbimas

Dalis 5 iš 5: Riešo traumos prevencija

1. vienas Paimkite kalcį. Kalcis padeda stiprinti kaulų stiprumą.
   • Daugumai žmonių kiekvieną dieną reikia mažiausiai 1000 mg. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, rekomenduojama kalcio dozė yra mažiausiai 1200 mg per parą.
2. 2 Užkirsti kelią kritimams. Viena iš pagrindinių riešo traumos priežasčių yra kritimas į priekį ir pagauti save ranka.
   • Norėdami išvengti kritimo, pabandykite dėvėti tinkamą avalynę ir įsitikinkite, kad koridoriai ir lauko takai yra gerai apšviesti.
   • Turėklus montuokite palei lauko laiptelius ar vietas, kur takai nelygūs.
   • Apsvarstykite turėklų įrengimą vonios kambaryje ir iš abiejų laiptų pusių.
3. 3 Naudokite ergonomiškus prietaisus. Jei praleidžiate laiką spausdindami kompiuterio klaviatūra, apsvarstykite galimybę naudoti ergonomišką pelės klaviatūrą arba putplasčio pagalvėles, skirtas natūralesniam riešo išdėstymui.
   • Dažnai darykite pertraukas ir sutvarkykite savo stalo zoną, kad rankos ir riešas galėtų pailsėti atsipalaidavę ir neutraliai.
   • Kol naudojate klaviatūrą, alkūnės turi būti šonuose ir sulenktos 90 laipsnių kampu.
4. 4 Dėvėkite tinkamą apsauginę aprangą. Jei dalyvaujate sporte, kuriame reikalingi riešo veiksmai, būtinai dėvėkite tinkamą įrangą, apsaugančią riešą nuo traumų.
   • Daugybė sporto šakų gali sužeisti riešą. Dėvėdami tinkamą įrangą, įskaitant riešo apsaugas ir riešo atramas, sužalojimas gali sumažėti, o kartais ir užkirsti kelią.
   • Sporto, kuris dažniausiai susijęs su riešo traumomis, pavyzdžiai: čiuožimas riedučiais, reguliarus čiuožimas, snieglenčių sportas, slidinėjimas, gimnastika, tenisas, futbolas, boulingas ir golfas.
5. 5 Kondicionuokite raumenis. Reguliarus kondicionavimas, tempimas ir raumenų stiprinimas gali padėti lavinti raumenis, kad išvengtumėte traumos.
   • Siekdami sukurti tinkamą raumenų tonusą ir kondicionavimą, galite saugiau dalyvauti pasirinktame sporte.
   • Apsvarstykite galimybę dirbti su sporto treneriu. Kad išvengtumėte sužalojimų ir ypač išvengtumėte pakartotinės traumos, atlikite veiksmus su treneriu, kad tinkamai išvystytumėte savo kūną ir mėgautumėtės savo sportu, tuo pačiu sumažinant traumų riziką.
   Skelbimas

Ekspertų klausimai ir atsakymai

• Klausimas Mano riešą ir ranką skauda jau maždaug metus. Pamačiau gydytoją, kuris darė rentgeno ir kraujo tyrimus ir nieko nerado. Skaudžiau, kai rašau, bet dažniausiai skauda. Turite idėjų, kas tai galėtų būti ir kaip jai padėti?Chrisas M. Matsko, gyd
  Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Jei rentgenas ir kraujo tyrimas yra normalūs, mažai tikėtina, kad tai yra reumatoidinis artritas, tačiau galite sirgti kita reumatologine liga, sukeliančia rankų skausmus. Jei pradėsite pastebėti pirštų deformaciją ir riešo skausmą, tai būdinga reumatoidinei ligai. Yra ir kitų sąlygų, dėl kurių turite būti ištirti, ir tai yra šie: IBD, raudonoji vilkligė, fibromialgija, psoriazinis artritas, mišraus jungiamojo audinio sutrikimas ir polymyalgia rheumatica. Pasitarkite su savo gydytoju ir paklauskite, ar jus gali kamuoti kuri nors iš šių būklių.