Patempęs nykštis yra dažna trauma tokiose sporto šakose kaip tinklinis, krepšinis, futbolas, slidės, rogės, tenisas ir stalo tenisas. Tačiau nesvarbu, ar sportuodami nykštę nykštėte, ar ne, diagnozavus nykštį, turėsite žinoti, kaip jį suvynioti, kad pradėtumėte gijimo procesą. Po to, kai jis bus suvyniotas, turėsite imtis priemonių, kad jis tinkamai išgytų, nuo tinkamai suspausto iki pratimų, kad atgautų judrumą.
Žingsniai
Dalis vienas iš 4: Nustatyti, ar jums reikia gydymo
- vienas Kreipkitės į gydytoją. Jei dalyvaujate varžybose ar mokykloje, ten paprastai bus medicinos specialistas. Nors galite tikėti, kad jūsų nykštis yra tik patempęs, tai gali būti lūžis ar išnirimas. Kai kuriais atvejais gydytojas turės atlikti rentgeno nuotrauką ar MRT, kad nustatytų, kaip gydyti nykštį.
- 2 Laikykitės medicininių patarimų. Jei nykštis lūžęs ar išniręs, darykite tai, ką nurodė gydytojas jūsų gydymui. Jei jūsų nykštis yra išsitempęs, gydytojas paprastai siūlo įsigyti nykščio petnešą arba suvynioti išspaustą nykštį. Jei reikia apvynioti nykštį arba prisirišęs , jie galės tai padaryti už jus.
- 3 Paklauskite apie nuskausminamuosius. Jei nykštis yra skausmingas (o tai tikrai bus), pasitarkite su savo medicinos specialistu, kokie nuskausminamieji būtų naudingiausi - jei turėtumėte laikytis be recepto skirto gydymo ar gydytojas jums paskirs ką nors stipresnio. Taip pat paklauskite, kiek laiko turėtumėte juos vartoti. Skelbimas
Dalis 2 iš 4: Apvynioti patemptą nykštį
- vienas Surinkite savo atsargas. Kadangi dabar reikės susisukti savo nykštį, laikykite sužeistą ranką delnu į viršų. Naudokite krepinį tvarstį arba daugiausia AKF tvarslą (kurį galima įsigyti vaistinėje) ir žirkles. Tvarstymo galą uždėkite prie sužeistos rankos riešo apačios ties tuštuma, kur imtumėte pulsą. Tada suvyniokite užpakalinę rankos dalį ir rausvą pirštą kitu tvarsčio galu. Nepažeista ranka patraukite tvarstį per nykštį.
- Taip pat galite išbandyti lipnią sportinę juostelę, tačiau tai gali dirginti odą ir ją sunkiau pašalinti.
- 2 Inkaruokite riešą. Pradėkite apvyniodami riešą patogioje, ne per griežtoje kilpoje, apeinant riešą du kartus. Įsitikinkite, kad inkaru nenutraukėte kraujotakos. Jūsų ranka ir (arba) pirštai dilgs, jausitės vėsesni liesti ir pradėsite mėlyni, jei apvyniojimas bus per stiprus.
- 3 Apvyniokite rankos galą ir pirštus. Pradėkite nuo tvarsčio galo riešo vidinėje pusėje, nuo tuštumos, kur imtumėte pulsą. Nuo to laiko tvarsčiu apvyniokite nykščio kulną ir rankos galą bei įstrižai per rausvo piršto galą. Apvyniokite visus keturis pirštus, tada grąžinkite tvarstį atgal už pirštus ir perbraukite jį įstrižai palei rankos galą. Apvyniojimas turėtų baigtis rankos šone žemiau rožinio piršto.
- 4 Apvyniokite riešą ir pakartokite pirmąją kilpą. Dar kartą apvyniokite tvarsliavimą aplink riešą ir vėl padarykite tą pačią kilpą plaštakos gale iki rausvos, aplink pirštus ir vėl atgal žemyn per rankos galą.
- 5 Pritvirtinkite tvarsčio galą prie įstrižinės juostelės per delną. Apvyniokite tvarslą aplink nykštį ir pritvirtinkite jį prie įstrižinės tvarsčio juostos, einančios per rankos galą.
- 6 Apvyniokite tvarslą aplink nykštį nuo vienos įstrižainės juostelės iki kitos. Nevyniokite jo taip tvirtai, kad jis pradėtų nutraukti apytaką. Kiekvieną apvyniojimą šiek tiek pakelkite tvarstį nykščiu, sutapdami tvarslą. Kuo toliau nykščiu aukštyn, tuo didesnis palaikymas.
- Kai nykštis pakankamai suvyniotas, perbraukite tvarslą per plaštakos galą ir iki riešo. Galite nutraukti apvyniojimo perteklių.
- 7 Patikrinkite paveikto nykščio kraujotaką. Tai galite padaryti dvi sekundes sugnybdami nagą ant nykščio. Pažvelkite į savo nagą iškart po to, kai atleisite. Jei po vienos ar dviejų sekundžių nagas vėl tampa rausvas, nykščio kraujotaka yra gera. Jei praeina daugiau nei dvi sekundės, kol nagas vėl taps rausvas, tvarstis gali būti per stiprus. Deja, vienintelis būdas tai pašalinti yra nuimti tvarslą ir bandyti dar kartą:
- Nutirpimas, dilgčiojimas ar spaudimo pojūtis taip pat gali rodyti, kad tvarstis per stipriai uždėtas.
- 8 Pritvirtinkite tvarslą prie riešo. Norėdami pritvirtinti tvarsčio galą prie riešo, naudokite medicininę juostą. Skelbimas
Dalis 3 iš 4: Išgydęs nykštį
- vienas Laikykitės RICE protokolo, kad pagreitintumėte atkūrimo laiką. Santrumpa RICE reiškia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Nors yra neabejotinų įrodymų, kad RICE veikia taip pat, kaip ir anksčiau tikėję žmonės, daugelis gydytojų vis dar skatina tai atsigauti.
- Nykščiu remkitės ant minkšto paviršiaus ir nebandykite jo naudoti daiktams, ypač fizinei veiklai, galinčiai dar labiau pakenkti.
- Užtepkite nykščiu ledą, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą. Jūsų ledo pakelis gali būti ledo maišelis arba mažų šaldytų daržovių, pavyzdžiui, žirnių, maišelis. Ledo pakelį būtinai suvyniokite į audinį, kad jis nesiremtų tiesiai į jūsų odą. Laikykite ledo paketą ant nykščio 10–20 minučių intervalais.
- Suspauskite nykštį su apvyniojimu.
- Penkias sekundes pakelkite nykštį ir tada grąžinkite jį į poilsio padėtį. Pakartokite šį procesą maždaug kas valandą.
- 2 Venkite ŽALOS (karščio, alkoholio, bėgimo ir masažo) per pirmąsias 72 sveikimo valandas. Nustatyta, kad šie keturi elementai kenkia jūsų gebėjimui greitai pasveikti. Kai kuriais atvejais jie gali pabloginti patempimą.
- 3 Gerkite vaistus, kad palengvintumėte patempto nykščio skausmą. Nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU) galima vartoti norint numalšinti nykščio patempimą, tačiau ne per pirmąsias 48 valandas. Anksti jie gali trukdyti atsigauti. Jie stengiasi sumažinti uždegimą, kurį sukelia patempimas. Ibuprofenas yra vienas iš dažniausiai vartojamų NVNU dėl patempimo.
- Rekomenduojama dozė yra nuo 200 iki 400 mg, vartojama per burną kas keturias ar šešias valandas. Vartodami ibuprofeną, valgykite ką nors, kad nesutriktų skrandis.
- Taip pat galite naudoti NVNU gelius, kuriuos tepate ant odos aplink tą vietą, kur skausmas yra stipriausias. Įmasažuokite gelį į odą, kad ji visiškai įsigertų.
- 4 Norėdami išvengti mėlynių, naudokite arniką. Arnika yra žolė, kuri gali padėti sumažinti mėlynę ir patinimą, kurį sukelia nykščio patempimas. Jūs galite vartoti arnikos papildus kovai su patinimu, arba galite juos tepti tiesiai į skausmingą vietą.
- Ant patempto nykščio užtepkite arnikos kremą, kurį galite įsigyti vietinėje vaistinėje.
- Į arnikos kremą įpylus lašą ar du pelargonijų ar levandų eterinio aliejaus, galima dar labiau sumažinti mėlynes.
- 5 Padarykite pratimus, kad padidintumėte nykščio judrumą. Kai patempiate nykštį, greičiausiai bus apribotas nykščio judesio diapazonas. Norėdami atgauti judesio amplitudę, turėsite atlikti keletą nykščio pratimų, pavyzdžiui:
- Pasukite nykštį ratu.
- Pasiimkite mažus daiktus, pavyzdžiui, marmurą ar pieštukus. Spaudžiant daiktą, šiek tiek paspauskite nykštį. Pakartokite penkias minutes.
- Vienoje rankoje suspauskite mažą kamuoliuką. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite. Padarykite du 15 rinkinių, kad sustiprintumėte savo sukibimą.
- Perkelkite nykštį nuo likusių pirštų. Penkias sekundes laikykite jį kuo toliau nuo pirštų ir grąžinkite atgal į įprastą padėtį.
- Sulenkite nykštį link delno. Penkias sekundes laikykite nykštį kuo arčiau delno. Praėjus penkioms sekundėms, grąžinkite jį atgal į įprastą padėtį.
- Perkelkite nykštį nuo delno. Šis veiksmas turėtų būti toks, kaip jūs darote monetą. Penkias sekundes ištieskite nykštį nuo delno, tada grąžinkite jį į įprastą padėtį.
- Netempkite jokių išorinių jėgų patempimui iki vėlyvo atsistatymo, jei apskritai. Leiskite savo patemptam nykščiui atlikti darbą - netraukite jo ir nelaikykite kita ranka.
- 6 Sveikai maitinkitės skatindami gijimą. Sveika mityba gali padėti greičiau pasveikti. Visų pirma, norint atitaisyti patemptą nykštį, reikia baltymų ir kalcio. Stenkitės nenaudoti nykščio valgydami, kad nesusižeistumėte. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir Omega riebalų rūgščių.
- Stenkitės vengti riebaus, krakmolingo ar saldaus maisto.
Dalis 4 iš 4: Suprasti nykščio patempimus
- vienas Nustatykite patempto nykščio simptomus. Jei nesate tikri, ar iš tikrųjų išsikapstėte nykštį, naudinga žinoti, kokių simptomų ieškoti. Šie simptomai yra:
- Aštrus, pulsuojantis ir (arba) nepakeliamas skausmas
- Patinimas
- Mėlynės
- 2 Susipažinkite su dažniausiai pasitaikančiomis nykščio patempimo priežastimis. Nors galite patempti nykštį įvairiais būdais, dažniausiai pasitaikančios nykščio patempimo priežastys:
- Pasikartojanti veikla, susijusi su nykščiu ir pernelyg spaudžiančia jo sąnarius.
- Sportas, pavyzdžiui, krepšinis, tinklinis ir kitos sporto šakos, kuriose yra didelė tikimybė, kad rutulys smarkiai slėgs jūsų nykštį
- Susisiekite su tokiomis sporto šakomis kaip regbis ir kovos menai.
- 3 Supraskite, kodėl nykščio apvyniojimas yra naudingas. Išvynioto nykščio apvyniojimas ne tik padeda stabilizuoti sužeistą nykštį, bet ir jį suspaudžia. Suslėgimas padeda stimuliuoti limfos skysčio tekėjimą, kuris svarbias maistines medžiagas perneša į pažeistus audinius supančius pažeistus audinius. Limfos skystis taip pat pašalina atliekas iš ląstelių ir kūno audinių, o tai yra svarbi funkcija audinių regeneracijos procese. Nykščio suvyniojimas taip pat pagreitina atkūrimo procesą ir apsaugo nuo sužalojimo.
- Kad būtų visiškai veiksminga, tvarstis turi būti nuimtas, sužalojimas paliekamas pailsėti, o tvarstis kelis kartus per dieną uždedamas. Tokiu būdu limfinė sistema gali užbaigti traumos vietos evakuaciją.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, užstrigęs nykščiui žaidžiant krepšinį, ir visa ranka išsipūtė. Ar turėčiau kreiptis į gydytoją? Tai būtų gera idėja, ypač jei yra daug patinimų ir tai yra labai skausminga. Geriau būti tikri, kad viskas gerai, nei jaudintis dėl to ir prailginti skausmą.
- Klausimas, kurį iškritau darydamas tiltą ir dabar vos galiu pajudinti nykštį. Ar aš jį pasitempiau? Jei nykštis yra raudonas vienoje srityje, tai tikriausiai yra kraujo krešulys; po poros dienų turėtų būti viskas gerai. Jei jis yra mėlynas, galbūt jį sužalojote. Laikykite abu nykščius kartu; jei jūsų sužeistas nykštis yra išsipūtęs ir yra didesnis už kitą nykštį, tai taip, jūs jį patempėte.
- Klausimas Mano nykštis buvo sulenktas atgal. Mano ranka išsipūtusi ten, kur nykštis susitinka su ranka. Ar turėčiau jį suspausti ar įdėti ledo? Ledas 3–5 minutes į kibirą ledinio vandens ir užklijuokite jį sportine juostele, padedančia kraujotakai. Atletinei juostai galite žiūrėti vaizdo įrašą, kaip užklijuoti nykštį. Be to, gali padėti petnešos.
- Klausimas Žaidžiant tinklinį mano nykštis buvo sulenktas atgal. Iš kur sužinoti, ar jis pasitempęs, ar ne? Tiesiog ledu ir kelias dienas stenkitės nejudinti. Tai beveik viskas, ką galima padaryti, nesvarbu, ar jis yra ištemptas, ar ne.
- Klausimas, kurį žaisdamas tinklinį pataikiau į bevardį pirštą. Kaip manai, ką aš turėčiau daryti? Jei vis tiek turite visą judesio diapazoną, tikriausiai jį tiesiog užstrigote. Norėdami padėti išgydyti, naudokite sportinę juostą ir bičiulių juostą - priklijuokite ją prie artimiausio piršto, kad ji būtų stabili. Jei judesio diapazonas nėra visas arba yra stiprių mėlynių / patinimų, tikriausiai turėtumėte kreiptis į gydytoją arba savo mokyklos sporto trenerį. Jis gali būti sugedęs.
- Klausimas, kuriuo žaidžiau kriketą, o kamuolys trenkė į nykštį. Skaudu lenktis atgal ir naudoti įprastiems dalykams. Ar turėčiau kreiptis į gydytoją? Taip. Jei kyla abejonių, visada apsilankykite pas savo gydytoją.
- Klausimas pagavau kamuolį į minkštą kamuolį ir užstrigau nykščiu. Jis šiek tiek purpurinis ir patinęs. Aš turėjau vyniojimą 2 dienas ir apledėjau. Aš vis dar negaliu sulenkti nykščio. Ar turėčiau kreiptis į gydytoją? Jei kyla abejonių, visada apsilankykite pas savo gydytoją.
- Klausimas, kuriuo gaudžiau kamuolį minkštuoju kamuoliu ir užstrigdžiau nykštį. Tai skauda, šiek tiek purpurinė ir patinusi. Aš uždėjau ant jo 2 dienas. Aš taip pat apledėjau. Ar turėčiau kreiptis į gydytoją, ką daugiau galėčiau padaryti? Jei kyla abejonių, visada apsilankykite pas savo gydytoją.
- Klausimas Kaip gydyti patinusį ir purpurinį nykštį? Ledas tris ar penkias minutes į kibirą ledinio vandens ir užklijuokite jį sportine juostele, kad kraujotaka būtų lengviau. Jei kyla abejonių, kreipkitės į gydytoją.
- Klausimas Ką galima padaryti dėl praeities patempimo, kuris sugijo neteisingai? Yra daug nežinomų kintamųjų, todėl jokiu būdu negalima į tai atsakyti tikrai. Turėsite aptarti konkrečią situaciją su savo gydytoju ir pamatyti, ką jis / ji rekomenduoja.
Skelbimas
