Jūs galite priversti savo venas gana lengvai pasirodyti, tiesiog nutraukdami kraujotaką. Tačiau jei norite, kad venos kasdien išsipūtų, tai bus šiek tiek didesnis iššūkis. Nesvarbu, ar norite suerzinti draugus, ar pasiruošti šiai kultūristų fotosesijai, mes jus aprėpėme.
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Kultūristo išvaizda
- vienas Sumažinkite kūno riebalų procentą. Turint venų, kurios išsipūtusios kaip kūno statybininkai, sumažėja kūno riebalų procentas. Iššokančios venos yra paviršiaus venos. Kuo mažiau tarpinės turite tarp odos ir venų, tuo ryškesnės bus jūsų venos. Valgykite dietą, orientuotą į lieknėjimą mažinant kūno riebalų kiekį.
- Mažiau nei 10% vyrų kūno riebalų turėtų būti matomi dauguma pagrindinių venų. Kuo mažesnis kūno riebalų kiekis, tuo labiau matomos jūsų venos, ypač sunkiai matomose vietose, pavyzdžiui, jūsų abs. Moterims kūno riebalų procentas turėtų būti maždaug 15%.
- Norėdami gauti tokį kūno riebalų procentą, valgykite švariai. Tai reiškia, kad reikia praleisti daug šviežių daržovių ir liesų baltymų, praleidžiant šlamštą, soda ir desertą.
- 2 Sumažinkite natrio kiekį. Natris sukelia vandens sulaikymą. Kai jūsų kūnas sulaiko vandenį, oda išpūsta, užtemdydama venas.
- Laikykite atokiau nuo perdirbtų maisto produktų ir beveik visko, ko nesate pagaminę patys. Yra tikimybė, kad jei ji ruošiama ne jūsų virtuvėje, ji buvo užpilta druska.
- Šiuo metu 2300 mg druskos yra viršutinė dienos rekomendacija. Tai tiesiog vienas arbatinis šaukštelis druskos. Medicinos institutas ir Amerikos širdies asociacija siūlo 1 500 mg natrio per dieną. Kad tai būtų lengviau valdyti, nusipirkite šviežių ir naudokite žoleles bei prieskonius, kad džiaugsitės savo palete.
- 3 Treniruoti raumenis. Norėdami sukurti tokį raumenį, kuris duoda išsikišusias venas, turite sutelkti dėmesį į rimtas raumenų stiprinimo strategijas. Šie raumenys nėra iš trijų 10 pakartojimų rinkinių, kuriuos dauguma žmonių siūlo treniruočių rutinai. Rimtas raumenų stiprinimas yra 3-5 pakartojimai esant dideliam svoriui.
- Pradėkite atlikdami 6 5 pakartojimų rinkinius, tačiau padidinkite svorį, kurį keliate, 25%. Raumenys turi naudoti jėgą, kad augtų.
- 4 Stiprinkite širdies darbą. Širdiesyra puikus būdas deginti riebalus ir lieknėti. Tam puikiai tinka didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT). HIIT treniruotės yra tada, kai atliekate itin intensyvius širdies pratimus poilsiui tarp 20-30 minučių.
- HIIT pavyzdžiai yra važiavimas dviračiu tarp trumpų intensyvių greičio ir poilsio ar 10 100 jardų sprintų užbaigimas su 60 sekundžių poilsiu.
- 5 Gerk vandenį. Geriant pakankamą kiekį vandens, hidratuojamas ir raumenys. Tai padeda sumažinti vandens susilaikymą. Išgėrus daugiau vandens, nei reikia, galima išplauti vandens perteklių, todėl sumažėja vandens susilaikymas. Jei sistemoje palaikysite sveiką kalio kiekį, tai padės išstumti vandenį, užuot jį sulaikius (pvz., Natrį).
- Daugelis kultūristų prieš varžybas dehidratuoja save. Geriant mažiau, jūsų venos gali tapti ryškesnės. Šis metodas nerekomenduojamas, nes jis yra labai pavojingas. Jei naudojate šį metodą, naudokite jį labai atsargiai.
- 6 Valgykite mažiau angliavandenių. Angliavandeniai padidina jūsų kūno skysčių kiekį. Valgant mažai angliavandenių turinčią dietą, vanduo gali mažiau susilaikyti po oda. Dietos, kuriose yra mažai angliavandenių, taip pat sumažina riebalų kiekį.
- 7 Saugiai apsvarstykite diuretikus. Diuretikai išlaisvina jūsų vandens telkinį, padėdami šias venas išryškinti. Galite nusipirkti diuretikų arba naudoti natūralius, pavyzdžiui, espresso. Vis dėlto diuretikai gali būti itin pavojingi. Jei juos naudojate, būkite saugūs ir protingi.
- 8 Išbandykite papildus. Agmatinas yra papildas, kuris yra aminorūgšties arginino šalutinis produktas. Agmatinas neleidžia azoto oksidui skilti jūsų kūne, o tai skatina padidėjusį kraujo tekėjimą į raumenis. Sustiprinus šią kraujotaką, gali padidėti kraujagyslės. Azoto oksido papildas taip pat gali padėti pasiekti ryškesnes venas. Kreatinas yra dar vienas papildas, manoma, kad jis susijęs su padidėjusiu kraujagyslių pavidalu. Skelbimas
Metodas 2 iš 2: Laikinai užpylęs venas
- vienas Užriškite ką nors aplink ranką. Tourniquets naudojimas padidina jūsų venų slėgį ir užpildo juos, todėl juos lengviau matyti. Užriškite ką nors aplink savo rankos ar kojos dalį, kurioje norėtumėte, kad venos pasirodytų.
- Kitas būdas yra uždėti dešinę ranką tiesiai virš kairio riešo (arba atvirkščiai) ir tvirtai suimti.
- Tai ta pati mintis, kuri naudojama einant duoti kraujo ar paėmus mėginį. Slaugytoja aprišo juostelę aplink ranką, kad išsišoktų venos, kad ji matytų, kur dėti adatą.
- 2 Sugniaužk ranką į kumštį. Pritvirtinę juostą aplink ranką, kelis kartus sugniaužkite ir atlaisvinkite kumštį. Tai padarius su žnyplėmis, jūsų gyslose sulaikomas kraujas, dėl kurio venos pasirodo.
- 3 Tęskite tol, kol pajusite spaudimą rankoje. Tai turėtų trukti apie 10–15 sekundžių. Lyg sulaikydami kvėpavimą galėsite pasakyti, kada rankai ar kojai reikia deguonies. Jūsų venos turėtų pasirodyti.
- Kai galūnei reikia deguonies, atleiskite ranką ar suktuką. Išleidus venas pamažu grįš į normalią būseną.
- 4 Pabandykite sulaikyti kvėpavimą. Sulaikęs kvėpavimą, organizme sutrinka deguonies tekėjimas ir padidėja kraujospūdis. Užmerkite burną ir nosį ir stipriai prispauskite. Kultūristai kartais naudojasi šia gudrybe pozuodami, kad jų venos sprogtų.
- Šis metodas gali būti pavojingas. Tokiu būdu užpylus venas, kartais gali plyšti. Tai gali atsitikti mažiau rimtose vietose, tokiose kaip akis, arba tokiose rimtose vietose kaip smegenys. Tiesiog nepamirškite kvėpuoti maždaug po 30 sekundžių.
- 5 Pratimas. Fizinio krūvio metu odos venos stumiamos link odos paviršiaus, todėl atrodo, kad jos iššoka. Tai ypač akivaizdu organizmuose, kuriuose yra mažas kūno riebalų procentas. Kėlus svorius mankštinamuose raumenyse gali atsirasti ryškesnių venų. Venos taip pat yra ryškesnės po fizinio krūvio, nes esate dehidruotas.
- 6 Padidinkite kūno temperatūrą. Kai jūsų kūnas pašyla, kraujas stumiamas link odos paviršiaus, padidėja venų išvaizda. Viena greita gudrybė, kurią naudoja kai kurie kultūristai, - naudoti odą plaukų džiovintuvu, kad venos pasirodytų. Kitas, saugesnis būdas yra šildyti kūną per valgomus maisto produktus. Išbandykite aitriąsias paprikas arba kajeno pipirus. Kai kurie papildai taip pat suteikia tokią pačią šių maisto produktų naudą. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar išsišokusios venos reiškia, kad esate stipresnis? Ne, tai tiesiog reiškia, kad turite venų.
- Klausimas Kodėl mano gyslos turėtų iššokti tik iš vienos pusės, o ne iš kitos? Gali būti, kad ta ranka mankštiniesi daugiau nei kita ranka. Taip gali nutikti todėl, kad tai yra jūsų dominuojanti ranka (ta, kuria rašote), ir jūs ją dažniau naudojate visą dieną paprastoms užduotims atlikti.
- Klausimas Ar jūsų rankos išsišokimas yra normalus ar nesveikas? Rankų venų išpylimas yra visiškai geras ir rodo mažą kūno riebalų procentą.
- Klausimas Kodėl mano venose nerodoma, jei aš turiu 7% kūno riebalų? Tai tik žingsnis teisinga linkme. Lygiai taip pat svarbu išsiaiškinti ir sumažinti natrio kiekį.
- Klausimas Kaip patekti į bicepso veną? 1.) Turėtumėte sumažinti riebalų kiekį toje srityje reguliariai treniruodamiesi tam tikrą laiką. 2.) Sumažinkite druskos kiekį, dėl kurio kaupsis vanduo. 3.) Žiūrėkite „YouTube“ vaizdo įrašus, kad sužinotumėte, kaip tinkamai atlikti tam tikrą bicepso treniruotę. 4.) Pridėkite didelių svorių, kai treniruojate bicepsą. 5.) Negalima eiti į kompromisus: pajusti treniruotės intensyvumą bicepse. 6.) Atlikite daugiau rinkinių.
- Klausimas Kodėl mano venos vis dar nerodomos? Aš padariau viską šiame sąraše. Kantrybė. Jūs turite priimti šį sąrašą kaip gyvenimo būdą ir po 4-5 savaičių pradėsite rodyti rezultatus.
- Klausimas, kai man nesiseka tobulos pilvo srityje, mano pilvo ertmės yra netaisyklingos - ką turėčiau daryti? 100% normalu turėti netaisyklingą abs. Nieko negalite padaryti, kad tai pakeistumėte.
- Klausimas Kaip man pasirodyti venoms ant rankų? Rankos traškėjimas sukelia jūsų rankos riebalų rodymą kaip venas.
- Klausimas Kiek trunka žagarėlis? Tik apie trisdešimt sekundžių. Jo negalima vartoti ilgiau nei porą minučių, nes tai apriboja rankos / rankos kraujotaką ir deguonį.
- Klausimas Kaip priversti venas pasirodyti nesportuojant? Truputį sunku priversti venas neišsiplėšti, tačiau galite pabandyti sumažinti druskos kiekį.
Skelbimas
