Kaip nemokamai susitvarkyti

Jei norėtumėte pasportuoti, bet dabar neturite lėšų prisijungtisporto salėarba nusipirkite naujausią treniruoklį, nenusiminkite - vis tiek galite susitvarkyti visiškai neišleisdami pinigų.

Žingsniai

1. vienas Bendraukite per mankštą. Susitikite su draugais, norėdami vaikščioti, bėgioti, žygiuoti ar mankštintis ant įrangos viešajame parke. Sportas su kitais žmonėmis yra puikus norint išlikti motyvuotam ir įprastam.
2. 2 Pasinaudokite studentų sporto salėmis. Daugelyje mokyklų yra puikios poilsio paslaugos, ir kadangi tokio tipo sporto salės paprastai finansuojamos iš mokinių mokesčių, jūs galite turėti automatinę narystę, kai užsiregistruosite ir sumokėsite šiuos mokesčius - pasinaudokite tuo!
3. 3 Pasiklausinėk. Kai kurios vietos valdžios institucijos siūlo nemokamus užsiėmimus ir programas, padedančias skatinti vietos bendruomenės sveikatą. Išbandykite vieną!
4. 4 Pasinaudokite atvirų durų dienomis vietinėse sporto salėse - jei tik esate pakankamai valingi, kad išvengtumėte registracijos į narystę.
5. 5 Naršykite internete. Narystės svetainėse dažnai gausite nemokamą bet kokio tipo pratimų pasirinkimą, kurie teikia internetines treniruotes. Šiek tiek ieškodami galite sukurti visą kasdienybę. Taip pat peržiūrėkite vyriausybės patarimus. Nors informacija paprastai skirta pradedantiesiems, galite rasti tinkamą tvarką.
6. 6 Žiūrėti televizorių. Šiais laikais per televizorių rasite daug mankštos programų - sąrašuose raskite kelias jūsų tvarkaraštį atitinkančias programas arba įrašykite vėlesniam naudojimui. Jei nerandate jokių mankštos programų, mokykitėsKaip mankštintis žiūrint televizorių!
7. 7 Sportuokite dėl svarbių tikslų. Labdaros organizacijos dažnai naudojasi linksma veikla (o kartais ir sunkia) kaip lėšų rinkėja. Nors prisijungti paprastai kainuoja pinigai, galbūt galite įtikinti daugybę žmonių remti jus ir padengti jūsų dalyvavimo mokestį dėl gero tikslo. Be to, yra papildoma motyvacija, nes nenorite nuvilti žmonių ar sukelti to, kad padedate.
8. 8 Nemokamas ciklas. Jei paklausite ar nepastebėsite, „Freecycle.org“ galite rasti treniruoklių ar svorių, kuriuos kažkas mielai atsikrato, tai yra daiktai, kuriuos žmonės perka su didelėmis viltimis, o tada įranga slypi šalia rinkdami dulkes, pasirengę jums laimingai nusiimti jas nuo rankų.
9. 9 Tapk oportunistu. Raskite mankštos galimybių visą dieną. Naudokitės laiptais, o ne liftų parku, esančiu šiek tiek toliau nei paprastai. Ištieskite savo stalą. Laukdami eilėje laikykite pilvą. Viskas svarbu. Daryk viską, ką gali, kad būtum aktyvesnis, kad ir kur būtum. Tai nieko nekainuoja.
   • Kaip mankštintis sėdint prie kompiuterio
   • Kaip atlikti treniruotę skrydžio metu
   Skelbimas

Metodas vienas iš 3: Širdies ir kraujagyslių kūno rengyba

1. vienas Vaikščiokite visur protingu atstumu. Tusutaupyti pinigų už dujas, taip pat taupykite savo transporto priemonės nusidėvėjimą. Taip pat galite sutaupyti stovėjimo mokesčius ir (arba) kabinos, autobusų ar metro kainas. Viskas, ko jums reikia, yra patogūs batai (jei reikia, pasiimkite dressier batus) ir vaikščiokite, vaikščiokite, vaikščiokite. Pasiimkite tempą, kai būsite pasirengę, kad šios trumpos kelionės būtų dar greitesnės, ir nusišypsokite visam eismo bamperiui, kad buferis piko metu. Jei jūsų rajone nėra kur tinkama vaikščioti, pabandykite vaikščioti prekybos centruose (bet nesusigundykite pirkti daiktų!)
   • Pasinaudokite tuo, ką galite rasti vietoje, taip pat sutaupykite kelionės išlaidų. Galite pasivaikščioti vietinėse grožio vietose, tokiose kaip kalvos ir paplūdimiai - dažnai rasite jums jau pažymėtų gamtos takų.
2. 2 Ciklas . Jei turite dar šiek tiek nuveikti ir prieiti prie dviračio, pabandykite važiuoti dviračiu - tai puikus būdas važiuoti - tiesiog įsitikinkite, kad turite visus reikalingus saugos įrankius ir pasirūpinkite kelyje. Žinoma, jei turite nusipirkti dviratį ir saugos įrangą, ši jums nėra nemokama, bet kiek iš mūsų namuose turi šiuos daiktus ir retai juos naudoja? Jei naudosite dviratį, o ne išsirinksite transporto išlaidas, galite pastebėti, kad šis būdas pasiteisinti iš tikrųjų pasiteisina geriau nei nemokamai - tai sutaupys jūsų pinigų.
   • Verta apsvarstyti:Kaip važiuoti dviračiu
   • Jei važiuojate dviračiu į maisto prekių parduotuvę:Kaip susikurti dviračio krovininę priekabą
3. 3 Bėk. Jei jau turite gerų bėgimo batų, galite pradėti bėgimo programą, treniruotis lenktynėms ar maratonui. Jei neturite (arba negalite sau leisti) gerų batų, duokite šiam vieną praleisti, nes sugadinsite sąnarius, bėgančius be jų.
4. 4 Žaisti. Paimkite vaikus bėgti parke (ar futbolo ar beisbolo varžybose) ir PRISIJUNGTI, o ne žiūrėti į juos. Jei neturite vaikų, tikriausiai žinote vieną iš tėvų ar du, kurie norėtų pasimėgauti pertrauka, kol jūs paimsite jų vaikus išleisti garo.Skraidymas aitvarutaip pat labai smagu ir gera mankšta, ypač jei lipate ant kalvos, kad pasiektumėte geriausią vietą. Tada yra kliūčių ruožai, statyba,obuolių bobimas, šuolis, šokinėjimas į balas, lobių medžioklė ir šmaikštumas.
5. 5 Pabūk su geriausiu vyro (ir moters) draugu. Išveskite šunį mankštai du kartus per dieną ir bėgite taip pat, užuot tik mėtę kamuolį parsivežti. Jei neturite šuns, pasiūlykite nemokamai vedžioti savo kaimyno šunį. Kas žinojo, kad „Fido“ gali pasiūlyti visas šias mankštos galimybes?
6. 6 Padidinkite. Naudokite apatinius laiptų laiptus savo namuose kaip žingsnį ir pakilkite žemyn ir klausykitės muzikos. Arba bėgti aukštyn ir žemyn visą skrydį. Tai galite išbandyti ir bute ar biurų pastate (jei tik jūsų kaimynai / bendradarbiai neprieštarauja).
7. 7 Pasiskolinkite pasirinktus kūno rengybos DVD iš savo bibliotekos ar draugo ir sekite juos namuose (arba išeikite iš tų, kuriuos tykojote spintoje, rūsyje ar garaže nuo tų laikų, kai kojų šildytuvai buvo madingi pirmą kartą). Jei jau esate prenumeruojamo DVD klubo narys, visada galite pasirinkti fitneso DVD kaip vieną iš savo pasirinkimų ir kiekvieną mėnesį jį pakeisti, kai jums nuobodu.
8. 8 Šokdynė savo garaže, svetainėje ar kieme naudodamiesi senu virvės gabalėliu ar drabužių virve (jei dar neturite šuolio virvės).
9. 9 Šokis. Grokite muziką ir šokite naktį (ar dieną). Galite išbandyti geriausius judesius niekam nežiūrint ir apsimesti, kad esate Madonna. Žiniatinklyje ieškokite mokomųjų vaizdo įrašų, kuriuose rasite įvairių linksmų pramoginių šokiųpadažasirsūpynės.
10. 10 Išvalyti. Valykite savo vietą nuo viršaus iki apačios kartą per savaitę, kad galėtumėte intensyviai treniruotis. Tiesą sakant, vien tik nuo valymo galite sudeginti 50 000 kalorijų (tai yra 14 kg riebalų)!
11. vienuolika Kask pergalę. Jei turite kiemą, susitvarkykite savo sodą, kol susitvarkysite patys.
    • Kaip dvigubai kasti sodą
    • Kaip kasti pašto skyles
    • Kaip sukonstruoti pakeltą sodinimo lovą
12. 12 Susitvarkykite prisidėdami - jausitės puikiai ne vienu būdu. Prisijunkite prie gamtosaugos projekto, kuriame paprastai yra daugybė užsiėmimų, tokių kaip paplūdimių valymas, apaugusių grožio vietų valymas,sodinti medžius, pastatų sienos ir kt. Orprisijungti prie savanorių projektonepalankioje padėtyje esančiai grupei, kur visada yra ką veikti. Tai puikus būdassusirasti draugųtaip pat.
13. 13 Sportuokite miegamajame. Seksas degina apie 4 kalorijas per minutę ir skatina sveikatądaryk tai saugiai. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Jėgos treniruotės

1. vienas Izometriniai pratimai. Galite sušvelninti ir sustiprinti jėgą be jokios įrangos - tiesiog naudodamiesi savo kūno svoriu. Izometriniai pratimai apima raumenų susitraukimą iš tikrųjų nejudant. Pvz., Galite atsistoti tiesiai prieš sieną, atsukę nugarą ir tiesiai rankomis. Prispauskite rankas prie sienos už savęs. Pajusite, kaip raumenys susitraukia, bet pati ranka iš tikrųjų nebus pajudėjusi, nes siena yra kelyje.
2. 2 Kalanetika. Kalanetika egzistuoja ilgą laiką, nors tai nėra taip gerai žinoma. Tai tonizuoja jūsų raumenis labai giliai, naudojant mažus, ypač lėtai judančius pulsuojančius judesius, nenaudojant įrangos (išskyrus kėdę ar laikiną barrą). Pažiūrėkite „Callanetics“ vaizdo įrašus internete arba sužinokite, ar galite pasiskolinti „Callanetics“ knygą ar DVD iš savo vietinės bibliotekos.
3. 3 Pilatesas yra dar viena puiki mankštos sistema, kurią galite atlikti be įrangos raumenims tonizuoti ir stiprinti ir kuri yra labai gerbiama.
4. 4 Savo virtuvėje ieškokite laisvų svorių. Namuose jau turimą įrangą naudokite kaip mažus rankos svarmenis. Galite naudoti sriubos skardines (vis dar nepažeistas!) Arba vandens butelius (pripildytus vandens ar smėlio). Juos galite naudoti bet kokiems pratimams, kur paprastai naudotumėte mažus rankų svorius. Jei naudojate vandens butelius, pradėkite nuo vandens, o tada, kai sustiprėsite, galite pereiti prie smėlio, o tada - prie mažų akmenukų ar monetų. Kita virtuvinių rankinių svarmenų alternatyva yra tie plastikiniai pieno ar apelsinų sulčių ąsočiai, užpildyti vandeniu. Jie puikūs, nes turi rankeną.
5. 5 Darykite atsispaudimus. Tinkamai atlikus tai padės susikurti rankų ir krūtinės raumenis.
6. 6 Pagerinkite savo sukibimą. Nepirkite brangaus rankinio treniruoklio rankoms - verčiau kuo stipriau išspauskite guminį ar teniso kamuoliuką. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Lankstumas

1. vienas Joga. Pasiskolinkite jogos DVD iš savo bibliotekos arba naudokitės nemokama internetine informacija ir kiekvieną dieną praktikuokite judesius. Jūs sukursite jėgų ir tapsite lankstesni.
2. 2 Paprastas tempimas. Teisingas tempimas padidins jūsų lankstumą ir sumažins traumų, atsirandančių dėl jungiamųjų audinių pažeidimų (pvz., Periosteum) ir kitų nemalonių dalykų, riziką. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kokius pratimus turėčiau atlikti? Bėgimas yra lengvai prieinamas daugumai žmonių, o vaikščiojimas yra tikrai puikus, jei nesate visiškai tokio lygio. Taip pat galite išbandyti 50 šokinėjančių kėliklių, 25 pritūpimų, 15 atsispaudimų, 30 išmetimų, 20 dviračių gniaužtų ir 1 minutės lentos treniruotę. Pakartokite tai 1-3 kartus, priklausomai nuo to, kiek galite susitvarkyti.
• Klausimas Kaip naudoti 10 svarų hantelius kiekvienoje rankoje, taip pat 10 svarų kojų svorius? Ir kaip jie gali padėti numesti pilvo riebalus? Kojų svarmenys - drugeliai, kojų pakėlimai, šoninių kojų pakėlimai, dviračiai, rusiški posūkiai, tiesiog vaikščiojantys aplink namą, aukštyn / žemyn laiptais, aukšti keliai, smūgiai ant sėdmenų. Rankiniai hanteliai - garbanos, tricepso pratęsimas, stačios eilės, priekinis ir šoninis šoninis pakėlimas, pečių paspaudimas, krūtinės presas, krūtinės muselės, užpakalinės muselės, gulintojo hantelio tricepso prailginimas, „lunges“, priekiniai ir suminiai bei užpakaliniai pritūpimai, RDL ir negyvi keltuvai bei pavieniai keltuvai kojų negyvi keltuvai. Hanteliai yra labai universalūs, patys susidarykite pratimus arba eikite su jais pasivaikščioti ir pastebėkite, kaip skauda rankas!

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Pateikite patarimą. Visi patarimai atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

• Prieš pradedant ambicingą fitneso programą, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju.

Skelbimas