Kaip pataikyti į nugarą

Ar jums sunku pataikyti į „backhand“? Nugara yra smūgis iš jūsų nedominuojančios pusės ir gali būti labai bauginantis tuos, kurie dirba su savo teniso žaidimu. Naudodamiesi tinkama technika, galite tobulėti savo „backhand“!



aukštas smūgis tenise

Metodas vienas iš 3: Pataikymas į dviejų rankų nugarą

  1. Vaizdas, pavadintas „Rezultatas už nugaros“, 1 žingsnis

    vienas Dirbkite su savo rankomis, jei tai jaučiasi patogiau. Dauguma žaidėjų labai anksti treniruodamiesi pasirenka vieną ar dvi rankas. Kai kurie mano, kad naudojant dvi rankas ant nugaros, tikslesnis ir galingesnis smūgis.
  2. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“, 2 žingsnis

    2 Pradėkite nuo parengties padėties. Pradėkite nuo parengties padėties kojomis nukreipdami į tinklą ir sulenkę kelius. Raketę turėtumėte laikyti abiem rankomis, žiūrėdami į tinklą.
  3. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 3 žingsnį“

    3 Padarykite padalytą žingsnį. Padarykite padalytą žingsnį nuo pasirengimo padėties, kad padėtumėte patekti į dviejų rankų rankos padėtį. Padalintas žingsnis yra nedidelis apynis apie 2,5 cm atstumu nuo teniso korto, kad pakeltumėte kojas. Jūsų svoris turėtų būti tolygiai padalytas ant abiejų kojų ir jie turėtų jaustis kaip spyruoklės, kad galėtumėte sprogti sprogdami į bet kurią jums reikalingą pusę.
    • Jūsų padalytas žingsnis turėtų įvykti prieš pat priešininkui susisiekiant su kamuoliu. Tai leidžia jums būti pasirengusiam vytis kamuolį, kai tik sužinosite, kur jis pataikys.
  4. Vaizdas, pavadintas „Rezultatas už nugaros“ 4 žingsnis

    4 Pasukite savo pasukimą ir petį. Tai yra pirmasis dviejų rankų „backhand“ žingsnis ir būtinas tobulinant kadrą. Nuo padalinto žingsnio žengkite žingsnį į priekį dešine koja, pasisukdami kairę koją ir visą svorį palikdami kairėn. Kai žengsite į priekį, kūnas ir pečiai pradės pasisukti į šoną.
    • Dabar visas jūsų svoris turėtų būti ant nugaros. Tai padės sukurti jėgą ir tempą, kai fotografuojate.
    • Pasukdami kūną į šoną, fotografuodami galite judėti kojomis į šoną ir į viršų.
    • Atliekant šį žingsnį rankos neturėtų atsukti atgal. Jie turėtų likti tiesiai prieš jūsų krūtinę. Labai svarbu, kad šiame žingsnyje nenaudotumėte rankų.
  5. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 5 žingsnį“

    5 Sureguliuokite tinkamai. Dviejų rankų nugaros rankenai naudojamas „Continental“ sukibimas jūsų dominuojančiai (dešinė dešiniarankiams) rankai ir pusiau vakarietiškas rankos rankos rankos su nedominuojančia (kairė kairiarankiams) ranka. Ne dominuojanti ranka bus tiesiai virš jūsų dominuojančios rankos. Idealiu atveju tai turėtų atsitikti tuo metu, kai sukate ir sukate pečius.
    • Norint pasiekti Žemyninė suimkite kairę ranką, kad laikytumėte raketę priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę ir nukreipkite stygų plotą statmenai žemei į save. Ištieskite dešinę ranką taip, tarsi ranką paspausite rakete. Padėkite rodomojo piršto pagrindą į mažą, nuožulnią rankenos pusę, dešinėje nuo plokščio šono, ir uždarykite ranką aplink ją tiesiai. Nuožulnioji pusė turėtų eiti įstrižai per delną, kad būtų nukreipta į delno kulną žemiau rožinės.
    • Norėdami pasiekti „Semi-Western“ rankos sukibimą, apatinę jūsų nedominuojančios rankos rankeną uždėsite ant apatinio kairio nuožulnaus rankenos briaunos ir uždarykite ranką aplink rankeną. Tas pats nuožulnus veidas turi būti nukreiptas įstrižai per delną, kad būtų nukreiptas į delno kulną po rožine.
  6. Vaizdas, pavadintas „Rezultatas už nugaros“ 6 žingsnis

    6 Užbaikite atgal. Pasukimas ir pečių posūkis pradeda grąžinti raketę atgal, bet jūs turite ir toliau sukti pečius ir judinti rankas, kol teniso raketė bus visiškai atgal, o pečiai - į šoną.
    • Šiuo metu turėtumėte žiūrėti per pečius į kamuolį.
  7. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 7 žingsnį“

    7 Numeskite raketę, kai stumiate nugara ir sukite viršutinę kūno dalį prie tinklo. Šie trys dalykai turėtų įvykti vienu metu. Leiskite rakete nukristi žemyn, kai stumiate nugara, pakeldami kulną nuo žemės. Tuo pačiu metu viršutinė kūno dalis turėtų pasisukti link tinklo; pakėlus kulną, galėsite pasukti viršutinę kūno dalį.
    • Šis žingsnis yra perėjimas nuo pasiruošimo prie sūpynių.
    • Tuo pačiu metu galite žengti nedidelį žingsnį į priekį priekine koja, tačiau tai neprivaloma. Pradedantiesiems yra gera mintis žengti šį mažą žingsnį į priekį tuo pačiu metu.
    • Įsitikinkite, kad jūsų akys yra nukreiptos į kamuolį, kad galėtumėte numatyti kamuolio vietą ir aukštį.
  8. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 8 žingsnį“

    8 Pasukite raketę į priekį, kad susisiektumėte. Pasukite ranką ir raketę į teniso kamuolio kontaktinį tašką. Jūsų raketė eis link C formos, kai ji eis link sąlyčio taško. Turėtumėte užmegzti kontaktą priešais savo kūną.
    • Viršutinė kūno dalis pasisuks atgal į tinklą, kai suksitės.
  9. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“ 9 žingsnis

    9 Užmegzkite kontaktą su kamuoliu. Jums kontaktuojant jūsų akys turėtų būti visiškai nukreiptos į kamuolį. Įsitikinkite, kad kontaktas užfiksuotas priešais kūną ir juosmens aukštyje, kad maksimaliai padidintumėte jėgą ir viršūnę. Jūsų stygos turi būti plokščios ant kamuolio galo ir taip nukreiptos tiesiai į tinklą.
  10. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 10 žingsnį“

    10 Sekite savo šūvį. Po kontaktinio taško turėtumėte išplėsti raketę ta kryptimi, kuria trenkatės, ir tada pasukti viršutinę kūno dalį. Tęskite pečių sukimąsi iki pat šūvio, kol sulenkite alkūnes ir iškelsite raketę per petį.
    • Norite, kad jūsų sekimas būtų vienas lengvas judesys, kad raketės lėtėjimas būtų tolygus.
    • Jūsų pečiai turėtų būti nukreipti į tinklą, kol baigsite.
    • Jūsų raketė turėtų atsidurti per dešinį petį, kai baigsite sekti.
    Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pataikymas į vienos rankos nugarą

  1. Vaizdas, pavadintas „Pasėk užpakaliniu 11 žingsniu“

    vienas Dirbkite su viena ranka, jei tai jaučiasi patogiau. Vienos rankos „backhand“ yra gražus smūgis, tačiau pastaraisiais metais jis tapo mažiau populiarus. Tačiau jis vis dar naudojamas daugelio žaidėjų, tokių kaip Rogeris Federeris, kaip galingą ginklą rungtynėse.
  2. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 12 žingsnį“

    2 Pradėkite nuo parengties padėties. Pradėkite nuo parengties padėties kojomis nukreipdami į tinklą ir sulenkę kelius. Raketę turėtumėte laikyti abiem rankomis, žiūrėdami į tinklą.
  3. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 13 žingsnį“

    3 Tobulinkite posūkį ir peties posūkį. Tai yra pirmas vienos rankos „backhand“ žingsnis ir būtinas tobulinant kadrą. Pradėkite nuo parengties padėties ir dešine koja ženkite vieną žingsnį į priekį, pasisukdami kairę koją. Eidami į priekį pasukite kūną ir pečius į šonus, kad jie dabar būtų statmeni tinklui.
    • Dabar visas jūsų svoris turėtų būti ant nugaros. Tai padės sukurti jėgą ir tempą, kai fotografuojate.
    • Pasukdami kūną į šoną, fotografuodami galite judėti kojomis į šoną ir į viršų.
  4. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“ 14 žingsnį

    4 Sureguliuokite tinkamai. Pasirinkite savo rankeną atsižvelgdami į norimą pasiekti vykdymą. Vienos rankos nugalėtojas, naudodamas rytinę rankos ranką, sukurs kamuolį. Atpalaiduokite dominuojančią ranką ir paspauskite netaikančią ranką, kad pasuktumėte raketę iki reikiamos rankenos. Dar kartą suimkite raketę dominuojančia ranka. Idealiu atveju tai turėtų atsitikti tuo metu, kai sukate ir sukate pečius.
    • Norint pasiekti Rytų nugara suimkite kairę ranką, kad laikytumėte raketę priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę ir nukreipkite stygų plotą statmenai žemei į save. Dešinę ranką laikykite tiesiai virš rankenos. Nuleiskite jį tiesiai žemyn, kad jūsų pagrindo rodyklė būtų visiškai atremta į viršutinį rankenos briauną, ir tiesiai ją uždarykite.
    • Alternatyvus sukibimas apima „Extreme Eastern“ arba „Semi-Western Backhand“ sukibimą. Šis sukibimas yra skirtas stipresniems, labiau pažengusiems žaidėjams ir yra tinkamas pataikyti į aukštus kamuolius, bet nėra tinkamas žemiems.
    • Kitas alternatyvus sukibimas yra „Continental“ sukibimas, kuris raketę laiko 45 laipsnių kampu ir gerai tinka smūgiams.
    • Pusiau vakarietiškas „backhand“ sukibimas yra retas „backhand“ sukibimas, tinkamas pataikyti į sunkų viršūnę, bet blogas - į plokščius smūgius ir griežinėliais.
  5. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 15 žingsnį“

    5 Užbaikite atgal. Pasukimas ir pečių posūkis pradeda grąžinti raketę atgal, bet jūs turite ir toliau sukti pečius ir judinti rankas, kol teniso raketė bus visiškai atgal, o pečiai - į šoną.
  6. Vaizdas „Paspauskite užpakalinį 16 žingsnį“

    6 Nusimeskite raketę ir ištiesinkite smūginę ranką žengdami priekine koja. Leiskite raketę nuleisti žemyn, kai tiesiate smūgio ranką. Tuo pačiu metu žingsnis į kadrą priekine koja. Jūsų raketės lašas sukuria teniso kamuoliuko viršūnę ir yra labai svarbus jūsų vienos rankos nugalėtojui.
    • Šis žingsnis yra perėjimas nuo pasiruošimo prie sūpynių.
    • Atlikdami šį žingsnį laikykite nemušančią ranką ant raketės.
    • Įsitikinkite, kad jūsų akys yra nukreiptos į kamuolį, kad galėtumėte numatyti kamuolio vietą ir aukštį.
  7. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 17 žingsnį“7 Pasukite raketę į priekį, kad susisiektumėte. Nuleiskite raketę nesimušiančia ranka, kai jūsų raketė nusileis ir smūgio ranka bus visiškai tiesi. Pasukite ranką ir raketę į teniso kamuolio kontaktinį tašką. Turėtumėte užmegzti kontaktą priešais savo kūną.
    • Įsitikinkite, kad jūsų ranka ir raketė kaip petys siūbuoja nuo peties. Tokiu būdu jūsų rankos padėtis raketės atžvilgiu nesikeičia, kai sukatės.
    • Raketė turi nusileisti taip žemai, kaip jūsų kelias, prieš susisiekiant su teniso kamuoliu. Tai sukurs jūsų rankos viršūnę, kurios norite.
    • Viršutinė kūno dalis šiek tiek pasisuks atgal į tinklą, kai suksitės.
  8. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 18 žingsnį“

    8 Užmegzkite kontaktą su kamuoliu. Jums kontaktuojant su kamuoliu, jūsų akys turėtų būti visiškai nukreiptos į kamuolį. Įsitikinkite, kad kontaktas yra užfiksuotas priešais kūną, kad galėtumėte maksimaliai padidinti galią ir viršūnę.
  9. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 19 žingsnį“9 Sekite savo šūvį. Laikykite savo rankos ir teniso raketės santykį tokį patį, kokį sekate jūs. Tęskite rankos kėlimą ir pečių sukimą iki galo, išlaikydami tą pačią rankos padėtį.
    • Jūsų rankos ir raketės santykiai neturėtų keistis, kol jūsų ranka nebus tame pačiame lygyje kaip galva.
  10. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 20 žingsnį“

    10 Leiskite nesimušančiai rankai atsitiesti iš paskos. Tavo nemušanti ranka turi ištiesti visą kelią atgal ir už nugaros. Ši ranka kontroliuoja, kiek pasisuks jūsų pečiai ir viršutinė kūno dalis.
    • Jei leisite nesimušančiai rankai išsikišti už savęs, bus apribota viršutinės kūno dalies pasisukimas, padedant greičiau atsigauti ir išlaikyti pusiausvyrą šūvio metu.
    Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Pataikymas į „Slice Backhand“

  1. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“ 21 žingsnįvienas Pabandykite gabalėlį „backhand“, kai kamuolys yra per žemas ar aukštas vienos ar dviejų rankų rankos smūgiui. Labai sunku gauti tinkamą viršūnę ant labai aukšto ar žemo užpakalinio smūgio kadrų, todėl naudinga išmokti „backhand“ gabalėlį šioms progoms.
  2. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“ 22 žingsnį

    2 Pradėkite nuo parengties padėties. Pradėkite nuo parengties padėties kojomis nukreipdami į tinklą ir sulenkę kelius. Raketę turėtumėte laikyti abiem rankomis, žiūrėdami į tinklą.
  3. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 23 žingsnį“3 Tobulinkite posūkį ir peties posūkį. Tai yra pirmas vienos rankos „backhand“ žingsnis ir būtinas tobulinant kadrą. Pradėkite nuo parengties padėties ir dešine koja ženkite vieną žingsnį į priekį, pasisukdami kairę koją. Eidami į priekį pasukite kūną ir pečius į šonus, kad jie dabar būtų statmeni tinklui.
    • Dabar visas jūsų svoris turėtų būti ant nugaros. Tai padės sukurti jėgą ir tempą, kai fotografuojate.
    • Pasukdami kūną į šoną, fotografuodami galite judėti kojomis į šoną ir į viršų.
  4. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 24 žingsnį“

    4 Sureguliuokite tinkamai. Vienos rankos nugara rutuliui supjaustyti paprastai naudojama „Continental“ rankos rankos. Atpalaiduokite dominuojančią ranką ir paspauskite netaikančią ranką, kad pasuktumėte raketę iki reikiamos rankenos. Dar kartą suimkite raketę dominuojančia ranka. Idealiu atveju tai turėtų atsitikti tuo metu, kai sukate ir sukate pečius.
    • Norint pasiekti Žemyninė suimkite kairę ranką, kad laikytumėte raketę priešais save. Nukreipkite rankeną į dešinę ir nukreipkite stygų plotą statmenai žemei į save. Ištieskite dešinę ranką taip, tarsi ranką paspausite rakete. Padėkite rodomojo piršto pagrindą į mažą, nuožulnią rankenos pusę, dešinėje nuo plokščio šono, ir uždarykite ranką aplink ją tiesiai. Nuožulnioji pusė turėtų eiti įstrižai per delną, kad būtų nukreipta į delno kulną žemiau rožinės.
  5. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“ 25 žingsnį5 Užbaikite atgal. Pasukimas ir pečių posūkis pradeda grąžinti raketę atgal, bet jūs turite ir toliau sukti pečius ir judinti rankas, kol teniso raketė bus visiškai atgal už galvos, o pečiai - į šoną. Šis užpakalinis sūpynės skiriasi nuo kitų nugaros, nes jūs perkeliate raketę ant nugaros už peties už galvos ir norite, kad raketė ir dilbis būtų L formos.
    • Ši 90 laipsnių kampo arba L formos forma tarp jūsų rankos ir raketės yra labai svarbi norint pataikyti rutulį į tinkamą gabalo kampą.
  6. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 26 žingsnį“

    6 Žingsnis priekine koja ir perkelkite savo svorį į priekinę koją. Šis žingsnis yra perėjimas nuo pasiruošimo prie sūpynių. Jūs norite žengti priekine koja ir perkelti savo svorį nuo užpakalinės kojos į priekinę koją. Atlikdami šį žingsnį, nelaikykite rankos ant raketės, o ranką laikykite toje pačioje padėtyje L už galvos.
    • Įsitikinkite, kad jūsų akys yra nukreiptos į kamuolį, kad galėtumėte numatyti kamuolio vietą ir aukštį.
  7. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 27 žingsnį“7 Pasukite raketę į priekį, kad susisiektumėte. Pasukite ranką ir raketę į teniso kamuolio kontaktinį tašką. Ranką ištiesinsite, kai sukite raketę žemyn ant teniso kamuolio. Norėdami sukurti atbulinį smūgį, turite nusvirti ant kamuolio. Lieknės aukštyje turėtumėte susisiekti šiek tiek priešais savo kūną.
    • Nugaroje rankoje ir raketėje buvo suformuota L forma. Linguojant į priekį, alkūnė visiškai atsities, kol ranka su rakete suformuos V raidę.
  8. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite užpakalinį 28 žingsnį“

    8 Užmegzkite kontaktą su kamuoliu. Jums kontaktuojant jūsų akys turėtų būti visiškai nukreiptos į kamuolį. Kai pasisuksite link kontakto, alkūnė tiesės iš rankos L formos ir raketės į V formą tarp rankos ir raketės. Kai užmegsite ryšį, stygos turėtų būti nukreiptos į tinklą arba šiek tiek atviru kampu.
    • Įsitikinkite, kad liemens aukštyje šiek tiek priešais kūną yra kontaktas, kad maksimaliai padidintumėte jėgą ir nugarą.
    • Sukimo žemyn ir šiek tiek atviro raketės kampo derinys sukurs kamuolį atgal.
  9. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros“ 29 žingsnį9 Sekite savo šūvį. Leiskite rankai ir raketei išsitiesti ta kryptimi, kuria trenkatės po sąlyčio taško. Ištiesę priekį, leiskite rankai pakilti, leisdami jai sulėtėti ir sustoti. Jūsų ranka ir raketė turėtų likti toje pačioje padėtyje, kaip ir jūs.
    • Tai gali atrodyti keista, nes prieš nuleidžiant raketę, prieš nuleidžiant raketę, nuleidėte raketę, kad sutiktumėte kamuolį, tačiau iš tikrųjų natūraliai tai lėtins raketę.
    • Raketės stygos turėtų būti nukreiptos į dangų, kai baigsite sekti.
    • Pažvelkite į savo kontaktinį punktą kontakto metu ir atlikdami sekimą akimis turėtumėte likti tame pačiame taške.
  10. Vaizdas, pavadintas „Paspauskite už nugaros 30 žingsnį“

    10 Leiskite nesimušančiai rankai atsitiesti iš paskos. Tavo nemušanti ranka turi ištiesti visą kelią atgal ir už nugaros. Ši ranka kontroliuoja, kiek pasisuks jūsų pečiai ir viršutinė kūno dalis. Norite, kad jūsų kūnas stebėjimo metu liktų šonu.
    • Jei leisite nesimušančiai rankai išsikišti už savęs, bus apribota viršutinės kūno dalies pasisukimas, padedant greičiau atsigauti ir išlaikyti pusiausvyrą šūvio metu.
    Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

  • Nenusiminkite, jei to padaryti negalite pirmą kartą.
  • Šios instrukcijos buvo sukurtos dešiniarankiui, todėl, jei esate kairiarankis, turėtumėte tiesiog perjungti instrukcijose paminėtas rankas ir kojas.
  • Dabar, kai žinote, kaip pataikyti į „backhand“, svarbu kiekvieną kartą žaidžiant praktikuoti savo „backhand“. Atminkite, kad vienintelis būdas pagerėti yra praktika. Žinoti, kaip jūs turėtumėte kažką daryti, ir iš tikrųjų tai padaryti, yra du skirtingi dalykai. Sunkiai praktikuokite, kad patobulintumėte savo nugarą.
  • Svarbu abi akis nukreipti į kamuolį. Tai svarbu, nes norint nustatyti gylio suvokimą kamuolio atžvilgiu, reikia abiejų akių.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!

Įspėjimai

  • Prieš žaisdami tenisą visada pasitempkite, kad nesusižeistumėte.
  • Tai darydami būkite atsargūs, nesimuškite į galvą.
Skelbimas

Lankytinos Klausimai

Mokymasis ir viskas, kas su ja susiję, gali kelti stresą. Gali būti, kad bandote subalansuoti sudėtingas užduotis, problemas su draugais ir klasės draugais ir kitas situacijas. Galite susidoroti su įtemptu ...



Rogeris Federeris neseniai pasirodė reklamoje, kuri pažymėjo iškilmingą Lindt šokolado muziejaus Ciuriche atidarymą. Skelbime Federerį galima pamatyti apžiūrint muziejų, kurio viduryje jis juokingai pasakoja apie savo tenisą.



Kaip mankštintis sergant artritu. Artritas yra sąnarių uždegimas. Yra daugiau nei 100 artrito rūšių, galinčių paveikti 1 sąnarį ar visą kūną. Mokslininkai nustatė teigiamą sąsają tarp artrito ir reguliaraus fizinio krūvio. Kada...

Penktadienį Vienos ketvirtfinalyje Grigor Dimitrovas susitiks su anglu Danu Evansu. Abu vyrai buvo puikios formos, nes praėjusią savaitę taip pat pasiekė Antverpeno renginio verslo pabaigą.



Šiąnakt yra antrojo sezono filmo „Naujokas“ premjera. Sužinokite, kaip žiūrėti visas naujas serijas internetu tiesiogiai transliuojant, naudojant kabelį arba be jo.



Kaip išlaikyti šiltas kojas. Nesvarbu, ar esate lovoje po antklode, ar stovyklavietėje po dienos žygio, šaltos kojos kelia nemalonumų! Laimei, yra paprastų būdų sušilti ir išlaikyti kojas. Sluoksniuokite storas kojines ir ...