Kaip sutvarkyti nugarą užspaudusį nervą

Sugniaužtas nervas arba „suspaustas nervas“ jūsų nugaroje atsiranda, kai jūsų stuburo diskas plyšta arba išvarža, dėl kurio tarpdiskų paminkštinimas prispaudžia šalia esantį nervą. Tai gali sukelti daug skausmo, diskomforto ir pakitusių pojūčių. Laimei, tačiau daugelį šio skausmo galima išgydyti gydant namuose ir keičiant gyvenimo būdą. Tačiau jei jūsų simptomai tęsiasi kelias dienas ir neatsako į gydymą namuose, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris pasirūpintų šiuo skausmu.

priemonė nuo teniso alkūnės

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Gydymo namuose naudojimas

1. vienas Pakaitomis kaitinamą plotą tepkite šiluma ir ledu. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ir padėkite jį ant skausmingos vietos maždaug 20 minučių. Tada ledą pakeiskite šilumos įklotu ir palikite jį dar 20 minučių. Atlikite tai iki 3 kartų per dieną.
   • Šalčio ir šilumos derinys padės padidinti kraujotaką jūsų sugniaužto nervo srityje, o tai padės padaryti ją mažiau skausmingą.
   • Ant užspaudžiamo nervo srities galite saugiai palikti šilumos laikiklį iki valandos. Tačiau venkite ledo ploto ilgiau nei 20 minučių.
2. 2 Naudokite rankas ar rankinį masažuoklį pamasažuokite sritį . Spaudimas suspausto nervo srityje gali padėti sumažinti skausmą ir palengvinti raumenų įtampą. Švelniai minkykite sritį pirštais, sukdami sukamaisiais judesiais, maždaug po 30 minučių.
   • Masažuojant raumenis yra geras būdas juos atpalaiduoti, o tai gali padaryti stebuklų, kad šie raumenys nespaustų nervo.
   • Rankinį masažuoklį galite nusipirkti daugumoje vaistinių. Norėdami pasirinkti kitą variantą, pabandykite patrinti teniso kamuoliuką per vietą, kad jį masažuotumėte.
3. 3 Pakelkite kojas, kad sumažintumėte stuburo spaudimą. Atsigulkite, kaklą švelniai atremdami rankšluosčiu. Tada padėkite kelias pagalves po keliais, kad kojos būtų 45 laipsnių kampu nuo liemens.
   • Tęskite taip gulėdami apie 20-30 minučių arba tol, kol praeis nugaros skausmas. Jei reikia, pakartokite visą dieną.
   • Venkite gulėti ištiestomis kojomis; tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau skausmo jūsų nugarai, ypač jei skausmas yra apatinėje nugaros dalyje.
4. 4 Daryk driekiasi ir joga atpalaiduoti raumenis. Yra keletas tipų, kuriuos galite padaryti, kurie specialiai atpalaiduos tuos raumenis, esančius aplink jūsų užspaudžiamą nervą. Vieni iš geriausių tempimų, kuriuos reikia atlikti, yra šlaunikaulio, katės-kupranugario nugaros ir kamieno sukimosi tempimai.
   • Vaiko poza yra geriausia jogos poza atliekant nugaros skausmus.
5. 5 Skausmui malšinti gaukite be recepto vaistų nuo uždegimo. Nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU) gydytojai paprastai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo suspaustų nervų. Vartodami bet kokius nereceptinius vaistus, būtinai laikykitės gamintojo nurodymų.
   • Vieni geriausių NVNU nuo nugaros skausmų yra ibuprofenas ir naprokseno natris.
   • Venkite vartoti šiuos vaistus ilgiau nei 2-3 dienas. Pernelyg didelis jų vartojimas gali sukelti kenksmingą šalutinį poveikį, pvz., Skrandžio skausmą, opas ir inkstų pažeidimus.
6. 6 Medituok kasdien arba pasikalbėkite su terapeutu, kuris padės atsipalaiduoti ir įveikti skausmą. Reguliari meditacija ir pokalbis per problemas gali padėti atsipalaiduoti visam kūnui. Tai gali padėti jums palengvinti simptomus, palengvinant įtampą ir uždegimą jūsų kūne. Be to, tai gali padėti sumažinti jūsų skausmo sunkumą.
   • Paprasta meditacija galite atlikti patys, užmerkdami akis ir susitelkdami į kvėpavimą. Arba atsisiųskite nemokamą tarpininkavimo programą, pvz., „Insight Timer“, „Headspace“ arba „Calm“. Taip pat internete galite rasti vedamų meditacijų.
   • Patarėjo ieškokite internete.
7. 7 Paimkite magnio papildą, kad atsipalaiduotumėte raumenys prieš miegą. Magnis yra natūralus raumenis atpalaiduojantis vaistas, todėl jis gali padėti laikinai pasijusti geriau. Magnio papildą gerkite per kelias valandas prieš miegą. Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti, todėl pajusite mažiau skausmo ir lengviau užmigsite.
   • Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, kreipkitės į gydytoją.
   • Magnio papildą galite rasti vietinėje vaistų parduotuvėje arba internete.
8. 8 Miegokite ant nugaros su pagalve po kojomis, kad jas pakeltumėte. Tai gali padėti pašalinti apatinę nugaros dalį, kad miegotumėte lengviau. Padėkite save ant nugaros, patogiai pagalvę pagalvę. Tada pakelkite 1-2 pagalves po keliais, kad pakeltumėte kojas. Tai ištiesins jūsų nugarą, kad jūsų apatinė nugaros dalis būtų mažiau spaudžiama.
   • Jei miegoti tokiu būdu nesijaučiate, pabandykite miegoti ant šono, pagalvę tarp kojų ir sulenktus kelius.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Gyvenimo būdo pakeitimai

1. vienas Gaukite daug pailsėti kad jūsų nervas turėtų pakankamai laiko pasveikti. Jūsų kūnas pats susitvarko, kol miegate, todėl atsigaudami įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate pakankamai. Dienos metu ilsėdamiesi kūną ir išvengdami įtemptos veiklos taip pat išvengsite nervų pablogėjimo ir papildomo skausmo.
   • Tai nereiškia, kad visą dieną privalote būti sofos bulve! Verčiau kas maždaug valandą skirkite sau 20 minučių, kad atsigultumėte pakėlę kojas, kad pašalintumėte nugaros nervo spaudimą.
2. 2 Perjunkite į a stovi stalas ir venkite ilgai sėdėti. Jei didžiąją dienos dalį turite dirbti prie stalo, perėjimas prie stovimo stalo padės sumažinti nervui tenkantį spaudimą. Jei negalite perjungti į stovintį stalą, reguliariai darykite pertraukas sėdėdami darbo dieną.
   • Pavyzdžiui, atsikelkite nuo darbo stalo kas valandą ir pasivaikščiokite maždaug 5 minutes. Jei įmanoma, atlikite keletą tempimų, kad nugaros raumenys nebūtų laisvi.
   • Be to, sėdėdami dažnai keiskite pozicijas.
3. 3 Sutvarkykite laikyseną kad sumažintumėte spaudimą jūsų nervui. Nesvarbu, ar jūs stovite, ar sėdite, bloga laikysena gali ir sugniaužti nervą, ir jį dar labiau pabloginti. Atsistokite ir atsisėskite tiesiai, kad išvengtumėte streso užspaudus nervą, o tai tiesiog prailgins atkūrimo laiką.
   • Jei turite nemalonią kėdę, kurioje paprastai sėdite, apsvarstykite galimybę investuoti į kokią nors papildomą pagalvėlę (pvz., Apatinę nugaros pagalvę) ar net į paprastą pagalvę, kuri padės išlaikyti gerą laikyseną.
   • Vairuodami transporto priemonę naudokite minkštą nugaros atramą.
   • Jei gana dažnai suspausite nervus nugaroje ir manote, kad taip gali būti dėl jūsų laikysenos, galbūt norėsite nusipirkti naują reguliuojamą kėdę, kuri pakeis dabartinę kėdę.
4. 4 Kiekvieną dieną atlikite 30 minučių mažo ar vidutinio intensyvumo mankštą. Aktyvumas gali padėti atsigauti po sugniaužto nervo ir išvengti jų ateityje. Iš pradžių laikykitės lengvų kardio pratimų, tada atlikite nuosaikesnį mankštą, kai tai neskauda. Kas savaitę atlikite bent 150 minučių vidutinio sunkumo mankštą, kad išsaugotumėte gerą savijautą.
   • Pavyzdžiui, galite eiti greitai pavaikščioti, plaukti ratus,užsiimti aerobikaarba imkitės dviračio.
   • Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
5. 5 Išlaikykite sveiką svorį kad jūsų nugara nepatirtų spaudimo. Perkeliant papildomą svorį ant kūno, jūsų nugara dar labiau spaudžiama. Dėl to gali būti užstrigęs nervas. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte savo sveiko svorio diapazoną. Jei reikianumesti svorio, sumažinkite kalorijų kiekį ir padidinkite savo aktyvumą.
   • Prieš bandydami sulieknėti, pasitarkite su gydytoju.
6. 6 Miegokite ant tvirto čiužinio, kad jūsų nugara būtų palaikoma. Pasirinkite tvirtą čiužinį, nes jis palaikys jūsų nugarą, o tai gali padėti numalšinti jūsų skausmą. Jei jūsų čiužinys nėra labai tvirtas, galite jį padaryti šiek tiek tvirtesnį, padėdami faneros lakštą po juo arba padėdami tiesiai ant grindų.
   • Laikykitės čiužinio, pažymėto kaip „tvirtas“ arba „vidutiniškai tvirtas“. Labai turintys čiužiniai gali apsunkinti miegą.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Profesinės ir medicininės pagalbos gavimas

1. vienas Gaukite masažą iš profesionalo, jei negalite pats masažuoti. Priklausomai nuo to, kur yra jūsų sugniaužtas nervas, galite jo nepasiekti arba nežinote, kuriuos raumenis reikia masažuoti, kad jį sutvarkytumėte. Tokioje situacijoje licencijuota masažuotoja galėtų atlikti tikslinį masažą, kuris gali padėti numalšinti nugaros skausmus.
   • Būtinai praneškite savo masažo terapeutui, kad kenčiate nuo užspaudto nervo nugaroje. Tai padės jiems išvengti papildomo skausmo toje srityje ir geriau gydyti nervą supančius raumenis.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų simptomai išlieka ilgiau nei kelias dienas. Jei nugaros skausmas nepraeina arba nepradeda jaustis geriau maždaug po 3 dienų gydymo namuose, greičiausiai tam prireiks profesionalaus medicininio gydymo. Jei jūsų simptomai staiga sustiprėja, kuo skubiau susitarkite su gydytoju.
   • Sunkesnių simptomų pavyzdžiai gali būti staigus ūmus netikėtas skausmas arba šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas.
   • Nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, jei jums pasireiškia šie sunkūs simptomai, neatsižvelgiant į tai, kada jie pasireiškia (pvz., Po 1 dienos, o ne po 3 dienų).
3. 3 Paklauskite savo gydytojo apie kortikosteroidų injekcijas. Jei jūsų suspausto nervo skausmas yra stiprus ir nereaguoja į jokį kitą gydymą, galima greitai suleisti kortikosteroidų injekcijas. Vis dėlto to reikia labai retai, todėl neturėtumėte pradėti nerimauti dėl to, kad to prireiks, nebent skausmas tęsėsi kelis mėnesius.
   • Iš tikrųjų jūsų gydytojas gali patarti vartoti kortikosteroidų režimą per burną, prieš jiems siūlant tęsti injekcijas.
4. 4 Kreipkitės į kineziterapeutą, kad išmoktumėte raumenų stiprinimo pratimų. Kineziterapeutas galėtų jums pasakyti, kaip geriausiai sustiprinti ar ištempti raumenis, supančius jūsų sugniaužtą nervą, kad sumažėtų jo spaudimas. Jie taip pat gali padėti jums pakeisti gyvenimo būdą, kad būtų išvengta kito suspausto nervo.
   • Atkreipkite dėmesį, kad kai kurie kineziterapeutai gali pareikalauti, kad turėtumėte pirminio slaugytojo siuntimą, kad galėtumėte juos pamatyti, todėl pirmiausia susitarkite su gydytoju.
5. 5 Pasirinkite operaciją, jei gydytojas patars. Labai retais atvejais užspaudusio nervo skausmas taip nereaguoja į kitas gydymo formas, kad norint pašalinti jo spaudimą, būtina atlikti operaciją. Tai yra labai retas atvejis, ir į tai reikėtų atsižvelgti tik tuo atveju, jei jūs išnaudojote visas kitas gydymo galimybes.
   • Dėl užspaudusio nervo nugaroje operacija gali apimti kaulų smaigalių ar stuburo išvaržos disko dalies pašalinimą.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Yra daugybė skirtingų galimų nervų sugniaužimo priežasčių. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas galėjo sukelti jūsų nugaros skausmą ir ką galėtumėte padaryti, kad geriausiai nepasikartotumėte.
• Kad išvengtumėte nugaros nervų, venkite trūkčiojimo judesių, kai keliate daiktus. Be to, naudoti gerą kėlimo praktiką .

Skelbimas

Įspėjimai

• Kreipkitės į gydytoją, jei jūsų skausmas nereaguoja į gydymą namuose arba laikui bėgant jis dar labiau sustiprėja. Tai gali būti rimtesnės medicininės problemos požymiai.

Skelbimas