Dėl pernelyg ištemptų kelių vaikščiojimas, judėjimas ar mankšta gali tapti skausminga ir lėta. Kelių hiperekstenzija iš tikrųjų yra įvairiausių traumų, kurias gali sukelti kontaktinis sportas, šokiai ir net joga, terminas. Šios traumos gali būti labai rimtos, todėl visada kreipkitės į gydytoją. Daugeliu atvejų traumą galite gydyti poilsiu, suspaudimu, pakilimu, ledu ir karščiu namuose. Kelio pratimai prižiūrint kineziterapeutui gali padėti sustiprėti raumenys aplink kelį. Be to, naudodamiesi mažo poveikio pratimais, galite būti mobilūs ir lankstūs.
Žingsniai
Metodas vienas iš 4: Gydymasis
- vienas Apsilankykite pas gydytoją, kad ištirtumėte traumą. Pasakykite savo gydytojui arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie visus jūsų simptomus, įskaitant skausmą, mėlynes, patinimą ar kelio sulenkimą. Gydytojas gali patikrinti jūsų kelio judesių amplitudę judindamas koją pirmyn ir atgal. Jie taip pat gali atlikti rentgeno spindulius ar jūsų kelio MRT.
- Paaiškinkite savo gydytojui, kas sukėlė traumą, taip pat kiek laiko truko skausmas.
- Kelio hiperekstenzija gali sukelti priekinio kryžminio raiščio (ACL) ir užpakalinio kryžminio raiščio (PCL) sužeidimus ir plyšimus. Sunkius raiščių pažeidimus gali tekti operuoti.
- 2 Gerkite priešuždegiminį vaistą nuo skausmo. Dažniausiai skausmui malšinti gydytojas rekomenduos nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU), pvz., Ibuprofeną (pvz., Motrin ar Advil) arba naprokseną (Aleve). Tai yra be recepto. Sunkesniais atvejais gydytojas gali paskirti jums vaistų nuo skausmo. Gerkite vaistus pagal gydytojo nurodymus.
- 3 Atlikite kelio operaciją, jei plyšta raištis. Jei turite suplyšusį AKL ar PGL, gydytojas gali rekomenduoti operacija, kad atkurtumėte plyšusį raištį. Ši operacija suremontuos raiščius įskiepijus audinį iš jūsų paties ar donoro į sužeistą kelį.
- Tai gali užtrukti nuo 2 iki 9 mėnesių pasveikti po AKL ar PGL operacijos. Pradžioje gali tektivaikščioti su ramentais.
- 4 Jei reikia, gaukite siuntimą pas kineziterapeutą. Kai skausmas sumažės ir galėsite lengviau judėti, gydytojas gali duoti jums siuntimą pas kineziterapeutą, kad pradėtumėte reabilitacijos programą. Ši programa padės jums atgauti kelio lankstumą ir pratęsimą, toliau nesusižeidžiant.
- Esant nedidelėms hiperekstenijos problemoms, jums gali prireikti kineziterapijos. Gydytojas gali kelias savaites tiesiog rekomenduoti nedidelio poveikio pratimus.
Metodas 2 iš 4: Kelio gydymas namuose
- vienas Apribokite sportą ir kitą intensyvią fizinę veiklą. Nevenkite visiškai judėti. Ėjimas ir įprastų darbų atlikimas gali padėti jūsų keliui pasveikti. Be to, pailsėkite nuo veiklos, kuri galėjo sukelti jūsų sužalojimą, įskaitant bet kokią kitą energingą veiklą, pvz., Šokius, bėgimą, jogą ar kontaktinį sportą.
- Gydytojas jums pasakys, kada vėl gali tęsti šią veiklą. Nesunkios traumos gali išgydyti per 2–4 savaites, o rimtesnės traumos gali trukti nuo 4 iki 12 mėnesių.
- 2 Dėvėkite suspaudimo kelio petnešą, kad sumažintumėte judrumą. Kai kurie judesiai yra geri, tačiau gali prireikti dėvėti petnešas ūminio gijimo fazėje, kad galėtumėte reguliariai užsiimti dienos veikla. Tai turėtų neleisti jums per daug judėti ar per daug apkrauti savo kelią. Kelio petnešą galite nusipirkti iš medicinos prekių parduotuvės, narkotikų parduotuvės ar kai kurių sporto prekių parduotuvių.
- Laikykite savo petnešą nuolat visą dieną.
- Neopreno petnešos apsaugos ir jūsų kelį, ir švelniai suspaudžia, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą, kol jūsų kelias gyja.
- 3 Ilsėdamiesi pakelkite kelį. Atsigulkite ant sofos ar lovos pakėlusi koją ant pagalvių ar knygų krūvos. Tai sumažins patinimą ir padės išgydyti jūsų kelią. Miegodami palaikykite koją ant pagalvės.
- 4 Ledo traumą 20 minučių, kad sumažintumėte skausmą. Paimkite ledo pakuotę iš šaldiklio arba užpildykite plastikinį maišelį ledu. Apvyniokite pakuotę rankšluosčiu ar audiniu ir uždėkite pakuotę ant kelio. Laikykite jį 20 minučių, kol pailsėsite ir pakelsite koją. Kai pašalinsite ledą, palaukite 20 minučių, kol vėl uždėsite ledą. Pakartokite, jei reikia.
- Ypač svarbu užšaldyti neseniai patirtas traumas.
- 5 Užtepkite šilumą ant kelio, kad pagerintumėte lankstumą. Paimkite šildymo įklotą ir padėkite jį į vidutinį nustatymą. Taip pat galite 20 sekundžių mikrobangų krosnelėje sudrėkinti drėgną skudurėlį. Ji turėtų būti šilta, bet ne labai karšta. Uždėkite šilumą ant kelio 20 minučių, tuo pačiu pakeldami kelį. Skelbimas
Metodas 3 iš 4: Raumenys aplink kelį stiprinami
- vienas Prieš mankštindamiesi, pasitarkite su kineziterapeutu ar gydytoju. Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, pasitarkite su kineziterapeutu ar gydytoju, kad jie būtų saugūs. Jie gali pasiūlyti pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti.
- Iš pradžių eik lėtai. Net jei prieš sužeidimą buvote aktyvus, per anksti patempęs kelį gali pabloginti hiperekstenziją.
- Fizinio krūvio metu ar po jo neturėtumėte jausti skausmo. Jei tai padarysite, nutraukite tai, ką darote, ir atsiremkite į kelį.
- Kineziterapeutas gali patarti atlikti pratimus iki 3 kartų per dieną.
- 2 Atlikite tiesių kojų pakėlimus. Atsigulk ant nugaros ant grindų. Sulenkite tvirtą kelį ir ištieskite sužeistą koją. Tiesią koją pakelkite kelis centimetrus nuo žemės. Laikykite šią pozą 3-5 sekundes. Lėtai nuleiskite koją į žemę. Perjungti kojas. Pakartokite po 8-10 kartų ant kiekvienos kojos.
- 3 Laikykis ant kėdės, kad susigūžtų garbanos. Abiem rankomis suimkite kėdės atlošą. Palaikykite savo svorį ant stiprios kojos. Pakelkite silpno kelio kulną į viršų, kol jis palies jūsų sėdmenis. Laikykite 3-5 sekundes, kol nuleisite koją. Perjunkite ir pakartokite kitą koją. Pakartokite po 8-10 kartų ant kiekvienos kojos.
- 4 Pakilkite į platformą. Atsistokite šalia 6 colių (15 cm) platformos. Pakilkite ant platformos viena koja. Pakelkite kitą koją aukštyn, kad ji sklandytų nuo platformos. Laikykite pozą 3–5 sekundes, prieš nusileisdami. Perjunkite kojas ir pakartokite iki 10 kartų kiekvieną koją.
- 5 Nusileisk į pusiau pritūpęs. Ištieskite rankas tiesiai priešais save arba laikykitės kėdės atlošo. Kojas laikydami klubų plotyje, nuleiskite klubus taip, tarsi ketinate atsisėsti ant kėdės. Tik nuleisk save keliais centimetrais. Laikykite pozą 3-5 sekundes, kol lėtai kilsite. Pakartokite 8-10 kartų. Skelbimas
Metodas 4 iš 4: Jūsų mobilumo gerinimas
- vienas Trumpai pasivaikščiokite visą dieną. Ilgas pasivaikščiojimas iš pradžių gali būti per didelis užsiėmimas. Verčiau per dieną darykite kuo daugiau trumpų pasivaikščiojimų. Ryte ar vakare vaikščiokite aplink bloką. Per pietus pasivaikščiokite aplink pastatą. Darykite pertraukas visą dieną, norėdami nueiti į tualetą ar atsigerti vandens.
- Jei esate su ramentais, pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią būdą išlikti aktyviam sveikimo laikotarpiu.
- Vaikščiojimas ant bėgimo takelio ar elipsės taip pat gali padėti pagerinti jūsų jėgą, atsigaunant nuo hiperexstitud kelio.
- 2 Sportuokite baseine. Plaukimas yra švelni veikla, kurią lengva atlikti jūsų kelio sąnariuose. Apsukite ratus aplink baseiną. Jei plaukioti jums per daug, taip pat galite išbandyti vandens ėjimą paprasčiausiai vaikščiodami aplink baseiną. Vanduo pašalins jūsų sąnarių spaudimą.
- 3 Važiuoti dviračiu. Važinėjimas dviračiu yra puikus mažo poveikio užsiėmimas, kuris gali palaikyti jūsų kelių judrumą, kol gydote. Galite važiuoti įprastu dviračiu arba naudoti nejudantį dviratį. Pradėkite lėtai, važiuodami dviračiu 5–10 minučių. Keliaukite aukštyn, kol vienu metu galėsite padaryti 20–30 minučių. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Įspėjimai
- Jei jūsų skausmas ar patinimas sustiprėja arba jei stovint keliai pradeda sagtis, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
