Vežimėlis yra pagrindinis gimnastikos įgūdis, kuris sustiprins jūsų viršutinę kūno dalį ir padės jums judėti pažangesnių judesių link. Norėdami sužinoti, kaip važiuoti ratukais, turėsite rasti saugią aplinką, kurioje galėtumėte praktikuoti rankas ir kojas dėti taip, kad judėtų į priekį ir aukštyn kojomis. Prieš pradėdami praktikuotis būtinai pasitempkite, kad išvengtumėte traumų!
Žingsniai
Metodas vienas iš 2: Praktikuoju ratuką
- vienas Vaizduokite įsivaizduojamą liniją, besitęsiančią tiesiai priešais save. Naudokite šią liniją kaip vadovą, kol atliksite savo ratuką. Jūs netgi galite naudoti tapytojo juostą, kad sukurtumėte tikrą liniją per kilimą ar kilimėlį. Ši linija turėtų būti bent kelių pėdų ilgio. Pabandykite likti tiese, tarsi linija būtų balanso sija. Tačiau nesusitelkite tiesiai į liniją. Susitelkite ir į formą.
- Įsitikinkite, kad sritis aplink jūsų liniją yra laisva ir laisva. Venkite praktikuoti ratukus šalia sienų ar baldų, į kuriuos galite susidurti. Traumos atsiranda, kai susiduriate su kažkuo sunkiu.
- 2 Pasinerkite į priekį koja ir pakelkite rankas. Šiek tiek sulenkite priekinę koją ties keliu ir laikykite užpakalinę koją tiesiai. Laikykite abi kojas nukreiptas į priekį lygiagrečiai įsivaizduojamai linijai. Laikykite rankas tiesiai už ausų.
- Dažna klaida yra paleisti vežimėlį, nukreiptą į šoną. Ruošdamiesi ir pradėdami savo ratą įsitikinkite, kad esate į priekį. Tai yra teisingas būdas.
- Bet kuri koja gali būti jūsų pagrindinė koja. Tačiau kartais patogiau naudoti vieną koją, o ne kitą - galite pabandyti išsiaiškinti, kuri iš jų atliekama rankomis, kai kurios prasideda dešine koja priešais, kitos kaire. Nesvarbu, kuri priekinė koja jaučiasi natūralesnė, turėtumėte naudoti savo ratą. Galite nustatyti savo priekį, žiūrėdami, kuri koja dalimis jaučiasi patogiau.
- 3 Nuleiskite rankas link žemės, pakeldami galinę koją. Nuleisdami rankas laikykite tiesiai už ausų ir nuleiskite galvą bei liemenį. Nuleiskite rankas tik maždaug pusiaukelėje iki žemės. Pakelkite užpakalinę koją, laikydami ją tiesią, kad kūnas suformuotų „T“ formą.
- Šis žingsnis reikalauja pusiausvyros. Jums gali tekti kelis kartus numesti koją, kol rasite subalansuotą padėtį, kurią galite laikyti.
- Nesijaudinkite, jei turite pusiausvyros problemų. Kai pakabinsite ratuką, jums nereikės eiti šios pozicijos labai ilgai, nes visa tai taps vienu ištisiniu ir natūraliu judesiu.
- 4 Padėkite rankas ant kilimėlio pasukdami kūną į šoną. Pirmiausia nuleiskite ranką toje pačioje kūno pusėje kaip ir švininė koja. Tada nuleiskite kitą ranką taip, kad jos pasiskirstytų maždaug pečių plotyje, panašiai, kaip jos būtų pastatytos rankoms palaikyti. Padėkite abi rankas pagal įsivaizduojamą liniją. Pagalvokite apie „rankų rankas“, kurios padėtų jums apdoroti ratuką.
- Pvz., Jei plaukiojote dešine koja, pirmiausia nuleiskite dešinę ranką, tada kairę.
- Kiekvienos rankos pirštus laikykite nukreiptus nuo galvos.
- 5 Nustumkite priekinę koją, tada pakelkite kojas į viršų V formos pavidalu. Stumdami ištiesinkite priekinę koją, kad jūsų kojos atsidurtų ore, nukreiptos tiesiai į viršų. Subalansuokite savo rankų svorį rankomis pečių plotyje iš abiejų galvos pusių. Laikykite galvą ir liemenį aukštyn kojomis ir tiesiai ant rankų.
- Palaikymui naudokite pečius ir šerdį.
- Šios pareigos ilgai neužimsite. Vežimėliai turėtų būti atliekami vienu skysčio judesiu.
- Kojas visą laiką laikykite tiesias. Jei esate pradedantysis, galbūt norėsite daugiau praktikuotis.
- 6 Nuleiskite švininę koją pakeldami pirmąją ranką, kurią nuleidote nuo kilimėlio. Norėdami užbaigti ratuką, pirmiausia nuleiskite priekinę koją pagal įsivaizduojamą liniją. Pirmoji ranka, kurią uždėsite ant kilimėlio, natūraliai pakils, kai nusileis koja. Pakelkite ranką už ausies, kad baigtumėte vežimėlį.
- Jūsų svoris turėtų pradėti judėti ant kojų.
- Galvą ir liemenį laikykite maždaug lygiagrečiai kilimėliui.
- 7 Nuleiskite kitą koją žemyn, pakeldami kitą ranką nuo kilimėlio. Kita tavo koja nusileis pirmoji. Įsitikinkite, kad užpakalinė pėda yra už priekinės kojos palei tą pačią įsivaizduojamą liniją, kad abi kojos būtų nukreiptos atgal ta kryptimi, iš kurios atėjote. Jūsų antroji ranka natūraliai pakils nuo kilimėlio, sekdama pirmąja ranka.
- Šiuo metu jūsų galva ir liemuo turėtų būti dešine puse į viršų, sutelkti virš kojų.
- Dažna ratų ratų klaida yra per ilgai palikti rankas ant žemės. Įsitikinkite, kad rankos lieka tiesios ir už ausų, kai krūtinė ir galva iškyla ratuko gale.
- 8 Nusileiskite rūsyje į priešingą pusę. Padėkite save taip, kad jūsų originali užpakalinė koja būtų priekyje ir šiek tiek sulenkta, o originali priekinė koja yra už jūsų ir tiesi, kaip ir pasvirimas. Laikykite abi kojas nukreiptas ta linkme, iš kurios atėjote. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesios ir nukreiptos į viršų, šalia ausų.
- Liemenį nukreipkite ta pačia kryptimi, kuria rodo kojos.
- 9 Tęskite praktiką, kol judesiai jausis patogiai. Treniruokitės toliau, keisdami pirmyn ir atgal priekines kojas, kol užsibusite. Tai gali užtrukti, todėl nepasiduokite! Forma iš pradžių nebus svarbi, jei tik jūs palaikote save ore rankine gaudama, tai - ratukas! Tiesiog nepamirškite gauti formos, kai tai galite padaryti sklandžiai.
- Viena kryptis jums gali būti lengvesnė nei kita - dauguma žmonių turi dominuojančią koją. Bet praktikuokite abu, kad būtų patogus ratų važiavimas iš abiejų pusių. Išsirinkite vieną pusę, kurią norėtumėte padaryti pirmiausia.
- Jei bet kuriuo metu jums ima svaigti galva ar apsvaigti, padarykite pertraukėlę ir palaukite, kol jausmas praeis, prieš atnaujindami ratukų riedėjimą.
- Būkite tikri, kai darote ratukus, nes gali būti labai lengva pailsėti.
Metodas 2 iš 2: Praktikos erdvės sukūrimas ir ribojimas
- vienas Apsivilkite patogius, lanksčius drabužius. Norėdami praktikuoti ratų važiavimą, dėvėkite drabužius, leidžiančius visiškai judėti rankomis ir kojomis. Kompresiniai drabužiai, jogos drabužiai ir gimnastikos triko yra puikus pasirinkimas. Sportiniai drabužiai taip pat yra puikūs. Venkite netampių audinių, tokių kaip džinsinis audinys. Venkite ir sijonų bei suknelių, kurios apvirs vežimėlio metu.
- Treniruočių ar sporto salės drabužiai, įskaitant antblauzdžius ir pritaikytus cisternas, yra puikus pasirinkimas.
- Jei treniruojatės ant kilimėlio, nedėvėkite kojinių, kurios gali būti slidžios ir dėl to galite nukristi.
- 2 Raskite atvirą aplinką su minkšta grindų danga. Suraskite vietą, kurioje nėra baldų ar kitų daiktų. Geriausia treniruotis ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, kilimo, vejos ar gimnastikos kilimėlio. Jei nesate pradedantysis, galite treniruotis ant sporto salės grindų ar dar kažko sunkesnio.
- Jei praktikuojate lauke, įsitikinkite, kad pasirinkta sritis yra lygi ir lygi. Ant duobėtos žemės bus sunku vežimėliu. Taip pat būtinai patikrinkite, ar nėra žolių, galinčių pasislėpti žolėje - tai pakenks jūsų rankas per ratuką.
- 3 Ištieskite riešus ir pakinklius. Tempkite kūną prieš pradėdami neleis susižaloti praktikuodamas ratukus. Švelniai sulenkite riešus pirmyn ir atgal, kad atsilaisvintumėte raumenys. Ištieskite pakinklius, sėdėdami išskėstomis kojomis plačiuoju V. Liemenį lenkite į priekį, link žemės, rankomis siekdami kairę koją. Po 15 arba 20 sekundžių perjunkite dešinę koją.
- Praleiskite bent 3 minutes tempimo, kol pradėsite praktikuoti savo ratuką. Jei jaučiatės ypač kietas, pratęskite tempimo seansą iki 10–15 minučių, kad galėtumėte visiškai atsilošti.
- Dėvėkite petnešą, jei jaučiate silpnumą riešuose.
- 4 Stiprinkite bicepsą ir tricepsą treniruodamiesi su svoriu. Vežimėlio metu turite palaikyti visą kūno svorį naudodamiesi rankų raumenimis. Jei jie nėra pakankamai stiprūs, gali kilti problemų užbaigiant žingsnį. Svarbiausi raumenys, kuriuos reikia sustiprinti, yra tricepsas ir bicepsas, abu esantys jūsų viršutinėse rankose.
- Atlikite bicepso garbanas naudojant laisvuosius svorius bicepso raumenims lavinti. Pradėkite nuo mažesnių svorių ir stiprėdami judėkite aukštyn.
- Išmokite atlikti hantelio smūgį , kuris padės sukurti ir sustiprinti jūsų tricepo raumenis. Pratimą atlikite abiem rankomis.
- 5 Praktika a ranką kad būtų patogu būti aukštyn kojomis. Jei dar niekada nepadarėte rankos stovėjimo, geriausia išbandyti šį žingsnį prieš einant į ratuką. Arba pabandykite stovėti ant sienos. Tai padės jums susipažinti su jausmu palaikyti kūną aukštyn kojomis rankomis ir rankomis.
- Patogiai saugiai išeikite iš rankinės, pasisukdami ant vienos rankos ir nusileisdami kojomis į šoną. Šis judėjimas padės saugiai išeiti iš ratuko, net jei pametėte pusiausvyrą. Nereikia žinoti, kaip padaryti rankinį ratuką, bet geriau žinoti, kaip tai padaryti.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kodėl negaliu padaryti ratuko?Paklausė Berensono
Gimnastikos instruktorė Tanya Berenson yra gimnastikos instruktorė ir Los Andželo gimnastikos mokyklos generalinė direktorė. Turėdama daugiau nei 25 metų profesionalios gimnastikos patirtį, Tanya taip pat dirbo JAV gimnastikos konsultante, dirbo JAV „World Maccabi Games“ vyriausiuoju treneriu, JAV gimnastikos susitikimų direktoriumi ir RAS patarėja. Ji turi B.Ed. Kalifornijos universiteto Los Andžele ankstyvosios vaikystės raidoje.Paklausė BerensonoGimnastikos instruktoriaus eksperto atsakymas Važiuojant ratu yra pasitikėjimas savimi, todėl tiesiog eikite ten ir bandykite. Jei jūsų rankos jaučiasi silpnos, galite atlikti pratimus, kad sustiprintumėte jėgą, arba dėvėti riešo petnešas. - Klausimas Ar bandant vežimėlį galima susilaužyti kaklą? Labai mažai tikėtina. Jei bijote daryti ratuką, tiesiog žinokite, kad jūsų smegenys galvoja apie blogiausią scenarijų. Geriau pagalvokite apie teigiamus dalykus: pavyzdžiui, galite visiems savo draugams parodyti savo ratuką. Bet kokiu atveju pirmiausia turėtumėte pabandyti padaryti ratukus ant minkšto paviršiaus.
- Klausimas Ką daryti, jei bijau tai padaryti, nes manau, kad susižeisiu? Daug praktikuokite ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, kilimo, kol jį gerai suprasite. Tada tapsite pakankamai įsitikinę, kad tai padarysite ant minkštų paviršių. Ant minkšto paviršiaus krisdamas labai nesusižeisite, todėl gerai. Drąsiai išbandykite savo kūną iki ribų ir jis tinkamai pasirūpins jūsų baimėmis.
- Klausimas Ar galima padaryti ratą viena ranka? Laura Leo Taip. Vienintelis skirtumas yra tas, kad atlikdami 4 ir 5 veiksmus, pakelsite mažiau dominuojančią ranką nuo žemės. Prieš bandydami tai įsitikinti, kad turite tvirtą, geros formos ratuką.
- Klausimas Ar žinant ratuką bus lengviau pastatyti ranką? Jei per ratuką per petį turite pečius tiesiai virš riešų, neturėtumėte nerimauti spardydami įprastą rankinę. Jei per ratuką nesate pilnoje rankoje, išbandykite keletą sienų.
- Klausimas, kurį aš darau apvaliai, o ne ratukas. Turite idėju? Apvalūs ratai yra pažangesnis žingsnis nei ratukas, todėl turėtumėte didžiuotis tuo, ką pasiekėte. Gaukite stebėtoją, kuris padės sustoti prie ratuko.
- Klausimas, kurio niekada negaliu ištiesti kojų į orą - ar turite patarimų? Stebuklingas vienaragis Pabandykite įspausti užpakaliuką, rankas visada laikyti tiesias ir nukreipti pirštus.
- Klausimas Kaip man įveikti baimę pakenkti? Būkite pozityvūs ir priminkite sau, kad galite tai padaryti. Pradėkite nuo minkštesnio paviršiaus, kaip žolė, tokiu būdu nenukentėsite nukritę.
- Klausimas Ar mano rankos turi būti tvirtos, kad galėčiau daryti ratuką? Taip. Pratinkite rankas su siena ir pagalve, kad pasiruoštumėte.
- Klausimas Ar aš turiu žinoti, kaip padaryti rankinę, kad galėčiau padaryti ratuką? Ne, jūs tiesiog turite būti tinkami ir lankstūs. Nesijaudinkite, jei to negavote pirmą kartą. Tai reikalauja daug praktikos.
Skelbimas
