Kulno šuoliai yra dažni reiškiniai. Spuriai atsiranda, kai ant kulno kaulo išsivysto smailus kaulinis atauga. Dažniausiai jie siejami su pado fascitu, kuris yra pado fascijos raiščio uždegimas. Tai audinys, besidriekiantis po kojos padu, kuris tvirtinasi prie kulno. Kulno šuoliai nėra vienintelė pado fascito priežastis, tačiau daugiau nei 50% pacientų, turinčių šią problemą, turi kulno potėpį. Ne visada paprasta diagnozuoti kulno šuolius, nes kiti pėdų negalavimai turi panašius simptomus. Jei jums skauda kulną ir įdomu, ar turite spurtų, galite sužinoti kulnų spurgų simptomus ir priežastis, kad galėtumėte pradėti juos gydyti ir normalizuoti kojas.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Pripažįstant kulno potėpio simptomus
- vienas Suraskite skausmą. Kulno šuoliai gali pasirodyti keliose jūsų kulno vietose. Dėl to skausmas gali šiek tiek skirtis, priklausomai nuo to, kur tiksliai yra kulno spurtas. Jie gali būti kulno gale arba po kulnu, šalia jūsų kojos pado. Jei jaučiate skausmą išilgai pėdos galo iki kulkšnies, ant kulno galo gali būti kulno šuolis.
- Jei jaučiamas skausmas yra lokalizuotas ant kojos pado ir pagrindinės kulno kreivės, apatinėje kulno dalyje gali būti kulno šuolis.
- 2 Atkreipkite dėmesį, kai skausmas yra blogiausias. Jei jaučiate kulno skausmą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kada skausmas yra blogiausias. Dauguma skausmo, susijusio su kulno potėpiais, yra blogesni pirmiausia ryte, o pirmi keli žingsniai, kuriuos atliekate ryte, yra patys skausmingiausi. Taip pat greičiausiai skaudės, kai po ilgo poilsio vėl žengsite ant kulno.
- Jūsų kulno skausmas taip pat gali sustiprėti, jei visą dieną labai spaudžiate koją. Bet koks užsitęsęs spurto dirginimas gali sukelti skausmą.
- 3 Stebėkite skausmą. Pagrindinis kulno potėpių simptomas yra ilgalaikis skausmas. Dažnai gydytojas nustatys diagnozę atsižvelgdamas į praeities skausmą jūsų kojoje už kulno. Turėtumėte vesti žurnalą apie tai, kaip dažnai patiriate kulnų skausmą ir kokiomis aplinkybėmis skausmas pasireiškia.
- Skausmas, kurio ieškos gydytojas, yra bet koks bendras skausmas ar švelnumas jūsų kulno apačioje, ypač kai basomis vaikštote per plyteles ar medines grindis.
- 4 Supraskite viršutinio kulno potėpio skausmo priežastį. Jei ant kulno viršutinės dalies yra kulno smaigalys, patiriamas skausmas iš tikrųjų nėra tiesiogiai sukeltas. Kaulinė atauga retai sukelia skausmą, tačiau audinys ant jų sukurs nuospaudas, kurios padės sušvelninti spurtus. Tai ilgainiui sukels sąnarius, o tai gali paskatinti sparnus suspausti kaimynines sausgysles, nervus ar raiščius.
- Tai sukelia traumą, taip pat ašarojimą, skausmą ir patinimą.
- Raumuo, kurį greičiausiai labiausiai paveiks šio tipo kulno šuolis, yra Achilo sausgyslė. Spurs sukels švelnumą ir skausmą kulno gale, kur yra Achilo sausgyslė, o tai dar labiau pablogėja, kai nustumiate savo kojos kamuolį.
- 5 Atpažinkite kulno skausmo, susijusio su padų fascitu, priežastis. Jei jūsų spurda yra ant kojos dugno, palei pado fasciją, skausmą paprastai sukelia spurtas, judantis prieš pado fasciją. Tai sukelia vietinį jautrumą dėl uždegimo ir patinimo.
- Skausmas paprastai dar labiau sustiprėja, kai per ilgai stovite ar vaikštote toje vietoje.
Dalis 2 iš 3: Diagnozuokite kulno smaigalius
- vienas Suprasti priežastis. Kulno šuolius gali sukelti keli atskiri klausimai, susiję su kojų raumenimis, raiščiais ir sausgyslėmis. Dažnai kulno potėpiai atsiranda, kai pėdos raumenys ir raiščiai yra pratęsti. Ši įtampa dažnai siejama su pakartotine veikla, tokia kaip bėgimas, didelis vaikščiojimas kojomis, nepratusioms prie pratimo, ir pakartotas šokinėjimas. Juos taip pat gali sukelti netinkamai pritaikyti ar susidėvėję batai.
- Tikslią priežastį gali būti šiek tiek sunku nustatyti, nes skausmas, susijęs su kulno smaigaliais, gali užtrukti, kol pasireikš po tos veiklos, kuri galutinai sukelia skausmą. Pabandykite sekti, kada atsiranda jūsų skausmas, kad galėtumėte pabandyti susieti jį su tikėtina priežastimi.
- 2 Žinok, ar tau gresia pavojus. Labiausiai pakenčia kulnas žmonės, kurie kelia daug streso kojoms. Žmonės, dalyvaujantys daugybėje sporto renginių ar sportinių užsiėmimų, kurie pakartotinai spaudžia kojas, greičiausiai rizikuoja. Jums taip pat gali kilti pavojus, jei esate nėščia, nutukusi ar sergate diabetu. Asmenims, dirbantiems darbą, kuriame daug laiko praleidžiama ant kojų, pavyzdžiui, statybininkams, slaugytojoms, padavėjoms ar gamyklos darbuotojams, taip pat gali kilti pavojus dėl kasdienės kojų apkrovos ant kietų paviršių.
- Pavyzdžiui, žmonėms, kurie daug bėga, žaidžia tenisą ar žaidžia tinklinį, gresia kulno potėpiai. Taip pat gresia pavojus asmenims, kurie atlieka daug step aerobikos ar laipiojimo pratimų.
- Jei reguliariai avėsite netinkamus aukštakulnius, jums taip pat gali grėsti kulnų potėpiai.
- 3 Kreipkitės į savo gydytoją. Jei jaučiate lėtinį kulnų skausmą, turite kreiptis į savo gydytoją. Jei turite podiatrą, pirmiausia galite kreiptis į ją. Tačiau jei turite tik bendrosios praktikos gydytoją, ji gali atlikti išankstinį tyrimą ir nukreipti jus pas gerą podiatrą, kuris galės jums padėti. Jūsų podiatras greičiausiai paprašys praeities pėdų negalavimų, bet kokių streso veiksnių, kurie galėjo prisidėti prie paskatinimo, ir įprastai dėvėtų batų būklės.
- Ji pajus jūsų sužeistą koją dėl bet kokių anomalijų ir bandys pakartoti jaučiamą skausmą, kad jį diagnozuotų. Ji taip pat tikrins jūsų pėdos ir kulkšnies judesio amplitudę, taip pat įvertins jūsų vaikščiojimo būdą.
- Turėtumėte tiksliai paaiškinti savo gydytojui, kokį skausmą jaučiate, kada jaučiate ir kokias pėdos dalis veikia skausmas.
- 4 Padarykite rentgeno nuotrauką. Jei gydytojas podiatras įtaria, kad turite kulno smaigalius, ji gali rentgeno nuotrauka pamatyti jūsų koją. Kadangi spurgai atsiranda ant kaulinės ataugos ant jūsų kojos, jie rentgeno nuotraukoje pasirodys labai panašiai kaip ir jūsų kojų kaulai. Jūsų podiatras supras skirtumą tarp spurgų ir įprastų kaulų pėdos sričių. Tokie kulno šuoliai, kurie paprastai rodomi rentgeno spinduliuose, greičiausiai auga ant kojos mažiausiai šešis mėnesius ir tęsiasi iš kojos apie 1/2 colio.
- Gydytojas taip pat gali rasti kitų kulno ar kaulų, kurie jums neteikia skausmo. Ne visos spurgos sukelia skausmą, tik tos, kurios egzistuoja pakankamai ilgai, kad sukeltų uždegimą ar sukeltų nuospaudas.
Dalis 3 iš 3: Pradedant kulnų pirštų pirmosios eilės gydymą
- vienas Pailsėk koją. Kai pirmą kartą pradedate jausti kulno skausmą, turėtumėte pailsėti. Norėdami tai padaryti, turėtumėte iškirpti bet kokią veiklą, kuri nereikalingai apkrauna jūsų kulnus ir padą. Tai reiškia, kad turite nutraukti bet kokius pratimus ar fizinę veiklą, pvz., Bėgimą, ilgą atstumą ar šokinėjimą, kurie gali sudirginti pėdos audinius.
- Dažniausiai pakanka kelių dienų poilsio, kad skausmas išnyktų, tačiau jei nuolat skauda, gali prireikti kitų galimybių.
- 2 Ledas koja. Jei jūsų koja nuolat uždegama ar erzina, galite pabandyti patinimą ir skausmą malšinti šaltu kompresu ar ledu. Paimkite šaltą kompresą iš savo šaldiklio ir rankšluosčio ar audinio. Šaltą kompresą suvyniokite į rankšluostį. Šaltą kompresą uždėkite prie kulno, sukoncentruokite didžiąją kompreso dalį į labiausiai skaudančią vietą. Palikite kompresą 15 minučių.
- Taip pat ant kulno galite naudoti ledą ar ledinį vandenį. Tiesiog įsitikinkite, kad per ilgai neapsaugojote odos nuo šalčio, kad nepakenktumėte ir nesudegintumėte odos.
- Tai galite pakartoti kelis kartus per dieną. Stenkitės nepalikti jo ilgiau nei 15–30 minučių. Jūs nenorite per daug sustabdyti kraujo tekėjimo į kulną, nes galite labiau susižeisti.
- Ledas yra ypač naudingas po to, kai kulnai skauda nuo vaikščiojimo ar kitos veiklos.
- 3 Gerkite vaistus nuo skausmo. Nors tai neišgydys bendros kulno potėpio priežasties, galite perimti kovos su vaistais būdus, kurie padės susidoroti su skausmu. Jūs galite vartoti acetaminofeną ar aspiriną, kad palengvintumėte skausmą, kurį turite poilsio metu. Taip pat galite išbandyti tokius vaistus kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kurie taip pat padės patinti ir uždegti. Du populiariausi NVNU yra ibuprofenas arba naproksenas.
- Dažni NVNU ženklai yra „Advil“, „Motrin“ ir „Aleve“. Populiariausi neuždegiminiai vaistai yra Tylenol ir Bayer.
- 4 Paminkštinkite koją. Vienas iš būdų, kuriuo podiatras dažnai gydo kulno potėpio skausmą, yra tai, kad duoda jums įdėklus, kuriuos dėvite savo batuose. Tai gali būti paprasti kulno kaušeliai, kurie sušvelnina ir apsaugo jūsų kulną. Ji taip pat gali suteikti jums pažangesnes ortotikas, kurios yra įdėklai, dėvimi jūsų batų viduje, siekiant ištaisyti kojų mechaninio judėjimo problemas, kurios paskatino jūsų spurtus. Tai pašalina jūsų kulnų spaudimą ir padeda pakeisti jūsų vaikščiojimo būdą.
- Gydytojas taip pat gali pasiūlyti jums užklijuoti kulną, kad jūsų kulnas būtų spaudžiamas ir sušvelninamas.
- 5 Keiskite batus. Norėdami pakeisti su kulno spurtu susijusį skausmą, galite pakeisti dėvėtų batų tipą. Tai apima patogesnius batus, batus su geresne lanko ir kulno atrama, batus su aukštesniais kulnais, kad jūsų kulnai būtų spaudžiami, ir gerokai sušvelnintus bėgimo batelius.
- Jums reikalingo bato tipas priklausys nuo kojų problemos. Tai gali skirtis ir gali prireikti kelių rūšių batų, priklausomai nuo to, kokia yra jūsų bendra veikla.
- 6 Atlikite tempimo pratimus. Gydytojas arba podiatras gali rekomenduoti pratimus, kurie ištempia jūsų blauzdos raumenis, kurie gali palengvinti pėdų skausmą.
- Išbandykite veršelio tempimą. Padėkite abi rankas plokščiai prie sienos ir atsistokite tiesiai už nugaros ištiesta koja, pakulnė ant žemės. Kitą koją padėkite priešais, sulenktą kelį. Ištempkite blauzdos raumenį, stumdami klubus link sienos ir palaikykite dešimt sekundžių, tada atsipalaiduokite. Turėtumėte pajusti stiprų blauzdos raumens tempimą. Kartokite šį pratimą 20 kartų per pėdą.
- 7 Pamasažuokite koją. Žinoma, kad gydomasis giluminių audinių masažas iki kulno pagalvėlės ir blauzdos raumenų nugaros padeda skausmui, patinimui ir diskomfortui, susijusiam su padų fascitu. Giliųjų audinių masažas, atliekamas ekspertų rankose, padeda sumažinti įtampą ir sulaužyti randinį audinį. Jei masažas yra agresyvus, po masažo galite pajusti tam tikrą skausmą ar skausmą, kuris praeina per kelias valandas arba kartais per kelias dienas. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ką turiu daryti, kad patinimas sumažėtų? Užtepkite ledą, kad padėtumėte patinti, nutirpti skausmą ir išvengti mėlynių atsiradimo.
- Klausimas Kaip gydyti kulno potėpį? Atlaisvinkite batų raištelius. Be to, raskite batų įdėklus, kurie pakelia jūsų lanką. Arkos aukštis išstumia jūsų kūno svorį į išorinį pėdos kraštą.
- Klausimas Kiek laiko užtrunka, kol galiu vėl bėgti? Priklauso nuo jūsų situacijos. Gydytojas patars, kada galėsite grįžti prie įtemptos veiklos.
- Klausimas Kaip sužinoti, ar aš turiu kulniuką? Kulno blauzdos po pado padu (pado plotas) yra susijusios su pado fascijos (fascito) uždegimu, „į lanką panašiu“ audiniu, besitęsiančiu po padu, kuris tvirtinasi prie kulno. Pado kulno smaigaliai sukelia lokalizuotą švelnumą ir skausmą, dar labiau pablogėjusį nulipus ant kulno.
- Klausimas Kaip gydyti kaulų spurgą? Jei kaulo šerpetas ir toliau sukelia simptomus, gydytojas gali pasiūlyti kortikosteroidų injekciją į skausmingą vietą, kad sumažėtų šalia kaulų spurties esančių minkštųjų audinių skausmas ir uždegimas. Kartais gydomos pačios kaulų spurgos.
- Klausimas Ar įmanoma gauti daugiau nei vieną kulno potėpį? Taip. Jis gali sugrįžti arba galite turėti jį ant abiejų kulnų.
- Kas yra sunki ir skausminga vieta ant kulno galo? Atsakymas
- Ar ortopedinė avalynė padėtų, jei turėčiau kulniuką? Atsakymas
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Jei kulno skausmas nepagerėja taikant pirmos eilės gydymą, kreipkitės į gydytoją arba podiatrą ir aptarkite kitas galimybes, pvz., Kortizono injekcijas ar operaciją.
Skelbimas
