Bėgimas netinkamais batais gali būti katastrofos receptas, ypač jei planuojate bėgimo distanciją ar nelygų reljefą. Netinkamas avalynės pasirinkimas gali sukelti pėdos, nugaros, Achilo sausgyslės, bėgiko kelio ir kitas ligas. Prieš pasirinkdami batus, turite atsižvelgti į bėgimo vietovę, bėgimo stilių ir asmeninį skonį. Tada būsite pasirengę pirkti ir žengti pirmuosius savo naujus bėgimo batelius, o tai padarę nesigailėsite dėl praleisto laiko.
negabaritinės teniso raketės
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Jūsų poreikių nustatymas
- vienas Apsvarstykite paviršių, kuriuo bėgsite. Tai reikšmingai paveiks, koks batas bus geriausias jūsų kojai. Pavyzdžiui, jei bėgate taku ar aikštele, specialiai suprojektuota būti lygi ir pasižyminti sukibimu, jums nereikės papildomai sukti bato. Paprastai:
- Bėgant keliu / trasa reikės mažiau sukibimo ir mažesnio svorio.
- Trasos bėgimas turėtų būti geras sukibimas, atrama ir pagalvėlė nelygiam gruntui.
Taileris Kurvilis
Profesionalus bėgikas Tyleris Courville yra „Salomon Running“ prekės ženklo ambasadorius. Jis yra bėgęs 10 ultra ir kalnų lenktynių visoje JAV ir Nepale ir laimėjo 2018 m. „Crystal Mountain Marathon“. Taileris Kurvilis
Profesionalus bėgikas„Tyler Courville“, „Ultra and Mountain Runner“ patarimas: „Keliuose gera pavara nebūtinai gera kalnuose, todėl nurodykite, kokio bato jums reikia vietovei.“
Asmeninė įspėjamoji pasaka: 'Pamenu, kartą nusipirkau šią porą batų. Bėgau su jais keliais ir maniau, kad jie yra fenomenalūs. Tada aš juos nešiojau techniniam kalnų bėgimui Montanoje, o lenktynių viduryje atradau, kad jie netinka techniniam reljefui - mano koja slinko visa. Galų gale turėjau juos taip tvirtai susirišti, kad laikyčiau vietoje, kad sau ant viršutinės kojos pasidėjau tendinitą. Tai gera pamoka žinoti, kokiu keliu jūs važiuojate, jei ką nors veikiate kalnuose, ir išbandyti savo įrankius prieš dideles varžybas “.
kaip žiūrėti kaubojų žaidimą
- 2 Nurodykite, kokį bėgimą darysite. Svarbu, kad netyčia nepirktumėte sportinių batų, kurie nėra specialiai sukurti bėgimui. Yra daug skirtingų sportinių batų kategorijų, pavyzdžiui, treniruočių batai ar vaikščiojimo batai, nors jie nėra idealūs vidaus, treko, kroso, sprinto ar distancijos bėgimui.
- 3 Gaukite profesionalų pėdų įvertinimą. Daugelyje specializuotų bėgimo parduotuvių dabar yra įranga, kuri gali analizuoti jūsų eiseną (kaip jūs einate / bėgate) ir jūsų pėdos tipą. Tai padės jums sužinoti, ar jums reikia palaikymo, kad koja nesivyniotų į vidų (dar vadinama pronatu). Nors yra daug skirtingų pėdų tipų, trys pagrindiniai yra:
- Neutralios kojos bėgikai, kur jūsų koja liečiasi su žeme link pėdos vidurio.
- Overpronation, kai jūsų koja per toli rieda į vidų.
- Nepakankamas pranašumas, kai jūsų pėda nepakankamai toli rieda (optimaliausia, kai duoda apie 15%). Dėl to smūgis išsisklaido neefektyviai, o šoninė (išorinė) kojų dalis priverčia atlikti daugiau darbo, nei reikia.
- 4 Atsižvelkite į savo svorį. Kuo sunkesnis, tuo didesnis bus smūgis tarp kojos ir žemės. Dėl padidėjusio poveikio gali tekti įsigyti batus su papildoma atrama, net jei jūsų pėdos tipas yra neutralus ir paprastai jums tokiu būdu nepatartų.
- Galbūt norėsite atkreipti šį dėmesį į savo gydytoją arba ekspertą, padedantį apsispręsti dėl batų, ypač jei jau jaučiate pėdos, kojų ar nugaros skausmus.
- 5 Dėl traumų ir fizinių sutrikimų pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti sužalojimas, turintis įtakos jūsų eisenai, arba fizinis sutrikimas, kuris daro tą patį. Abiem šiais atvejais turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kokie batai pasiūlys geriausią palaikymo ir bėgimo patirtį su jumis. Skelbimas
Dalis 2 iš 2: Bėgimo batų pirkimas
- vienas Eikite į specialią bėgimo batų parduotuvę. Skirtingi batų dizainai gali smarkiai pakeisti jo tinkamumą ir jausmą. Kartais batų gamybai naudojamos medžiagos gali jaustis nepatogiai, standžiai ar sunkiai. Neleiskite to atsitikti bandydami daugybę skirtingų porų fizinėje parduotuvėje.
- Nors pirkti batus internetu gali būti įperkama, nėra jokio realaus pakaitalo bandyti batus asmeniškai.
- Neteisingas batų pasirinkimas gali sukelti skausmą, traumą ar diskomfortą.
- 2 Pasimatuokite batą vėliau popiet. Tai gali atrodyti kvailai, tačiau dienos metu jūsų kojos ištinsta nuo fizinio aktyvumo. Išmėginę batą vėliau dieną, išvengsite per mažo bato pirkimo. Taip pat galite apsvarstyti:
- Bandyti batus po bėgimo. Tai imituos maksimalų jūsų pėdos dydį.
- Jei turite ortotikų ar bendrųjų atramų, atsineškite jų. Į tai reikia atsižvelgti montuojant.
- 3 Siekite patogių batų. Jei jaučiatės suspausti ar nepatogiai trintis, greičiausiai tas batas nėra tinkamiausias. Bėgimo metu jūsų kojos išsipūs. Be to, bėgimo metu nemalonios savybės greičiausiai dar labiau pablogės kiekvienoje mylioje, sukeldamos nereikalingą diskomfortą.
- Užriškite batus ir pasivaikščiojęs, užmynęs juos ant kojų. Gal net apvažiuokite kelis ratus aplink parduotuvę, jei leidžiama. Tokiu būdu geriau pajusite, kaip tinka batas.
- 4 Apsvarstykite pusę dydžio didesnį. Pėdų įtempimas ir dėl to atsirandantis patinimas reiškia, kad dauguma bėgikų turi nusipirkti pusę dydžio batą už įprastą gatvės batą. Gera nykščio taisyklė yra išbandyti savo batą:
- Stumkite koją į priekį batu.
- Įkiškite pirštą tarp pėdos ir bato kulno.
- Patikrinkite, ar yra piršto pločio erdvė, kad bėgimo pabaigoje jūsų batai nebūtų ankšti.
- 5 Užduokite klausimus apie savo bato ypatybes. Gera bėgimo batų pora gali būti brangi, todėl galbūt norėsite vengti papildomo mokesčio už nereikalingas funkcijas. Paklauskite batų tarnautojo, kuris padės jums apie tokias funkcijas kaip:
- Ventės bate.
- Bato dugno forma arba konfigūracija.
- Skaidrios dalys, kuriose palaikoma „oro pūslė“.
- 6 Laikykitės atviro proto. Net jei yra batas, kuris jums puikiai atrodo, tik jūsų spalva, neleiskite, kad išvaizda apgaudinėtų jus nusipirkti nepatogią avalynę. Nauji batai praleis daug laiko ir gaus daug prakaito. Išbandykite daugelį ir atkreipkite dėmesį į poras, kurios jaučiasi geriausiai.
- 7 Pasiteiraukite apie batų tipus. Net jei perkate specialų avalynę, pavyzdžiui, stabilumo ar judesio valdymo batus, kiekvienoje iš šių kategorijų yra dar daugiau specializacijų. Pvz., Stabilumo priekinės kojos smūgio batas gerai nepasitarnaus kulno puolėjui.
- Tie, kurie linkę susižeisti, gali apsvarstyti maksimalistinius bėgimo batus, kuriais siekiama dar labiau sumažinti smūgio jėgą.
- 8 Įsilaužkite į savo batus, kad išvengtumėte pūslių ir padidintumėte komfortą. Nors jūsų batai prisitaiko prie jūsų kojų ir jūsų kojos prisitaiko prie naujų batų, greičiausiai bus šiek tiek trinties, dėl kurios gali atsirasti pūslių. Pradėkite įsisegti naujus batus eidami trumpesnius bėgimus ar eidami. Tokiu būdu jūs rizikuojate susirgti pūslelėmis.
- Kai kuriuose naujausiuose tyrimuose teigiama, kad, ypač sportiniams ir bėgimo batams, turėtumėte sugebėti nedelsdami apsiauti naują avalynę ir būti patogūs.
- 9 Klauskite apie grąžinimo politiką ir pasinaudokite ja. Daugelis batų parduotuvių leidžia grąžinti batus iki mėnesio, kai jūs juos nusipirkote. Jei po kelių bandymų nuspręsite, kad nauji batai tikrai netinka jūsų kojoms, grąžinkite juos ir raskite ką nors tinkamesnio. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Mano sūnui yra 7 metai ir jis skundžiasi kulno skausmu, jei daug bėga. Kokį batą turėtume nusipirkti? Tokiu atveju skausmą gali sukelti ne batų tipas. Apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, kad sužinotumėte, kas yra negerai, ir (arba) gautumėte nustatytą bato padą.
- Klausimas Aš esu per daug įvardijamas, kokį batų tipą turėčiau pasirinkti? „Fivestars“ Per daug pronatoriams reikalingas batas, užtikrinantis stabilumą (tai skiriasi nuo amortizacijos). Stabilumas suteiks atramą po arka, kad jūsų lankas nesugriūtų einant. Stabilumas gali būti įvairus: lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus, priklausomai nuo to, kaip stipriai jūs pervertinate. Aš rekomenduočiau apsilankyti „Running Warehouse.com“, kur galite pateikti eisenos analizės vaizdo įrašą (visiškai nemokamai!) Ir jie gali nustatyti jums reikalingą stabilumo lygį. Kai kurie populiarūs stabilumo modeliai yra „Asics Kayano“ ir „Brooks Adrenaline“.
- Klausimas, kurį pastebėjau bėgdamas batus nuo išorinės pusės, kai nubėgau tam tikrą atstumą. Kokius batus turėčiau nusipirkti? „Fivestars“ Tai rodo, kad jūs linkę į nepakankamą pronaciją, o tai reiškia, kad jūsų lankas per jūsų eisenos ciklą išlieka kietas. Tai problemiška tuo, kad nepakankami pronatoriai taip pat nesugeria poveikio. Nors daugelis bėgimo batų gali ištaisyti per didelę pronaciją, bėgimo bateliai, kuriuos galima padaryti esant nepakankamiems pronatoriams, nėra daug, išskyrus tai, kad užtikrintų puikų ir aukštos kokybės amortizaciją. Mano rekomendacija yra įsigyti labai minkštus batus, tokius kaip „New Balance 1800“, „Asics Kayano“ ar „Nike Pegasus“. Runningwarehouse.com turi puikias kainas ir pasirinkimą!
- Klausimas Aš esu įprastas bėgikas, 62 metų. Man dažnai išsivysto blauzdikaulio antriorinis tendinitas; kokie batai yra siūlomi? Aš sveriu 64 kg. „Fivestars“ Tendinitą dažniausiai apsunkina per didelis poveikis ir (arba) per greitas treniruočių intensyvumas. Tikriausiai turėtumėte tai įvertinti gydytojas. Labai pravers tempimas prieš bėgimą, apledėjimas po bėgimo ir pratimai, stiprinantys kulkšnį. Tačiau jei jūs tiesiog ieškote batų rekomendacijų, labai minkštų treniruoklių įsigijimas tikrai turėtų padėti numalšinti skausmą. Puikus šios kategorijos batas yra „Asics Kayano“ arba „Brooks Ghost“. Jų galima rasti „Running Warehouse.com“ svetainėje už puikias kainas.
- Klausimas man skauda kelį. Kokio tipo batus turėčiau pirkti? Tai gali sukelti daugybė veiksnių! Aš rekomenduočiau eiti į parduotuvę, kurios specializacija - bėgimo bateliai. Asocijuotas darbuotojas galės pažvelgti į jūsų kojas ir žingsnį, kad nustatytų, koks batas padėtų numalšinti jūsų skausmą.
- Klausimas Man reikia amortizuoto bato dėl kelio ir kojų skausmo. Turite idėju? Man puikiai tinka eskizai su atminties putomis. Jei jūsų vietinėje universalinėje parduotuvėje nėra gerų pasirinkimų, daugybę jų galite rasti svetainėje shoes.com. Man buvo atliktos kelios kelio operacijos, ir jos veikia labai gerai, suteikdamos papildomą pagalvėlę mano sąnariams.
- Klausimas Man reikia batų (be spyglių), kurie būtų patvarūs ir padėtų išvengti sužeidimų daug treniruočių. Aš bėgau sprintus ir kliūtis. Kur turėčiau ieškoti? Išbandykite vietines batų ir sporto prekių parduotuves, o jei nieko ten nerandate, ieškokite internete.
- Klausimas Ar spygliai yra geresni bėgimo varžyboms? Priklausomai nuo jūsų konkurencijos lygio, tikriausiai verta nusipirkti dygliuotą batą. Net ilgesnėse lenktynėse šuoliai yra tvirta investicija. Jie ne tik pakeis jūsų mentalitetą į rimtesnį lenktynių režimą, bet ir suteiks daugiau sukibimo bei lengvesnio žingsnio, leisdami greičiau judėti ir todėl greičiau.
Skelbimas
Patarimai
- Daugelyje parduotuvių galėsite pasikeisti batu iki mėnesio, todėl nesijaudinkite, ar jūsų nauji batai nėra tokie, kokių norėjote.
- Neleiskite, kad batas būtų jūsų sprendimas. Jei to padarysite, ilgainiui gailėsitės išsirinkite batą tai 15 USD pigiau, bet nėra labai patogu.
- Kai bandysite apsiauti batą, palieskite kulną ant žemės, kai tik turėsite batą. Tai užtikrins, kad jūsų pėda būtų kuo toliau nuo batų, ir padės jums nustatyti geriausią jų tinkamumą.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Amerikos Podiatrų medicinos asociacijoje APMA.org.
- Vaikščiokite su naujais batais tą dieną, kai juos gausite. Tai padės juos geriau įlaužti, atsiras mažiau pūslelių.
- Nuvalykite bėgimo bateliusrankomis arba skalbimo mašina.
Skelbimas
