Kaip gydyti ištrauktą raumenį

Ištemptas ar įtemptas raumuo yra tas, kuris dėl fizinio krūvio buvo per daug įtemptas, todėl atsirado patinimas ir skausmas. Ištraukti raumenys yra dažni sužalojimai, kuriuos paprastai galima efektyviai gydyti namuose. Sužinokite, kaip prižiūrėti ištemptą raumenį ir nuspręsti, kada reikia medicininės intervencijos.

Žingsniai

Dalis 1 iš 3: Skubus palengvėjimas

1. 1 Pailsėkite raumenį. Kai įtempiate raumenį, nebeveikite veiklos, dėl kurios jis buvo įtemptas. Ištraukti raumenys iš tikrųjų yra raumenų skaidulų plyšimas, o dėl tolesnio krūvio ašara gali išaugti ir sukelti rimtą sužalojimą.
   • Tegul jūsų jaučiamas skausmo kiekis yra jūsų vadovas. Jei bėgant ar sportuojant atsiranda raumens trauka, o dėl stipraus skausmo turite sustoti ir atgauti kvapą, geriausia daryti likusį žaidimą.
   • Skirkite kelias dienas, kol atsistatysite po ištraukto raumens, prieš atnaujindami jį sukėlusią veiklą.
2. du Ledo raumenį. Apšluosčiant plotą, sumažėja patinimas ir palengvėja skausmas. Užpildykite didelį maisto laikymo maišelį ledo kubeliais. Apvyniokite jį plonu rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą nuo tiesioginio ledo sugadinimo. Laikykite ledo paketą prie skausmingos vietos 20 minučių po 4–8 kartus per dieną, kol patinimas sumažės.
   • Šaldytų žirnių ar kitos daržovės maišas taip pat gerai tinka kaip ledo paketas.
   • Venkite šilumos, kuri nesumažins uždegimo, kurį sukelia ištemptas raumuo.
3. 3 Suspauskite sritį. Apvyniojus ištraukto raumens vietą galima sumažinti uždegimą ir suteikti paramą, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų. Naudokite tūzo tvarslą laisvai suvynioti ranką ar koją.
   • Nevyniokite vietos per stipriai, kitaip galite slopinti kraujotaką.
   • Jei neturite tūzo tvarsčio, supjaustykite seną pagalvės užvalkalą į vieną ilgą juostelę ir naudokite ją suspausti plotą.
4. 4 Pakelkite raumenį. Uždegimo vietos padidinimas gali padėti patinimui sumažėti ir suteikti jam tinkamą poilsį, kurio reikia norint išgydyti.
   • Jei traukėte kojos raumenį, sėdėdami padėkite jį ant pufo ar kėdės.
   • Jei ištraukėte rankos raumenį, galite jį pakelti naudodamiesi diržu.
5. 5 Išgerkite nuskausminamąjį vaistą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, sumažina skausmą ir padeda lengviau judėti su ištemptu raumeniu. Būtinai nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė ir niekada neduokite aspirino vaikams. Skelbimas

Dalis du iš 3: Žinojimas, kada kreiptis į gydymą

1. 1 Stebėkite savo skausmą. Raumenis pailsėjus ir naudojant ledo paketus, per kelias dienas reikia pasirūpinti ištrauktu raumeniu. Jei jaučiate stiprų skausmą, kuris neišsklaidys, kreipkitės į gydytoją. Jums gali būti sunki trauma, kuriai reikia medicininės pagalbos.
   • Jei jūsų gydytojas nustato, kad jūsų traumai reikia papildomos priežiūros, jums gali būti suteikta ramentų pora arba stropai, kad ištemptas raumuo galėtų pailsėti. Taip pat gali būti skiriami receptinio stiprumo nuskausminamieji.
   • Retais atvejais traukiamam raumeniui reikalinga kineziterapija ar chirurginė priežiūra.
2. du Kreipkitės į gydytoją, jei turite kitų susijusių simptomų. Kartais raumenų skausmas yra susijęs su kažkuo, be pernelyg didelio krūvio. Galite manyti, kad fizinės veiklos metu ištraukėte raumenį, tačiau jei tuo pačiu metu pasireiškia šie kiti simptomai, paskirkite pas gydytoją:
   • Mėlynės
   • Patinimas
   • Infekcijos požymiai, tokie kaip niežulys ir raudona, pakelta oda.
   • Įkandimo žymės skausmo srityje.
   • Bloga kraujotaka ar tirpimas toje vietoje, kur jaučiamas raumenų skausmas.
3. 3 Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės dėmesio . Jei jūsų raumenų skausmą lydi bet kuris iš šių sunkių simptomų, eikite į greitosios pagalbos skyrių arba skubios pagalbos centrą ir sužinokite, kas vyksta:
   • Jūsų raumenys jaučiasi itin silpni.
   • Jūs turite dusulį ar galvos svaigimą.
   • Jums yra standus kaklas ir karščiavimas.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Užkirsti kelią ištemptiems raumenims

1. 1 Apšilimas. Ištraukti raumenys įvyksta, kai jūsų raumenys tampa per daug įtempti, o tai dažnai gali pasireikšti dėl to, kad jūs darote save tinkamai nesušilę. Prieš dalyvaudami fizinėje veikloje, skirkite laiko tempimui ir raumenų pašildymui.
   • Jei jums patinka bėgioti, prieš bėgdami ar greičiau bėgdami, lengvai pasimėgaukite.
   • Jei žaidžiate komandinį sportą, prieš nardydami į žaidimą galite bėgioti, žaisti laimikį ar atlikti lengvą kalanetiką.
   • Putų voleliu ištieskite kojų raumenis, atgal ir pečius. Tai gali padėti geriau sušilti kūną.
2. du Likite hidratuotas kasdien išgerdami mažiausiai 8–11 stiklinių vandens. Dehidratacija padidina jūsų raumenų įtempimo riziką. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens visą dieną, taip pat ir treniruotės metu. Nelaukite, kol pasijusite ištroškę gerti vandenį, nes tuo metu, kai jaučiatės ištroškę, jau esate dehidratuojami.
   • Jei daug sportuojate, įsitikinkite, kad geriate daugiau vandens. Taip pat galite gerti sportinius gėrimus, nes mažai elektrolitų taip pat gali padidinti raumenų traukimo riziką.
3. 3 Atlikite jėgos treniruotes. Įtraukę sunkiosios atletikos ir kitas jėgos treniruotes į savo mankštos tvarką, galite išvengti galimybės, kad užsiėmimo metu patrauksite raumenį. Naudokite laisvus svorius namuose arba treniruokitės sporto salėje, kad pastatytumėte tvirtą, tvirtą šerdį ir išlaikytumėte raumenis.
4. 4 Žinokite, kada sustoti. Lengva susigaudyti tuo metu, kai užsiimi fizine veikla, ir priversti save tęsti net tada, kai kojos ar rankos skausmas rodo, kad turėtum sustoti. Atminkite, kad labiau apkraunant ištemptą raumenį, viskas bus dar blogiau. Jei sukelsite gilesnę ašarą, gali tekti sėdėti visą sezoną, o ne tik vieną žaidimą. Skelbimas

Ištempimai ir pratimai ištemptiems raumenims

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar jūs einate prieš skausmą?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos studijos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Sportuodami nepraleiskite nemalonaus taško. Jums neturėtų skaudėti. Tavo kūnas skauda, ​​nes liepia nepraeiti pro fizinio aktyvumo ribas. Sušilkite prieš mankštindamiesi, tada atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jei jau esate įskaudintas, venkite pratimų, kurie sustiprina jūsų skausmą. Kol pasveiksite, sumažinkite savo treniruotes žemesniam fiziniam aktyvumui.
• Klausimas Mano sėdmenų raumenys tikrai skauda. Ar ledu, ar kaitinu, ar abu?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Magistro laipsnis, slaugos sritis, Tenesio universitetas Knoxville Luba Lee, FNP-BC yra tarybos atestuotas šeimos slaugytojų praktikas (FNP) ir pedagogas Tenesyje, turintis daugiau nei dešimtmetį klinikinės patirties. Luba turi vaikų pažangiosios gyvybės palaikymo (PALS), skubiosios medicinos, pažangiosios širdies gyvybės palaikymo (ACLS), komandos formavimo ir kritinės priežiūros slaugos sertifikatus. 2006 m. Tenesio universitete ji įgijo slaugos magistro laipsnį (MSN).Luba Lee, FNP-BC, MSMagistro laipsnis, slaugos, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas. Atsakymas Iš pradžių geriausia apledėti vietove, o tai padės sumažinti skausmą ir patinimą. Pasveikę, pavyzdžiui, apie 3 ar 4 dieną, galite uždėti šilumą. Jei jūsų skausmas yra vidutinio sunkumo ar intensyvus, galite toliau naudoti ledą.
• Klausimas Kodėl vienos blauzdos man skauda raumenis tik bėgant? Jūs tikriausiai įtempėte. Dienos pabaigoje pabandykite ištempti raumenį ir uždėti ant jo ledo, kad jis galėtų greičiau gyti.
• Klausimas Mano blauzdos raumuo n tikrai skauda dabar negaliu vaikščioti ant kojos, ką aš jam padariau? Jums gali būti ištemptas raumuo. Taip pat galite suplėšyti ar sužeisti Achilo sausgyslę. Jei negalite juo vaikščioti, turite kreiptis į gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir gydymą.
• Klausimas Mano draugas, riedėdamas snieglente, nuriedėjo nuo kalno ir tempė beveik kiekvieną kūno raumenį. Kaip mes su tuo elgiamės? Eikite į ligoninę, nes galbūt jis netraukė kiekvieno savo kūno raumens, o rimtai susižalojo. Net jei nieko nesuprantate, gali būti vidinių sužalojimų.
• Klausimas Kaip žmogus gauna ištemptą raumenį? Jei per daug įsitempiate ir po to, kai jį sugadinate, neleidžiate raumenims įsitempti, pajusite aštrų skausmą bet kurioje jūsų ištemptoje kūno dalyje.
• Klausimas Kas blogiau: ištemptas raumuo ar plyšęs raištis? Raiščių plyšimas yra rimtesnis. Taip yra todėl, kad raiščiai pritvirtina jūsų raumenį prie kaulų. Suplėšyti raiščiai gali prarasti kontrolę ir galbūt sunkiai susižeisti.
• Klausimas Ar galiu eiti plaukti su ištemptu raumeniu? Ne konkurencingai. Tai padarius, jūsų trauma gali pablogėti. Bet turbūt gerai yra šiek tiek paplaukioti.
• Klausimas Prieš šešis mėnesius patempiau tą patį raumenį, kurį tempiau pernai. Jis yra mano viršutinės šlaunies pusėje, ir aš galbūt įdėjau į jį mažą plyšį. Skausmas stiprėja, o priekinis viršutinis raumuo nukrito link mano vidinės šlaunies pusės. Ką turėčiau daryti? Susitarkite su gydytoju, tai akivaizdžiai tęsėsi per ilgai. Tuo tarpu pailsėkite ir padėkite ant jo ledo.
• Klausimas Mano ištemptas raumuo mane jaudina jau apie 7 savaites. Ar kažkas negerai? Apsiregistruokite pas savo šeimos gydytoją ir (arba) gaukite siuntimą pas ortopedą ar fizinę terapiją. Tinkamai apdorotas ir pailsėjęs raumuo jau turėtų tobulėti.