Kaip sustiprinti savivertę

Dėl savigarbos problemų galite jaustis nesėkme arba esate neverti dėmesio. Tačiau kiekvienas žmogus turi gerų savybių ir sugebėjimų, kuriuos reikėtų įvertinti. Jei stengiatės ugdyti savivertę, galite imtis konkrečių veiksmų, kad pradėtumėte didinti pasitikėjimą savimi. Taip pat išsiugdžius teigiamą požiūrį, jums bus gerai kelyje į patikimesnį save.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pozityvaus gyvenimo būdo ugdymas

1. vienas Pasirūpink savimi. Visų pirma pakelti savivertę reiškia skirti laiko ir dėmesio sau. Parodyti, kad vertinate save, yra pirmas žingsnis mokantis pamatyti, kaip jus vertina kiti. Įsitikinkite, kad darote tokius dalykus:
   • Gaukite daug mankštos
   • Susikurkite sau dienos režimą, kuris leistų jaustis gerai, pavyzdžiui, dienos pabaigoje išsimaudykite burbulų vonioje arba po pietų eikite pasivaikščioti.
   • Įgykite naujų įgūdžių ar pomėgių, išsiugdykite talentą ar tiesiog sužinokite apie jus dominančias temas.
   • Jauskitės gerai, kur gyvenate! Skirkite laiko savo namams tvarkyti ir papuošti, net paprastais būdais.
2. 2 Valgyk sveikai . Kad jaustumėtės gerai, turite būti gerai maitinamas. Tai reiškia subalansuotą mitybą. Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas D ir vitaminas B12, jūsų nuotaikai netgi gali suteikti papildomą impulsą.
   • Geri vitamino D šaltiniai yra lašiša, pieno produktai ir spirituotos sultys.
   • Geri vitamino B12 šaltiniai yra kepenys, stiprinti grūdai ir pieno produktai.
3. 3 Skirkite laiko tam, kas jums patinka. Žemas savęs vertinimas gali sukelti daug streso. Jei paskirsite laiko tiems dalykams, kuriuos mėgstate daryti, galite šiek tiek palengvinti šį stresą ir susieti su savivertės jausmu. Skaitykite knygą, naudokitės muzikiniu ar meniniu talentu, eikite į kiną ar žaidimą, praleiskite laiką su draugais - kas jums patinka!
4. 4 Kažką įvykdyti. Savigarbos problemos dažnai yra susijusios su jausmais, kad jums nesiseka. Geras priešnuodis šiam jausmui yra užsibrėžti tikslą kažko pasiekti. Net ir nedideli pasiekimai leis jums jaustis labiau pasitikintiems ir sėkmingesniems.
   • Tai, ko reikia norint pagerinti savo namų išvaizdą ir patogumą, gali būti puiki vieta pradėti: valyti namus, išvalyti spintą, dekoruoti ir t.
   • Rūpindamiesi mažu stresu, mažų akcijų užduotimis, pavyzdžiui, vykdydami reikalus ar eidami į maisto prekių parduotuvę, taip pat galite jaustis gerai, kai ką nors pasiekiate.
   • Taip pat galite nusitaikyti į ilgalaikių tikslų įgyvendinimą, pavyzdžiui, sumažinti ar panaikinti skolą, išmokti naujų įgūdžių, numesti svorio ir kt.
5. 5 Gerai apsirenk. Nors įvaizdis neturėtų būti jūsų pagrindinė motyvacija, atsižvelgiant į jūsų išvaizdą, tai gali teigiamai paveikti jūsų savivertę. Tai nereiškia, kad vis dėlto reikia pirkti brangius drabužius. Renkitės bet kokius drabužius, kuriuos turite, kad jaustumėtės užtikrintai, o jūsų vidinis jausmas išsiskleis į išorę!
6. 6 Duok sau atlygio. Galite parodyti, kad vertinate save, jei leisite sau ką nors ypatingo. Suteikdamas sau atlygį, parodysi, kad tau rūpi viskas, ką darai, ypač jei atlygis gaunamas tikrai sunkiai dirbant.
   • Apdovanojimai neturi būti materialių dalykų formos. Taip pat galite apdovanoti save patirtimi. Pavyzdžiui, galite nueiti į koncertą atlikę didelį projektą darbe ar mokykloje.
7. 7 Praleiskite laiką su gerais žmonėmis. Jei norite sustiprinti savivertę, apsupkite save pozityviais, palaikančiais ir maloniais žmonėmis. Venkite žmonių, kurie yra neigiami, piktadariai jums ar tarsi sulaiko jus.
8. 8 Praktikuokite gerumą. Jei stengiatės gerai jaustis dėl savęs, pabandykite padaryti ką nors gražaus kam nors kitam. Jausitės gerai, kad kažkam padėjote. Parodymas, kad jums rūpi kiti, taip pat padidina jūsų lūkesčius, kad kiti jums turėtų rūpėti. Bandyti:
   • Praktikuojami atsitiktiniai gerumo veiksmai, pavyzdžiui, mokėjimas už svetimą maistą.
   • Aplankyti sergančią draugę ar giminaitę.
   • Pagalba kaimynams atliekant kiemo darbus.
   • Savanorystė dėl svarbių priežasčių jūsų bendruomenėje.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Savo gerų savybių pripažinimas

1. vienas Sudarykite teigiamų sąrašų sąrašą. Skiriant laiko apsvarstyti teigiamus savo gyvenimo aspektus, tai gali greitai pakelti jūsų savivertę. Apsupęs save geromis mintimis, išstumsi iš galvos negatyvą. Pabandykite sudaryti:
   • Dalykai, už kuriuos esate dėkingi
   • Jūsų gerosios savybės (tokios kaip gerumas, kantrybė ir apgalvojimas)
   • Stipriosios pusės ar talentai, kuriuos galite turėti (pvz., Gera darbo etika, intelektas, meniniai ar muzikiniai sugebėjimai, įgūdžiai akademinėje ar profesinėje srityje ir kt.)
2. 2 Išbandykite abipusį pratimą. Atsisėskite su draugu, šeimos nariu ar kuo kitu, kuo pasitikite. Paeiliui siūlykite vienas kitam komplimentus arba apibūdinkite gerąsias savybes, kurias turi kitas žmogus. Šis paprastas pratimas pakels jūsų ir kito žmogaus savivertę
3. 3 Laikykite „teigiamą iškarpų albumą. “Sudarykite daiktus, kurie švenčia jus ir jūsų gerąsias savybes. Tai gali būti nuotraukos, laiškai, apdovanojimai, suvenyrai apie vietas, kuriose buvote, ir kiti priminimai apie teigiamus dalykus jūsų gyvenime. Būtinai pridėkite, kad vis papildytumėte, ir peržiūrėkite, kai jaučiate, kad jūsų savivertę reikia padidinti.
   • Tai nebūtinai turi būti tikro iškarpų albumo forma. Tiks bet kokia kolekcija, pavyzdžiui, dėžutė ar lentyna.
4. 4 Sudarykite savęs vertinimo kalendorių. Paimkite kalendorių ir kiekvienai dienai suplanuokite mažą dalyką, kurį galite padaryti, kad pasijustumėte geriau. Tai gali būti tokie dalykai kaip „Pasigamink mano mėgstamiausio patiekalo“, „Paskambink mano draugui“ ar „Eik pasivaikščioti po parką“. Pažvelkite į tai, ką atliekate kiekvieną dieną, ir apmąstykite savo savijautą vėliau. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Teigiamo požiūrio kūrimas

1. vienas Apverskite neigiamas mintis. Savivertės problemos dažnai kyla dėl kokio nors išorinio streso ar krizės. Nors jums gali nepavykti to išvengti, galite šiek tiek kontroliuoti, kaip jūs galvojate apie dalykus. Kai pajusite kylančias neigiamas mintis, sustokite ir paverskite jas kažkuo pozityvesniu.
   • Kai galvojate apie kažką savikritiško (pvz., „Aš toks kvailas“), užduokite sau tokius klausimus: „Ar tai tiesa? Ar sakyčiau tai kam nors apie kitą? Ar ką nors įgyju galvodamas apie tai? Ką aš laimėčiau, jei nustosčiau taip galvoti? “
   • Susitelkite į subtilų minčių performulavimą, kad jos labiau pabrėžtų, kaip situaciją vertinti teigiamai. Pavyzdžiui, užuot galvojęs: „Aš nebeleisiu taip blaškytis mokykloje“, pabandyk sau pasakyti: „Aš išsiugdysiu savo darbo etiką“.
   • Išbandykite šį paprastą pratimą. Sulenkite popieriaus lapą per pusę. Vienoje pusėje parašykite visas neigiamas mintis apie save. Kitoje pusėje parašykite atitinkamą teigiamą mintį, kuri pakeistų kiekvieną neigiamą.
2. 2 Priimkite tam tikrą nesėkmę. Niekam negali nuolat viskas pasisekti. Nesėkmė yra gyvenimo dalis. Tačiau, kai labai stengiatės, galite atpažinti savo pastangas ir jaustis gerai. Taip pat galite pagalvoti apie tai, kaip galite pasimokyti iš klaidų.
   • Pavyzdžiui, jei jums nepasiseka per egzaminą (net jei mokėtės sunkiai), skirkite šiek tiek laiko savo pastangoms atpažinti. Jums tikriausiai sekėsi geriau, nei jei nebūtumėte mokęsi, ir galite peržiūrėti savo klaidas, kad sužinotumėte, kaip tobulėti ateityje.
3. 3 Klausyk savęs. Jūsų kūnas ir protas dažnai siūlo, ką turite padaryti, o įsiklausymas į jūsų poreikius gali padėti pasijusti geriau. Tai gali reikšti kažką tokio paprasto, kaip daugiau miegoti, jei jaučiate nuovargį. Tačiau klausytis savęs reiškia ir pasitikėjimą savo mintimis bei instinktais ir jų laikymąsi. Pvz., Jei pastebite, kad nuolat galvojate apie artėjimą prie šeimos, tai gali būti kažkas svarbaus.
4. 4 Nelyginkite savęs su kitais. Gyvenimas dažnai yra labai konkurencingas, tačiau svarbu nusistatyti sau standartus, o ne stengtis prilygti visiems kitiems. Pripažinkite, kad visi nėra patys geriausi ir kad kiekvienas žmogus turi individualių stipriųjų pusių. Jei jaučiate, kad norite patobulinti kurį nors savo gyvenimo aspektą, užsibrėžkite tikslą tai padaryti patys ir nesijaudinkite dėl to, ką daro ar galvoja kiti.
   • Pavyzdžiui, jei norite išsiugdyti savo sugebėjimus tokiose sporto šakose kaip krepšinis ar tenisas, nustatykite tikslą, kuris, jūsų manymu, būtų asmeninis patobulinimas, o ne tik bandymas prilygti ar įveikti ką nors kitą.
5. 5 Raskite palaikymą. Jei jaučiate, kad turite problemų su savigarba, jums nereikia to spręsti vienam. Geri draugai ir šeima mielai leis jums pasijusti geriau, praleisti laiką su jumis ir pasidalinti savo gerosiomis savybėmis. Taip pat galite rasti palaikymo grupę ar patarėją savo vietovėje, kad galėtumėte dirbti ir rasti būdų, kaip ugdyti savivertę.
6. 6 Nustatykite problemos šaltinį. Žinojimas, dėl ko jaučiate žemą savivertę, gali padėti kovoti su šia problema. Kartais konkrečias priežastis gali būti sunku nustatyti, tačiau dažniausiai tai sukelia:
   • Didelio masto situacija, pavyzdžiui, didelis projektas darbe ar mokykloje
   • Reikšmingi asmeninio ar profesinio gyvenimo pokyčiai, tokie kaip santykių pabaiga ar darbo praradimas
   • Krizė, tokia kaip liga, traumos, finansinės problemos
   • Patyčios
   • Neigiamaskūno paveikslas
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, neturiu draugų, kaip juos gauti? Būk savimi, būk malonus ir būk išeinantis. Kreipkitės į daugybę skirtingų žmonių. Visi negali būti imlūs, neleiskite, kad tai jums trukdytų, tiesiog bandykite toliau. Gal užsiregistruokite prisijungti prie užsiėmimo, klubo, sporto komandos ir t. T.
• Klausimas Aš esu paauglys, turintis antsvorio ir neturiu laiko sveikai maitintis. Ką aš darau? Pasirinkite sparčiuosius klavišus. Paprašykite mūsų tėvų maisto prekių parduotuvėje nusipirkti paruoštų salotų ir iš anksto supjaustytų vaisių bei daržovių, kad sutaupytumėte laiko ir vargo patys jas paruošdami. Užkandžiaukite riešutais ir sūriu. Tai mitas, kad pagal tvarkaraštį negalima sveikai maitintis - tereikia sugalvoti, ką įtraukti į maisto prekių sąrašą, ir tai pusė mūšio.
• Klausimas man 18 metų, o mano problema yra ta, kad kai tik bandau artimiesiems patarti, kad jie viską išsukinėja, galų gale jaučiuosi kalta, kad būtent aš pradėjau konfliktą. Tomas de backeris Geriausias atsakymas Niekada neduokite patarimų, kurių niekas neprašė, nesvarbu, kiek jie įsisuko ar klydo. Daugelis žmonių į nepageidaujamus patarimus nedelsdami reaguoja priešiškai, nes jie labai nuolaidūs, net jei esate teisūs. Be to, įsivaizduokite, kad esate teisus, o jie neteisūs. Nurodydamas tai, tu atimi iš jų galimybę tai išsiaiškinti patiems.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, kad mąstysena pasikeistų iš neigiamos į teigiamą? Bet kada, kai supranti, kad galvoji neigiamai, sustok ir pakeisk savo mintį į teigiamą. Pagalvokite apie visus dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir visus būdus, kuriais jūsų padėtis gali būti daug blogesnė. Jei nuolat nurodote savo trūkumus, sustokite ir pagalvokite apie savo stipriąsias puses.
• Klausimas Kaip priversti žmones pradėti manęs klausytis, kai noriu pakelti savigarbą? Išbandykite metodusBūkite atkaklus.
• Klausimas Kaip padidinti savigarbą, jei jaučiuosi pralaimėjusi? hyukaizen Visų pirma, jūs nesate nevykėlis. Aš tiesiog noriu jums pranešti, kad visuomenė visada randa būdą kovoti su žmonių savigarba, išlikti ištikimam sau yra tikrai retas dalykas šioje kartoje, tačiau nesijaudinkite dėl to, ko neturite, nes kažkas ten tikriausiai yra norėdamas ko nors turėti, ko neturi. Galite pradėti sudarydami jums patinkančių dalykų, kurių niekada neprekiausite su kuo nors kitu, sąrašą arba paprašykite artimo draugo ar šeimos nario padėti atpažinti, kiek esate nuostabus žmogus. Tikiuosi, kad anksčiau ar vėliau gyvenime myli save.

Neatsakyti klausimai

• Aš labai jaučiuosi nesaugi dėl savęs. Kaip galiu susivaldyti? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas