Kaip būti geru krepšininku

Žaidžiant krepšinį reikia natūralių įgūdžių, tačiau galite tapti geru krepšininku, jei tinkamai tvarkote savo kūną, treniruojatės tinkamai treniruodamiesi ir įvaldote protinius žaidimo aspektus. Geri krepšininkai įdeda pastangų ir treniruočių, kurių reikia norint pagerėti aikštėje, ir jie turi asmenybės bruožų, kuriuos treneriai vertina.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Įžeidžiančio žaidimo tobulinimas

1. vienas Pagerinkite savo kamuolio valdymo įgūdžius. Kai kurie ekspertai mano, kad sugebėjimas gerai elgtis su kamuoliu yra svarbiausias įgūdis žaidime. Nereikėtų per daug galvoti varvantis kamuolys jei daug praktikuoji. Geras būdas pagerinti šį įgūdį yra treniruotės.
   • Praktika su apskritimo driblingais. Atliekant šį pratimą, jūs naudojate vieną ranką, kad varvėtumėte kamuolį ratu aplink savo dešinę koją. Tada pereikite prie kitos rankos ir kojos. Praktikuokite varvėjimą tarp kūgių ar kėdžių.
   • Pabandykite atlikti 8 paveikslo driblingus, kuriuose jūs varginate kamuolį ir iš savo kojų, naudodami 8 paveikslo judesį. Atmuškite kamuolį iš vienos rankos į kitą. Pratinkite savo driblingą abiem rankomis, kad galėtumėte lengviau pakeisti kryptis ant grindų.
   • „Dribble“ savižudybės treniruotės pagerina jūsų galimybes gręžti. Pradėkite nuo pagrindinės linijos. Driblingas sprinte iki artimiausios baudos metimo linijos ir atgal. Tada nuvarvėk iki vidurio aikštės linijos ir atgal. Tada driblingas į tolimiausią baudos metimo liniją ir atgal. Galiausiai nuvarvėk iki pat kitos aikštės pusės ir tada atgal.
   • Pradėkite nuo vieno teismo galo. Dribliokite per visą aikštės ilgį ir atlikite dėjimą ar šuolį. Gaukite savo atšokimą ir darykite tą patį, persikeldami į kitą aikštės galą. Atlikite tai tris kartus greičiau.
2. 2 Pagerinkite savo praeinantis gebėjimai. Perdavimas yra įgūdis, kurį krepšininkai turi įvaldyti. Yra du pagrindiniai išlaikymo būdai. Vienas iš jų yra krūtinės perdavimas, kai meti kamuolį komandos draugui, jis neatšokęs. Antrasis yra atmušamasis perdavimas, kai vieną kartą atsimuši į kamuolį metdamas jį komandos draugui. Tai yra sunkiausias perdavimas gynėjui.
   • Žaidėjai, dirbantys dėl perdavimų sugebėjimų, gali norėti žaisti pikapą, kuriame visai nenaudojamas driblingas, kad galėtų daugiau dėmesio skirti perdavimui. Praktikuokite perdavimą dviem rankomis. Tai suteiks jums daugiau galimybių valdyti kamuolį.
   • Įdėkite savo svorį į kortelę, įlipdami į ją. Tai pagerins kamuolio greitį ir kontrolę. Siekdami jų, siekite komandos draugų rankų. Perduokite konkretų komandos narį, o ne meskite kamuolį savo balso kryptimi.
   • Praleidimo pabaigoje jūsų nykščiai turėtų būti nukreipti žemyn, ir jūs turėtumėte sekti. Priešingu atveju kamuolį bus sunkiau sugauti, nes jo nugara nebus tinkama.
   • Jums nereikia perduoti kamuolio dideliu greičiu. Nepamirškite lengvo perdavimo. Jei pasidarysite per keblus, galite išprovokuoti daugiau apyvartų.
   • Peršokdamas nešokinėk. Jei tai padarysite, negalėsite nusileisti su kamuoliu, todėl sunkiau. Judėk link kamuolio, kai jis tau perduodamas. Dėl to gynėjui sunkiau jį perimti. Pabandykite sugauti dviem rankomis.
   • Sužinoję pagrindinius leidimus, pabandykite išmokti daugiau pažangių leidimų, tokių kaip viršutinis leidimas ir išleidimo anga.
3. 3 Pagerinkite savo Šaudymas . Šauliai gauna daug šlovės, ir jie akivaizdžiai yra labai svarbūs žaidimui. Bet jūs nenorite būti tokioje situacijoje, kai žmonės blokuoja jūsų kadrus arba jūs praleidžiate daug jų. Tai nusileis ant suolo.
   • Naudokitės pirštų galiukais. Tai padeda išlaikyti tinkamą kamuolio valdymą šaudant.
   • Pradėdami šūvį, sulenkite kojas ir likite maži. Tada atsikelkite ir baigkitės aukštai, ištiesę kūną ir pakėlę rankas į orą. Kai žaidėjai pradeda šaudyti stovėdami tiesiai, jie gali sumažinti savo šaudymo procentą. Kojos yra kritinės šaudant. Tiesą sakant, visą žaidimą turėtumėte žaisti sulenkę kelius.
   • Eikite į didesnį procentinį smūgį. Ne visada bandykite fotografuoti keblius kadrus. Išsiaiškinkite, kuriuos kadrus jums sunku padaryti, ir sutelkite dėmesį į lengvesnius kadrus. Tai leis jums atrodyti geresniu šauliu per naktį.
   • Nukreipkite alkūnę link ratlankio vidurio ir laikykite ją, taip pat laikykite vidurinį pirštą, kai eisite pro šalį. Užbaikite šūvį taip, tarsi panardintumėte ranką į ratlankį. Tinkamas sekimas taip pat reiškia, kad pirštai turėtų kabėti, o ne būti kartu ar smailūs.
   • Šūvio pabaigoje visiškai ištieskite ranką, alkūne spragtelėdami atgal. Atleisdami kamuolį, alkūnę laikykite lygyje virš akių.
4. 4 Kondicionuok savo kūną. Atletiškumas skiria gerą įgūdžių rinkinį ir nesustabdomą įgūdžių rinkinį. Greitis, greitumas, vertikalumas, jėga ir ištvermė gali paversti bet kokį įgūdį mirtinu, tiesiog suteikiant jums pranašumą prieš varžovą fiziškai. Turite atlikti treniruotes, kurios kondicionuoja jūsų kūną taip, kad būtų galima žaisti krepšinį, o ne tik tokius pratimus, kokius galėtumėte daryti savo malonumui. Treneriai ieško žaidėjų, norinčių sunkiai dirbti, kad pasiektų gerą būklę, pavyzdžiui, kurie turi sprogstamą pirmąjį žingsnį arba kurie gali šokti 2 pėdas (0,61 m) ore.
   • Naudotiiš anksto suplanuota treniruotė. Yra daugybė krepšinio sąlygų planų, kurie padės atgauti formą ir pagerinti jūsų ištvermę. Net 45 minutes tris kartus per savaitę gali būti didelis skirtumas.
   • Kai kuriose kondicionavimo treniruotėse siūlomi tokie pratimai kaip virvės praleidimas,sprintasnuo baudos metimo linijos iki tinklo ir pliaukštelėjimas rankomis, vienos minutės smūgis iš skirtingų aikštės vietų ir gynybinių skaidrių judesių atlikimas.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Pagerinti savo gynybinį žaidimą

1. vienas Pajudinkite kojas. Geras gynėjas turi būti greitas kojose ir nuolat judėti. Jei aikštelėje stovėsite per ilgai, šioje pozicijoje jums nebus gerai.
   • Mintyse įsivaizduojate, kad įžengėte į dažus. Paklauskite savęs, kiek savo pėdsakų pamatysite teisme? Norite „dažyti grindis“ daug judėdami ir būdami visur. Padidinkite savo aktyvumą gynyboje ir būsite efektyvesni.
   • Pabandykite dėl kiekvieno kamuolio.
   • Nežiūrėkite į kamuolį - stebėkite kitą žaidėją. Priešingu atveju jus gali apgauti kamuoliuko klastotės. Palaikykite akių kontaktą su žaidėju, kurį saugote. Laikykite žaidėją toliau nuo bazinės linijos ir priverskite jį prie ratlankio priekio.
2. 2 Neišsišok, neišsišokti. Geri gynėjai lenkia kelius. Jie praleidžia didžiąją žaidimo dalį judėdami ir tūpdami žemai. Jie taip pat turėtų laikyti galvą žemiau nei saugomo asmens galva.
   • Gindamiesi laikykite kojas plačiai ir sulenktas. Nuolat judinkite kojas. Įžeidžiančiam žaidėjui bus lengviau praeiti pro jus, jei jūsų kojos bus kartu ar jūsų kojos bus sukryžiuotos.
   • Laikykite nosį žemiau nei saugomo asmens nosis. Tokiu būdu galite greitai reaguoti į priešininko judesį.
   • Stovėdamas vertikaliai, gynėjas gali prarasti pusiausvyrą. Pėdos turi būti per petį, keliai šiek tiek sulenkti.
3. 3 Uždėkite ranką ant kamuolio. Jei esate atsargus, galite naudoti šią techniką, kad būtumėte geresnis gynėjas, nepažeisdamas saugomo žaidėjo.
   • Jei varžovas laiko kamuolį šaudymo padėtyje, uždėkite ranką ant kamuolio. Tai jiems apsunkins kamuolio šaudymą.
   • Jei jūsų varžovas turi kamuolį žemiau vidurio, uždėkite ranką ant kamuolio. Tai jiems apsunkins šaudymą.
4. 4 Tapti geriau atšokęs . Prisimink, kad ir koks esi geras, tu esi tik vienas žaidėjas iš penkių. Kamuolio atšokimas gali nulemti žaidimų baigtį. Jūsų komanda negali įmušti taškų, jei neturi kamuolio.
   • Pereikite į vidinę padėtį, kad turėtumėte daugiau šansų į kamuolį.
   • Nestovėkite tiesiai. Jei pritūpsi, turėsi daugiau jėgų šuolyje ir daugiau šansų į kamuolį. Kai šokinėjate už kamuolio, abi rankas laikykite kuo labiau ištiestas.
5. 5 Pagerinkite savo gynybinę būklę. Gynėjai turi daug bėgti ir turi likti žemi, kad tinkamai apsaugotų kitą žaidėją. Gynybinisištvermės treniruotėspagerins žaidimą.
   • Darydamas asienos sėdėtiyra geras būdas pagerinti savo gynybinę būklę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai surasti sieną ir atsisėsti, tarsi sėdėtumėte kėdėje (bet be jos). Atsistokite nugara prie sienos. Slinkite žemyn siena, kol keliai bus 90 laipsnių kampu su grindimis. Pradėdami, laikykite padėtį maždaug 60 sekundžių.
   • Bandytišokinėjantis lynasdviem kojomis ir eik kuo greičiau. Laikas ir skaičiuokite savo šuolius, kad galėtumėte stebėti pažangą. Tai skamba paprastai, bet šokinėjimas virve yra puikus būdas pagerinti krepšinio būklę. Taip yra todėl, kad tai gerina ištvermę, bet ir judrumą.
   • Bandyti judrumo treniruotės . Pradėkite nuo pagrindinės linijos, dešinės pusės. Sprintite į viršutinį dešinįjį baudos metimo linijos kampą, sumaišykite į kairįjį kampą, sukite atgal į pagrindinę liniją ir sumaišykite ten, kur pradėjote. Tada pereikite į dešinįjį kampą ir atlikite tą patį. Berniukai turėtų tai padaryti per 10–14 sekundžių, o merginos - per 11–15 sekundžių.
6. 6 Bandyti apatinės kūno dalies jėgos treniruotės . Kėlus svorius pagerės bendra kūno jėga, o tai gerai ginasi, kai reikia gauti atkovotus kamuolius ar blokuoti smūgius. Vis dėlto norite keisti pratimus.
   • Darykite pritūpimus. Paimkite hantelį, laikykite kojas lygiai ant žemės ir eikite kuo žemiau, laikydami šlaunis lygiagrečiai žemei.
   • Bandytilungesir sustiprinti. Naudodami štangą ar hantelį, priekinę koją laikykite plokščią ant žemės, o liemuo - stačias. Pakilkite ant dėžės, tada vėl žemyn arba pasinerkite į priekį su kiekviena koja.
7. 7 Išbandykite viršutinės kūno jėgos pratimus. Šie pratimai skirstomi į stūmimus ir traukimus. Galite padėti juostomis, kad padėtumėte koją ar kelį į juostą, kai darote tokius dalykus kaip smakras ar prisitraukimas, jei jums tai sunku iš pradžių.
   • Norėdami tai padaryti, naudokite štangą ar hantelįstendo presaiar pečių presai. Norėdami paspausti ant suoliuko, atsigulkite ant svorio suolo su kojomis ant grindų. Atrakinkite juostą ir pakelkite ją tiesiomis rankomis. Nuleiskite ją iki vidurio krūtinės, tada paspauskite aukštyn, užfiksuodami alkūnes. Nejudinkite užpakalio nuo suolo. Pabandykite tai padaryti penkių pakartojimų rinkiniuose.
   • Norėdami atlikti, naudokite štangą ar hantelį bicepso garbanos . Darant bicepso garbaną, norisi atsistoti tiesiai su hanteliu kiekvienoje rankoje. Alkūnes laikykite arti kūno. Įsitikinkite, kad delnai yra nukreipti į priekį. Tada suvyniokite hantelį, kol bicepsas visiškai susitrauks ir hanteliai sustos ties petimi. Dabar nuleiskite hantelius į pradinę padėtį ir pakartokite. .
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Krepšinio IQ gerinimas

1. vienas Įvaldykite taisykles. Kartais jaunesni krepšininkai pamiršta žaidimo taisykles. Jei nežinote taisyklių mintinai, sukelsite problemų savo komandai. Geras būdas įsisavinti taisykles yra prisijungimas prie klubo komandos, kai esi jaunas arba vasarą tarp sezonų.
   • Jei puolanti komanda turi kamuolį už vidurio aikštės linijos, ji turi 5 sekundes perkelti kamuolį per vidurio aikštės liniją arba ji praranda kamuolį. Tokios taisyklės žinojimas padeda išvengti apyvartos.
   • Įžeidžianti komanda negali grąžinti kamuolio per vidurio aikštės liniją, kai ji gauna kamuolį per vidurio aikštės liniją, arba ji praranda kamuolį. Tai yra tokios taisyklės, kurias žino protingi krepšininkai.
2. 2 Studijuokite žaidimą. Turite suprasti viską, ką galite apie savo poziciją ir teismo strategiją. Jūs gausite daugiau žaidimo laiko, jei esate strateginis žaidėjas, be to, turintis stiprių techninių įgūdžių.
   • „YouTube“ galite rasti daug mokomųjų vaizdo įrašų.
   • Studijuokite savo praeities ir varžybų žaidimus. Kas pavyko? Kas nutiko ne taip? Po žaidimo atsisėskite su savo treneriu. Kartu pabandykite sugalvoti vieną sritį, kurią turite tobulinti. Tada praktiškai dirbkite šioje srityje.
   • Susiraskite mentorių.Galite paprašyti krepšinio trenerio arba susirasti gerą krepšininką, kuris norėtų jus išmokyti.
   • Skirtingi treneriai turi skirtingą filosofiją ir sistemas. Išsiaiškinkite savo, kad galėtumėte prie jo prisitaikyti. Galbūt jie nenori, kad taškų sargai gautų daugiau nei tris apyvartas žaidime. Kad ir kokios būtų jų pačių asmeninės taisyklės, naudinga, jei jų išmoksi.
   • Žiūrėkite profesionalius ir kitus aukšto lygio žaidimus, kad sužinotumėte, kaip žaidžia geriausi žaidėjai. Pasinaudokite tuo, ką išmokote, savo žaidime.
3. 3 Suprask savo vaidmenį. Nesusikoncentruokite vien į balus. Viena jaunų žaidėjų klaida yra ta, kad jie visą dėmesį skiria įvarčiams. Sutelkite dėmesį į tai, kaip galite pridėti vertę savo komandai. Gal, pavyzdžiui, esate puikus praeivis.
   • Jei nesugebate būti tritaškių šauliu, nebandykite to daug. Turėtumėte atiduoti kamuolį komandos draugui, kuris geriau atlieka šį vaidmenį.
   • Galbūt jūs esate puikus „pagauti ir šaudyti“ žaidėjas. Tada susitelk į tai. Jei esate centras, norite praleisti savo laiką treniruodamasis atsimušimus ir pratimus, o ne varvėti. Taigi išsiaiškinę savo vaidmenį taip pat galite pasirinkti tinkamus pratimus.
4. 4 Būkite psichiškai sunkūs. Krepšinis yra protinis žaidimas, ne tik fizinis. Kai kurie ekspertai sako, kad 70 proc. Jo yra psichiniai žaidimo aspektai. Treneriai ieško protinio tvirtumo žaidėjų.
   • Duokite 100 procentų pastangų. Krepšinis yra atsidavimo ir atkaklumo žaidimas. Nebijokite ir kritikuoti. Tai kaip jūs išmoksite.
   • Treneriai nori žaidėjų, kurie yra aistringi, ryžtingi, kurie nori pasveikti ir kurie sunkiai stengsis tai padaryti, ir kurie turi valios pasiruošti nugalėti, ne tik noro laimėti.
   • Būkite agresyvūs. Treneriai ieško agresyvių žaidėjų, susitelkusių į aikštę ir už jos ribų. Jie nori žmogaus, kuris nardys ant parketo, jei yra laisvas kamuolys ir nuolat daro spaudimą kitiems žaidėjams, kai veikia kaip gynėjas.
5. 5 Būk komandos žaidėjas. Geras sportavimas yra vienas iš svarbiausių krepšinio aspektų. Taip toli sportuoti galima tik savarankiškai. Jei norite tobulėti, turėsite būti kuklus ir pasiruošęs išklausyti savo trenerį ir komandos draugus. Būti komandos žaidėju taip pat reiškia pergalę su malonėmis, pagarbų pralaimėjimą ir pastangas, kurių reikia norint būti stipriausiu žaidėju.
   • Puikūs žaidėjai pakelia savo komandos draugų žaidimą, kai jie yra aikštėje.
   • Į būk geras komandos žaidėjas , pravažiuokite dažniau, bėgite į atvirą vietą, kad padėtumėte komandos draugui apsupti priešingos komandos, padėtumėte blokuoti, padėtumėte atkovoti kamuolius ir pan. Žmonės jums patiks ir grąžins jums palankumą!
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kaip tobulėti kaip krepšininkui?Ryanas Tremblay
  Krepšinio treneris Ryanas Tremblay yra krepšinio treneris ir „National Sports ID“ bei „STACK Basketball“ savininkas. Turėdamas daugiau nei 30 metų patirtį, Ryanas specializuojasi krepšinio treniruočių, socialinių tinklų rinkodaros ir svetainių kūrimo srityse. Ryanas sukūrė „National Sports ID“ kaip platformą jaunimo sportininkų amžiui / laipsniui patikrinti ir „STACK Basketball“, kad įkvėptų jaunus sportininkus augti brandžiais asmenimis ir krepšininkais. Ryanas buvo „First Team All-Decade“ krepšininkas Bergeno apygardoje ir su 1730 taškų finišavo geriausių visų laikų rezultatyviausių apskrities istorijoje dvidešimtuke. Jis išvyko į Caldwell universiteto krepšinio stipendiją, kur buvo trijų čempionato komandų narys. Ryanas buvo dukart visų metropolitų, visų valstijų ir konferencijų taškų sargybinis ir visų laikų trijų taškų lyderis mokyklos istorijoje, nusileidęs jį Caldwell universiteto atletikos šlovės muziejuje.Ryanas TremblayKrepšinio trenerio eksperto atsakymas Atidžiai klausykitės savo trenerių ir komandos draugų, kad sužinotumėte kuo daugiau. Taip pat turėtumėte skirti prioritetą reguliariai treniruoti jėgas ir treniruotis. Jei sunkiai dirbsi, galų gale tai pasiteisins!
• Klausimas Kaip aš galiu būti tvirtos apsaugos sargyba? Driblinge turite mokėti turėti puikių kamuolio valdymo įgūdžių ir puikią aikštės viziją, kad galėtumėte rasti atvirus komandos draugus.
• Klausimas Kurios treniruotės geriausiai tinka šokti aukščiau krepšinyje? Anna 11527 Galite daryti pritūpimus, tempimus, šuolius, sienų sėdėjimus, bėgimą. Savo kojomis galite atlikti beveik bet kokį pratimą ir tai juos sustiprintų.
• Klausimas Kaip aš galiu žaisti protingą įžeidimą? Pabandykite greitai suplanuoti, koks bus jūsų įžeidžiantis žingsnis, kad priešininkas negalėtų numatyti jūsų žingsnio. Negalima per ilgai lašinti krepšinio toje pačioje aikštės vietoje, nes tai apribos laiką, kurį gali atlikti aukštos kokybės smūgis. Visada pažiūrėkite, ar yra komandos draugas, kuris galėtų geriau šaudyti; jei taip, perduokite jiems kamuolį. Išsiugdžius „praeities pirmumo“ mentalitetą, jūsų komanda bus įžeidžianti.
• Klausimas Kuriu būdu geriau šaudyti? Siekiate borto ar krepšio? Priklauso. Kai kas nors yra pasirengęs jus užblokuoti, turite nusitaikyti į užpakalinę dalį. Kai turėsite pakankamai vietos šaudyti, taikykitės į žiedą. Praktikuokitės, kad pajustumėte atstumą ir techniką.
• Klausimas Kaip šaudyti kamuolį, kai gynėjas jį blokuoja? Apsisukite ir meskite jį komandos draugui. Jei tai nepadeda, pabandykite apgauti savo gynėją. Driblingas kamuolys į dešinę (arba į kairę), o po to į kairę (arba į dešinę!), Tada šaudykite. Gynėjas bus sutrikęs, kur jūs nuėjote.
• Klausimas Ar žemi žmonės gali šaudyti viena ranka, kai tinklas aukštas? Taip, žemas žmogus gali vienas pats šaudyti į tikrai aukštą lanką. Tačiau tai priklauso nuo jūsų įgūdžių.
• Klausimas Kaip aš galiu būti geresnis šaulys? Anna 11527 Pažvelk į krepšį. Įsivaizduokite, kaip įeina kamuolys. Norėdami šaudyti, padėkite vieną ranką ant krepšinio šono ir kitą ant nugaros. Pirštų galiukais sukite kamuolį, kol jis eina. Taip pat nukreipkite alkūnę į ratlankio vidurį. Tikslas už nugaros.
• Klausimas Aš esu 12 metų, 5 '9', ir esu puikus šaulys. Ką aš galiu padaryti, kad dirbčiau šokinėdamas ir blokuodamas? Anna 11527 Norėdami šokinėti, ištieskite kojas, atlikite pritūpimus ir bėkite. Jei norite blokuoti, žaiskite prieš tą patį aukštį kaip jūs ir dirbkite blokuodami jo smūgius.
• Klausimas Kaip aš galiu naudoti savo trumpą ūgį savo naudai? Tapk geresniu šauliu ir puikiu kamuolio tvarkytoju. Trumpesni žaidėjai turi kompensuoti savo ūgio trūkumą, sustiprindami savo puolimo žaidimą. Privažiuoti prie ratlankio bus sunku, nes dėl jūsų ūgio jūs atsidursite nepalankioje padėtyje ir kitiems žaidėjams bus lengviau pakeisti jūsų smūgį arba jį visiškai blokuoti.