Žinojimas, kaip išsklaidyti nerimą keliančią situaciją ir išlaikyti psichinę ramybę, padės laimėti dar daug artimų susitikimų.
Billie Jean King garsiai sakė, kad spaudimas yra privilegija. Žaidėjai turėtų priimti stresą dėl didelių rungtynių ar akimirkų ir imtis progos. Tačiau daugeliui žaidėjų tai lengviau pasakyti nei padaryti.
Nerimas, atsirandantis baigus įtemptas rungtynes arba atsisakius patogios lyderystės, gali sukelti psichikos sumaištį. Žaidėjai, kurie tokiose situacijose negali suvaldyti savo emocijų, dažnai nusimeta, kartais pykčio kupini. Norint išsiugdyti gebėjimą susidoroti su sankaba, reikia praktikos ir išmokto elgesio. Šie patarimai padės jums pradėti eiti teisingu keliu.
Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti
Tai tikriausiai yra pagrindinis prioritetas, kai kalbama apie psichinę ramybę. Niekas jūsų neišmuš iš vėžių, kaip troškimas per blogas pertraukas svarbiose vietose. Tegul laidai, kamuolys nuslysta nuo linijos, saulė į akis – visa tai, dėl ko nieko negalite padaryti. Tiesą sakant, nors jūs tam darote didelę įtaką, jūs net negalite kontroliuoti rungtynių rezultato. Galite žaisti vieną iš geriausių savo gyvenimo teniso ir vis tiek pralaimėti. Nes jūs net negalite kontroliuoti to, ką daro jūsų priešininkas.
Tai reiškia, kad reikia vengti vidinio monologo apie rezultatus – Turiu laimėti šį tašką ir vietoj to pirmenybę teikia našumui Ketinu pabarstyti priešininko ranką . Tai padės išlaikyti aktyvesnę, pozityvesnę nuotaiką, o tai padės žaisti geriau.
Andrejus Rublevas dažnai sunkiai valdo savo emocijas įtemptose rungtynių dalyse.
© Getty Images
Būk ryklys
Klasikiniame filme Žandikauliai , okeanografas Mattas Hooperis didžiąją baltąją spalvą apibūdina kaip evoliucijos stebuklą – viskas, ką ji daro, tai plaukia, valgo ir gamina rykliukų jauniklius. tai viskas. Žmonės nėra tokie susikaupę. Mūšio įkarštyje mūsų smegenyse įprasta leistis į stalo tenisą įvairiausioms mintims – dažniausiai neigiamoms. Abejonės dėl ankstesnių nedidelių pralaimėjimų arba ateities gėdos prognozės ir debesų nuosprendis.
Kai pradėsite jausti įtempimą, grąžinkite jį į pirminius instinktus – sekite kamuolį, eikite į savo vietą ir atlikite smūgį. Tai labiau išlaiko jus dabartyje ir skatina sutelkti dėmesį į kiekvieną tašką.
teniso tie break taisyklės dvejetai
Sulėtinkite
Kai įeini į psichinę spiralę, labai dažnai pradedama skubėti. Toks jausmas, kad degtukas kabo ant plauko ir vienaip ar kitaip norisi, kad tai būtų baigta. Greitai peržengiate taškus, pataikydami impulsyvius, paniškus smūgius. Tai retai kada baigiasi gerai. Nuspauskite stabdžius ir grįžkite į savo ritualus. Giliai įkvėpkite tarp taškų, kad pabandytumėte kontroliuoti savo širdies ritmą. Įsitikinkite, kad grįžkite į visas įprastas išankstinio patiekimo ar grąžinimo procedūras. Pakeitimai taip pat suteikia vertingą galimybę nustatyti iš naujo. Šios paprastos pauzės gali padėti susigrąžinti savitvardą.
Jasmine Paolini dažnai nerimą keliančias akimirkas išsklaido šypsena ar atsipalaidavusia veido išraiška.
© Getty Images
Suklastokite, kad tai padarytumėte
Natūralu, kad per artimas rungtynes patiriate nerimą ir kitas emocijas. Išreikšti pykčio ar nusivylimo akimirkas taip pat yra normalu. Tačiau nenorite, kad tai išaugtų iki tokio lygio, kai atvirai save keikiate ar piktnaudžiaujate savo rakete. Tai rodo psichinį trapumą, kuris tik padeda įkvėpti jūsų priešininką. Net jei jaučiatės nusiminęs, pabandykite užsiimti pozityviu pokalbiu. Meskite nedidelį kumštį, jei sužaidi gerą tašką, arba nusišypsok įtemptą akimirką. Laikykite savo mintis pusiau pilnoje spektro pusėje: „Kaip aš praleidau tą lengvą kadrą? o veikiau: „Kitą kartą padėsiu tą auklė“.
Perspektyvos turėjimas padeda; blogiausia, kas gali nutikti, tai pralaimėti teniso rungtynes.
Imituoti spaudimą
Kaip ir beveik viskas tenise, psichinė jėga yra išmoktas įgūdis. Kalbant apie neigiamų emocijų įveikimą įtemptose situacijose, patirtis yra geriausias mokytojas. Nors sunku dubliuoti rungtynių nerimą praktiškai, jis vis tiek gali būti vertingas pakaitalas. Kurkite scenarijus, kurie jums trukdė praeityje, ir pabandykite juos išspręsti. Pavyzdžiui, jei jums sunku žaisti su lyderiais, žaiskite pratimų rinkinį su draugu, kai pradėsite paduoti žaidimo rezultatu jau 4-2 jūsų naudai. Arba, jei pertraukos taškai yra nuolatinis sunkumų šaltinis, žaiskite setą, kiekvieną žaidimą prasidėdami nuo 30 iki 40. Kuo patogiau vykdysite savo veiklą tokiose situacijose, tuo geresnė bus jūsų psichinė ramybė.
