Jei dienos pabaigoje dažnai skauda kaklą ar pečius, gali būti, kad jaučiate kaklą. Užkliuvusi padėtis, kurią tiek daug mūsų laikosi žiūrėdami į savo telefonus ar kompiuterius, laikui bėgant gali sukelti skausmą, standumą ir skausmą. Laimei, technologinis kaklas nėra nuolatinis, ir yra keletas skirtingų būdų, kaip gydyti ir užkirsti kelią technologiniam kaklui, kad gautumėte šiek tiek palengvėjimo.
Žingsniai
Klausimas vienas iš 9: Kas sukelia tech kaklą?
- vienas Pasilenkite į priekį ir susigūžę būdami kompiuteryje ar telefone. Bloga laikysena atsisėdus gali sukelti sprandą kakle. Dažnai žmonės sėdi sulenkę nugarą į priekį ir galvą žiūrėdami žemyn, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
- Tai ypač aktualu, kai daug naudojatės telefonu. Kadangi jūsų prietaisą sunkiau laikyti akių lygyje, daugelis iš mūsų jį laikome per žemai ir priverčiame save laikytis blogos laikysenos.
Klausimas 2 iš 9: Kokie yra kaklo simptomai?
- vienas Dažniausiai pasireiškia kaklo ir pečių skausmas. Sulenkta laikysena apkrauna kaklą ir pečių sritį. Tarp pečių ašmenų galite jaustis standžiai, laikyti ar net patirti skausmą.
- Tai ypač aktualu dienos pabaigoje, kai kelias valandas sėdite prastos laikysenos metu.
- 2 Galvos skausmas yra dar vienas dažnas simptomas. Kaklo įtempimas gali sukelti įtampos galvos skausmą, todėl tai yra įprastas technologinio kaklo šalutinis poveikis. Galite pastebėti, kad jūsų skausmas stiprėja visą dieną.
- 3 Kaklo standumas yra šiek tiek rečiau pasitaikantis. Kai kurie žmonės teigia, kad ilgą laiką būdami susikūprinę, jiems sunku pakelti akis. Gali būti, kad negalėsite iki galo ištiesti kaklo ar pasukti galvos iki galo.
- Jei jaučiate dilgčiojimą ar tirpimą kakle, pečiuose ar rankose, galite sugniaužti kaklo nervą.
Klausimas 3 iš 9: Kaip atrodo techninis kaklas?
- vienas Laikui bėgant, dėl kaklo gali būti suapvalinta nugara. Taip yra dėl to, kad jūsų raumenys susiformuos pagal jūsų prastos laikysenos formą, todėl išvaizda taps apvalesnė. Galite pastebėti, kad negalite visą laiką atsistoti tiesiai arba turite problemų sėdėdami, laikydamiesi laikysenos.
- Tech kaklas skiriasi nuo kifozės, stuburo kreivumo, kuris gali sukelti suapvalintą nugarą. Su techniniu kaklu yra suapvalinti raumenys, o ne pats stuburas.
Klausimas 4 iš 9: Ar galima apversti technikos kaklą?
- vienas Taip, daugeliu atvejų. Sėdėdamas gera laikysena ir įsitikindamas, kad laikotės laikysenos visą dieną, galite sumažinti įtampą kakle ir pečiuose. Taip pat galite atlikti pratimus, pavyzdžiui, eilutes, prisitraukimus ir kaklo tempimus, kad sustiprintumėte ir ištemptumėte raumenis.
- Jei stengiatės išlaikyti gerą laikyseną, apsvarstykite galimybę įsigyti laikysenos korektorių. Šie pakinktai priverčia pečius atlošti ir išlyginti stuburą, kad laikydamiesi laikysenos vertikaliai, kol sėdėsite.
- 2 Galite pakeisti savo techninius įpročius, kad pakoreguotumėte laikyseną. Naudokite planšetinio kompiuterio laikiklį ar stovą, kad galėtumėte paremti savo telefoną ar planšetinį kompiuterį, skambinti, o ne siųsti teksto žinutes ir daryti pertraukas kiekvieną dieną naudojant technologijas.
- Kai naudojatės kompiuteriu, įsitikinkite, kad pečiai yra atsipalaidavę, ir alkūnes laikykite šalia kūno, kad laikytumėtės laikysena.
Klausimas 5 iš 9: Kokie yra kai kurie technologiniai kaklo gydymo pratimai?
- vienas Atlikite kaklo posūkius ir pakreipdami kaklo raumenis. Norėdami pasukti kaklą, atsisėskite arba atsistokite vertikaliai ir lėtai sukite galvą, kad pažvelgtumėte per kairįjį petį. Laikykite sukimą 10 sekundžių, tada pasukite į dešinę. Norėdami pakreipti kaklą, atsisėskite tiesiai ir lėtai nuleiskite ausį žemyn į kairįjį petį. Laikykite tempimą 10 sekundžių, tada perjunkite į kitą pusę.
- Šiuos ruožus galite atlikti po 3–5 kartus iš abiejų pusių.
- 2 Pabandykite eilutes, kad sustiprintumėte nugaros raumenis. Norėdami atlikti vertikalią eilę, atsistokite kojas pečių plotyje ir paimkite 2 hantelius delnais į šlaunis. Lėtai pakelkite kūno svorį, iškišdami alkūnes į šoną (tarsi užsegate striukę). Nuleiskite svorius žemyn į pradinę padėtį, tada pakartokite tai 12 kartų.
- Pradėkite nuo svorio nuo 4 iki 11 svarų (nuo 1,8 iki 5,0 kg). Sustiprėjęs galite pridėti daugiau svorio.
- 3 Padarykite pečių tempimus ir pečių ritinius, kad ištiestumėte pečius. Norėdami atlikti pečių tempimą, pakelkite pečius aukštyn link ausų, kiek jie gali pakilti, tada 10 sekundžių laikykite padėtį. Norėdami susisukti pečius, atsisėskite tiesiai ir 10 kartų lėtai sukite pečius aukštyn ir atgal.
- Kiekvieną iš šių ruožų galite pakartoti 3–5 kartus.
Klausimas 6 iš 9: Kas padeda esant tech kaklo skausmui?
- vienas Padarykite pertraukas naudodamiesi technologijomis. Stenkitės kas 15 minučių padaryti pertrauką, kad atsistotumėte, pasitemptumėte ar pasivaikščiotumėte. Tai bus ne tik naudinga jūsų technologiniam kaklui, bet ir padidins jūsų produktyvumą ir pagerins jūsų bendrą sveikatą.
- Jūsų pertraukos visiškai neturi būti ilgos. Tiesiog praleiskite 1–2 minutes nuo savo stalo ar telefono.
- 2 Perkelkite savo svorį ir sureguliuokite laikyseną. Kai pastebite, kad kaklas ar nugara pradeda skaudėti, pakeiskite svorį, pakoreguokite laikyseną ar atsistokite. Kūno perkėlimas į patogesnę padėtį gali padėti numalšinti kai kuriuos skausmus ir skausmus.
- 3 Atsisėskite atgal. Jei dažnai sėdite visą dieną, gaukite kėdę su gera juosmens atrama. Nusilenkite ir naudokite kėdę, kad palaikytumėte kūną, kad galėtumėte atsisėsti tiesiai, nevargindami raumenų.
- Ilgai sėdėdami idealiai tiesiai, jūs iš tikrųjų pavargsite labiau. Stenkitės atsilošti, kai dirbate, kad jūsų kėdė palaikytų vertikalią nugarą.
Klausimas 7 iš 9: Ar chiropraktikas gali pataisyti kaklą?
- vienas Jie gali padėti laikinai, bet ne visam laikui. Tyrimai parodė, kad chiropraktikai paprastai nenaudingi dėl kaklo skausmo ir jie negali „sutvarkyti“ skausmo, skausmo ar standumo kakle. Jie gali pasiūlyti palengvėjimą kelioms minutėms ar kelioms valandoms, tačiau kaklo skausmas galų gale visada grįžta.
- Geriau dirbti su jėgos treniruotėmis kaip ilgalaikiu sprendimu.
Klausimas 8 iš 9: Ar masažo terapeutas gali sutvarkyti kaklą?
- vienas Masažai gali padėti sušvelninti kaklo simptomus. Tačiau jie negalės pataisyti jūsų technologinio kaklo. Jei patiriate daug skausmo, standumo ir skausmo, masažo terapeutas gali tai padėti.
- Masažai vieniems žmonėms tinka gerai, o kitiems - ne taip gerai. Verta pabandyti, jei kaklo ir pečių skausmas tampa nepakeliamas arba kasdien jaučiatės standus ir skaudus.
Klausimas 9 iš 9: Koks yra geriausias būdas miegoti su kaklu?
- vienas Miegokite ant šono ar nugaros. Miegojimas ant pilvo gali priversti kaklą nenatūraliai miegant. Pabandykite ištiesti ir pailginti kaklą miegodami ant šono ar ant nugaros.
- 2 Naudokite plunksnų arba „memory foam“ pagalvę. Tokios pagalvės, kaip šios, atitiks jūsų galvos formą, ir jos neverčia jūsų kaklo į viršų. Jei miegate ant šono, pabandykite sureguliuoti pagalvę taip, kad kaklas būtų lygus galva.
- Jei naudosite plunksnų pagalvę, turėsite ją pakeisti kiekvienais metais, nes laikui bėgant plunksnos paprastai netenka purumo.
- 3 Kelionės metu atremkite kaklą pasagos pagalve. Kelionės pagalvės arba pasagos pagalvės gali išgelbėti jus nuo nemalonaus miego, kai esate traukinyje, lėktuve ar autobuse. Jie ypač svarbūs žmonėms, turintiems kaklo problemų, nes gali padėti išvengti įtampos ir skausmo.
- Jei dažnai užmiegate žiūrėdami televizorių, jūs netgi galite naudoti kelioninę pagalvę namuose, kad palaikytumėte kaklą.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
Patarimai
- Kreipkitės į gydytoją apie technologinį kaklą, jei jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar didžiulį skausmą.
Skelbimas
