Kaip gydyti ištemptą kulkšnį

Kojos kulkšnies patempimas gali būti dažna trauma, tačiau tai netampa mažiau skausminga, jei taip nutinka jums. Laimei, nedidelius patempimus paprastai galima gydyti namuose. Taikykite pagrindinę pirmąją pagalbą ir kiek įmanoma ilsėkitės, kad sužalojimas galėtų išgydyti. Tada naudojasi tempimais ir pratimais, kad sukauptumėte jėgų, kurių jums reikės norint vėl atlikti tokius dalykus kaip vaikščiojimas, bėgimas, lipimas laiptais ir tiesiog judėjimas.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Pradinių gydymo būdų naudojimas

1. vienas Nustatykite patempimo sunkumą. Patempimai būna 3 klasės. 1 laipsnio patempimas šiek tiek plyšo raiščius, todėl bus švelnus švelnumas ir patinimas. 2 laipsnio patempimas turi dalinį raiščių plyšimą, vidutinį jautrumą ir patinimą. 3 laipsnio patempimas yra visiškas raiščio plyšimas, o aplink kulkšnį bus didelis patinimas ir švelnumas.
   • 1 laipsnio patempimas paprastai nereikalauja medicininės pagalbos. 3 laipsnio patempimą beveik visada turėtų pamatyti gydytojas, kad įsitikintų, jog nėra kitokios čiurnos pažeidimo.
   • Gydymas namuose ir visų 3 klasių gydymas yra vienodas, tačiau kuo aukštesnis laipsnis, tuo ilgiau užtruks kulkšnies gijimas.
2. 2 Kreipkitės į gydytoją dėl vidutinio sunkumo ar sunkių patempimų. 1 laipsnio patempimas gali nereikalauti jokios medicininės pagalbos, tačiau 2-3 laipsnius turėtų pamatyti gydytojas. Jei jūsų patempimas trukdo patogiai priaugti ant kulkšnies ilgiau nei parą, arba jei jaučiate stiprų skausmą ir patinimą, paskambinkite savo gydytojui, kad kuo skubiau susitartumėte.
3. 3 Ilsėkitės kulkšniu, kol patinimas sumažės. Venkite kuo daugiau vaikščioti ant kulkšnies, kol patinimas sumažės. Stenkitės nedėti svorio ir ant kulkšnies. Jei reikia, naudokite ramentus, kurie padėtų paskirstyti svorį ir išlaikyti pusiausvyrą einant.
   • Vis dėlto stenkitės kiek įmanoma pajudinti kulkšnį, nesureikšmindami traumos ir nepriaugdami jos. Pavyzdžiui, sėdėdami galite lengvai sukti kulkšnį ratu arba atsekti abėcėlę koja.
   • Galite apsvarstyti galimybę naudoti ir elastingą kulkšnies petnešą. Petnešos suteikia stabilumo ir gali padėti kontroliuoti patinimą, kai raiščiai gyja . Priklausomai nuo patempimo sunkumo, jums gali prireikti petnešos 2–6 savaitėms.
4. 4 Ledo kulkšnis, kad sumažintumėte patinimą ir buką skausmą. Į indų rankšluostį ar ploną audinio skiautę suvyniokite saują ledo, ledo pakelį ar šaldytų žirnių maišelį. Ant sužeistos kulkšnies uždėkite ledo kompresą ir laikykite jį 15–20 minučių. Tai kartokite kas 2–3 valandas tol, kol išlieka patinimas.
   • Užtepkite ledą ant kulkšnies, net jei planuojate kreiptis į gydytoją. Ledas riboja uždegimą, ypač per pirmąsias 24 valandas nuo traumos. Ledo tepimas ant bet kokio patempimo padės sumažinti bendrą patinimą ir mėlynes.
   • Arba galite užpildyti kibirą lediniu vandeniu ir panardinti pėdą bei kulkšnį.
   • Tarp aplikacijų palikite ledą ne mažiau kaip 20–30 minučių. Per didelis ledo poveikis gali sukelti nušalimą.
   • Jei turite diabeto ar kraujotakos problemų, prieš pradėdami ledą, pasitarkite su savo gydytoju.
5. 5 Suspauskite koją su elastiniu tvarsčiu. Norėdami padėti valdyti patinimą, naudokite suspaudimo tvarstį, elastinį tvarstį arba elastinį petnešą. Apvyniokite tvarslą ant kulkšnies ir pėdos ir pritvirtinkite metalinėmis tvirtinimo detalėmis arba medicinine juostele. Kai apledėjote kulkšnį, apvyniojimą laikykite sausą, nuimdami tvarsliavą, ir vėl uždėję ledą.
   • Apvyniokite elastingą tvarstį nuo pirštų iki blauzdos vidurio, naudodami tolygų spaudimą. Laikykite tvarslą, kol patinimas sumažės.
   • Atlaisvinkite įvyniojimus, jei jūsų pirštai pamėlynuoja, peršąla arba pradeda nejausti. Jūs nenorite, kad apvyniojimas būtų per daug laisvas, tačiau nenorite, kad jis būtų per tvirtas.
   • Taip pat galite gauti paslydimo ar pritraukimo stiliaus tvarsčius ir petnešas. Tai dažnai yra naudinga, nes užtikrina tolygų slėgį, nenutraukiant cirkuliacijos.
6. 6 Pakelkite kulkšnį virš širdies lygio. Atsisėskite arba atsigulkite ir naudokite otomaną ar pagalves, kad pakeltumėte kulkšnį. Laikykite savo kulkšnį pakeltą 2–3 valandas per dieną, kol kulkšnis nustos patinti.
   • Pakilimas padės sumažinti patinimus ir mėlynes.
7. 7 Paimkite nereceptinį skausmo malšintuvą. Nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ar naprokseno natris, paprastai yra pakankamai stiprūs, kad padėtų suvaldyti skausmą ir uždegimą, atsirandantį su patempta kulkšniu. Naudokite pakuotę, kad nustatytumėte teisingą dozę, ir paimkite ją taip, kaip rekomenduojama skausmui ir patinimui pašalinti. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Atsigauna nuo patempimo

1. vienas Atlikite pratimus kulkšnies tempimui ir stiprinimui. Kai kulkšnis bus pakankamai išgydytas, kad judėtų be skausmo, gydytojas gali rekomenduoti keletą pratimų, kurie padėtų sustiprinti raiščius. Pratimų tipas ir komplektų skaičius priklausys nuo patempimo sunkumo, todėl laikykitės savo gydytojo rekomendacijų. Kai kurie naudingi pratimai gali apimti:
   • Lėtai sukite kulkšnį mažais apskritimais. Pradėkite atlikdami rinkinį pagal laikrodžio rodyklę. Kai baigsite rinkinį, einantį pagal laikrodžio rodyklę, atlikite kitą rinkinį, einantį prieš laikrodžio rodyklę.
   • Pabandykite pirštais atsekti abėcėlę ore.
   • Užmaukite atsparumo juostą aplink ką nors tvirtą, tada apvyniokite ją kulkšnies gale. Patraukite koją skirtingomis kryptimis prieš juostos pasipriešinimą. Tai yra gera mankšta, kol patins kulkšnis, nes nereikia pakišti kojos ant žemės.
   • Sėdėkite tiesiai ir patogiai ant kėdės. Padėkite sužeistą pėdą plokščią ant grindų. Tada maždaug 2-3 minutes lėtai ir švelniai perkelkite kelį iš vienos pusės į kitą, visą laiką koją laikydami plokščią ant grindų.
2. 2 Ištempkite, kad švelniai padidintumėte kulkšnies lankstumą. Po kulkšnies patempimo blauzdos raumenys dažnai sustangrėja. Svarbu juos ištempti, kad grįžtumėte į įprastą judesio amplitudę. Jei to nepadarysite, tai gali sukelti papildomų sužalojimų. Kaip ir stiprinant pratimus, prieš atlikdami bet kokius tempimus būtinai pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kulkšnis užgijo tiek, kad tinkamai atliktų judesius.
   • Atsisėskite ant grindų ištiesta koja priešais save. Apvyniokite rankšluostį aplink savo kojos rutulį. Tada pabandykite traukti rankšluostį savo kūno link, laikydami tiesią koją. Pabandykite ištempti 15-30 sekundžių. Jei ruožas yra per skausmingas, pradėkite jį laikydami vos porą sekundžių ir palaipsniui ilgindami savo laiką. Pakartokite atkarpą 2–4 kartus.
   • Atsistokite rankomis ant sienos ir padėkite sužeistą pėdą maždaug per žingsnį už kitos kojos. Laikykite kulną ant grindų ir lėtai sulenkite kelį, kol pajusite blauzdos tempimą. Laikykite tempimą lėtai ir tolygiai kvėpuodami 15–30 sekundžių. Tada pakartokite pratimą dar 2–4 kartus.
3. 3 Siekite pagerinti pusiausvyrą. Pusiausvyra dažnai paveikiama po kulkšnies patempimo. Išgydžius jūsų patempimą, išbandykite keletą pratimų, kurie padėtų atkurti pusiausvyrą ir užkirsti kelią bet kokiems patempimams ar traumoms ateityje.
   • Įsigykite klibėjimo lentą arba atsistokite ant tvirtos pagalvėlės. Įsitikinkite, kad įsitaisėte šalia sienos, jei prarastumėte pusiausvyrą ar kas nors kitas jus pastebėtų, kol dirbate stabiliai. Iš pradžių pabandykite išlaikyti pusiausvyrą 1 minutę. Palaipsniui ilginkite laiką, kai jums bus patogiau.
   • Jei neturite pagalvėlės ar drebėjimo lentos, galite atsistoti ant sužeistos kojos ir pakelti kitą koją nuo grindų. Ištieskite rankas į šoną, kad būtų pusiausvyra.
   • Palaipsniui didinkite veiklą, kurią galite atlikti, prieš bandydami palaikyti savo svorį ant kulkšnies.
   • Kai nepakenks atsistoti ant kulkšnies, pradėkite atlikti stovėjimo pratimus, pavyzdžiui, pakelti kulną, sukti koją į išorę ir galų gale pasisukti ant šios kojos.
4. 4 Kreipkitės į kineziterapeutą. Turėtumėte apsvarstyti kineziterapeutą, jei jūsų kulkšnis ilgai gydo arba jei gydytojas rekomenduoja. Jei savigyda ir pratimai nepadeda, kineziterapeutas gali pasiūlyti keletą alternatyvų, kurios padėtų pasveikti. Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Užkirsti kelią kulkšnies patempimams

1. vienas Sušilkite prieš mankštindamiesi ar dirbdami. Prieš atlikdami sunkų fizinį krūvį, būtinai sušilkite tempimą ir širdies ir kraujagyslių pratimus. Pavyzdžiui, jei bėgioji, pradėk nuo ramios pėsčios, kad sušiltų kulkšnies sąnarys, kol dar nepadidėja.
   • Jei esate linkęs kartoti kulkšnies traumas, galite apsvarstyti galimybę dėvėti kulkšnies petnešą mankštinantis.
   • Mokydamiesi naujos sporto šakos ar mankštos, būkite atsargūs ir nedarykite to visu intensyvumu, kol nebūsite visiškai pasirengę užsiėmimui.
2. 2 Dėvėkite tinkamus batus. Kai kurie žmonės mano, kad sportuojantys sportiniai bateliai padeda stabilizuoti kulkšnis. Nesvarbu, kokia jūsų veikla, dėvėkite gerai tinkančius ir patogius batus. Įsitikinkite, kad padai nėra tokie slankūs, kad rizikuojate nukristi, ir venkite aukštakulnių tais atvejais, kai daug stovėsite ar dažnai vaikščiosite.
3. 3 Tęskite kulkšnies tempimus ir pratimus. Net kai jūsų kulkšnis yra visiškai užgijęs, turėtumėte tęsti kulkšnies tempimą ir pratimus. Darykite juos kasdien abiem kulkšnims. Tai padės išlaikyti juos tvirtus ir lankstus, užkertant kelią bet kokiai traumai ateityje.
   • Jūs netgi galite įtraukti kulkšnies pratimus į kasdienį gyvenimą. Pabandykite atsistoti ant vienos kojos, kol valote dantis ar atliekate kitus kasdienius darbus.
4. 4 Užklijuokite kulkšnį kai patiriate stresą. Kai patiriate nedidelį stresą, pvz., Skauda sąnarį ar pasisuka, kulkšnies prikišimas gali padėti jums suteikti papildomą paramą, tuo pačiu leidžiant būti mobiliam. Jūs suvyniokite kulkšnies juostą panašiai kaip ir tvarsčiu, tačiau pirmiausia turite atlikti keletą papildomų veiksmų.
   • Prieš pridėdami apatinį padažą, uždėkite kulno ir nėrinių pagalvėles ant kulkšnies viršutinės ir užpakalinės pusės.
   • Apvyniokite visą plotą iš anksto.
   • Apvyniokite iš anksto apvyniotų vietų viršutinę ir apatinę dalis sportine juostele, kad sukurtumėte inkarus.
   • Taikykite maišykles, priklijuodami U formą nuo vienos kulkšnies pusės iki kitos, eidami po kulnu.
   • Likusią iš anksto suvyniotą vietą apvyniokite juosta, dirbdami trikampiu raštu, einančiu aplink kulkšnį ir po pėdos skliautu.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar galiu tęsti mankštą pasitempęs kulkšnį?Catherine Cheung, DPM
  Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas lentos gydytojų podiatrų ekspertų atsakymas Paprastai galite tęsti mažo poveikio pratimus, pavyzdžiui, plaukti ar važinėti dviračiu, jei tai nesukelia jokio skausmo. Prieš pradėdami sportuoti, būtinai paklauskite savo gydytojo, kad įsitikintumėte, jog tai saugu.
• Klausimas Ar mano kulkšnis pasitempęs, jei aš ką nors užlipau, o mano kulkšnis išleido ir pasigirdo sprogimas? Negaliu sukti kojos, o ji po kelių dienų vis tiek būna patinusi.Marsha Durkin, RN
  Registruota slaugytoja Marsha Durkin yra registruota slaugytoja ir laboratorijos informacijos specialistė gailestingumo ligoninėje ir medicinos centre Ilinojuje. Asociacijos laipsnį slaugytojai ji įgijo Olney centriniame koledže 1987 m.Marsha Durkin, RNRegistruoto slaugytojo eksperto atsakymas Jei išgirsite spragsantį garsą ar pajusite, kad kulkšnis jaučiasi, visada kreipkitės į gydytoją.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei stovint padidėja kojų skausmas?Marsha Durkin, RN
  Registruota slaugytoja Marsha Durkin yra registruota slaugytoja ir laboratorijos informacijos specialistė gailestingumo ligoninėje ir medicinos centre Ilinojuje. Asociacijos laipsnį slaugytojai ji įgijo Olney centriniame koledže 1987 m.Marsha Durkin, RNRegistruotas slaugytojų ekspertų atsakymas Atsisėskite, norėdami nuspausti kulkšnį. Uždėkite ledo paketą ir pakelkite kulkšnį. Nestovėkite ir nebandykite vaikščioti, kol pajusite, kad sugebate tai padaryti.
• Klausimas Kaip profesionalus badmintonininkas, patyręs 2 laipsnio kulkšnies patempimą, kaip aš galiu įgyti jėgų savo kulkšnyje? Praėjo mėnuo nuo mano traumos, ir aš norėčiau pradėti savo griežtas treniruotes.Jonas DeMuro, gyd
  Valdybos atestuotas kritinės priežiūros chirurgas dr. DeMuro yra valdybos sertifikuotas vaikų kritinės priežiūros chirurgas Niujorke. Gydytoją jis įgijo Stony Brooko universiteto medicinos mokykloje 1996 m. Jis baigė chirurginės kritinės pagalbos stipendiją Šiaurės kranto ir Long Ailendo salų žydų sveikatos sistemoje ir buvo ankstesnis Amerikos chirurgų kolegijos (ACS) narys.Jonas DeMuro, gydValdybos sertifikuotas kritinės priežiūros chirurgo eksperto atsakymas Nėra tikslaus laiko kiekio, o per anksti atnaujinus griežtą treniruotę, kulkšnis rizikuoja iš naujo išsitempti. Apskritai, kulkšnis neturi būti be skausmo, turintis visą judesio amplitudę ir grįžęs į visas jėgas. Šio tipo traumas turi gydyti jūsų gydytojas, kuris gali suteikti jums konkretesnių patarimų ir įvertinti traumą bei jos progresą bėgant laikui.
• Klausimas Kaip aš galiu padėti išgydyti ištemptą kulkšnį?Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFS
  Kineziterapeutas ir verslininkas dr. Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFS, yra „Clutch PT + Performance“, privačios fizinės terapijos klinikos, kurios specializacija yra sportas ir ortopedija, įkūrėjas ir vyriausiasis sportininkas Niujorke. Turėdamas daugiau nei dešimtmečio patirtį, dr. Grahlmanas specializuojasi ūmaus ir lėtinio skausmo bei traumų gydyme, sporto veiklos optimizavime ir reabilitacijoje po operacijos. Dr. Grahlmanas įgijo kineziterapijos daktaro laipsnį Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų koledže. Jis yra vienas iš nedaugelio Niujorko DPT, kuris buvo pripažintas taikomųjų funkcinių mokslų bendradarbiu per pilką funkcinės transformacijos institutą (GIFT). Jis turi „Active Release Technique“ ir „stuburo manipuliavimo“ sertifikatą ir yra TRX pakabos mokymo specialistas. Daktaras Grahlmanas praleido savo karjerą gydydamas visų lygių sportininkus, pradedant „Ironman“ čempionais ir olimpiečiais, baigiant maratonininkų mamomis. Jis konsultuoja „Triathlete“, „Men's Health“, „My Fitness Pal“ ir „CBS News“.Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFSKineziterapeuto ir verslininko eksperto atsakymas Atpalaiduokite kulkšnį ir nestumkite ant jos svorio, tačiau judėkite ją tiek, kiek galite judėdami be skausmo. Pavyzdžiui, galite padaryti kulkšnies apskritimus arba atsekti abėcėlę koja. Iš ten lėtai statykite, kad galėtumėte pakelti svorį ant kulkšnies.
• Klausimas Mano kulkšnis man labai skauda. Mano mama sako, kad aš jį pasitempiau. Rytoj turiu mokyklą ir esu rankinio komandoje. Negaliu pakęsti skausmo, ką turėčiau daryti? Turite nedelsdami kreiptis į gydytoją. Laikykitės nuo kulkšnies, pakelkite ir apledėkite. Jūs galite tikrai sugadinti audinius, raiščius ir pan., Jei tinkamai nesiimsite traumos su gydytoju.
• Klausimas Kiek laiko reikia atsigauti po patemptos kulkšnies? Po kelių mėnesių vis tiek skauda. Eikite pas savo gydytoją. Jums gali būti lūžusi kulkšnis arba dar blogiau.
• Klausimas Jau dvi savaitės, kai sukau kulkšnį. Pirmą savaitę jis nebuvo patinęs, tačiau buvo nepaprastai skaudus. Dabar jis išsipučia, jei einu, ir labai skauda. Ką turėčiau daryti? Kreipkitės į gydytoją. Jūs tikriausiai pasunkėjote pradinį patempimą ir galbūt dar labiau susižeidėte kulkšnį. Turėtumėte tai pažiūrėti ir gydytojas duos jums priežiūros instrukcijas. Laikykitės ir aukščiau aprašytų metodų.
• Klausimas Ar galėjau susilaužyti kulkšnį, jei eidama girdėjau įtrūkimus ir yra daug skausmo? Gali būti, kad jį sulaužėte, o jei taip padarėte, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Pabandykite judinti pėdą ratu, o jei skauda ar jūs negalite, greičiausiai ją sulaužėte.
• Klausimas Ar man reikia poilsio, jei lūžta kulkšnis? Taip. Jei jis yra sulaužytas, laikykitės jo kuo daugiau. Reikia būti labai atsargiems. Išbandykite ledo metodą.