Kaip apvynioti patemptą kulkšnį

Kulkšnies patempimai yra labai dažni. Išsiplėtimas įvyksta, kai keistai ar susukdamas kulkšnį keistai, ištempdamas ar net nuplėšdamas raiščius ant kulkšnies išorės. Negydomas kulkšnies patempimas gali sukelti ilgalaikių problemų; tačiau daugumą patempimų galima gydyti RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) metodu. Žemiau pateikiami veiksmai parodo, kaip tinkamai atlikti suspaudimo žingsnį gydant ištemptą kulkšnį.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Pasiruošimas apvynioti kulkšnį

1. vienas Pasirinkite tvarslą. Daugumai žmonių geriausias pasirinkimas kompresinio įvyniojimo apvyniojimui yra audinio elastinis tvarstis, kartais šnekamojoje kalboje vadinamas „ACE tvarsčiu“, po bendro elastinio tvarsčio prekės ženklo.
   • Veiks bet kokio elastinio tvarsčio prekės ženklas. Tačiau platesnius tvarsčius (nuo pusės iki trijų colių pločio) paprastai lengviau naudoti.
   • Audiniai elastiniai tvarsčiai yra patogūs, nes jie pagaminti iš tampraus audinio. Tai gali padėti, jei jūsų kulkšnis ims patinti, nes audinys išsities. Jie taip pat yra daugkartinio naudojimo. (Kai baigsite, galėsite jį nuplauti ir naudoti dar kartą, kai to reikės.)
   • Kai kurie tvarsčiai yra su metaliniais spaustukais, kuriais galima tvirtinti apvyniojimo galą. Jei jūsų rankose nėra metalinių spaustukų, medicininė juosta taip pat gali būti naudojama tvarsčio galui tvirtinti, kai apvyniojimas bus baigtas. Taip pat galite saugiai įkišti tvarsčio galą į apvyniojimą.
2. 2 Paruoškite tvarstį. Jei jūsų elastinis tvarstis dar nėra suvyniotas, tvarstykite tvarstį į tvirtą ritę.
   • Suspaudimo įvyniojimai turėtų tvirtai priglusti prie pėdos ir kulkšnies, todėl padeda audinio apvyniojimas nuo pat pradžių susukti tvirtai, todėl mažiau tikėtina, kad eidami turėsite patempti ir sureguliuoti tvarstį.
3. 3 Padėkite tvarslą. Visada apvyniokite tvarslą nuo tolimiausios kūno vietos - šiuo atveju - nuo kulkšnies apačios. Jei vyniojate savo kulkšnį, gali būti lengviau pastatyti susuktą tvarslą ant pėdos vidinės pusės. Jei vyniojate kieno nors kito kulkšnį, gali būti lengviau padėkite valcuotą tvarstį pėdos išorėje.
   • Bet kuriuo atveju gyvybiškai svarbu, kad ritė būtų nukreipta nuo pėdos, kad suvyniota tvarsčio dalis būtų apatinėje kojos pusėje, kai ją vyniojate.
   • Pavyzdžiui, jei jūs manote, kad suvyniotas tvarstis yra tualetinio popieriaus ritinys, o pėda - kaip siena, suvyniotas tvarstis turėtų būti „po“ orientacija.
4. 4 Jei reikia, įdėkite papildomą paminkštinimą. Norėdami gauti papildomą palaikymą, prieš apvyniojimą galite uždėti marlės pagalvėlę iš abiejų kulkšnies pusių. Iš putplasčio ar veltinio išpjautas pasagos formos paminkštinimas taip pat naudojamas siekiant papildomo stabilumo suspaudimo įvyniojimuose. Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Apvyniojimas sportine juostele

1. vienas Nuspręskite, ar sportinė juosta jums tinka. Daugeliu atvejų patempimui suvynioti geriausia naudoti audinį tvarsčiu; tačiau kai kurie asmenys, užsiimantys sportine veikla, pavyzdžiui, bėgimu, labiau mėgsta sportinės juostos pojūtį.
   • Nors atletinė juosta padeda suvynioti sužeistą kulkšnį, ji pirmiausia gaminama apvynioti nesužeistą sąnarį prieš pradedant venkite traumos, kad neapsaugotumėte jau sužalotos kulkšnies.
   • Nors plonesnė, tvirtesnė sportinė juosta palengvina tolimesnį sportą nei didesnis ir lankstesnis audinio tvarstis, nerekomenduojama tęsti sportinės veiklos ant patemptos kulkšnies.
2. 2 Pradėkite nuo apvyniojimo. „Underwrap“ yra nelipni medžiaga, naudojama apklijuojant pėdą ir kulkšnį prieš klijuojant juostą, kad juosta netemptų prie odos paviršiaus. Pradėdami nuo kojos rutulio, apvyniokite apatinę pėdą iki kulkšnies, palikdami neuždengtą kulną.
   • „Underwrap“ galima įsigyti vaistinėse ir sporto prekių parduotuvėse.
   • Įklijuoti kulkšnį galima be apvyniojimo, tačiau tai yra daug mažiau patogu.
3. 3 Užfiksuokite inkarą. Iškirpkite pakankamai ilgą juostos juostelę, kad 1/2 kartus apvyniotumėte savo kulkšnį. Apvyniokite jį ant kulkšnies, per apatinę dalį, kad apatinė danga būtų laikoma vietoje. Tai vadinama inkaru, nes jis pritvirtina likusią juostos dalį.
   • Jei kulkšnis turi daug plaukų, ją galima nusiskusti, kad juosta neliptų.
   • Jei reikia, naudokite antrą juostos gabalą, kad įsitikintumėte, ar apatinė pakuotė yra tvirtai pritvirtinta.
4. 4 Sukurkite maišytuvą. Ant vienos inkaro pusės uždėkite juostos gabalo galą. Nuleiskite jį po pėdos skliautu ir atgal į kitą inkaro pusę. Lengvai paspauskite, kad pritvirtintumėte.
   • Pakartokite dar dvi juostos dalis, kurios sutampa su pirmąja, kad būtų sukurtas tvirtas maišiklis.
5. 5 Sukurkite „x“ virš pėdos. Juostos gabalo galą uždėkite prie kulkšnies kaulo ir perbraukite per įstrižai pėdos viršų. Nuleiskite jį po arka ir link kulno vidinės pusės. Tada apvyniokite jį už kulno galo ir atgal per koją, kad sukurtumėte kitą „x“ dalį.
6. 6 Padarykite aštuonias figūras. Juostos gabalo galą uždėkite ant kulkšnies išorės, tiesiai virš kaulo. Paleiskite jį per pėdos viršų kampu, tada nuneškite po arka ir į viršų kita pėdos puse. Tada perkelkite aplink kulkšnį ir atgal į tašką, nuo kurio pradėjote.
   • Pakartokite aštuonią paveikslą. Naudokite kitą juostos gabalėlį, kad padarytumėte antrą aštuonį paveikslą, kuris sutampa su pirmuoju. Tai užtikrins, kad įvyniojimas bus tvirtai laikomas vietoje ir suteiks pakankamai atramos, kad kulkšnis tinkamai gytų.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Apvyniojimas elastiniu audiniu tvarsčiu

1. vienas Pradėkite vynioti. Tvarstymo galą uždėkite ten, kur pirštai susitinka su pėda. Pirmiausia apvyniokite tvarslą aplink kojos rutulį. Viena ranka laikykite tvarsčio galą prie kojos rutulio, kita naudodami uodegą iš išorės apverskite koją.
   • Pradėkite laisvai vynioti ir kiekviename karte sutapkite apie 50% tvarsčio.
   Skelbimas

Viršutinius sluoksnius galite suvynioti tvirčiau, jei jums reikia daugiau stabilumo.

raudoni ir geltoni teniso bateliai

1. vienas Judėkite aukštyn link kulkšnies. Du kartus apvyniokite kojos rutulį, kad tvarstis būtų vietoje, tada pradėkite judėti aukštyn link kulkšnies, būtinai palikite bent pusę colio tvarsčio, kuris sutaptų su ankstesniu sluoksniu.
   • Įsitikinkite, kad sluoksniai yra lygūs ir tolygiai be nereikalingų išsipūtimų ar gabalėlių. Pradėkite iš naujo, jei jums reikia atlikti darbą tvarkingiau.
   • Dirbdami nuo tolimiausios kulkšnies dalies ir judėdami aukštyn, išvengsite turniketo efekto, kai tvarstis nutraukia jūsų kojos apytaką.
2. 2 Apvyniokite kulkšnį. Priėję prie kulkšnies, tvarsčio galą pakelkite virš pėdos, per vidų ir aplink kulkšnies vidų. Tada apneškite jį už kulno, atgal per vidų, po koja ir aplink kulkšnį.
   • Kelis kartus tęskite šią „aštuntą figūrą“ aplink kulkšnį, kad pilnai stabilizuotumėte kulkšnį.
3. 3 Užbaikite apvyniojimą. Paskutinis apvyniojimas turėtų pakilti kelis centimetrus virš kulkšnies, kad padėtų jį stabilizuoti.
   • Įsitikinkite, kad tvarstis nėra per stipriai suvyniotas, kitaip jis gali nutraukti apytaką.
   • Norėdami pritvirtinti likusį tvarstį, naudokite metalines tvirtinimo detales arba medicininę juostelę. Perteklinis tvarstis taip pat gali būti pakištas po paskutiniu tvarsčio sluoksniu, jei nėra per didelio pertekliaus.
   • Jei vyniojate vaiko kulkšnį, gali būti per didelis tvarsčio perteklius, ir jį teks nupjauti.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ką daryti, kad kulkšnis greičiau užgytų, kai ji suvyniota?Catherine Cheung, DPM
  Sertifikuota tarybos gydytoja podiatrė dr. Catherine Cheung yra tarybos atestuota podiatrė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Dr. Cheungas specializuojasi visais pėdų ir kulkšnių priežiūros aspektais, įskaitant kompleksinę rekonstrukciją. Dr. Cheungas yra susijęs su Browno ir Tolando gydytojais bei Sutterio medicinos tinklu. Ji uždirbo DPM Kalifornijos podiatrinės medicinos koledže, baigė rezidentūrą Encino Tarzana medicinos centre ir stipendiją Kaiser Permanente San Francisko medicinos centre. Ji yra Amerikos podiatrinės chirurgijos tarybos sertifikuota valdyba.Catherine Cheung, DPMPatvirtintas valdybos gydytojas podiatras Ekspertas atsakymas Pirmiausia sutvirtinkite kulkšnį petnešomis, kad jos nejudintumėte tiek. Tada pabandykite jį laikyti pakeltą.
• Klausimas Kaip apvynioti patemptą kulkšnį?Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFS
  Kineziterapeutas ir verslininkas dr. Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFS, yra „Clutch PT + Performance“, privačios fizinės terapijos klinikos, kurios specializacija yra sportas ir ortopedija, įkūrėjas ir vyriausiasis sportininkas Niujorke. Turėdamas daugiau nei dešimtmečio patirtį, dr. Grahlmanas specializuojasi ūmaus ir lėtinio skausmo bei traumų gydyme, sporto veiklos optimizavime ir reabilitacijoje po operacijos. Dr. Grahlmanas įgijo kineziterapijos daktaro laipsnį Kolumbijos universiteto gydytojų ir chirurgų koledže. Jis yra vienas iš nedaugelio Niujorko DPT, kuris buvo pripažintas taikomųjų funkcinių mokslų bendradarbiu per pilką funkcinės transformacijos institutą (GIFT). Jis turi „Active Release Technique“ ir „stuburo manipuliavimo“ sertifikatą ir yra TRX pakabos mokymo specialistas. Daktaras Grahlmanas praleido savo karjerą gydydamas visų lygių sportininkus, pradedant „Ironman“ čempionais ir olimpiečiais, baigiant maratonininkų mamomis. Jis konsultuoja „Triathlete“, „Men's Health“, „My Fitness Pal“ ir „CBS News“.Joshua Grahlmanas, PT, DPT, FAFSKineziterapeutas ir verslininkas atsako visada, kai ką nors apvyniojate, visada pradėkite laisvai. Be to, pradėkite nuo tolimiausio kūno taško ir užlipkite link kūno 50% tvarsčio. Tokiu būdu nesukuriate suktuko efekto, kai nutraukiate kraujo tekėjimą į vietovę.
• Klausimas, kuriuo tinkamai nesirūpinau patempta čiurna, ir dabar skausmas padidėjo. Ką turėčiau daryti? Apsilankykite pas gydytoją arba tiesiog visiškai imobilizuokite naudodamiesi ramentus, arba likite namuose. Jis praeis po kelių savaičių, jei tai yra nedidelis patempimas ir jūs nesilaikysite sužeistos kulkšnies.
• Klausimas Kaip įtikinti savo prižiūrėtoją leisti man uždėti kulkšnį ant sužeistos kulkšnies? Jei jūsų prižiūrėtojas leidžia jums kreiptis į gydytoją, paklauskite jo. Jūsų prižiūrėtojas tikriausiai pasinaudos gydytojų patarimais ir leis jums suvynioti kulkšnį.
• Klausimas Ar galiu miegoti užsisegęs kulkšnį? Jūs tikriausiai neturėtumėte, tai sumažins kraujo tekėjimą. Miegoti su juo taip pat nėra tikslo, jis skirtas stabilizuoti kulkšnį judant, todėl nėra būtinas, kai esate lovoje. Jei įmanoma, laikykite jį pakeltą.
• Klausimas Ar galiu naudoti tualetinį popierių, jei neturiu prieigos prie aso tvarsčio? Ne, nes jūs turite jį sugriežtinti ir tualetinis popierius suplyš.
• Klausimas Kaip galiu įsitikinti, kad priežastis yra patempta kulkšnis? Kokį tvarslą naudojame kulkšnies? Viskas, kas patogu, nors aš rekomenduočiau elastinę plėvelę ar sportinę juostelę arba tiesiog medicininę juostą ploną ar storą.
• Klausimas Ką daryti, jei neturiu tvarsčio? Kur galėčiau jį rasti? Jų galite įsigyti bet kurioje vaistinėje arba maisto prekių / vaistinių pirmosios pagalbos skyriuje.
• Klausimas Praėjo metai, kai susižalojau kulkšnį, ir skausmas labai padidėjo. Ką turėčiau daryti? Anika Shenoy Kuo greičiau apsilankykite pas gydytoją. Kuo greičiau galėsite gauti reikalingą gydymą, tuo mažesnė žala.
• Klausimas Ar ant apvyniojimo galiu avėti batus? Tai priklauso nuo bato tipo. Atviras batas / sandalas yra patogesnis.