Kaip greitai pagydyti raiščius

Raiščiai sujungia kaulus su kitais kaulais jūsų sąnariuose ir gali sugesti, jei neteisingai sukite ar sulenkite sąnarį. Jūs tikriausiai matėte, kaip profesionalūs sportininkai vėl pradėjo žaisti tik praėjus kelioms savaitėms po raiščių traumos, ir jums gali kilti klausimas, kokia yra jų greito pasveikimo paslaptis. Realybė yra ta, kad nedaug ką galite padaryti, kad raiščiai greičiau gytų. Profesionalių sportininkų sveikimo laikas apskritai yra trumpesnis, nes raiščius supantys raumenys yra daug stipresni ir sugeba nuimti dalį sužeisto raiščio krūvio. Tačiau jei gydytojas nedelsdamas įvertins jūsų sužalojimą, valgys tinkamą maistą ir išliks aktyvus, saugodamas sužeistą sąnarį, galbūt pavyks sutrumpinti sveikimo laiką.

Metodas vienas iš 3: Greitas gydymas

vienas Kuo greičiau apsilankykite pas savo gydytoją, kad atliktumėte egzaminą. Gydytojas gali tiksliau įvertinti jūsų raiščio pažeidimą, jei jis pažvelgs į jį kuo greičiau po pradinės traumos. Iš ten gydytojas gali patarti, kaip gydyti traumą. Gydytojas švelniai paspaus aplink sąnarį, kad nustatytų, kurie raiščiai yra sužeisti, taip pat atlikdamas sąnarį atlikdamas keletą švelnių judesių pratimų, kad nustatytų traumos laipsnį.
- 1 laipsnio patempimo diagnozė rodo nedidelį raiščių pluoštų tempimą ir mikroskopinį plyšimą. Tai turėtų išgydyti taikant pagrindinį gydymą namuose per savaitę ar dvi.
- Jei turite 2 laipsnio patempimą, raištis iš dalies plyšo. 2 laipsnio patempimas paprastai sukelia vidutinį sąnario jautrumą ar patinimą. Paprastai atsigauti po 2 laipsnio patempimo prireikia 3–4 savaičių.
- Sunkiausias raiščių pažeidimas yra 3 laipsnio patempimas, kuris yra visiškas raiščio plyšimas. Šis traumos lygis paprastai užtrunka nuo 6 iki 12 savaičių ir gali prireikti išsamesnės fizinės terapijos. Blogiausiu atveju jums gali prireikti operacijos, kad būtų suremontuoti raiščiai. Pasveikimas ir reabilitacija po operacijos gali trukti metus.
Įspėjimas: Prieš eidami pas savo gydytoją nelaukite kelių dienų, kad pamatytumėte, ar sąnarys nepagerėja. Tai gali gerokai atitolinti jūsų atkūrimą.
2 Sąnarį laikykite neutralioje padėtyje. Iškart po raiščio traumos apsaugokite sąnarį ir venkite skausmą sukeliančios veiklos. Laikykite sąnarį atsipalaidavusioje, neutralioje padėtyje, nesulenkite, nedėdami jokio svorio.
- Pvz., Jei sužeidėte kelio raištį, venkite šios kojos svorio bent 2 ar 3 dienas. Jei jūsų trauma sunkesnė, gydytojas gali rekomenduoti ilgesnį poilsį.
- Dėl kelio ar kulkšnies patempimų galite lengviau pailsinti sąnarį, naudodamiesi lazdele ar ramentais.
- Nors svarbu pailsinti patempimą ar įtampą, pabandykite pratinti įvairius judesio pratimus, kai nustojate jausti ūmų skausmą ar patinimą.
3 Užtepkite ledą ant raiščio, kad sumažintumėte patinimą. Gaukite ledo pakelį ar šaldytų daržovių maišelį, kad 15–20 minučių padėtumėte ant pažeisto sąnario. Užtepkite rankšluostį ant plikos odos, kad negautumėte ledo. Taikydami ledą, pakelkite sąnarį virš širdies.
- Ledą dengti 2 ar 3 kartus per dieną saugu. Tačiau jūs norite įsitikinti, kad palaukite 2 ar 3 valandas po pirmojo tepimo, kol vėl apledėsite keliu.
Patarimas: Jūs galite gauti daugiau komforto pakaitomis tarp šilumos ir ledo. Ant ledo 15–20 minučių uždėkite šildymo įklotą 15–20 minučių.
4 Sąnariui suspausti naudokite petnešą ar apvyniojimą. Suspaustas įvyniojimas ar petneša nejudina jungties ir apsaugo ją nuo tolesnio pažeidimo. Tai taip pat padeda palaikyti sąnarį, kol jūsų raištis gyja. Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą petnešų tipą, priklausomai nuo jūsų sužalojimo tipo ir masto.
- Nešiokite petnešas visada, kai pataria gydytojas. Nešioti petnešas miegant gali būti ypač naudinga, nes miegant jūs nelabai kontroliuojate, kaip judinate kūną, ir galite iš naujo susižeisti.
- Ilgesnį laiką naudojant petnešą ant I ar II laipsnio įtempimo, gali atsirasti standumas. Vykdykite gydytojo nurodymus, bet po 1–2 savaičių nuimkite petnešą, kad galėtumėte atlikti judesio ir lankstumo pratimus.
5 Jei reikia, vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo. Nereceptiniai skausmo vaistai ir priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip acetaminofenas (Tylenol), ibuprofenas (Advil, Motrin) ar naproksenas (Aleve), gali padėti sumažinti sąnario uždegimą ir palengvinti skausmą bei diskomfortą. Laikykitės rekomenduojamų dozavimo nurodymų ant dėžutės, nebent gydytojas nurodys kitaip.
- Venkite reguliariai vartoti nereceptinius vaistus ilgiau nei 2 ar 3 dienas. Jei po 2 ar 3 dienų vis dar jaučiate didelį skausmą ar diskomfortą, pasitarkite su gydytoju. Jums gali būti lengviau atleisti nuo receptinių vaistų vartojimo.
Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Perėjimas prie atkūrimo dietos

vienas Valgykite didesnes maistingų medžiagų porcijas, kad gautumėte pakankamai maistinių medžiagų. Jei atsigaunate po traumos, galite susigundyti sumažinti kalorijų kiekį, kol nesate toks aktyvus. Tačiau jūsų kūnui išgydyti reikia daug maistinių medžiagų. Jei valgote nepakankamai, maistinių medžiagų trūkumas gali atitolinti gijimo procesą ir padėti jums toliau.
- Maistas, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, padės jūsų kūnui išgydyti be daug tuščių kalorijų, dėl kurių sveikstant galėsite priaugti svorio.
- Lapų žalumynai, sveiki grūdai, neriebi mėsa, jogurtas ir pienas yra keletas maistinių medžiagų, kuriose gausu maistinių medžiagų ir kurios gali padėti jūsų kūnui greičiau pasveikti.
2 Sandėliuokite vaisių ir daržovių, kad padėtumėte atstatyti audinius. Vitaminai A ir C, esantys daugumoje vaisių ir daržovių, padeda sukurti naujus raiščių baltymus. Vitaminas C taip pat stiprina jūsų imuninę sistemą, o tai padeda sumažinti uždegimą aplink sužalojimą, todėl greičiau sugrįšite atgal.
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino A, yra morkos, saldžiosios bulvės, šveicariški mangoldai, žieminiai moliūgai ir špinatai.
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, kivi, paprikos ir brokoliai.
3 Valgykite liesą mėsą, kad paskatintumėte naujų ląstelių augimą. Kalakutiena, žuvis ir vištiena yra supakuoti su baltymu, kuris padės jūsų kūnui greičiau atstatyti pažeistus audinius. Norėdami gauti optimalų atsigavimo laiką, suvalgykite mažiausiai 112 gramų (apie 4 uncijos) baltymų per dieną.
- Jei esate vegetaras ar veganas, užpildykite savo atsigavimo dietą daugybe quinoa, lęšių, avinžirnių, tofu, špinatų ir baltymų kopūstų.
4 Įtraukite kiaušinius ir pieną, kurie padės atkurti kaulus ir raumenis. Pieno produktuose, pvz., Kiaušiniuose, piene ir jogurte, esantis kalcis atstato pažeistus raiščius, kad jie greičiau išgytų. Piene ir kituose pieno produktuose esantis vitaminas D taip pat padeda jūsų organizmui efektyviau absorbuoti kalcį.
- Jei netoleruojate laktozės arba esate veganas, valgykite daug tamsių, lapinių žalumynų, įskaitant lapinius kopūstus, antkaklius ir garstyčių žalumynus, kad gautumėte kalcio. Sojai, brokoliai ir okra taip pat yra geri kalcio šaltiniai.
5 Įdėkite lašišos ir tuno, kad nuramintumėte uždegimą. Riebiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti traumos patinimą ir uždegimą. Jei maiste gausite pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, gali nebereikėti vartoti priešuždegiminių vaistų.
- Linų sėklos ir graikiniai riešutai taip pat turi omega-3 riebalų rūgščių, jei nevalgote žuvies. Taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti omega-3 papildą, nors jūsų kūnas riebalų rūgščių absorbuoja ne taip gerai, kaip maistą.
Patarimas: Imbieras ir ciberžolė taip pat yra priešuždegiminiai vaistai, kurie gali pagreitinti jūsų atsigavimą po plyšusio raiščio.
Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Fiziškai aktyvus

vienas Įvertinkite raiščio pažeidimo laipsnį. Jei turite lengvesnę traumą, turėtumėte sugebėti pradėti gana greitai sportuoti, jei tik pasirūpinsite sužeisto sąnario apsauga. Tačiau jei turite sunkesnę traumą, gali tekti pradėti nuo platesnės fizinės terapijos.
- Pasakykite savo gydytojui, kad norite kuo greičiau vėl būti fiziškai aktyvus. Sužinokite, kokius pratimus galite atlikti ir kaip apsaugoti sąnarį, kol sportuojate.
- Pvz., Gydytojas gali nurodyti jums nešioti petnešą ant sužeisto sąnario ir po to, kai baigsite sportuoti, apledėti.
2 Norėdami atgauti judesio amplitudę, naudokite kineziterapijos pratimus. Gydytojas gali paskirti jums atlikti pratimus ar pratimus. Šie pratimai skirsis priklausomai nuo to, kokį raištį sužeidėte, ir nuo traumos sunkumo. Paprastai pratimus turėsite atlikti bent kartą per dieną.
- Jei turite vidutinio sunkumo traumą, gydytojas gali duoti pratimų ir pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Tačiau jei turite sunkesnę traumą, gydytojas greičiausiai nukreips jus į kineziterapeutą.
3 Norėdami grąžinti sąnarį į judesį, išbandykite pratimus, kurių poveikis yra mažas ir nedarant poveikio. Per kelias pirmąsias savaites po traumos toliau saugokite sužeistą sąnarį ir venkite per didelio jo svorio ar streso. Jums tinkamiausių pratimų tipai priklauso nuo to, kurį raištį sužeidėte. Tačiau apskritai turėtumėte laikytis atokiau nuo svorio kilnojimo ar smūgio pratimų, tokių kaip bėgimas, kurie labai slėgs jūsų sąnarius.
- Pavyzdžiui, jei susižeidėte kelio raištį, galite pradėti plaukti ar važiuoti ant stacionaraus dviračio, kad jūsų kelias vėl judėtų.
Patarimas: Kiekvieną mankštos užsiėmimą pradėkite nuo apšilimo mažiausiai 10 minučių, tada - 10 minučių. Įtraukus švelnius ruožus, jūsų raiščiai gali tinkamai gyti.
4 Stabilizuokite sąnarį grįždami į visišką veiklą. Net sugijus raiščiui, tęskite sąnario apvyniojimą arba dėvėkite lengvą petnešą, kad ji dar kartą nesusižeistų. Jūsų raištis po atsigavimo greičiausiai vis dar yra šiek tiek silpnas ir daug pažeidžiamesnis.
- Suteikdami sąnariui tam tikrą papildomą stabilumą, galite judėti per daug nepasikliaudami tuo raiščiu. Tvirtinimas arba apvyniojimas taip pat palaiko kaulų ir raiščių teisingą išlyginimą, o tai gali būti naudinga, jei patiriate staigų smūgį ar posūkį.
Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas