Kaip gydyti kelio patempimą

Kelio patempimas yra kelio raiščių pažeidimas. Tai yra tvirtos, elastingos kelio juostos, sujungiančios jūsų kaulus ir laikančios sąnarius. Išsiplėtimas gali paveikti daugelį kelio raiščių, plyšdamas audinių skaiduloms, o tai dažniausiai sukelia skausmą, patinimą ir mėlynes. Jei jums buvo diagnozuotas kelio patempimas, galite atlikti kelis paprastus veiksmus, kad kuo greičiau atsigautumėte.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Sekdamas P.R.I.C.E. Metodas

1. vienas Apsaugokite savo kelį. Kai tik sužeisite kelį, turite jį apsaugoti nuo tolesnės žalos. Kai atsitinka patempimas, toliau nejudinkite kelio ir neatlikite veiklos, kurioje dalyvavote, kai ją susižeidėte. Tai tik sustiprins jūsų patempimą. Jei įmanoma, nedelsdami atsisėskite ir nuspauskite kelį.
   • Jei esate viešoje vietoje, paprašykite, kad kas nors padėtų jums kreiptis į gydytoją. Jums nereikia per daug vaikščioti ant kelio, kol neįvertinsite, koks blogas jūsų patempimas.
   • Kreipkitės į gydytoją kuo greičiau. Kadangi tai yra populiariausias patempimo gydymo metodas, jūsų gydytojas greičiausiai jums lieps laikytis likusio P.R.I.C.E. metodas po jūsų apsilankymo. Tačiau jei tai rimtas patempimas, įsitikinkite, kad visiškai vykdote jos nurodymus.
2. 2 Pailsėk keliu. Per pirmąsias 48 valandas svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti dėl kelio, yra jo pailsėjimas. Tai suteiks raiščiams laiko išgydyti ir pasitaisyti. Gydytojas greičiausiai jums pasakys, kad per kelias dienas po sužalojimo to kuo labiau nesilaikykite. Norėdami tai pasiekti, ji gali jums duoti ramentus.
   • Jūs norite pailsėti keliu taip pat, kaip ir bet kurį išlavintą raumenį - jei ką tik atliktumėte krūtinę, o krūtinę skaudėtų, duotumėte sau laiko kūnui išgydyti.
   • Turėtumėte skirti sau maždaug 3 dienas, kad jūsų kūnas atsigautų.
   • Atminkite, kad senstant jūsų gebėjimas greitai pasveikti mažėja. Jei po trijų dienų jūsų kūnas vis tiek skauda, ​​nebeskirkite įprastos veiklos.
   • Gydytojas taip pat gali rekomenduoti įtvarą ar petnešą, jei per kelias pirmąsias dienas po traumos kyla problemų dėl kelio nejudėjimo.
3. 3 Ledas keliu. Pirmosiomis dienomis turėtumėte apledėti keliu, kad palengvintumėte uždegimą ir skausmą. Įdarykite ledo kubelius ar susmulkintą ledą į sandarų plastikinį maišelį arba paimkite iš šaldiklio šaldytų daržovių maišelį. Apvyniokite maišelį rankšluosčiu ar audiniu. Uždėkite ledo paketą ant kelio 20 minučių vienu metu. Galite kartoti nuo keturių iki aštuonių kartų per dieną.
   • Nešaldykite kojos ilgiau nei 20 minučių. Jei taip padarysite, galite sušalti ar sušalti.
   • Vietoj ledo galite naudoti ir šaltą kompresą.
   • Jūs turėtumėte tęsti kelio gydymą ledu 48 valandas arba tol, kol patinimas sumažės.
4. 4 Suspauskite kelį. Kad sumažintumėte patinimą, kelias dienas po traumos turėtumėte suspausti kelį. Kelį reikia apvynioti elastine tvarsčiu ar juostele. Apvyniokite tvarslą pakankamai tvirtai, kad galėtumėte palaikyti kelį ir kad jis nejudėtų. Tačiau įsitikinkite, kad jo nesuvyniojote taip tvirtai, kad jis nutrauktų jūsų kraujotaką.
   • Miegodamas nuimkite tvarslą. Tai suteikia laiko kraujui laisvai cirkuliuoti ir jūsų kelias greičiausiai mažai judės miegant.
   • Gali būti, kad kompresą galėsite nuimti po 48 valandų. Jei jūsų kelias vis tiek yra patinęs, gydytojas gali patarti jį toliau spausti.
5. 5 Pakelkite skaudantį kelį. Per kelias dienas po traumos turėtumėte kiek įmanoma pakelti koją. Stenkitės, kad jūsų kelias būtų virš širdies lygio, kad sumažėtų kraujo tekėjimas ir patinimas. Atsisėskite arba atsigulkite ant nugaros. Padėkite dvi ar tris pagalves po patemptu keliu, kad pakeltumėte ją virš širdies.
   • Kiekis jums pakelti kelį priklausys nuo jūsų aplinkos. Jei sėdite, jums gali prireikti daugiau pagalvių nei gulint.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Taikant papildomus gydymo metodus

1. vienas Užtepkite šilumą po 72 valandų. Kai pasirūpinsite koja su P.R.I.C.E. 48–72 valandas, galite pradėti naudoti keletą papildomų gydymo būdų, kurie padės jūsų kelio skausmui ir patinimui pagerėti. Norėdami sušvelninti standumą ir skausmą, ant kelio naudokite šildymo įklotą arba karštą kompresą. Tepkite šilumą 20 minučių, keturis kartus per dieną arba, jei reikia. Tai padės atlaisvinti kelio raumenis, kuriuos ilsėjotės tris dienas prieš jį kaitindami.
   • Taip pat galite pritaikyti šilumą ant kelio pirtyje, sūkurinėje vonioje, karštoje vonioje ar sūkurinėje vonioje.
   • Nešildykite, kol nepraėjo 72 valandos. Iš tikrųjų pakenksite greičiau nei naudos, jei per ilgai kaitinsitės. Padidėjusi kraujo tėkmė, kol ji vis dar gyja, gali kraujuoti ar labiau išsipūsti.
2. 2 Gerkite geriamuosius vaistus nuo skausmo. Kol gydotės, vaistai nuo skausmo gali padėti suvaldyti skausmą. Jūs galite vartoti ibuprofeną ar acetaminofeną nuo skausmo, jei jaučiate, kad yra per daug, kad galėtumėte elgtis be vaistų.
   • Išbandykite įprastus ibuprofeno, pvz., „Advil“ ir „Motrin“, bei acetaminofeno, pvz., „Tylenol“, prekių ženklus.
   • Taip pat galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naproksenas. Galite nusipirkti be recepto tokiuose prekės ženkluose kaip „Aleve“.
   • Kreipkitės į gydytoją dėl receptinių vaistų nuo uždegimo, jei kelio skausmas ir patinimas tęsiasi ilgiau nei savaitę.
3. 3 Išbandykite vietinius priešuždegiminius kremus. Jei nenorite vartoti burnos skausmą malšinančių vaistų, yra keletas vietinių kremų, kurie gali padėti numalšinti skausmą. Kremų su ibuprofenu galite nusipirkti iš savo vaistinės. Šį metodą geriausia naudoti, kai turite mažiau skausmo, nes vietinė ibuprofeno versija negauna tiek daug vaisto į jūsų sistemą, todėl jis gali neveikti esant stipriam skausmui.
   • Yra ir kitų kremų, kuriuos galima įsigyti tik pagal receptą. Paklauskite savo gydytojo, jei manote, kad tai gali būti pasirinkimas, kurį norite išbandyti.
4. 4 Venkite alkoholio. Kol sveikstate, neturėtumėte gerti jokių alkoholinių gėrimų. Tai ypač aktualu pirmosiomis dienomis po to, kai susižeisi. Alkoholis gali sumažinti jūsų kūno gydomąsias galimybes. Tai taip pat gali skatinti uždegimą ir patinimą.
   • Prieš pradėdami vėl vartoti alkoholį, klauskite gydytojo. Norite įsitikinti, kad jūsų kelias sugijo tiek, kad neatbaidytumėte sveikimo.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Kelio reabilitacija

1. vienas Daryti pratimus. Kai jau pakankamai pasveiksite, kad vėl galėtumėte judėti keliu, gydytojas gali duoti jums pratimų, kurie padėtų jums vėl judėti. Pratimai bus skirti išvengti standumo, padidinti jėgą, pagerinti judesio amplitudę ir padidinti kelio sąnarių lankstumą. Jums gali būti duoti pratimai, skirti sutelkti dėmesį į pusiausvyrą ir jėgą. Norint laikui bėgant tobulėti, reikia juos atlikti kelis kartus per dieną.
   • Pratimų tipas ir laikas, kurį turėsite juos atlikti, priklauso nuo jūsų traumos masto. Jums gali prireikti daugiau, jei smarkiai patempėte kelį. Paklauskite gydytojo, kiek laiko turėtumėte atlikti pratimus.
2. 2 Jei reikia, atlikite fizinę terapiją. Jei jūsų trauma buvo tikrai bloga, gali prireikti šiek tiek laiko po traumos dirbti su kineziterapeutu arba namuose atlikti kineziterapiją. Daugeliu atvejų tai nėra įprasta, tačiau yra atvejų, kai to reikia visiškai išgydyti kelio raiščius ir grąžink kelį į buvusią būseną.
   • Pratimai, kuriuos atliksite, priklausys nuo sužeidimų, tačiau jie padės sutvirtėti, sumažinti užsitęsusį patinimą ir grąžinti kelio judesį be skausmo.
3. 3 Lėtai didinkite aktyvumą. Praėjus kelioms savaitėms po traumos, gydytojas gali pasiūlyti jums grįžti prie įprastos kasdienybės be apvyniojimų, ramentų ar petnešų pagalbos. Kai tai atsitiks, tikėtina, kad ji iš pradžių jums pasiūlys lengvai išbandyti jėgas, lankstumą ir judesio amplitudę po traumos.
   • Jei nepatiriate skausmo, galite grįžti prie įprasto aktyvumo lygio, įskaitant sportą ir kitą fizinę veiklą.
4. 4 Jei reikia, atlikite operaciją. Retais atvejais gydytojas gali nuspręsti, kad jums reikalinga operacija. Viena iš pagrindinių operacijos priežasčių yra priekinio kryžminio raiščio (ACL), kuris yra kelio viduje esantis raištis, atstatymas pirmyn ir atgal, taisymas. Kadangi tai yra neatsiejamas raištis, jei plyšate, plyšate ar sužeidžiate šį raumenį, jis turi būti kuo geriau pritvirtintas. Dar dažniau sportininkams reikalinga ACL operacija, siekiant užtikrinti ankstesnio judesio ir jėgos diapazoną.
   • Jums taip pat gali prireikti operacijos, jei sužeidėte daugiau nei vieną kelio raištį. Jūsų raiščiams gali būti per sunku patiems susitvarkyti.
   • Operacija paprastai yra paskutinė išeitis. Daugeliu atvejų visi kiti metodai išbandomi pirmiausia, kol operacija net nėra laikoma galimybe.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas, kaip greičiausiai išgydyti ištemptą kelį?Jonathanas Frankas, gyd
  Sporto ortopedų chirurgas ir sąnarių apsaugos specialistas dr. Jonathanas Frankas yra ortopedijos chirurgas, įsikūręs Beverli Hilse, Kalifornijoje, specializuojantis sporto medicinoje ir sąnarių išsaugojime. Dr. Franko praktikoje daugiausia dėmesio skiriama minimaliai invazinėms, artroskopinėms kelio, peties, klubo ir alkūnės operacijoms. Dr. Frankas turi medicinos mokslų daktarą iš Kalifornijos universiteto, Los Andželo medicinos mokyklos. Jis baigė ortopedijos rezidentūrą Rusho universiteto medicinos centre Čikagoje ir stipendiją ortopedinės sporto medicinos ir klubų išsaugojimo srityje Steadmano klinikoje Vaile, Kolorade. Jis yra JAV slidinėjimo ir snieglenčių komandos komandos personalo gydytojas. Šiuo metu dr. Frankas yra geriausių recenzuojamų mokslo žurnalų mokslinis apžvalgininkas, jo tyrimai buvo pristatyti regioninėse, nacionalinėse ir tarptautinėse ortopedijos konferencijose, laimėjusius keletą apdovanojimų, įskaitant prestižinius Marko Coventry ir Williamo A Grana apdovanojimus.Jonathanas Frankas, gydSporto ortopedijos chirurgo ir sąnarių konservavimo specialisto eksperto atsakymas Dažniausias kelio patempimo gydymas yra poilsis, ledas, patinimų suspaudimas ir priešuždegiminių vaistų vartojimas. Deja, senstant kūnas gyja lėčiau. Gali užtrukti mažiausiai tris dienas, kol grįšite į normalią būseną, tačiau tai gali užtrukti ir ilgiau, atsižvelgiant į patempimo sunkumą.
• Klausimas, kurį sužeidžiau žaisdamas futbolą. Aš galėjau vaikščioti po vienos savaitės, bet po trijų savaičių mano kelio būklė buvo nedaug pagerinta. Skaudu sulenkti ir kai bėgu. Ką turėčiau daryti? Ar padėtų kompresinė kojinė?Chrisas M. Matsko, gyd
  Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas į RICE (poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas) yra bet kokio patempimo, įskaitant suspaudimą, gydymo dalis. Kompresinė kojinė gali padėti ir palaikyti uždegimą.
• Klausimas Ką aš galiu padaryti, kad vanduo būtų ant kelio?Chrisas M. Matsko, gyd
  Šeimos medicinos gydytojas dr. Chrisas M. Matsko yra pensininkas gydytojas, įsikūręs Pitsburge (Pensilvanija). Turėdamas daugiau nei 25 metų medicininių tyrimų patirtį, Dr. Matsko buvo apdovanotas Pitsburgo Kornelio universiteto lyderystės apdovanojimu už meistriškumą. 2007 m. Jis turi mitybos mokslo bakalaurą Kornelio universitete ir medicinos mokslų daktarą Temple universiteto medicinos mokykloje. Dr. Matsko 2016 m. Įgijo Amerikos medicinos rašytojų asociacijos (AMWA) mokslinių tyrimų rašymo pažymėjimą ir medicinos rašymo ir redagavimo pažymėjimą iš Čikagos universitetas 2017 m.Chrisas M. Matsko, gydŠeimos medicinos gydytojo eksperto atsakymas Vanduo ant kelio yra uždegimo požymis. Tai gali būti dėl sulaužyto bursos maišelio, kuris yra skysčio pripildytas maišelis keliuose. Tik laikas leis absorbuoti ir sumažinti skysčių kiekį.
• Klausimas Kiek laiko užtrūkęs kelias išgydomas? Tai priklauso nuo traumos sunkumo. Lengvas vaistas truks 1–2 savaites, o sunkesnis - 1–2 mėnesius.
• Klausimas Kokį vaistą galiu vartoti, kad sumažintum kelio ar venų skausmus? Išbandykite skausmą be recepto (acetominafenas ar priešuždegiminiai vaistai); pasitarkite su vaistininku.
• Klausimas, kurį sukau keliu. Viduje skauda liesti, bet nėra patinę. Negaliu pakelti svorio, bet sugebu pakelti ir pastumti pirštus. Neturiu draudimo, todėl negaliu kreiptis į gydytoją. Turite pasiūlymų, ką galėčiau padaryti? Ledo kelį 20 minučių kas valandą 48-72 valandas. Kuo labiau laikykitės kelio. Ilsėdamiesi pakelkite koją. Poilsis yra raktas.
• Klausimas Kas nutinka, kai gydytojas neduoda jums petnešos? Galite nusipirkti vaistinėje, jei jos tikrai norite, tačiau tai greičiausiai reiškia, kad jums jos nereikia.
• Klausimas Ar vis dar galiu šokti po traumos? Ne. Palaukite, kol trauma visiškai užgis. Toliau vartokite bet kokius gydytojo rekomenduojamus vaistus. Galų gale skausmas sumažės.
• Klausimas Mano kelio blauzdika yra patinusi nuo kelio traumos, ar turėčiau kreiptis į gydytoją? Taip, patinimas rodo, kad tai gali būti kažkas rimto. Bent jau gydytojas gali nusiteikti ramiai.
• Klausimas Staigiai eidamas susikreipiau keliu ir stipriai skaudėdamas pargriuvau. Ką turėčiau daryti? Eikite į ER arba, jei gydytojas gali jus nedelsiant pamatyti, savo gydytoją. Kažkas turės įvertinti, kodėl taip atsitiko.