Kaip išsitempti skorpionui pralinksmėjime

Skorpionas atrodo kaip neįmanomas žingsnis, bet jei dirbsite dėl savo lankstumo ir pusiausvyros, galėsite tai pasiekti. Norėdami padidinti lankstumą, išbandykite judesius, tokius kaip nugara ir lankas, taip pat skilimus. Taip pat galite pagerinti pusiausvyrą eidami pusiausvyros spinduliu, stovėdami ant vienos kojos ir darydami pritūpimus.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Jūsų lankstumo didinimas

1. vienas Ištempkite kiekvieną dieną. Kiekvienos dienos tempimas yra būtinas, kad taptumėte pakankamai lankstus skorpionui atlikti. Kiekvieną dieną skirkite 10–20 minučių ištiesdami nugarą, kojas ir rankas. Kad išvengtumėte traumos, būtinai pradėkite nuo švelnių tempimų prieš pereidami į ekstremalesnius ruožus.
2. 2 Atlikite nugarą . Nugara yra puikus pratimas, kurį reikia atlikti, kai dirbate iki skorpiono, kuriam reikalinga kraštutinė nugaros arka. Nugara ištiesia nugarą ir yra geras apšilimas. Norėdami tai padaryti:
   • Pradėkite stovėdami kojas pečių plotyje.
   • Rankas pakelkite virš galvos plokščiomis rankomis, kad jos būtų lygiagrečios luboms.
   • Lėtai lenkitės atgal ir stumkite šlaunis į priekį. Artėjant prie žemės būtinai laikykite užrakintas rankas.
   • Pasisodinkite rankas ir tvirtai laikykite kojas, kai pasieksite žemę. Turėtumėte žiūrėti tarp rankų.
3. 3 Atlikite lanko tempimą . Šis pratimas ištempia jūsų nugarą ir pagrindinius raumenis. Tai padės jums pagerinti nugaros ir skrandžio lanką, o tai padės jums pasiekti skorpioną.
   • Paguldykite ant žemės ant pilvo ir sulenkite kelius taip, kad pirštai būtų nukreipti į jus. # * Pakelkite liemenį nuo žemės ir pasiekite atgal, kad sugriebtumėte už pirštus. Laikykite tempimą 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite ir nuleiskite liemenį bei kojas atgal į žemę.
4. 4 Dirbkite savo skilimais . Įvaldę savo skilimus, galėsite pasiruošti skorpionui. Praktikuokite ir šoninį, ir priekinį skilimą, kad jūsų kojos būtų kuo švelnesnės.
   • Jei norite suskaidyti šonus, stovėkite plačia, tiesia koja. Ištieskite kojas šiek tiek daugiau nei pečių plotyje ir nuleiskite žemę.
   • Norėdami padalyti į priekį, iškiškite vieną koją priešais save ir vieną koją už savęs. Padėkite rankas ant grindų ir lėtai stumkite priekinę koją į priekį, kol pasieksite grindis, laikydami pirštus nukreiptus.
   • Jei norite papildomo iššūkio, kai esate priekyje, sulenkite galinį kelį taip, kad pėda būtų nukreipta į jus. Tai padės jums pasiekti savo skorpioną.
5. 5 Išbandykite lentas . Planko pratimai sustiprina jūsų pagrindinius raumenis ir pagerina jūsų pusiausvyrą. Yra daugybė variantų, todėl, kai gausite pagrindą, galite išbandyti šoninę lentą ar žygio lentą.
   • Paguldykite ant grindų ant pilvo. Padėkite delnus lygiai ant žemės po pečiais ir sulenkite kojas taip, kad pirštai liestųsi prie grindų.
   • Saugokite pilvo raumenis ir pakelkite kūną nuo žemės taip, kad jūsų svoris būtų ant rankų ir kojų. Nugarą laikykite tiesiai.
   • Pabandykite laikyti lentą 30 sekundžių.
6. 6 Dalyvaukite jogos užsiėmime. Jogos užsiėmimai padidina jūsų pusiausvyrą ir lankstumą. Ieškokite pigios ar nemokamos klasės savo rajone ir užsiregistruokite. Sekite kartu su instruktoriumi ir paprašykite jų įsitikinti, ar naudojate tinkamą techniką. Taip pat galite įsigyti jogos DVD arba sekti internetines pamokas. Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Gerinti savo balansą

1. vienas Vaikščiokite pusiausvyros spinduliu . Puikus būdas pagerinti pusiausvyrą yra naudoti balanso spindulį. Eik palei siją ir praktikuokis išlaikyti savo svorio centrą virš sijos. Tęskite praktiką tol, kol nebereikės ištiesti rankų, kad palaikytumėte, ir galite nueiti visą spindulio ilgį mažiau nei per 6 sekundes.
2. 2 Atsistokite ant vienos kojos. Padarykite balansą viena koja minutę. Jei reikia, naudokite šiek tiek palaikymo. Tada perjunkite ir balansuokite ant kitos kojos. Svarbu mankštinti abi puses, kad viena pusė netaptų silpnesnė už kitą.
3. 3 Naudokite klibėjimo lentą. Atsistokite ant lentos kojomis pečių plotyje. Priveržkite pilvo raumenis ir sūpuokitės atgal, į priekį ir į šonus. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir neleis nukristi darant skorpioną. Tęskite bandymus, kol galėsite išlaikyti pusiausvyrą vieną minutę ar ilgiau.
4. 4 Padarykite pritūpimus . Atsistokite išskyrę klubus ir kelius, rankos ištiestos, nugara tiesi ir pilnas pilvas. Sulenkite kelius ir klubus, lėtai nuleisk save, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Lėtai kelkitės atgal, spausdami užpakalio raumenis. Pakartokite norimą kartų skaičių.
5. 5 Dalyvaukite tai-chi klasėje. Tai-chi užsiimantys žmonės turi neįtikėtiną jėgą ir pusiausvyrą. Atlikite paiešką internete, norėdami rasti klasę savo rajone, arba ieškokite asmeninio instruktoriaus. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pusiausvyrą sekdami judesius.
6. 6 Pasiimk baletą. Nuostabų balansą turi ir baleto šokėjai. Raskite internetines pamokas ir vaizdo įrašus arba užsiregistruokite į baleto pamoką. Ne tik pagerinsite pusiausvyrą, bet ir padidinsite lankstumą bei išmoksite naujų judesių. Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Apšilimas prieš skorpioną

1. vienas Ar kaklo ritinius. Išskėskite kaklą, kad darant skorpioną jo nesulinktumėte. Švelniai pakreipkite galvą į vieną pusę, tada sukdami sukite sukamaisiais judesiais žemyn nuo vienos pusės link krūtinės, tada į kitą pusę. Tada atsukite kaklą atgal, kad žiūrėtumėte į lubas ar dangų, ir nušluokite jį atgal į pradinę padėtį.
2. 2 Ištiesk pečius. Svarbu ištiesti pečius ir viršutinę krūtinės dalį, kad galėtumėte pasiekti koją, kad užbaigtumėte skorpioną. Atsisėskite ant grindų ir uždėkite rankas už savęs pirštais į galą. Tiesdami rankas nuo kūno, ištiesinkite rankas. Laikykite 30 sekundžių, tada lėtai eikite rankomis į priekį.
3. 3 Paliesk savo kojų pirštų galus. Atsistokite tiesiai ir kelius bei kojas laikykite tiesiai. Nugarą ir kaklą laikykite tiesiai ir sulenkite ties juosmeniu. Kreipkitės, kol paliesite pirštus. Pabandykite ištempti 30 sekundžių.
4. 4 Atlikite tarpatramį. Pradėkite nuo sėdėjimo ant žemės ištiestomis kojomis priešais jus. Kojas atidarykite kuo plačiau, bet kelius ir kojas laikykite tiesiai. Nugarą laikykite tiesią ir palenkite į vieną pusę, kad paliestumėte pirštus. Pakartokite iš kitos pusės.
   • Taip pat galite ištiesti rankas priešais save ir pabandyti paliesti žemę.
5. 5 Atlikite drugelio ruožą. Atsisėskite ant žemės ir sulenkite kelius į šonus taip, kad kojų dugnas liestųsi. Švelniai prispauskite kelius, kad ištiestumėte klubus. Taip pat galite pasilenkti ir ištiesti rankas priešais save, kad jos liestų grindis.
6. 6 Išbandykite sienos tiltą. Atsistokite keletą pėdų atstumu nuo sienos ir rankas uždėkite ant sienos už galvos, lenkdamiesi atgal. Eik sau žemėn.
7. 7 Iškrėsk nugarą. Paguldykite ant nugaros ir atsikelkite kelius į pilvą. Laikykite kojas rankomis taip, kad susisuktumėte į kamuolį. Sūpuokitės pirmyn ir atgal, kad ištemptumėte nugaros raumenis.
8. 8 Atlikite ruonio ruožą. Paguldykite ant pilvo, tada rankomis laikykite liemenį aukštyn. Nukreipkite galvą atgal. Tai ištempia jūsų krūtinės, pilvo ir nugaros raumenis. Gyvatės ar kobros ruožas yra dar vienas šios pozos pavadinimas.
   • Jei tai per daug ištempia jūsų raumenis, palaikykite kūną alkūnėmis ir dilbiais ir pasistenkite rankomis palaikyti svorį.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Bandau „Scorpion“

1. vienas Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas. Turėtumėte būti nukreipti į priekį, rankas laikydami šonuose. Jei bandote skorpioną bandyti pirmą kartą, galbūt norėsite, kad jame būtų aptarnaujantis asmuo arba stovėtumėte šalia komodos ar kito plokščio, stabilaus paviršiaus, kurį galite naudoti pusiausvyrai palaikyti.
2. 2 Suimkite vienos kojos išorę ranka toje pačioje pusėje. Koją sulenkite atgal atgal, kad galėtumėte pasiekti koją. Suimkite koją toje pačioje kūno pusėje esančia ranka (pvz., Jei lenkiate kairę koją, suimkite ją kaire ranka). Laikykite užfiksuotą kitos kojos kelį, kad būtų stabilumas.
3. 3 Stumkite koją aukštyn už savęs. Kojų raumenimis ištieskite koją taip aukštai, kaip ji eis už nugaros. Nenaudokite rankos raumenims traukti, tiesiog naudokite ją, kad nukreiptumėte koją į teisingą padėtį.
4. 4 Pasukite alkūnę į išorę. Kai jūsų koja pakyla aukščiau, pasukite alkūnę ant rankos, kuri suima koją į išorę, kad ji būtų nukreipta į priekį, priešais galvą.
5. 5 Suimkite koją kita ranka. Pasiekite už nugaros ir kita ranka suimkite koją, kad abi rankos dabar laikytų jūsų koją. Alkūnės turi būti virš galvos, nukreiptos į save.
6. 6 Koją stumkite aukščiau. Pabandykite pastumti koją kuo aukščiau. Tai yra skorpionas.
7. 7 Praktikai naudokitės sporto juosta. Jei dar negalite pasiekti kojų pirštų, naudokite sporto juostą, kuri padės jums išsitiesti. Laikykite juostą abiejose rankose už kojų, kaip tai darytumėte šokinėjančia virve. Apsukite juostą vienos kojos viršuje (šalia pirštų) ir patraukite koją aukštyn už savęs. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Ar man reikia eiti pas ką nors, jei mano vaikas negali taip pasitempti? Ne, visi yra skirtingi. Kai kuriems įgūdžiams lavinti reikia laiko.
• Klausimas Kaip priversti bandaną likti ant kojos? Nico Robiniolis Du variantai: padaryti mažą „kablį“ koja arba pririšti bandaną prie kojos.
• Klausimas, ar man nereikia sporto juostos ar virvės? Tai nėra būtina, tačiau kai kuriems žmonėms naudinga naudoti sporto juostą ar virvę. Vis tiek įmanoma padaryti skorpioną jų nenaudojant, tačiau visi yra skirtingi.
• Klausimas Kaip patekti į „cheer“ komandą, jei nežinau, ką darau? Praktika daro tobulą. Ieškokite vaizdo įrašų internete arba paklauskite žmogaus, kuris jau yra komandoje, ar jis gali jus apmokyti.
• Klausimas Ar galiu būti drąsuolė, jei mokau namuose? Aišku! Eikite į „Google“ ir suraskite 5 žvaigždučių palaikymo stovyklas.
• Klausimas Ką daryti, jei aš nukrenta? Harrypotterlvr Kartais jūs darysite! Nuo 5 metų buvau linksmas ir net negaliu pasakyti, kiek kartų kritau. Paprastai tai nėra didelė problema.
• Klausimas Kodėl mergaičių skorpionas nėra tiesus? Tiesus skorpionas vadinamas adata. Jie yra du skirtingi dalykai.
• Klausimas Ar tai skaudės, pavyzdžiui, daryti pertrauką netempiant? Madalynluvspigs Taip. Ištempkite prieš atlikdami bet kokio tipo skilimus.
• Klausimas Ar skoliozė paveiks tam tikrą pusę? Mano kreivė yra į dešinę ir ta pusė yra ta, kurioje negaliu padaryti skorpiono. Ne, nemanau, nes galiu padaryti tik vieną kairėje pusėje. Normalu, kad viena pusė yra stipresnė už kitą.
• Klausimas man labai nusivylė, nes negaliu uždėti rankų ant pečių. Aš kitaip galiu padaryti skorpioną. Kaip tai padaryti? Tempkite tol, kol sustiprinsite savo lankstumą.