Kaip miegoti su kaklo skausmu

Miegas su kaklo skausmu gali būti skausmingas ir varginantis. Tačiau galima apsaugoti kaklą ir miegą be skausmo! Pradėkite pasirinkdami miego padėtį, kuri sušvelnins ir palaikys, o ne sujaudins kaklą. Tada naudokite miego atramas ir paverskite savo miegamąjį jaukiu, kad galėtumėte gautigero nakties miego, nepaisant kaklo skausmo.

geriausia raketės raketė vyresnio amžiaus žaidėjams

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Miego padėties pasirinkimas

1. vienas Miegokite ant nugaros, kad gautumėte daugiau palaikymo. Miegojimas ant nugaros padės išlaikyti kaklą sulygintą su stuburu ir suteiks visam kūnui daugiau atramos. Tai taip pat užtikrins, kad naktį jūsų kaklas nesisuks ir nepasvirs į vieną šoną.
   • Jei tuknarktimiegojimas ant nugaros gali pabloginti knarkimą. Galite pabandyti miegoti ant šono.
2. 2 Padėkite sau ant šono, kad būtų patogiau. Miegojimas ant vienos pusės taip pat yra geras pasirinkimas, ypač jei jums tai atrodo patogiau nei miegoti ant nugaros. Šoninė miego padėtis taip pat gali padėti kaklui pasijusti labiau palaikomam, ant vienos pusės atsiremdama į pagalvę.
   • Jei dėl kaklo skausmo jums sunku pasukti galvą į vieną pusę, miegokite toje kūno pusėje, kur kaklas gali be skausmo pasisukti ar pasisukti.
   • Jei jums taip pat skauda apatinę nugaros dalį, miegas ant šono gali būti geras pasirinkimas, nes miegant jūsų stuburas gali natūraliai išlinkti.
3. 3 Venkite miegoti ant pilvo, nes tai gali apkrauti kaklą. Miegoti ant pilvo gali būti labai sunku ant kaklo, nugaros ir stuburo. Jei esate linkęs miegoti ant pilvo, pabandykite miegoti ant nugaros ar šono.
   • Jums gali tekti padėti pagalves ant abiejų kūno pusių, kad įsitikintumėte, jog neapsiversite ant pilvo.
   • Venkite įdėti teniso kamuoliukų į drabužius, kad neatsisuktumėte ant pilvo ar nustotumėte knarkti, nes tai iš tikrųjų gali sukelti daugiau nugaros skausmų.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 dalies viktorina

Kokia miego padėtis yra geriausia norint išvengti kaklo skausmo, tuo pačiu sumažinant knarkimą?

Vienoje pusėje.

Taip! Miegojimas ant šono yra geriausia padėtis, jei kamuoja tiek kaklo skausmai, tiek knarkimas. Jei dėl kaklo skausmo galvos pasukimas į vieną pusę yra skausmingas, visada turėtumėte pasirinkti miegoti priešingoje pusėje, į kurią kaklas gali patogiai pasisukti. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Ant tavo nugaros.

Beveik! Miegojimas ant nugaros yra tikrai gera vieta pasirinkti, jei kamuoja kaklo skausmai. Tačiau tai taip pat gali sustiprinti knarkimą, taigi, jei miegate tame pačiame kambaryje su kitu asmeniu, yra dar viena kaklui patogi miego padėtis, kurią turėtumėte pasirinkti. Bandyk iš naujo...

Ant pilvo.

Bandyk iš naujo! Miegoti ant pilvo sunku ant kaklo ir nugaros, nes kaklas turi pasisukti. Jei miegodamas linkęs apsiversti ant pilvo, naudok pagalves kaip kliūtį, kad laikytumėtės patogesnėje kaklui. Pasirinkite kitą atsakymą!

Sėdi.

Ne! Užmigęs atsisėdęs, kaklas patiria daug nepagrįsto krūvio, nes atsigulęs galvą prieš pagalvę negali jo taip gerai valdyti. Jūsų galva bus linkusi arba pakrypti atgal, arba apsivynioti į priekį, nė vienas iš jų netinka jūsų kaklui. Yra geresnis variantas!

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 2 iš 3: Miego palaikymo priemonių naudojimas

1. vienas Geram kaklo palaikymui naudokite gimdos kaklelio kontūro pagalvę. Šio tipo pagalvių centre yra įduba, kurioje galite šiek tiek pakelti galvą ir paremti kaklą. Šios pagalvės paprastai yra pagamintos iš putplasčio, todėl turi pakankamai atramos ir paminkštinimo.
   • Ieškokite natūralių latekso pagalvių, jei jums nepatinka, kaip šiltos atminties putos gali patekti per naktį. Jei esate alergiškas lateksui, vietoj jo naudokite pagalvę iš atminties putų.
   • Venkite plunksnomis ar grikiais prikimštų pagalvių, nes jos dažnai būna per minkštos, kad miegant jūsų kaklui suteiktų reikiamą atramą.
2. 2 Pasirinkite tvirtą pagalvę, jei jūsų čiužinys yra tvirtas. Naudokite storesnę pagalvę, kad pagalvė galėtų užpildyti tarpą tarp galvos ir čiužinio. Jūsų pagalvė turėtų leisti pečiams nugrimzti į lovą, kad kaklas ir galva būtų išlyginti ir gerai atremti.
   • Taip pat galite pabandyti sukrauti pagalves viena ant kitos, kad jūsų kaklas jaustųsi patogiai ir būtų palaikomas. Pagalves galite reguliuoti atsižvelgdami į tai, ar miegate ant šono, ar ant nugaros, nes jums gali prireikti daugiau nei vienos pagalvės, kad jaustumėtės patogiai.
3. 3 Eikite į ploną pagalvę, jei jūsų čiužinys yra minkštas. Jei turite čiužinį, kuriame yra atminties putplastis arba pagalvės užvalkalas, naudokite plonesnę pagalvę, kad užpildytumėte mažesnį tarpą tarp galvos ir čiužinio.
4. 4 Venkite perkelti pagalves per aukštai, nes tai gali sujaudinti jūsų kaklą. Paprastai reikia maksimaliai 1-2 pagalvių, kad tinkamai palaikytumėte kaklą ir galvą. Venkite miegoti ant per daug pagalvių ar pagalvių, kurios sukrautos labai aukštai, todėl galva nugrimzta į krūtinę arba kaklas per daug sėdi į priekį. Kai paguldysite ant pagalvės ar pagalvių, kaklas turėtų atitikti natūralią stuburo kreivę.
5. 5 Įdėkite rankšluostį ar mažą pagalvę po kaklu papildomai pagalvėlėms. Susivyniokite rankšluostį ir pastumkite jį po kaklu, kad miegant geriau jį palaikytumėte. Taip pat galite naudoti mažą ritinėlio formos pagalvę.
   • Jei nerimaujate dėl to, kad rankšluostis ar pagalvė gali pasikeisti naktį, stumkite jį į pagalvės užvalkalą, kad jis liktų vietoje.
6. 6 Stumkite pagalvę po keliais, jei miegate ant nugaros. Jei esate linkęs miegoti ant nugaros, padėkite pagalvę ar atramą po keliais, kad padėtis būtų patogesnė. Pagalvė padės išlaikyti jūsų stuburą tiesų ir kaklą išlygintą miegant.
7. 7 Įdėkite pagalvę tarp kojų, jei esate linkę miegoti ant šono. Šoniniams pabėgiams dažnai patogiau miegoti su įprasta pagalve ar kūno pagalve, įsitaisiusia tarp kojų. Priglauskite pagalves prie krūtinės ir tarp kojų, kad galėtumėte išlaikyti sulenktas kojas ir išlyginti stuburą. Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 dalies viktorina

Jei esate alergiškas lateksui, geriausia naudoti gimdos kaklelio kontūro pagalvę, prikimštą ...

Plunksnos

Ne visai! Plunksnų pagalvės paprastai yra ypač minkštos. Tai puiku kai kuriems žmonėms, bet jei kamuoja kaklas, plunksnų pagalvė nepakankamai palaikys. Dėl to plunksnos yra ypač blogas pasirinkimas gimdos kaklelio kontūro pagalvei. Yra geresnis variantas!

Grikiai

Uždaryti! Grikių pagalvės (kurios iš tikrųjų yra įdarytos grikių lukštais) užtikrina gerą oro cirkuliaciją ir yra šiek tiek palaikančios. Jei ieškote kaklo kontūro pagalvės, kuri padėtų palengvinti kaklo skausmą, grikiai nebus pakankamai tvirti. Išbandykite kitą atsakymą ...

Atminties putos

Visiškai! „Memory foam“ pagalvės labiau palaiko nei pagalvės, pagamintos iš kitų medžiagų. Jų didelis trūkumas yra tas, kad naktį jie įkaista, tačiau norint gauti gimdos kaklelio kontūro pagalvę, atramos yra pagrindinis dalykas, kurio reikia ieškoti, todėl atminties putos yra geriausias pasirinkimas. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Dalis 3 iš 3: Gerai išsimiegoti

1. vienas Padarykite savo miegamąjį vėsų, ramų ir tamsų. Susikurkite idealią miego aplinką, kad galėtumėte lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Užgesinkite savo miegamojo šviesas ir įsitikinkite, kad ji tyli. Jūsų miegamojo temperatūra turėtų būti vėsesnė, nes šaltesnėje temperatūroje dažnai lengviau užmigti.
   • Nubraukite užuolaidas ar užuolaidas savo miegamajame, kad užblokuotumėte natūralią šviesą, kad jūsų kūnas žinotų, kad laikas eiti miegoti.
2. 2 Ištiesk kaklą prieš miegą. Darykite kaklo ritinius iš vienos pusės į kitą, todėl ištieskite kaklą, kad jis nesijaustų toks įtemptas ar įtemptas. Pabandykite ištiesti rankas virš galvos ir palenkti iš vienos pusės į kitą, kad sumažintumėte pečių ir kaklo įtampą. Taip pat galite išlenkti priekį, leisdami kaklui pakabinti link pirštų, kad ištemptumėte šią sritį.
   • Įpraskite atlikti bent 1-2 kaklo ištempimus naktį prieš miegą, kad kaklas atsipalaiduotų ir sumažėtų kaklo skausmas.
3. 3 Padėkite telefoną valandą prieš miegą. Slinkimas per socialinę žiniasklaidą ar naujienas telefone gali apkrauti kaklo raumenis, kai pakreipiate arba pakreipiate galvą į žvilgsnį į ekraną. Mėlyna telefono lemputė taip pat gali užblokuoti jūsų kūno išlaisvinimąmelatoninas, natūrali cheminė medžiaga, kuri gali padėti jums miegoti. Verčiau skaitykite knygą, pritvirtinę lovoje pagalvę, kad jūsų kaklas būtų gerai palaikomas.
   • Taip pat galite klausytis raminančios muzikos, kai atsigulate į lovą, kad padėtumėte sekti miegantį, klausydamiesi muzikos, nereikia įtempti kaklo raumenų.
   • Jūs taip pat galite norėtimeditacijakas vakarą kaip dalį jūsų prieš miegą atliekamos rutinos.
4. 4 Prieš miegą ant kaklo naudokite šiltą šildymo įklotą arba suspauskite kompresą. Norėdami padėti atsipalaiduoti ir mintims, ir raumenims, galite uždėti šiltą šildymo įklotą ar suspausti problemišką vietą. Palikite jį 15 minučių, tada nuimkite. Neleiskite šildymo įklotui taip įkaisti, kad jis sudegintų odą! Jei reikia, įdėkite rankšluostį tarp odos ir įkloto.
5. 5 Prieš miegą gerkite vaistus nuo skausmo, jei kamuoja kaklo skausmai. Jei kaklo skausmas yra labai nemalonus, prieš eidami miegoti gerkite nereceptinius vaistus. Būtinai laikykitės gamintojo nurodymų dėl dozavimo ir niekada nevartokite daugiau nei rekomenduojama.
   • Jei kaklo skausmas yra stiprus ir po kelių naktų miego nepagerėja, net modifikuojant miegą ir vartojant vaistus nuo skausmo, kreipkitės į gydytoją. Jie gali pasiūlyti tempimus, kineziterapiją ar alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip akupunktūra ar masažas, kad pašalintų jūsų kaklo skausmą.
   • Vaistai nuo skausmo gali padėti sušvelninti jūsų simptomus, tačiau jie nieko nedarys, kad būtų galima gydyti pagrindinę jūsų skausmo priežastį, todėl tai nėra gera ilgalaikė strategija.
   Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 dalies viktorina

Kodėl prieš miegą turėtumėte vengti valandą naudotis telefonu?

Kad išvengtumėte kaklo.

Uždaryti! Įprasti kampai, kuriais žmonės žiūri į savo telefonus, sukelia daug papildomo krūvio kaklui. Taigi, nebent jūs tikrai drausmingai laikote telefoną teisingoje padėtyje, jo naudojimas padidins jūsų kaklo įtampą. Net jei esate toks disciplinuotas, vis dėlto yra dar viena priežastis nenaudoti telefono prieš miegą. Pasirinkite kitą atsakymą!

Kad būtų lengviau užmigti.

Beveik! Jums tikriausiai bus lengviau užmigti, jei išvengsite telefono naudojimo prieš pat miegą. Taip yra todėl, kad telefonai skleidžia mėlyną šviesą, kuri blokuoja jūsų kūno melanino išsiskyrimą, kuris padeda ramiai miegoti. Bet jei kamuoja kaklo skausmai, yra dar viena priežastis, kodėl reikia mesti telefoną. Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Abi minėtos.

Malonu! Telefono naudojimas prieš pat miegą nėra naudingas niekam, nes jo šviesa blokuoja jūsų kūno išsiskyrimą cheminės medžiagos, kuri padeda jums miegoti. Bet jei kamuoja kaklo skausmas, turite papildomą priežastį padėti telefoną, nes naudodamiesi juo galite patempti kaklą. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas, koks geriausias čiužinio ir pagalvės tipas, jei reguliariai skauda nugarą?Jarodas Carteris, DPT, CMT
  Kineziterapeutas Jarodas Carteris yra kineziterapeutas, konsultantas ir „Carterio fizioterapijos“, rankinės fizinės terapijos klinikos Austine, Teksase, savininkas. Daugiausia dėmesio buvo skiriama manualinei terapijai, taip pat telehealth paslaugoms, skirtoms skausmui ir traumoms pašalinti. Dr. Carteris turi daugiau nei 15 metų profesionalios kineziterapijos patirties. Augustino universitete jis gavo sveikatos mokslų DPT (fizinės terapijos daktaras) ir MTC (manualinės terapijos sertifikatas). Daktaras Carteris taip pat turi kineziologijos bakalauro laipsnį Teksaso universitete Ostine.Jarodas Carteris, DPT, CMTKineziterapeuto eksperto atsakymas Tai išbandymas ir matymas. Tai nėra pigiausia išbandyti, tačiau gali tekti išbandyti įvairių tipų čiužinius. Kai kuriems žmonėms, turintiems nugaros skausmų, labai gerai sekasi ant labai tvirto čiužinio, o kai kuriems - tikrai daug švelnesnis čiužinys. Jei galite, įsigykite įvairių tipų čiužinius, kuriems taikoma grąžinimo politika. Jei susiduriate su lėtiniu skausmu ir jis dažniausiai paūmėja per naktį, o pabundate nuo stipresnio skausmo, vertėtų investuoti išbandant įvairius čiužinius.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas