Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas, kurį reikia greitai gydyti. Negydoma miego apnėja gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip didelis dienos nuovargis, aukštas kraujospūdis ir širdies problemos. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, kuo skubiau susitarkite su gydytoju, kad gautumėte diagnozę ir parengtumėte gydymo planą. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išgydytumėte miego apnėją, tačiau turėtumėte stengtis išgydyti, palaikydami gydytoją.
Žingsniai
Metodas vienas iš 5: Diagnozės nustatymas
- vienas Kreipkitės į savo gydytoją. Miego apnėja gali turėti daug skirtingų simptomų, todėl sunku diagnozuoti vien pagal simptomus. Jei įtariate, kad turite miego apnėją, kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Keletas rimtų simptomų, kuriuos reikia stebėti:
- Knarkimas ar kvėpavimo sutrikimai miegant, kuriuos stebi partneris
- Atsibunda gaudydamas orą ar smaugdamas
- Dusulys pabudus
- Kvėpavimo pauzės (pastebėtos partnerio)
- Dienos jausmas mieguistas ar jūsų miegas nebuvo ramus ar atstatantis
- Bet kuri iš šių sveikatos problemų: hipertenzija, nuotaikos sutrikimas, kognityvinė disfunkcija, vainikinių arterijų liga, insultas, stazinis širdies nepakankamumas, prieširdžių virpėjimas ar 2 tipo cukrinis diabetas.
- 2 Atlikite miego tyrimą. Norėdami diagnozuoti miego apnėją, gydytojas atsižvelgs į jūsų simptomus ir miego tyrimo rezultatus. Miego tyrimą galite atlikti klinikinėje aplinkoje arba namuose. Abiejose situacijose bus stebimi jūsų gyvybiniai požymiai (kvėpavimas, širdies ritmas, kraujospūdis ir kt.).
- Klinikinė aplinka . Jei nuspręsite atlikti miego tyrimą klinikinėje aplinkoje, turėsite nakvoti miego klinikoje. Miegodami jus stebės medicinos technikai.
- Namų nešiojamas monitorius . Jei nuspręsite atlikti miego tyrimą namuose, turėsite naudoti nešiojamą monitorių, kad galėtumėte stebėti savo gyvybinius požymius.
- 3 Nustatykite, kokio tipo miego apnėja turite. Yra trys skirtingi miego apnėjos tipai: obstrukcinė, centrinė ir kompleksinė. Gydytojas turėtų galėti pasakyti, kokio tipo turite, atsižvelgdamas į tokius veiksnius kaip ligos istorija, vaistai ir miego tyrimų rezultatai.
- Obstrukcinė miego apnėja . Tai yra labiausiai paplitusi miego apnėjos rūšis. Obstrukcinė miego apnėja yra tada, kai miegant gerklėje esantys audiniai atsipalaiduoja ir blokuoja kvėpavimo takus.
- Centrinė miego apnėja . Centrinė miego apnėja yra retesnė. Šio tipo miego apnėja yra tada, kai jūsų smegenys nesiunčia kūno signalui kvėpuoti.
- Kompleksinė miego apnėja . Ši miego apnėjos forma yra obstrukcinės ir centrinės miego apnėjos derinys.
- 4 Paklauskite apie savo gydymo galimybes. Atlikę tyrimus ir gavę gydytojo diagnozę, galėsite kalbėti apie gydymo galimybes. Gydytojas greičiausiai rekomenduos keletą gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, svorio metimą, taip pat keletą specialių pratimų ir prietaisų, įskaitant CPAP, kurie gali padėti. Tai aprašyta vėliau straipsnyje.
- Kai kuriais atvejais jūsų miego apnėją gali sukelti kažkas, kurį galima ištaisyti chirurginiu būdu, pavyzdžiui, labai didelės tonzilės ar veido apsigimimai. Chirurgija pašalinant šias kliūtis gali suteikti ilgalaikį vaistą nuo sunkios obstrukcinės miego apnėjos.
Metodas 2 iš 5: Gyvenimo būdo pakeitimai
- vienas Pradėkite miego dienoraštį. Miego dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti, ar jūsų miego apnėja gerėja, ar blogėja. Norėdami pradėti miego dienoraštį, įrašykite kuo daugiau informacijos apie miego kiekį ir kokybę, kad galėtumėte stebėti savo būklę. Keletas dalykų, kuriuos reikia įrašyti į miego dienoraštį, yra šie:
- Kaip ilgai jūs miegate kiekvieną naktį
- Kiek kartų pabundate per naktį ir kuriuo metu
- Kaip jaučiatės ryte
- Viskas, ką jūsų partneris pastebėjo per naktį - tai yra gyvybiškai svarbu, nes daugelis žmonių nepakankamai pabunda, kad suprastų, jog jiems buvo apneikos (laikino kvėpavimo sustabdymo) epizodas, tačiau jūsų partneris gali pastebėti
- 2 Numesti svorio . Antsvoris yra vienas iš pagrindinių miego apnėjos rizikos veiksnių. Jei turite antsvorio, darykite viską, kad pasiektumėte sveiką svorį (apibrėžtą kaipKMItarp 18,5-25). Svorio metimas reiškia, kad sumažinamas suvartojamų kalorijų skaičius, tuo pačiu padidinant sudegintų kalorijų skaičių. Norint pasiekti šį santykį, jums reikės mažiau valgyti ir daugiau judėti. Keli kiti dalykai, kurie gali padėti numesti svorį, yra šie:
- Gerti daugiau vandens
- Laikydami amaisto dienoraštis
- Sukurti mankštos rutiną
- 3 Sportuokite kiekvieną dieną. Pratimai padės jums mesti svorį, jie taip pat gali pagerinti jūsų plaučių funkciją ir sustiprinti kvėpavimo raumenis. Taip pat įrodyta, kad tai pagerina susikaupimą, kritinį mąstymą, nuotaiką ir daugybę kitų teigiamų privalumų. Pabandykite įtraukti vidutinio intensyvumo mankštą penkis kartus per savaitę 30 minučių.
- Pradėkite nuo lengvų širdies ir kraujagyslių mankštų, tokių kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Net jei iš pradžių galite padaryti tik 10 minučių, laikykitės to ir laikui bėgant padidinkite treniruočių trukmę ir intensyvumą.
- Įtraukite keletąjogakasdienybėje tonizuoti raumenis ir pagerinti kvėpavimo kontrolę.
- 4 Mesti rūkyti . Rūkymas kenkia jūsų plaučiams ir gali prisidėti prie visų rūšių sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, emfizema ir aukštas kraujospūdis. Rūkymas taip pat trigubina riziką susirgti miego apnėja, tačiau nerūkydami galite pašalinti šį rizikos veiksnį.
- Yra vaistų ir metimo rūkyti programų, kurios gali padėti mesti. Kreipkitės pagalbos į savo gydytoją.
- 5 Gerkite gėrimų be alkoholio. Alkoholis slopina jūsų nervų sistemą, o tai gali sutrikdyti normalų kvėpavimą. Norėdami išvengti šios galimos miego apnėjos priežasties, negerkite jokių alkoholinių gėrimų. Verčiau rinkitės gėrimus be alkoholio, tokius kaip gazuotas vanduo, sultys ir arbata.
- Jei esate įpratęs prieš miegą turėti alkoholinių gėrimų, kad padėtų jums užmigti, pabandykite pereiti prie žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių. Ramunėlės gali padėti numalšinti nerimą ir pagerinti miegą.
- 6 Miegok ant šono. Miegojimas ant šono, o ne ant nugaros ar pilvo gali padėti sustabdyti knarkimą ir kvėpavimo problemas, susijusias su miego apnėja. Miegojimas ant šono ar ant nugaros negydo miego apnėjos, tačiau neleidžia jam atsitikti tol, kol miegate šone.
- Kad miegant liktumėte ant šono, galite naudoti pleištą arba uždėti keletą pagalvių už nugaros, kad naktį nenuvirstumėte.
- Taip pat galite įsiūti teniso kamuoliuką į pižamos galą, kad išvengtumėte ant nugaros. Tačiau tai gali sukelti nugaros skausmus.
- 7 Venkite tam tikrų vaistų. Kai kurie vaistai gali pabloginti OSA. Tiksliau, benzodiazepinai, opiatai ir kiti raminamieji vaistai bei kai kurie antidepresantai. Jei turite naują OSA diagnozę ir jau vartojate vieną iš šių vaistų, pasitarkite su savo gydytoju apie tęsimo riziką / naudą.
- 8 Laikykitės reguliaraus miego grafiko . Reguliarus miego grafikas taip pat gali sumažinti miego apnėjos riziką. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Pavyzdžiui, galite eiti miegoti kiekvieną vakarą 11:30 ir pabusti kiekvieną rytą 7:00 ryto. Naudokitės žadintuvu ir nespauskite snausti!
- 9 Nustokite valgyti maždaug dvi valandas prieš eidami miegoti. Gausus ar aštrus maistas prieš miegą gali padidinti miego sutrikimo riziką. Norėdami pašalinti šią riziką, nustokite valgyti dvi tris valandas prieš eidami miegoti.
- Jei esate alkanas, išbandykite lengvą užkandį, pavyzdžiui, vaisių gabalėlį ar puodelį žolelių arbatos.
Metodas 3 iš 5: Įrenginių naudojimas
- vienas Naudokite CPAP aparatą. Nuolatinio teigiamo oro slėgio (CPAP) aparatai yra skirti išlaikyti normalų kvėpavimą visą naktį. Kiekvieno kvėpavimo pabaigoje CPAP aparatai siunčia teigiamą slėgį į kvėpavimo takus, kad kvėpavimo takai būtų atviri per visą kvėpavimo ciklą. dėl to užkirsti kelią apnėjoms dėl kvėpavimo takų žlugimo, atsirandančio OSA.
- Pasitarkite su savo gydytoju, jei kyla problemų naudojant CPAP aparatą. Nenustokite naudoti savo CPAP aparato be gydytojo leidimo.
- CPAP aparato naudojimas gali pagerinti mieguistumą dieną, kraujospūdį, gliukozės kiekį ir gyvenimo kokybę.
- Jei CPAP aparato nenaudosite reguliariai arba kurį laiką nenaudosite, o tada sustosite, prarasite teigiamą pelną (pvz., Padidinsite kraujospūdį).
- 2 Nešiokite kandiklį. Odontologas arba ortodontas gali padaryti jums specialiai pagamintą kandiklį, kad miegant jūsų žandikaulis būtų išlygintas ir kvėpavimo takai būtų atviri. Nors tyrimai yra labai aiškūs, kad CPAP yra efektyvesnis už geriamuosius prietaisus, vis dar yra rimtų įrodymų, kad geriamieji prietaisai suteikia reikšmingą gydymo efektą, palyginti su niekuo. Daugeliui pacientų CPAP yra netoleruojamas reguliariai naudoti, tačiau jie gali dėvėti geriamuosius prietaisus, ir šiems pacientams būtų tinkamas geriamasis prietaisas.
- Turėkite omenyje, kad kandiklius reikia reguliariai koreguoti pas odontologą ar ortodontą, kitaip jie gali nustoti veikti. Stebėkite koregavimus ir keiskite juos maždaug kas tris mėnesius.
- 3 Pakelkite lovos galvą arba naudokite putų pleištą. Jei jums nepatinka miegoti ant šono, pabandykite miegoti ant nugaros šiek tiek vertikalioje padėtyje. Galite naudoti putplasčio pleištą, kad pritvirtintumėte miegodami, pakelkite čiužinį, jei turite reguliuojamą lovą, arba plytomis pakelkite lovos galvą.
- Reikia tik nedidelio 2–3 colių pakilimo.
- Norėdami pakelti lovos galvą plytomis, padėkite jas po kojomis prie lovos galvos. Taip pat galite naudoti tvirtus medžio gabalus.
Metodas 4 iš 5: Vaistų ir papildų naudojimas
- vienas Pašalinkite raminamuosius vaistus. Raminamieji vaistai slopina jūsų nervų sistemą, o tai gali sustabdyti jūsų smegenis liepti kūnui kvėpuoti. Jei dažnai vartojate migdomuosius ar kitus raminamuosius vaistus, kad miegotumėte, nustokite vartoti šiuos vaistus. Pasitarkite su savo gydytoju apie alternatyvas, kurios nekeltų miego apnėjos pavojaus, pvz., Melatonino ar valerijono.
- 2 Pabandykite prieš miegą vartoti vaistus nuo alergijos. Jei kvėpavimo takai yra užblokuoti dėl alergijos, prieš miegą išgerdami antihistamininių tablečių arba naudodami nosies purškalą, galite atverti nosies kanalus ir palengvinti kvėpavimą. Prieš pradėdami gydymą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- 3 Klauskite savo gydytojo apie modafinilą. Modafinilas yra FDA patvirtintas vaistas, kuris gali padėti kovoti su dienos nuovargiu, susijusiu su miego apnėja. Jums reikalingas receptas modafiniliui ir jo negalima naudoti pakeičiant kitas terapijas. Modafinilas turėtų būti naudojamas kaip gydymo schemos dalis, apimanti CPAP prietaiso naudojimą ir kitus miego apnėjos gydymo būdus. Jis turėtų būti naudojamas tik po to, kai pacientas nuosekliai teisingai naudoja CPAP ir vis dar turi problemų
- Modafinilas gali sukelti svorio padidėjimą.
- 4 Pasitarkite su savo gydytoju apie kitas sąlygas. Nors OSA yra dažna mieguistumo dienos priežastis, yra ir kitų sveikatos sutrikimų, kurie gali sukelti dienos nuovargį ir mieguistumą, kurie dažnai imituoja OSA simptomus. Tai apima hipotirozę, miego sutrikimus, depresiją ir daugybę kitų dalykų. Svarbu, kad gydytojas pašalintų šias priežastis atlikdamas anamnezę ir atlikdamas kitus tyrimus.
- 5 Įpilkite vitamino C. Nedidelio tyrimo metu buvo įrodyta, kad vitamino C injekcijos yra veiksmingas būdas sumažinti ląstelių pažeidimus, susijusius su miego apnėja. Nėra pakankamai įrodymų, kad vitamino C vartojimas būtų lemiamas miego apnėjos gydymas, tačiau galbūt norėsite pasikalbėti su savo gydytoju apie vitamino C papildymo įtraukimą į savo mitybą.
- Apsvarstykite galimybę kasdien vartoti 500 mg vitamino C kaip dalį gydymo režimo.
Metodas 5 iš 5: Kvėpuojančių raumenų stiprinimas
- vienas Dainuok dainą kartą per dieną. Dainavimas gali padėti pagerinti gerklės ir minkštųjų gerklės raumenų kontrolę. Šių raumenų tonizavimas gali sumažinti miego apnėjos tikimybę.
- Pabandykite vieną kartą per dieną arba dažniau dainuoti pagal mėgstamą dainą, kad šie raumenys galėtų treniruotis.
- 2 Laikykite pieštuką tarp dantų. Žandikaulio raumenys taip pat gali prisidėti prie miego apnėjos, todėl svarbu juos stiprinti. Norėdami sustiprinti žandikaulio raumenis, maždaug 5–10 minučių per dieną laikykite pieštuką tarp dantų.
- 3 Suimkite lūpas. Burnos ir aplink burną esantys raumenys taip pat vaidina svarbų vaidmenį kvėpuojant, todėl šių raumenų stiprinimas taip pat gali padėti išgydyti jūsų miego apnėją.
- Pabandykite sučiaupti lūpas taip, tarsi kam nors paduotumėte bučinį. Tada taip laikykite lūpas apie 30–60 sekundžių ir atleiskite. Pakartokite šį pratimą keletą kartų per dieną.
- 4 Susprogdinkite balionus. Pūsdami balionus galite pagerinti plaučių talpą ir suteikti gerą treniruotę burnos ir gerklės raumenims. Pabandykite kiekvieną dieną susprogdinti kelis balionus, kad sustiprintumėte kvėpavimo raumenis.
- 5 Bėgiokite, bėgiokite ar plaukite, kad sumažintumėte miego apnėją. Yra keletas įrodymų, kad mankšta gali sumažinti miego apnėjos sunkumą. Net jei mankštindamasis netenkate svorio, vis tiek galite šiek tiek palengvėti.
- 6 Gerkite vandens. Gurkšnojantis vanduo gali padėti tonizuoti ir gerklės gale esančius raumenis. Kelis kartus per dieną pabandykite skalauti vandenį, kad sukurtumėte šiuos raumenis.
- Taip pat galite skalauti burnos skalavimo skysčius po dantų valymo ryte ir naktį.
- Įrodyta, kad tai nepadeda miego apnėjos atveju, tačiau galbūt verta pabandyti.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kokie yra miego apnėjos požymiai?Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą.Alexas Dimitriu, gydMiego medicina ir psichiatrija Profesionalus ekspertų atsakymas Miego apnėja yra tada, kai žmonės miega naktį pauzės. Galite knarkti garsiai, bet ne visi, kurie knarkia, turi miego apnėją ir ne visi, kurie turi miego apnėją. Taip pat galite pastebėti, kad naktį daug pabundate, kad pakeistumėte padėtį ar eitumėte į tualetą - galite pagalvoti, kad taip yra todėl, kad išgėrėte per daug vandens, o iš tikrųjų dėl to, kad jūsų miegas nėra labai gilus. - Klausimas Kaip miego apnėja gali mane paveikti dienos metu?Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą.Alexas Dimitriu, gydMiego medicina ir psichiatrija Profesionalus ekspertų atsakymas Sutrikęs, gaivus miegas gali sukelti didelį dienos nuovargį. Gerdami didelius kofeino kiekius, galite kompensuoti per daug. Jums taip pat gali būti padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs nerimas, atminties problemos ir problemų dėl dėmesio ir dėmesio. Be to, jums gali padidėti angliavandenių potraukis, nes tai yra tai, ką daro kūnas, kai esate pavargęs dieną. - Klausimas Kaip jie tiria miego apnėją?Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą.Alexas Dimitriu, gydMiego medicina ir psichiatrija Profesionalus ekspertų atsakymas Yra du pagrindiniai miego tyrimų tipai - jie abu vadinami polisomnografija. Namų miego testas yra lengviausias - parsinešate namo mažą prietaisą, o naktį jis stebi jūsų kvėpavimą, pulsą, deguonies kiekį kraujyje ir pulsą. Laboratoriniai bandymai yra šiek tiek pažangesni, todėl naktį reikia praleisti miego laboratorijoje. - Klausimas Kaip gydyti miego apnėją?Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą.Alexas Dimitriu, gydMiego medicina ir psichiatrija Profesionalus ekspertų atsakymas Žmonės, turintys miego apnėją, kartais kovoja su perkrovomis dėl alergijos, todėl šių alergijų ištaisymas dažnai yra pirmasis gydymo žingsnis. Antsvoris taip pat gali sukelti miego apnėją, todėl dažnai rekomenduojama mesti svorį. Tam tikros medžiagos, tokios kaip alkoholis ir sedaciniai vaistai, taip pat gali labiau pakenkti miego apnėjai, todėl gali būti verta sumažinti prieš miegą vartojamų medžiagų kiekį. - Klausimas Kokioje padėtyje aš miegoju, jei turiu miego apnėją?Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą.Alexas Dimitriu, gydMiego medicina ir psichiatrija Profesionalus ekspertų atsakymas Kai kuriems žmonėms miegas ant nugaros gali labai pabloginti miego apnėją. Gali būti, kad miegate geriau ant nuožulnios ar ant atlošiamos sėdynės. - Klausimas Ar yra prietaisų, kurie gali padėti miego apnėjos atveju?Alexas Dimitriu, gyd
Miego medicinos ir psichiatrijos specialistas Alexas Dimitriu, MD, yra San Francisko įlankos rajone įsikūrusios klinikos „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos savininkas, turintis psichiatrijos, miego ir transformacinės terapijos patirties. Alexas įgijo medicinos daktaro laipsnį Stony Brooko universitete 2005 m., O 2010 m. Baigė Stanfordo universiteto medicinos mokyklos Miego medicinos rezidentūros programą. Profesionaliai Alexas turi dvigubą psichiatrijos ir miego medicinos pažymėjimą.Alexas Dimitriu, gydMiego medicina ir psichiatrija Profesionalus ekspertų atsakymas Gydytojas gali rekomenduoti miegant dėvėti apatinio žandikaulio iš anksto įtaisą. Tai skiriasi nuo įprastos burnos apsaugos, nes ji stumia apatinį žandikaulį į priekį, o tai liežuvį taip pat į priekį. Jie taip pat gali rekomenduoti CPAP aparatą, kuris yra kaukė, kuri tiekia orą jums miegant.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Įspėjimai
- Miego apnėja yra rimta sveikatos būklė, kuri negydoma gali pablogėti arba sukelti kitų problemų. Miego apnėjai gydyti būtinai kreipkitės į gydytoją. Nebandykite to gydyti atskirai.
