Priklausomai nuo to, kokį kamuolį metate ir kokiu atstumu kamuolys nueis, jūsų metimo mechanika gali turėti didelės įtakos rezultatui. Geriausių rezultatų galima pasiekti naudojant tinkamą formą ir nuoseklią techniką. Nesvarbu, ar bandote mesti įprastą kamuolį, futbolo kamuolį žaidimo metu, ar futbolą, naudodamiesi teisinga pozicija ir laikydamiesi kūno, turėsite didžiausią galimybę gauti kamuolį tiksliai ten, kur esate tikslas.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Reguliaraus kamuolio gaudymas ir mėtymas
Reguliaraus kamuolio gaudymas
- vienas Lygiuotis į kamuolį. Turėsite judinti kūną taip, kad pasiektumėte kamuolio atstumą, tačiau taip pat turėtumėte pabandyti sutelkti akis į kamuolį, kad galėtumėte aiškiai matyti, kaip jis ateina. Nukreipkite akis į kamuolį ir:
- Laikykitės plačios pozicijos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą gaudydami. Tai gali padėti išlaikyti vieną koją šiek tiek prieš kitą.
- 2 Susipažink su kamuoliu rankomis. Kamuoliui judant oru link jūsų, turėsite ištiesti rankas, kad patrauktumėte jį skrydžio viduryje. Negalima įtempti rankų; tai gali sukelti skausmą nuo smūgio. Vietoj to:
- Laikykite rankas plačiai išskėstomis.
- Laikykite pirštus atsipalaidavę.
- Pasiekite kamuolį.
- 3 Suimkite kamuolį. Priklausomai nuo kamuolio mėtymo greičio ir jo sukimosi kiekio, galite naudoti vieną arba abi savo rankas. Jei norite ištiesti rietenas ir lengvus metimus, paprasčiausiai sekite kamuolį ranka, pasiekdami rankas, ir:
- Stebėkite, kaip kamuolys juda į jūsų rankas.
- Suspauskite pirštus aplink rutulį, kad užstrigtumėte rankoje.
- PASTABA: gaudyti dviem rankomis gali būti lengviau, kai jūs išmoksite geriau koordinuoti savo gaudymą.
- 4 Sušvelninkite kamuolio smūgį. Tai ypač svarbu patrankos metimams ar dideliu greičiu mėtomiems kamuoliams, kurie gali pakenkti rankai. Gaudydami kamuolį pirštais, leiskite rankai sekti kamuolio judesį ir palengvinkite jį iki galo, o ne gaudykite ir nedelsdami sustabdykite jį ten, kur jis sutinka jūsų ranką.
- Laikykite kelius sulenktus, o laikysena plati, kad pagautumėte pusiausvyrą.
- Sulenkite rankas per alkūnes, kad sumažintumėte kamuolio smūgio jėgą.
Metimas įprasto kamuolio
- vienas Atsistok taip, kad būtum pasiruošęs mesti. Tai, kaip jūs stovite metant kamuolį, gali dramatiškai paveikti jūsų metimo rezultatą. Bandydami mesti įprasto dydžio kamuolį, galite pasiekti geriausių rezultatų stovėdami taip:
- Jūsų kojos yra pečių plotyje.
- Jūs stovite šonu į savo taikinį.
- Tavo metimo ranka yra toliausiai nuo taikinio.
- Jūs esate pasisukęs į juosmenį ir nukreiptas į savo taikinį.
- 2 Padėkite ranką mesti kamuolį. Laikydami kamuolį rankoje tinkamai laikydamiesi kūno, laikykite kamuolį aukštyn, kad alkūnė būtų maždaug tokio pat aukščio kaip ir jūsų petys. Šiuo metu jūsų ranka turėtų suformuoti L formą.
- 3 Pratink riešo judesius. Jūsų metimo judesys turėtų sklandžiai judėti nuo pradžios iki pabaigos. Norėdami išvengti klaidos užfiksuodami riešą, pratinkite jį naudoti kaip metimo dalį laikydami kamuolį rankoje ir tada:
- Sulenkite tik riešą atgal.
- Spustelėkite riešą į priekį.
- Leiskite ištiesti alkūnę.
- Tiesdami ranką, atleiskite kamuolį.
- 4 Pridėkite greitą metimą. „Windup“ yra ta vieta, kur mėtydami kamuolį pasiekiate toliau atgal, žengdami per priekinę koją, kad pridėtumėte daugiau galios ir atstumo. Laikykitės metimo pozicijos ir laikykite kamuolį rankoje tiesiai į viršų, laikydami alkūnę ir petį maždaug viename aukštyje. Iš tos pozicijos:
- Pasiekite šiek tiek atgal, laikydami kamuolį nukreiptą į taikinį.
- Šiek tiek pakelkite priekinę pėdą galinėje jūsų pasiekiamumo dalyje.
- Perkelkite savo svorį į priekinę koją.
- Sekite per ranką ir riešą.
- Atleiskite kamuolį ties priekine metimo dalimi, nes riešas spragsi į priekį.
Metodas 2 iš 3: Gaudyti ir mesti futbolo kamuolį
Gaudyti futbolo kamuolį (vartininkai)
- vienas Kuo greičiau susitikite su kamuoliu rankomis. Didžiausias vartininko pranašumas futbole yra jo sugebėjimas paliesti, pagauti ir smūgiuoti kamuolį. Užtikrindami, kad jūsų rankos kuo greičiau patektų į kamuolį, jūs padidinsite savo šansus pagauti ar išmušti kamuolį.
- Kartais gali prireikti pėdos blokada, tačiau tai yra mažiau kontroliuojama. Vartininkas, kai tik įmanoma, turėtų pasinaudoti savo pranašumu (rankomis).
- 2 Tinkama forma sugerkite šūvių jėgą tinkle. Profesionalūs futbolininkai ir treneriai tai vadina „minkštomis rankomis“. Tai reiškia, kad vartininkas turi sugebėti sujungti rankas, kojas ir nugaros raumenis, kad sušvelnintų kamuolius, šaudomus į tinklą. Sugerdami rutulio jėgą, turite daugiau galimybių jį laikyti. Tu turėtum:
- Net ir siekdami kamuolio, alkūnes laikykite bent šiek tiek sulenktas.
- Būkite pasirengę sulenkti juosmenį, kad atliktumėte didelius smūgius dideliu greičiu.
- Visada judėkite į priekį link kamuolio, kad sumažintumėte puolėjo šaudymo kampus.
- 3 Pasinaudokite „W“ fiksatoriumi. Šis gaudymo stilius dar vadinamas kontūro gaudymu. Savo vardą jis gauna iš W formos, kurią vartininkas turėtų imti gaudydamas, nykščiais susitikus už kamuolio centro ir rankų. Lengvai nuo šono.
- Vartininkai turintys mažesnes rankas, riešus turėtų suartinti ir nykščius beveik lygiagrečiai, kad apsaugotų kamuolį nuo slydimo per rankas.
- 4 Pagaukite kamuolį ore, kai smūgiai būna aukšti. Niekada negali žinoti, kada kamuolys plauks pro orą prie tinklo, todėl numatyk kamuolį, sulenkdamas kelius, atidžiai stebėdamas akis ir laikydamasis atvirų ir pasiruošusių rankų. Kai šokinėjate, kad pagautumėte aukštą smūgį tinkle, turėtumėte:
- Peršokti susitikti su kamuoliu aukščiausioje vietoje.
- Pakelkite kelį arčiausiai spaudžiančių užpuolikų, būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte nė vienas artėjantis žaidėjas.
- 5 Gaudykite sumaltus kamuoliukus su tinkamu kūno užsikimšimu. Žemės kamuoliai gali suteikti paprasto pagavimo iliuziją, kuri gali atverti kamuolį praleidžiant per kojas. Ekspertai sutinka, kad jūs negalite praleisti kamuolio pro save, kai savo kūną už kamuolio. Tokiu būdu, jei yra, pavyzdžiui, daugybė sukimų, kurie atplėša kamuolį nuo jūsų gniaužtų, jis pataikys į jūsų kūną ir arba bus sustabdytas, arba rikošetas nuo tinklo.
- 6 Saugokite kamuolį, kad nenukristų. Kai įžeidžiantys kitos komandos nariai imasi įvarčio, galite būti pakankamai pašokti, kad neprarastumėte kamuolio, ypač jei jį laikote toliau nuo kūno. Rankomis ir rankomis laikydami kamuolį prie kūno, jūs turite didesnę galimybę išlaikyti kamuolį ir jį laikyti. Skelbimas
Futbolo kamuolio metimas
- vienas Žinokite metimų taisykles. Tikimasi, kad žaisdami futbolą žaidėjai laikysis griežtų kūno padėties ir metimo technikos taisyklių, kai mėtys kamuolį, išmestą iš ribų. Labiausiai rimtos futbolo lygos naudoja FIFA metimo taisykles, kurios nurodo:
- Kamuolys turi būti mėtomas nuo vietos, kur jis paliko ribas.
- Turite mesti kamuolį abiem rankomis.
- Kamuolį reikia mesti už galvos.
- Atleidimo metu abi kojos turi liesti žemę.
- Galite neperžengti ribų, bet galite žengti lauko ribos linija.
- Metikas gali neliesti kamuolio, kol jis nepalietė kito žaidėjo.
- 2 Pasirinkite komandos draugą, kuriam mesite kamuolį. Apžiūrėkite aikštės būklę ir ieškokite komandos draugų, kurie manevruoja į tvirtą poziciją, kad gautų kamuolį. Būkite atsargūs, kad nemestumėte kamuolio į žaidėją, kuris yra už aikštės pusės; už tai bus skiriama bauda.
- Prieš metant žaidėjai turi būti nutolę nuo metiko mažiausiai dviejų metrų atstumu.
- Jei jūsų komanda puola ir yra tokioje padėtyje, kai jūsų priešininkai grumiasi, greitas metimas kartais yra idealus.
- Jūs taip pat galite mesti kamuolį savo vartininkui, jei neturite daug variantų, kur mesti, nors šiuo atveju vartininkas turės žaisti kamuolį kojomis.
- 3 Meskite kamuolį stovėdamas, kad nesusižeistumėte. Norėdami neleisti sau pakelti kojos metimo metu arba pamiršti pasiekti kamuolį už galvos, galbūt norėsite, kad įprastas metimas būtų nejudantis. Norėdami atlikti šį metimą, turėtumėte:
- Padėkite kojas pečių plotyje.
- Laikykite kamuolį abiem rankomis abiejose kamuolio pusėse.
- Nukreipkite alkūnes į šoną, kad padidintumėte metimo galią.
- Pasiekite metimą už galvos.
- Sekite rankomis ir kūnu.
- Jei reikia, pakelkite kulną, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, neprarandant kontakto su abiem kojomis.
- 4 Ilgesnį atstumą atlikite bėgimo metimą. Daug pažengusių žaidėjų taiko šią taktiką. Bėgdami link metimo taško galite sukurti pagreitį ir mesti kamuolį toliau nei įprastai. Tačiau toks metimo stilius yra linkęs pakelti kojas ar neteisingus žingsnius, todėl gali būti skiriamos baudos. Norėdami mesti futbolą, turėtumėte:
- Eikite kelis žingsnius nuo lauko ribinės linijos.
- Laikykite kamuolį abiem rankomis, kaip įprasta.
- Pasiekite kamuolį už galvos.
- Bėk link metimo vietos.
- Pasodinkite švininę koją už šoninės ribos, kad sustotumėte.
- Meskite kamuolį tuo metu, kai sustosite.
- Vilkite užpakalinę koją, kad išvengtumėte pražangų.
- 5 Išbandykite savo jėgas sunkiame rankų spyruoklės metime. Tokie metimai yra reti dėl jų sunkumų vykdant. Mėtant ranką, reikės atlikti apvertimą į priekį laikant futbolo kamuolį, mėtant kamuolį tuo metu, kai abi kojos paliečia žemę.
- Atliekant šį metimą, jums ypač svarbu likti už aikštės ribų, todėl bauda neskiriama.
- Venkite šio metimo slankiomis sąlygomis; lietus gali paslysti ir pakenkti sau arba gauti baudą.
Metodas 3 iš 3: Gaudyti ir mesti futbolą
Gaudyti futbolą
- vienas Padėkite rankas, kad pagautumėte kamuolį. Patikimiausias būdas pagauti futbolą yra pakelti rankas priešais save, kad susiformuotų deimanto forma. Galite imituoti šią rankos padėtį, jei:
- Pakelkite rankas priešais kūną.
- Plačiai išskleiskite rankas.
- Beveik palieskite rodyklių pirštų ir nykščių galiukus.
- 2 Naudokite „langą“ savo rankose kaip reginį. Tarpas tarp rodyklių pirštų ir nykščių turėtų sudaryti rombo formos langą. Pažvelkite pro šį langą, kad padėtumėte rankas nukreipti į artėjantį futbolą.
- Ši technika ypač naudinga treniruojant tuos, kurie yra nauji futbolo žaidėjai. Stebėjimas ant kamuolio yra gyvybiškai svarbi gaudant futbolą.
- Nepakankamas gaudymas sukelia apverstą rankos formą: pirštus padėkite šiek tiek žemyn ir palieskite rausvus pirštus.
- 3 Atsipalaiduok ir plačiai išskleisk rankas. Įtempę rankas bandydami nedelsdami sustabdyti kamuolį sugavę, galite patirti skausmą ar net susižeisti. Leiskite rankoms ir alkūnėms sekti futbolo judesį, palengvindami jį iki galo.
- Laikydami pirštus išskėstus, o rankas „dideles“, padidinate paviršiaus plotą ir palengvinate kamuolį.
- 4 Panaudokite visą ranką, kad pagautumėte iš oro. Tvirtai pakėlęs rankas, kad sugautum į tave numestą kamuolį, greičiausiai suklumpa. Laikykite rankas sulenktas, net ir tiesdami rankas, kad sulauktumėte aukšto perdavimo. Tai sumažins smūgio jėgą ir pagerins jūsų pagavimo galimybes.
- 5 Pritvirtinkite kamuolį prie krūtinės, kad išlaikytumėte savybę. Gynėjai bandys atlikti bet kokį teisėtą žingsnį, kad paimtų kamuolį iš jūsų. Sugriebę kamuolį turėsite apsaugoti priglaudę prie krūtinės, tvirtai laikydami jį tarp kūno ir rankos. Skelbimas
Futbolo metimas
- vienas Suimkite kamuolį jums patogiausiu būdu. Futbolo laikymui nėra standartinės rankenos, todėl natūraliausias jausmas yra tas, kurį turėtumėte naudoti. Paprastai mėtydami futbolą turėtumėte:
- Suimkite užpakalinę futbolo pusę, kad pajustumėte du ar tris nėrinius.
- Laikykite rutulį prie krūtinės.
- 2 Laikykite savo kelius sulenktus ir apatinę kūno dalį. Lengvas kelių sulenkimas labiau įtrauks jūsų apatinę kūno dalį, todėl būsite pasirengę mesti akimirką. Kai kurie gynėjai taip pat rekomenduoja šiek tiek labiau paskirstyti savo svorį link nugaros kojos, kad galėtumėte geriau išmesti savo kūno svorį.
- Jūsų kojos taip pat turėtų būti pečių plotyje, kad būtų sukurta tvirta, subalansuota laikysena, kuri yra pasirengusi mesti.
- 3 Gaidykite ranką atgal ir suimkite pirštais. Jūsų metimas prasidės nuo to, kad atitraukite kamuolį aukštai atgal, kad alkūnė būtų šiek tiek aukščiau peties, o kamuolio apačia - tiesiai prie ausies. Pirštais suimkite kamuolį ir palikite oro kišenę tarp delno ir rutulio.
- 4 Pradėkite savo metimą žingsniu. Kūno svoris už metimo suteiks daugiau galios, ir jūs galite sukelti savo kūną žingsniu į priekį. Žengdami priekine koja, eikite link tikslo, į kurį metate.
- 5 Koordinuokite savo kūno judesį, kad galėtumėte kuo geriau sekti. Nuleiskite nemetančią ranką prie klubo, tada išimkite ir atitolkite nuo kūno, kad pradėtumėte sukti klubus. Dabar išstumkite pečius taip, kad atsuktumėte į taikinį ir pasisuktumėte, kad priekinė koja būtų nukreipta tiesiai į priekį.
- 6 Vykdykite mėtoma ranka ir atleiskite. Kairės rankos judesys, klubų pasisukimas ir pečių atsivėrimas turėjo sukelti judesį pakeltoje ir pasiruošusioje metimo rankoje. Leiskite šiai rankai:
- Eik į priekį, sukdamas ranką metimo judesiu.
- Kai sukimasis ar ranka priverčia nykštį nukreipti žemyn, atleiskite kamuolį.
- Leiskite rutuliui pasukti nykštį ir pirštus.
- 7 Tęskite mėtymo judesį, kol diapazonas bus visiškai baigtas. Paleidę kamuolį iš rankos, turėtumėte tęsti paleidimo judesį. Vykdykite jį tol, kol mesti ranka pasieks kairiosios kišenės plotą, kad treniruotumėtės nuosekliai ir sklandžiai. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar galiu tam naudoti teniso kamuoliuką? Taip, galima naudoti bet kokio tipo kamuoliukus.
- Klausimas Ką daryti, jei man vis muša galva į kamuolį? Pabandykite dėvėti šalmą, kol pagerinsite kamuolį.
- Klausimas Kaip mesti ir pagauti mažą kamuoliuką? Praktika daro tobulą. Stebėkite rutulį, kai kas nors jį jums meta. Paklauskite šeimos nario ar draugo, ar jie padės jums praktikuotis. Pradėkite gaudydami kamuolį iš mažų atstumų, tada palaipsniui leiskite žmogui tolti toliau.
- Klausimas Ką daryti, jei mano atšokęs kamuolys nukrito į baseiną? Jei rutulys plūduriuoja ir galite jį pasiekti, pabandykite jį sugriebti. Jei mokate plaukti, galite užeiti ir jį gauti. Jei nemokate plaukti, paprašykite galinčio padėti.
Skelbimas
Patarimai
- Praktika su draugais gali būti puikus būdas tobulėti. Stebėkite stiprių metimų draugų techniką ir bandykite ją pamėgdžioti.
- Treneris gali pasiūlyti neįkainojamų patarimų, susijusių su forma ir technika. Apsvarstykite galimybę paprašyti mokyklos trenerio pagalbos.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Įspėjimai
- Tam tikruose žaidimuose reikia atlikti specialias metimų rūšis arba turėti specialias metimo taisykles. Jei nesate tikri dėl taisyklių ar technikos, turėtumėte paprašyti trenerio ar komandos draugo.
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
kokia yra geriausia teniso raketė
