Kaip kulka

Šaudymo metimas atrodo paprasta sporto šaka: bandai mesti svorį toliau nei konkurentai. Tiesą sakant, neįprastai sunkiam rutuliui (vadinamas „smūgiu“) reikia specialių metimo būdų, kad būtų išvengta traumų. Sėkmingiausi sportininkai turi naudoti daug koordinavimo ir pusiausvyros, kad gautų kuo daugiau jėgų ir impulsų „įdėjime“, nepalikdami starto rato ribų. Sklandymo metimas ir sukimo metimas yra naudojami aukštu lygiu, tačiau verta išbandyti pagrindinę techniką savo pirmajam bandymui.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Pagrindų mokymasis

1. vienas Pradėkite nuo lengvo smūgio. Žodis „šūvis“ reiškia sunkų kamuolį, kurį varžovai stengiasi išmesti kiek įmanoma. Pradedantieji turėtų pradėti nuo lengvo smūgio nuo 4 iki 8 svarų (1,8–3,6 kilogramo), nes tai sumažina traumų riziką, jei naudojama netinkama metimo forma.
   • Kai išmoksite pagrindinę metimo techniką ir atliksite tam tikrą praktiką po diržu, galėsite pereiti prie sunkesnių metimų. Standartinis varžybų svoris skiriasi priklausomai nuo varžovų amžiaus ir lyties bei varžybas organizuojančios tautos.
2. 2 Atsistokite apskritimo viduje. Užmetant šūvį, viso metimo metu turite likti ratu. Paprastai apskritimas dažomas ant betono plokštės ir yra 7 pėdų (2,13 metro) pločio oficialioms varžyboms. Jei metimo metu žengiate už rato ribų, tai yra pražanga ir varžybose neskaičiuojama.
   • Metęs sportininkas turi išeiti iš rato per galinę žiedo pusę, o ne priekį, kitaip metimas tampa netinkamas. (Taip išvengiama ginčų, ar sportininkas peržengė liniją metimo metu, ar vėliau.)
   • Apskritimo priekyje paprastai yra „kojų lenta“, kuri užblokuos sportininko koją per toli į priekį. Jums neleidžiama lipti ant pirštų lentos.
3. 3 Nustatykite nugalėtoją. Nusileidus šūviui, matuojamas atstumas nuo apskritimo priekio ir nusileidimo vieta. Tačiau smūgis turi nusileisti kūgio formos metimo lauke, kitaip tai yra pražanga. Sportininkas, kurio smūgis nutolęs nuo rato, nepadarydamas pražangos, laimi raundą.
   • Jei jums reikia sukurti savo kūgio formos metimo lauką, nustatykite jį naudodamiesi dviem vienodo ilgio virvėmis, kurių kiekvienos ilgis ne mažesnis kaip 50 pėdų (kūgio šonai), tada trečiasis ilgis (kūgio galas) tiksliai 60% kaip ilgai. Išmatuokite ilgąsias šonus nuo apskritimo centro.
4. 4 Stumkite, nemeskite. Kadangi smūgis yra daug sunkesnis nei kitų sporto šakų kamuoliai, jo negalima mesti per ranka ar per ranka, nerizikuojant sukelti traumos ar kitų traumų. Išstumtą šūvį visada „stumkite“ ištiesdami ranką viena kryptimi, nesvyruodami. Perskaitykite toliau pateiktas instrukcijas, kad gautumėte daugiau informacijos apie standartinius metimo būdus. Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Pagrindinio metimo praktika

1. vienas Suimkite kadrą pirštais. Prispauskite „smūgį“ arba sunkų kamuolį pirštais ir nykščiu palei kamuolio užpakalinę dalį. Nelieskite smūgio delnu ir neištieskite pirštų aplink kamuolį. Naudokitės dominuojančia ranka.
2. 2 Atsistokite į šoną apskritimo gale. Dešinę koją padėkite ant apskritimo galo ir nukreipkite dešine apskritimo puse. Atsistokite kojomis šiek tiek daugiau nei pečių plotis. Nors vėliau pereisite į galingesnę metimo poziciją, tai yra gera pozicija, leidžianti pradėti, kai susikaupiate ties rankos ir kojos judesiais.
   • Šis vadovas parašytas šautuvams dešiniarankiams. Perjunkite „dešinė“ ir „kairė“, jei esate kairiarankis.
3. 3 Padėkite kadrą po žandikaulio kaulu. Užklijuokite kadrą po žandikaulio kaulu šalia kaklo. Laikykite dešinę alkūnę pakeltą, kad ranka galėtų stumti tiesiai į kaklą.
4. 4 Ištieskite kairę ranką į viršų. Kairę ranką nukreipkite aukštyn ta linkme, kurią meskite. Sukimosi metu iki metimo traukite šią ranką į vidų, kad ranka būtų prieš krūtinės centrą.
5. 5 Padėkite savo svorį ant nugaros kojos. Keista, kad daugiausiai jėgų šaudant iš kojų, o ne iš rankų. Užmeskite beveik visą savo svorį ant dešinės kojos, apskritimo gale, sulenkite kelį tiek, kiek jums patogu, išlaikant pusiausvyrą.
6. 6 Pasukite klubus ir stumkite į priekį. Stumkite kuo toliau į priekį galine koja, sukdami klubus taip, kad tai darytumėte į priekį. Tai darykite arba šokite į priekį, prikišdami priekinę (kairę) koją kuo arčiau apskritimo priekio.
   • Jei tai darant kyla problemų išlaikyti pusiausvyrą ir siekti tikslo, pradėkite nuo apskritimo centro ir atlikite trumpesnius veiksmus.
7. 7 Ištieskite ranką tiesiai į išorę, kad „padėtumėte“ kadrą. Tiesindamiesi, iškelkite šūvį iš po žandikaulio ir išsiųskite ranką tiesia linija maždaug 40 ° kampu į viršų, lauko link. Alkūnę visada laikykite pakeltą, o riešą - tiesią. Jei atleidimo metu jūsų alkūnė nukris arba riešas sulenks žemyn, tai sukels „mėtymąsi“, kuris rizikuoja susižeisti ir neišnaudoja jūsų impulso.
   • Optimalus kampas yra tarp 37º ir 38º.
8. 8 Praktiškai judėkite daugiau į priekį. Pratinkite šį metimą, ypač paskutinį metimo įmetimą. Kai sugebėsite nuosekliai atlikti gerą metimą, metimo metu pradėkite energingiau atsikratyti, kad kairė koja nusileistų kuo arčiau apskritimo priekio. Kai sugebėsite išlaikyti pusiausvyrą ir siekti, šokinėdami ir sunkiai sukdamiesi, pereikite prie sklandymo metimo - vienos iš rimtų konkurentų naudojamų technikų. Skelbimas

Dalis 3 iš 4: „Glide Throw“ naudojimas

1. vienas Pirmiausia išmokite pagrindinį metimą. Šiame vadovo skyriuje daroma prielaida, kad jūs jau žinote pagrindinį smūgio sukibimą, bendrą judesį ir kaip atleisti kadrą maksimaliam atstumui. Šis „slydimo metimas“ yra labai panašus į aukščiau aprašytą pagrindinį metimą, tačiau suteikia papildomos galios, jei sugebate išlaikyti pusiausvyrą.
2. 2 Priimkite pradinę poziciją. Kaip ir pagrindinio metimo atveju, atsistokite kojomis šiek tiek daugiau nei pečių plotyje, atsukdami dešinę apskritimo pusę. Paspauskite šūvį dominuojančia ranka į kaklą, o alkūnė turi būti pakelta iki peties.
3. 3 Apverskite apskritimo galą. Pasukite kūną ir kojas nekeisdami savo pozicijos, kad atsuktumėte į apskritimo galą. Sulenkite dešinį kelį, kad visas svoris būtų virš dešinės kojos, apskritimo gale. Kairė koja ištiesiama už tavęs link apskritimo centro. Kairė ranka nukreipta žemyn ir į priekį, per apskritimo galą.
4. 4 Kick sunkiai judėti į apskritimo priekį. Stipriai atmuškite dešinę koją ir pakelkite abi kojas ore, pasukdami į dešinę apskritimo pusę. Nuleiskite juos dar kartą, kad kairė koja paliestų piršto lentą apskritimo priekyje. Laikykite savo svorį daugiausia ant nugaros. Kairė ranka sukasi aplinkui ir galiausiai nukreipta į viršų link apskritimo šono arba priekio.
   • Kuo greičiau pereikite prie kito žingsnio, kad galėtumėte pasinaudoti savo į priekį įgyta jėga.
5. 5 Stipriai stumkite į priekį ir atlikite smūgį. Iškart nusileidę vėl nustumkite dešinę koją, perkelkite savo svorį į kairę koją. Visiškai ištieskite užpakalinę koją ir stumkite šūvį į priekį maždaug 40º kampu tuo metu, kai ranka yra nukreipta į priekį. Idealiu atveju jūsų ranka turėtų būti ištiesta per apskritimo priekį.
6. 6 Užbaikite sukimą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tavo stūmimas turėtų būti pakankamai stiprus, kad galėtum sukti po to, kai atleistas šūvis. Šokite ant kairės kojos vieną ar du kartus, kad užbaigtumėte sukimą, nenukrisdami už rato ribų. Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Naudodamiesi „Spin Throw“

1. vienas Pirmiausia išmokite pagrindinį metimą. Sukimo metimas apima du pilnus pasisukimus prieš paleidžiant šūvį, dėl kurio lengvai galite prarasti pusiausvyrą. Būtina išmanyti pagrindinę metimo techniką, todėl galite išvengti savęs sužalojimo, paleidę smūgį ranka netinkamoje padėtyje.
   • Tiek sukimo, tiek slydimo metimą naudoja profesionalūs kulkos metikai, kurių nuomonės yra veiksmingesnės.
2. 2 Laikykite kadrą kaip įprasta. Suimkite kadrą pirštais ir nykščiu ir prispauskite prie kaklo.
3. 3 Atsistokite apskritimo gale. Ir pečiai, ir kojos turi būti nukreiptos į apskritimo galą, kojos pečių plotyje. Abu keliai šiek tiek sulenkti, o jūsų svoris pasiskirsto tolygiai.
4. 4 Pasisukite dešine koja. Lėtai pasisukite ant dešinės kojos. Pasukite klubus ir pečius taip, kad atsuktumėte į dešinę (kairę apskritimo pusę). Nepamirškite, kad alkūnė visada būtų pakelta. Pristabdykite ir pasiruoškite pradėti besisukantį judesį: visi kiti žingsniai bus atlikti per kelias sekundes.
   • Perjunkite kairę ir dešinę, jei esate kairiarankis.
5. 5 Apsukite aplink kairę koją. Greitai sukite kairę koją, o dešinė koja pasisuka aplink apskritimo galą.
6. 6 Peršok ir nusileisk dešine koja. Dešinei pėdai grįžus į ratą ir aplink, nustumkite kairę koją ir dešine koja nusileiskite apskritimo centre. Kelis turi būti sulenktas, o visas kūnas - žemyn. Dabar pasukote 360º - vienas visas sukimasis.
7. 7 Dar kartą nuspauskite, kad tęstumėte gręžimą. Nuspauskite dešinę koją apskritimo centre ir tęskite sukimą papildomai 180º (pusė apsisukimo). Nusileiskite kaire koja kuo arčiau pirštų lentos ir dešine koja atgal link apskritimo centro.
   • Šio sukimo metu laikykite galvą ir dešinę ranką toje pačioje padėtyje, kad netrukdytumėte pečių judesiams.
8. 8 Atleiskite šūvį. Kad atleistumėte kadrą, naudokite įprastą metodiką, kai tik baigsite sukimą. Jei ištiesite ranką tiesiai į priekį ir į viršų pakėlusi alkūnę, sukimo momentas nuo sukimo bus paverstas smūgiu. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Kokie yra pagrindiniai šaudymo pratimai? Rankų ir kojų svorio kilnojimas. Tai suteiks jums daugiau galios jūsų kadrui.
• Klausimas Kokios dietos turėčiau laikytis? Baltymas! Jums reikia daug baltymų, kad galėtumėte susitvarkyti taip, kaip reikia. Taip pat nevalgykite jokio šlamšto (saldainių, traškučių, pyrago ir kt.). Stenkitės išgerti daug vandens (aš geriu galoną per dieną) ir negerkite sodos.
• Klausimas Kaip pagerinti sprogimo greitį mano rankose? Punch intervalo treniruotės lavina jūsų rankos ir peties ištvermę. Šis nuolatinis pasipriešinimas leidžia sukurti greitį ir sprogstamąją galią.
• Klausimas Kaip išmokti pastatyti tam tikrą atstumą? Kuo greičiau ir aukščiau padėsite kadrą, tuo toliau jis eis.
• Klausimas Ar galėtumėte išvardyti penkis metimo metimo etapus? 1. Gaukite kamuolį ir padėkite jį už ausies. 2. Kol ruošiatės, pradėkite eiti aukštyn ir žemyn, kad padidintumėte ištvermę. 3. Pereiti prie metimo linijos. 4. Patraukite alkūnę atgal. 5. Stumkite kamuolį. NEMESKITE jo.
• Klausimas Kiek turėčiau miegoti prieš susitikimą, jei esu metikas? Idealus miego kiekis yra vienodas, nepaisant to, ką darote tą dieną. Jei esate suaugęs, tai 7-9 valandos per naktį; jei esate paauglys, tai 8–10 valandų per naktį; jei esate vaikas, tai 9–11 valandų per naktį. Geriausia, jei miegate nuosekliai reikiamą kiekį, ne tik naktį prieš svarbų įvykį. Jei negavote pakankamai miego, galbūt norėsite miegoti šiek tiek ilgiau, kad šiek tiek kompensuotumėte.
• Klausimas, ar aš nesu žaidęs rutulio stūmimo nuo mokyklos laikų, ar yra varžybų, kuriose galiu dalyvauti dabar? Man yra 23. Galite nusileisti į savo vietinę lengvosios atletikos trasą, nusipirkti rutulį iš bet kurios sporto parduotuvės ir treniruotis varžyboms. Taip pat galite prisijungti prie vietinio lengvosios atletikos klubo ir dalyvauti jų savaitinėse klubo varžybose. Taip pat patikrinkite savo valstijos lengvosios atletikos organizaciją - bėgimo sezono metu jie gali rengti įvairaus amžiaus sporto varžybas.
• Klausimas, kuri yra geriausia šių trijų technika? Verpimas yra geriausias, bet sunkiausias. Tai priklauso nuo jūsų kūno dydžio. Jei nesate siaubingai judrus, laikykitės jėgos slydimo.
• Klausimas, aš einu į penktą klasę. Kaip turėčiau padaryti šūvį? Tikriausiai turėtumėte atlikti stovėjimo techniką.
• Klausimas Kaip pasiruošti paskutinėms dešimčiai varžybų dienų? Būkite sveiki valgydami tinkamą mitybą, pakankamai miegodami ir laikydamiesi savo mankštos.