Kaklo skausmas yra dažnas, jį gali sukelti įvairios problemos, įskaitant raumenų patempimą, raiščių patempimą, užstrigusius stuburo (briaunų) sąnarius, disko išvaržas, „suspaustus“ nervus ir tokias ligas kaip osteoartritas. Dažniausia kaklo skausmo priežastis yra bloga laikysena ar padėtis, nesvarbu, ar tai būtų prie jūsų darbo stalo, ar vairuojant automobilį, ar dirbant sporto salėje, ar miegant lovoje naktį. Bloga laikysena kartu su stresu (dėl kurio atsiranda įtempti raumenys) yra lėtinio kaklo skausmo receptas. Tačiau daugeliu atvejų kaklo skausmai gali būti tvarkomi namuose, turint reikiamos informacijos, ir tik labiau užsispyrusiems (ar rimtesniems) atvejams reikalingas tam tikras profesionalus gydymas.
Žingsniai
Dalis vienas iš 2: Kaklo skausmo malšinimas namuose
- vienas Būkite kantrūs ir pailsėkite. Jūsų kaklo stuburas (kaklas) yra sudėtinga kaulų, sąnarių, raiščių, nervų, raumenų ir kraujagyslių kolekcija. Yra daugybė struktūrų, galinčių sukelti skausmą, jei neteisingai judinate kaklą arba patiriate kokią nors traumą, pvz., Plakti. Didelis kaklo skausmas gali pasireikšti greitai, tačiau kartais gali praeiti taip pat greitai (be jokio gydymo), nes kūnas turi puikų sugebėjimą susitvarkyti ir išgydyti. Taigi, būkite kantrūs kelias valandas, jei jaučiate kaklo skausmą, venkite įtemptos ar dirginančios veiklos ir laikykitės teigiamo požiūrio.
- Kaklo traumos simptomai, rodantys, kad turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, yra šie: stiprus kaklo skausmas, kuris vis stiprėja, raumenų silpnumas ir (arba) rankų pojūčio praradimas, pulsuojantis galvos skausmas, neryškus matymas, pusiausvyros praradimas ir (arba) pykinimas.
- Stangraus ar skausmingo kaklo poilsis yra gera idėja, tačiau nerekomenduojama jo visiškai imobilizuoti kaklo apykaklėje ar petnešoje daugumos traumų atveju - tai skatina silpnus raumenis ir mažiau judančius sąnarius. Norint paskatinti kraujotaką ir stimuliuoti gijimą, reikia bent šiek tiek švelnaus kaklo judesio.
- Jei kaklo skausmas susijęs su mankšta, gali būti, kad jūs dirbate per daug agresyviai ar blogos formos - pasitarkite su asmeniniu treneriu.
- 2 Taikykite peršalimo terapiją nuo ūmaus skausmo. Šalčio terapijos taikymas yra veiksmingas iš esmės visų ūmių (naujausių) raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų, įskaitant kaklo skausmus, gydymas. Norint sumažinti uždegimą ir skausmą, į skausmingiausią kaklo vietą reikia taikyti šalčio terapiją (nesvarbu, ar tai ledas, ar užšaldyta gelio pakuotė, ar daržovių maišelis iš šaldiklio). Dėl šalčio vietinės kraujagyslės susitraukia, o tai apsaugo nuo pernelyg didelio patinimo ir sutrinka smulkios nervinės skaidulos. Pirmąsias tris ar keturias valandas po sužalojimo 15 minučių kas valandą naudokite šaltą terapiją, tada sumažinkite skausmą ir patinimą.
- Ledo (taip pat karščio) suspaudimas prie kaklo ištemptu tvarsčiu ar elastine plėvele taip pat padės kovoti su uždegimu, tačiau būkite atsargūs, kad visiškai nenutrauktumėte kraujotakos.
- Sušalusius daiktus suvyniokite į ploną rankšluostį, kad išvengtumėte odos dirginimo ar nušalimo ant kaklo.
- Ūmus skausmas paprastai trunka mažiau nei keletą savaičių, tačiau gali pereiti į lėtinį skausmą, jei jis tęsiasi keletą mėnesių ar ilgiau.
- Turėkite omenyje, kad šalčio terapija gali būti netinkama esant lėtiniam (ilgalaikiam) kaklo skausmui, kuris nereikalauja daug uždegimo - drėgna šiluma gali suteikti daugiau palengvėjimo.
- 3 Taikykite drėgną šilumą nuo lėtinio skausmo. Jei kaklo skausmas tapo lėtinis (trunka keletą mėnesių ar ilgiau) ir jaučiasi labiau standus ir skausmingas, o ne uždegęs ir skausmingas, venkite šalčio terapijos ir naudokite drėgną šilumą. Mikrobangų krosnelės iš žolelių yra specialiai pritaikytos kaklo skausmui ir gerai atpalaiduoja raumenų įtampą bei mažina stuburo sąnarių skausmus, ypač tuos produktus, kurie yra užpilami aromaterapija (pvz., Levandą ar rozmariną). Skirtingai nuo ūmiai sužaloto kaklo, lėtiniam kaklo standumui naudingas padidėjęs šilumos srautas, kurį teikia šiluma. Žolelių maišelį vienu metu tepkite maždaug 20 minučių, ne daugiau kaip 3 kartus per dieną.
- Kaip alternatyvą, 20 minučių pamirkykite įsisenėjusį kaklą ir pečius karštoje „Epsom“ druskos vonelėje. Karštas vanduo pagerina kraujotaką, o druska, kurioje gausu magnio, gerai sumažina raiščių ir sausgyslių įtampą, sąnarių standumą ir skausmą.
- Prieš atliekant tempimus (žiūrėkite žemiau), šiek tiek drėgnos šilumos pritvirtinti ant kaklo daugeliu atvejų yra gera idėja, nes tai padarys raumenis lankstesnius ir rečiau įtemptus.
- 4 Trumpam vartokite vaistus nuo skausmo. Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinių nesteroidinių priešuždegiminių vaistų (NVNU), tokių kaip ibuprofenas, naproksenas ar aspirinas esant ūminėms kaklo problemoms, tačiau nepamirškite, kad juos geriausia naudoti kaip trumpalaikius sprendimus, padedančius įveikti uždegimą ir skausmą. Šie vaistai gali būti sunkūs skrandžiui ir inkstams, todėl stenkitės jų nevartoti ilgiau nei 2 savaites. Visada atminkite, kad aspirinas ir ibuprofenas nėra tinkami vartoti mažiems vaikams.
- Arba, jei jūsų kaklas yra stipresnis, o tada uždegimas, galite išbandyti be recepto pagamintus analgetikus, tokius kaip acetaminofenas (tilenolis), kuris yra daug lengviau jūsų skrandyje, tačiau gali neigiamai paveikti jūsų kepenis.
- Jeiraumenų spazmasar apsauga yra pagrindinis kaklo skausmo elementas (dažnai patiriant botagų traumų), tada apsvarstykite galimybę vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus, tokius kaip ciklobenzaprinas, tačiau niekada nevartokite jų kartu su NVNU. Patikrinkite, ar raumenų relaksantų galima įsigyti be recepto ten, kur gyvenate.
- Apskritai, skausmingas skausmas paprastai rodo raumenų tempimą ar įtempimą, o aštrų skausmą judant dažnai sukelia sąnarių / raiščių pažeidimai.
- 5 Atlikite šiek tiek šviesos. Nepriklausomai nuo to, kas sukelia jūsų kaklo skausmą, yra tikimybė, kad aplinkiniai raumenys į tai reaguos įtempdami ir ribodami judesius. Todėl tol, kol kaklo judesiais nejaučiate aštraus, elektrinio ar veriančio skausmo (o tai gali reikšti disko išvaržą ar kaulo lūžį), tol lengvi kaklo tempimai gali būti naudingi. Skaudantys ir įtempti raumenys gerai reaguoja į tempimą, nes tai sumažina raumenų įtampą ir pagerina lankstumą. Atlikti tempimus ir kaklo judesius po šilto dušo yra naudinga, nepaisant to, ar jūsųkaklo skausmasyra ūmus ar lėtinis.
- Gera mobilizacija, kurią galima pradėti, apima pečių ritinėliai ir sukamaisiais judesiais galva. Tada pereikite prie kaklo sukimosi (žiūrėdami į šoną) ir lenkimo / prailginimo (žiūrėdami aukštyn ir žemyn). Praleiskite keletą minučių kiekvienam judesių rinkiniui.
- Kai kaklas bus sušilęs, pradėkite tempti šonu lenkdami kaklą ir galvą, - bandydami priartinti ausį prie peties. Atlikite abi puses. Tada sulenkite kaklą į priekį (smakras prie krūtinės) ir šiek tiek pasukite jį į šoną, kol spoksosite žemyn į savo koją. Perjunkite ir atlikite kitą pusę.
- Giliai kvėpuodami laikykite visus kaklo ruožus maždaug 30 sekundžių vienoje pusėje ir darykite juos tris ar penkis kartus per dieną, kol skausmas sumažės.
- Visada ištempkite arba judinkite kaklą, toleruodami skausmą. Jei ištiesiate kaklą ir jaučiate skausmą, palaipsniui grąžinkite kaklą ten, kur nejaučiate jokio skausmo. Neištempkite už šio taško.
- Laikui bėgant, jūsų judėjimo be skausmo diapazonas palaipsniui didės.
- 6 Nemiegok ant pilvo. Skrandžio miegas yra dažna kaklo ir pečių skausmo priežastis, nes kaklas ilgą laiką susisuka į šoną, kad būtų galima kvėpuoti. Pernelyg didelis kaklo sukimas dirgina mažus stuburo briaunos sąnarius, raiščius, sausgysles ir kaklo nervus. Geriausia kaklo miego padėtis yra ant nugaros arba ant šono (panaši į klasikinę vaisiaus padėtį). Kai kuriems žmonėms miegas skrandyje yra sunkus įprotis, tačiau kaklo ir likusio stuburo nauda yra verta pastangų pakeisti padėtį.
- Nebūdami ant nugaros, nesilaikykite galvos daugiau nei viena pagalve, nes padidėjęs kaklo lenkimas gali sukelti skausmą.
- Būdamas ant šono, pasirinkite pagalvę, kuri nėra daug storesnė už atstumą nuo peties galiuko iki ausies. Per storos pagalvės sukelia per daug šoninį kaklo lenkimą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti specialią ortopedinę pagalvę kaklui - jie skirti palaikyti įprastus kaklo linkius ir užkirsti kelią bet kokiam dirginimui ar įtempimui miegant.
Dalis 2 iš 2: Ieško kaklo skausmo gydymo
- vienas Pasidarykite kaklo masažą. Kaip minėta pirmiau, praktiškai visos kaklo traumos tam tikru mastu apima raumenis, todėl įtemptų ar spazmuojančių raumenų sprendimas yra protinga kaklo skausmo malšinimo strategija. Gilus audinių masažas yra naudingas nuo lengvų iki vidutinių įtempimų, nes jis sumažina raumenų spazmus, kovoja su uždegimu ir skatina atsipalaidavimą. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės masažo, sutelkdami dėmesį į kaklą, viršutinį petį ir kaukolės pagrindą. Leiskite terapeutui eiti tiek giliai, kiek galite toleruoti, nesusigundant.
- Visada gerkite daug vandens iškart po gilaus audinių masažo, kad iš organizmo pašalintumėte šalutinius uždegiminius produktus ir pieno rūgštį. To nepadarius, gali sukelti galvos skausmą ar lengvą pykinimą.
- Vienas masažas gali labai palengvinti ūminį kaklo skausmą, atsižvelgiant į jo priežastį ir rimtumo laipsnį, tačiau kartais reikia dar kelių seansų. Sergant lėtiniu kaklo skausmu, gali prireikti ilgesnės trukmės (vienos valandos) ir dažnesnių masažų (tris kartus per savaitę), norint „nutraukti chroniškumo ciklą“ ir sukelti gijimą.
- 2 Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Chiropraktikai ir osteopatai yra stuburo specialistai, daugiausia dėmesio skiriantys normaliam judesiui ir funkcijai nustatyti mažuose stuburo briaunų sąnariuose, jungiančiuose stuburo slankstelius. Jie ištirs jūsų kaklą ir bandys nustatyti jūsų skausmo priežastį, nesvarbu, ar tai labiau susiję su raumenimis, ar su sąnariais. Rankinis sąnarių manipuliavimas, dar vadinamas stuburo koregavimu, gali būti naudojamas kaklo briaunų sąnariams, kurie yra šiek tiek įstrigę ar išlydėti, o tai sukelia uždegimą ir aštrų skausmą (ypač judant).
- Chiropraktikai ir osteopatai dažnai daro rentgeno nuotraukas kakle, kad geriau suprastų jūsų būklę ir įsitikintų, ar stuburo koregavimas yra tinkamas ir saugus.
- Nors vienas pakoregavimas kartais gali visiškai sušvelninti kaklo skausmą, daugiau nei tikėtina, kad norint pastebėti reikšmingus rezultatus reikės trijų ar penkių procedūrų. Jūsų sveikatos draudimas gali neapimti chiropraktikos, todėl patikrinkite savo politiką.
- Chiropraktikai ir osteopatai naudoja įvairias kitas terapijas, labiau pritaikytas raumenų patempimams, kurios gali būti tinkamesnės jūsų kaklo problemai spręsti.
- 3 Kreipkitės į fizinę terapiją. Jei jūsų kaklo skausmas kartojasi (lėtinis) ir atsiranda dėl silpnų stuburo raumenų, blogos laikysenos ar degeneracinių būklių, tokių kaip osteoartritas, turite apsvarstyti kokią nors stuburo reabilitaciją. Kineziterapeutas gali parodyti konkrečius ir pritaikytus kaklo tempimo ir stiprinimo pratimus, o tai ypač svarbu atsigaunant po sunkių traumų, tokių kaip stiprus rimbas po autoavarijų. Kineziterapija, apimanti stuburo reabilitaciją, paprastai reikalinga du tris kartus per savaitę nuo keturių iki aštuonių savaičių, kad teigiamai paveiktų lėtines ar rimtas kaklo problemas.
- Be stiprinančių pratimų ir tempimų, kineziterapeutai taip pat gali naudoti jūsų kaklo skausmui gydyti skirtus prietaisus, tokius kaip elektroninė raumenų stimuliacija (EMS), terapinė ultragarso ir (arba) transkutaninė elektrinio nervo stimuliacija (TENS).
- Geri stiprinantys kaklo pratimai apima plaukimą, irklavimą ir pilvo sumušimą, tačiau pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų skausmas yra suvaldytas.
- 4 Išbandykite trigerio taško terapiją. Jūsų raumenų skausmą gali sukelti įtemptas raumenų mazgas, kurio negalite atsipalaiduoti, arba „trigerinis taškas“. Tai ypač pasakytina apie lėtines kaklo ligas. Trigerio taškas jausis tankus ir tvirtas liesti, pavyzdžiui, virvę ar mazgą. Norėdami sušvelninti šį skausmą, suraskite specialistą, atestuotą trigerinių taškų terapijoje. Priešingu atveju galite išbandyti keletą paprastų procedūrų namuose.
- Trigerio taško terapeutas gali būti masažo terapeutas, kineziterapeutas, chiropraktikas ir net gydytojas.
- Norėdami patys gydyti trigerinį tašką, pabandykite paguldyti ant nugaros ant kilimėlio ant grindų. Paimkite teniso kamuoliuką ir padėkite jį po nugara, pastatydami po paleidimo tašku. Naudokite savo svorį, norėdami spausti trigerio tašką. Jei tai per skaudu, jūs darote per didelį spaudimą. Jausmas dirbant mazgą turėtų būti stiprus ir patenkinti; galite apibūdinti kaip „taip skaudinantį“.
- 5 Apsvarstykite akupunktūrą. Akupunktūra apima labai plonų adatų įterpimą į konkrečius odos taškus, siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą. Kaklo skausmo akupunktūra gali būti labai veiksminga, ypač jei tai daroma, kai pirmą kartą pasireiškia ūminiai simptomai. Remiantis tradicinės kinų medicinos principais, akupunktūra skatina organizmą išskirti įvairias medžiagas, įskaitant endorfinus ir serotoniną, kurios mažina skausmą. Akupunktūra pasižymi geru saugumo rodikliu ir yra gana prieinama, todėl verta išbandyti kaklo skausmą, jei kiti gydymo būdai neveikia.
- Yra įvairių mokslinių įrodymų, kad akupunktūra yra naudinga malšinant lėtinį kaklo ir nugaros skausmą, tačiau yra daugybė anekdotinių pranešimų, kurie rodo, kad tai gali būti perspektyvi gydymo galimybė.
- Atminkite, kad akupunktūros taškai, naudojami kaklo skausmui mažinti, gali būti ne kakle ar šalia jo - kai kurie taškai gali būti nutolusiose kūno vietose.
- Akupunktūrą dabar praktikuoja įvairūs sveikatos priežiūros specialistai, įskaitant kai kuriuos gydytojus, chiropraktikus, kineziterapeutus ir masažo terapeutus, tačiau kas pasirinks, turėtų būti sertifikuotas Nacionalinės akupunktūros ir Rytų medicinos sertifikavimo komisijos.
- 6 Pasikalbėkite su gydytoju apie invazines galimybes. Jei jūsų kaklo skausmas nereaguoja į namų gydymo būdus ar kitas konservatyvesnes (alternatyvias) terapijas, pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju dėl labiau invazinių gydymo būdų, tokių kaip kortikosteroidų injekcijos ir (arba) chirurginės galimybės. Kortikosteroidų injekcija į uždegiminį kaklo sąnarį, raumenį ar sausgyslę gali greitai sumažinti uždegimą ir skausmą bei suteikti didesnį judesių ir funkcijų spektrą. Tačiau steroidinių injekcijų reikėtų skirti ne dažniau kaip kelis kartus per metus dėl šalutinių poveikių, tokių kaip raumenų / sausgyslių susilpnėjimas ir imuninės funkcijos sutrikimas. Kaklo operacija turėtų būti laikoma tik kraštutine priemone, nors ji akivaizdžiai reikalinga lūžiams ir išnirimams, kuriuos sukelia trauma arba osteoporozė (trapūs kaulai dėl mineralų trūkumo). Kitos kaklo būklės, dėl kurių dažnai reikia operuoti, yra tarpslankstelinio disko išvaržos („paslydęs“ diskas), sunkus uždegiminis artritas ir kaulų infekcija (osteomielitas).
- Kad geriau suprastumėte kaklo skausmo priežastį ir rimtumą, gydytojas gali atlikti rentgeno nuotraukas, tomografiją, MRT, diagnostinį ultragarsą ar nervų laidumo tyrimą.
- Jei nurodoma operacija, šeimos gydytojas nusiųs jus į ortopedijos chirurgą, kurio specializacija yra stuburo patologija.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kas atsitiks, jei turiu vaiką, kuriam skauda nugarą? Nuveskite vaiką pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra kitų problemų.
- Klausimas Kaip man ant kaklo uždėti šilumą? Galite naudoti seną vandens ar sodos butelį su šiltu vandeniu. Tiesiog būtinai suvyniokite jį į rankšluostį, kad jūsų oda nebūtų per karšta.
- Klausimas Ar geriau naudoti šilumą ar ledą? Tiek. Perjunkite pirmyn ir atgal, bet leiskite penkių minučių pertrauką tarp dviejų, kad jūsų oda galėtų prisitaikyti.
- Klausimas Su kiek pagalvių turėčiau miegoti, kad palengvėčiau kaklo skausmus? Du ar trys tikriausiai yra maksimalus pagalvių kiekis kaklo skausmui malšinti.
- Klausimas Ar galiu gerti šiltą vandenį kaklo skausmams malšinti? Svarbu išlikti hidratuotam, tačiau vargu ar šiltas vanduo numalšins skausmą. Tačiau įpilkite žolelių arbatos, kuri gali būti raminanti ir padėti atsipalaiduoti, o tai gali padėti atsipalaiduoti ir įtemptiems raumenims.
- Klausimas Jei mano kaklo skausmas išplito nuo kaklo iki srities aplink dešinį petį, ar aš galėčiau kažkaip gydyti šį skausmą? Taip, atlikite straipsnyje nurodytus veiksmus - veiksmus galima naudoti skausmui skleisti. Jei tai tikrai blogai, kreipkitės į savo gydytoją.
- Ką daryti, jei mano vaikui skauda kaklą? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Stovėdamas ir sėdėdamas įsitikinkite, kad galva yra tiesiai per pečius, o viršutinė nugaros dalis tiesi.
- Sureguliuokite savo stalą, kėdę ir (arba) kompiuterį taip, kad monitorius būtų jūsų akių lygyje.
- Kalbėdami venkite kišti telefoną tarp ausies ir peties - vietoj to naudokite ausines ar garsiakalbius.
- Meskite rūkyti, nes tai sutrikdo kraujotaką, dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų stuburo raumenims ir kitiems audiniams - rūkymas kelia didesnę kaklo skausmo riziką.
- Važiuodami įsitikinkite, kad galvos atrama yra aukštai ir arti galvos. Tai užkerta kelią jūsų galvos pailgėjimui, jei esate patekęs į automobilio galinę dalį, galinčią sužeisti skausmingą rimbo smūgį.
Skelbimas
Įspėjimas
- Jei kaklo skausmas yra stiprus ir greitai atsiranda be jokios akivaizdžios traumos, taip pat apima stiprų galvos skausmą, aukštą karščiavimą, sumišimą ir pykinimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes gali būti stuburo infekcija, pvz., Meningitas.
