Rankų mėšlungis nutinka mums visiems. Jie gali atsirasti dažniau jums senstant, arba jei turite darbą, kuriam reikalingi pasikartojantys rankų ir riešų judesiai. Daugumą rankų mėšlungio galima lengvai gydyti namuose, tačiau, atsižvelgiant į priežastis, gali prireikti medicininio gydymo. Laimei, taip pat galima išvengti rankų mėšlungio!
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Rankų mėšlungio gydymas namuose
- vienas Paremk ranką. Rankų mėšlungį dažnai sukelia per didelis vartojimas. Duokite savo rankai laiko išgydyti, vengdami veiklos, kuriai reikia daug rankų judesių arba kurios reikalauja kažko suimti. Dėl staigių mėšlungių tai gali trukti tik kelias minutes. Jei turite sunkesnius mėšlungius, turėtumėte praleisti dieną ar dvi, minimaliai naudodami ranką.
- Jums taip pat gali reikėti pailsinti dilbį.
- Jei jūsų simptomai nepagerėja, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
- 2 Nutraukite bet kokią veiklą, sukeliančią rankų mėšlungį. Jei dėl per didelio naudojimo jūsų rankose atsiranda mėšlungis, greičiausiai užsiimate pakartotine veikla. Net ir trumpam sustabdžius šią veiklą, galite palengvinti mėšlungį. Veikla, galinti sukelti mėšlungį rankose, yra ši:
- Rašymas
- Rašyti
- Grojimas instrumentu
- Sodininkystė
- Tenisas
- Griebti daiktą, pvz., Įrankį ar išmanųjį telefoną
- Per toli sulenkite riešą
- Ištiesdami pirštus
- Ilgai pakelkite alkūnę
- 3 Ištiesk ranką. Laikykite ranką plokščią, paliesdami pirštus. Kita ranka švelniai paspauskite ranką atgal, prispausdami prie delno.
- Arba padėkite ranką ant lygaus paviršiaus. Švelniai paspauskite žemyn, lygiai išskėsdami pirštus į paviršių. Palaikykite 30-60 sekundžių, tada atleiskite.
- Taip pat galite ištiesti ranką rutuliu į kumštį. Po 30-60 sekundžių atidarykite ranką ir ištieskite pirštus.
- 4 Masažuokite ranką. Švelniai patrinkite ranką mažais sukamaisiais judesiais. Ypatingą dėmesį skirkite ankštoms ar ypač skaudančioms vietoms.
- Galbūt norėsite patepti masažo aliejų ant rankos.
- 5 Ant rankos uždėkite karštą arba šaltą kompresą. Tiek karštis, tiek šaltis gali padėti numalšinti jūsų skausmą. Šiluma geriau malšina mėšlungį ir atpalaiduoja bet kokį raumenų įtempimą, o šaltis pašalins patinimą.
- Įdėkite audinio gabalėlį tarp odos ir kompreso, kad apsaugotumėte.
- 6 Gerkite daugiau vandens, jei gali būti dehidracija. Tai greičiausiai bus priežastis, jei sportavote, dirbote karštyje ar vartojate vaistus, kurie veikia kaip diuretikas. Įsitikinkite, kad geriate visada, kai jaučiate troškulį, kad neišsausėtumėte.
- Kadangi elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti rankų mėšlungį, galbūt norėsite gerti sportinį gėrimą.
- 7 Vartokite papildus, jei turite mažai maistinių medžiagų. Rankų mėšlungis atsiranda, kai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip natris, kalcis, magnis ar kalis. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie intensyviai treniruojasi, serga inkstų liga, yra nėščia, turi valgymo sutrikimų arba gydosi tokią būklę kaip vėžys.
- Žemas B grupės vitaminų kiekis taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį.
- Prieš pradėdami vartoti vitaminus ar papildus, visada pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei jau vartojate vaistus. Gydytojas gali patarti, kurie papildai jums labiausiai tinka.
Metodas 2 iš 3: Ieško gydymo
- vienas Pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų rankos mėšlungis tęsiasi ilgiau nei kelias valandas. Gydytojas gali nustatyti, ar traumos ar pagrindinė būklė sukelia jūsų rankų mėšlungį. Be to, jie gali rekomenduoti gydymo būdus ar gyvenimo būdo pakeitimus, kurie gali padėti sumažinti mėšlungį.
- Užsirašykite dienos laiką, kai patiriate mėšlungį, ir visas veiklas, kurios, atrodo, jas sukelia. Taip pat turėtumėte pateikti savo gydytojui istoriją, kiek laiko jūs patyrėte skausmą.
- 2 Jei turite lėtinių mėšlungių, įvertinkite reumatoidinį artritą. Reumatoidinis artritas gali sukelti pasikartojančius rankų mėšlungius, kurie laikui bėgant greičiausiai pablogės. Kreipkitės į savo gydytoją, jei turite skausmą ir patinimą, kuris trunka kelias savaites.
- Tempimas ir masažas gali padėti palengvinti reumatoidinį artritą, tačiau geriausia susitikti su kineziterapeutu, kad sužinotumėte, kaip juos teisingai atlikti, kad nepasunkėtų jūsų būklė.
- Jei gydytojas nustato, kad jūs tikrai sergate reumatoidiniu artritu, jis gali skirti vaistus jam gydyti. Be NVNU, galite vartoti kortikosteroidus, ligą modifikuojančius antireumatinius vaistus (DMARD) arba biologinio atsako modifikatorius, kurie palengvins jūsų simptomus.
- 3 Paklauskite savo gydytojo, jei gali būti riešo kanalo sindromas. Kai kuriais atvejais riešo kanalo sindromas gali sukelti rankų mėšlungį. Tikriausiai taip pat patirsite dilgčiojimą, tirpimą ir silpnumą rankoje ir dilbyje. Riešo kanalo sindromą dažniausiai sukelia jūsų nervo spaudimas.
- Jūsų gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, rentgeno spindulius ir elektromiogramą, leidžiančią gydytojui išmatuoti elektros iškrovas jūsų raumens viduje.
- 4 Gydykite diabetą, kad išvengtumėte diabetinės standžios rankos sindromo. Jei sergate 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu, jums gresia diabetinės standžios rankos sindromas, kuris gali sukelti rankų mėšlungį. Dėl šios būklės jums sunku judinti pirštus ir juos sujungti. Geriausias būdas gydyti ar užkirsti tam kelią yra reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kasdien ištiesti rankas.
- Taip pat puiki idėja atlikti pratimus, kurie palaiko jūsų rankas, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ar sportuoti kamuolį.
- Laikykitės gydytojo nurodymų, kaip vartoti vaistus.
- Pasitarkite su dietologu, kad įsitikintumėte, jog dieta yra tinkama.
Metodas 3 iš 3: Rankų mėšlungio prevencija
- vienas Stiprinkite rankas ir dilbius. Atlikite stiprinimo pratimus 2–3 dienas per savaitę. Lengvas būdas stiprinti ranką yra prispausti mažą kamuoliuką, pavyzdžiui, streso kamuoliuką. Atlikite po 10–15 spaustų rankoje.
- Kitas būdas stiprinti savo rankas yra sportas, kuris apima kamuolio gaudymą ir mėtymą. Galėjai žaisti gaudyti, tvarkyti krepšinį ar mesti teniso kamuoliuką į sieną.
- Taip pat turėtumėte kasdien ištiesti ranką prieš ir po darbo ar pomėgių. Jei kartojate judesius rankomis, galite dažniau pasitempti.
- 2 Maitinkite savo kūną vandeniu ir maistinėmis medžiagomis. Valgykite maistingą, subalansuotą mitybą, užtikrinančią, kad gausite pakankamai kalcio, magnio, kalio ir B grupės vitaminų. Kiekvieną dieną išgerti bent 8 stiklines vandens. Jei daug sportuojate ar dirbate esant dideliam karščiui, turėtumėte padidinti suvartojamą kiekį.
- Jei gydytojas pritaria, taip pat galite vartoti papildus, kad padidintumėte maistinių medžiagų kiekį.
- 3 Įsitikinkite, kad daiktai yra tinkamo dydžio jūsų rankai. Griebdami per didelius ar per mažus rankos daiktus, galite sukelti nepatogumų ir mėšlungį. Nors daugeliui žmonių nereikia dėl to jaudintis, turintys dideles ar mažas rankas, turėtų patikrinti, kaip dažnai naudojasi daiktai. Ieškokite įrankių, indų, treniruočių įrangos, pomėgių reikmenų ir namų apyvokos reikmenų, kurie atitiktų jūsų rankenos dydį.
- 4 Naudokite patogią kompiuterio pelę. Jei praleidžiate daug laiko prie kompiuterio, pelė gali prisidėti prie jūsų rankų mėšlungio. Laimei, rinkoje yra daugybė skirtingų pelių, todėl galite rasti tokią, kuri geriau tinka jūsų rankai. Ieškokite tokio, kuriam nereikėtų sulenkti rankos, kad galėtumėte juo naudotis. Be to, turėtumėte mokėti slinkti kuo mažiau judėdami pirštais.
- Galbūt norėsite investuoti į ergonomišką kompiuterio pelę, ypač jei rankų mėšlungis yra lėtinis arba jei ilgą laiką naudojatės kompiuteriu.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Kodėl man visada skauda rankas atlikus masažą?Willas Fulleris
Sertifikuotas masažo terapeutas Willas Fulleris yra sertifikuotas masažo terapeutas ir sveikatingumo pedagogas, dirbantis San Franciske, Kalifornijoje. Willas dirbo su Kalifornijos universiteto San Francisko sporto ir poilsio centru (UCSF), dėstė sportą Anglijoje, Kenijoje ir Kuveite, o dabar yra susijęs su „Chiro-Medical Group“. Jis buvo apmokytas fizinės reabilitacijos pagal programą, kurią įkūrė daktaras Meiras Schneideris. Jis turi Sautamptono universiteto Sporto mokslų bakalaurą ir kūno kultūros išsilavinimą.Willas FullerisSertifikuotas masažo terapeutas, ekspertų atsakymas Masažai iš tikrųjų yra sunkūs jūsų nykščio sąnariuose, jei jums tai nėra lengva. Daugelis masažo terapeutų iš tikrųjų net nesulaukia 3–5 metų savo pramonėje, nes nykščius tiesiog labai skauda. Pabandykite palaužti nykščius ir naudoti pirštus. - Klausimas Ką tai reiškia, kai tavo rankos susitraukia?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. wikiHow Personalo redaktorius Darbuotojų atsakymas Rankų mėšlungis dažnai būna dėl per didelio naudojimo, pavyzdžiui, dėl per didelio spausdinimo. Jie taip pat gali pablogėti, jei esate dehidruotas. Mėšlungis taip pat gali būti riešo tunelio sindromo požymis, jei per didelis vartojimas yra lėtinio pobūdžio. - Klausimas Kas sukelia rankų mėšlungį naktį?wikiHow personalo redaktorius
Darbuotojų atsakymas Šį atsakymą parašė viena iš mūsų apmokytų tyrėjų grupių, kurie patvirtino tikslumą ir išsamumą. „wikiHow“ personalo redaktoriaus personalo atsakymas Rankų mėšlungis ar skausmas naktį yra ankstyvas riešo kanalo sindromo ar kitų pasikartojančių įtampos sutrikimų simptomas. Naktį skausmas ar mėšlungis gali būti dar blogesnis, nes daugelis žmonių miega sulenkę riešus, o tai spaudžia jau uždegusį nervą.
Skelbimas
