Mūsų įvaizdžiu paremtoje kultūroje tai lengva pamiršti Visi turi ką nors apie savo kūną, kas jiems nepatinka ir kad svarbi asmeninės laimės dalis yra mokymasis priimti tai, kaip mes atrodome. Tai sakant, jei esate nepatenkintas šlaunų forma ir dydžiu, yra būdų, kaip pakeisti jų išvaizdą (tam tikru mastu). Apsirengę norėdami paglostyti savo natūralią figūrą, dirbdami, kad sutvirtintumėte ir sušvelnintumėte šlaunis, ir, jei reikia, laikydamiesi dietos, norėdami numesti svorio, galite gauti dramatiškų rezultatų, prisimindami, kad atkaklumas laimi dieną.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Persirengimas, kad sumažintumėte šlaunis
- vienas Dėvėkite tamsios spalvos kelnes. Daugelis žmonių yra girdėję senus patarimus „juoda lieknėja“ tiek kartų, kad tai tapo kliše. Tiesą sakant, senajame posakyje yra daug tiesos. Apskritai akis linkusi sutelkti dėmesį į ryškias spalvas ir nepaisyti neutralių atspalvių, tokių kaip juoda, todėl dėvėdami juodus drabužius ant apatinės kūno dalies kartu su ryškesnėmis geriausių savybių spalvomis galite nukreipti dėmesį nuo šlaunų ir patrauklesnių vietų.
- Tačiau atkreipkite dėmesį, kad efektas sumažėja, jei dėvite tik juodą spalvą, nes išnyksta esminis kontrastas tarp tamsių kelnių ir likusio kūno.
- 2 Apsvarstykite aukštesnio liemens kelnes. Kitas patikimas būdas, kaip šlaunys atrodyti plonesnės, yra apatinės kūno pusės vizualus prailginimas kelnėmis, kurios sėdi virš natūralaus juosmens. Kadangi akis visą kelnių ilgį apdoroja kaip žmogaus kojas, iš aukšto liemens išvaizdos gali susidaryti įspūdis, kad jūsų kojos yra žymiai ilgesnės (ir plonesnės).
- Nors aukštu liemeniu pasižymintys džinsai vienu metu buvo laikomi skausmingu 80-ųjų mados priminimu, dabar jie iš tikrųjų vėl yra šiek tiek madingi: pavyzdžių žr. „American Apparel“ kataloge arba modernių stiliaus ikonų, tokių kaip Kendall ir Kylie Jenner, spintoje.
- 3 Link link ilgesnių sijonų ir suknelių. Šlaunis liekninanti mada neapsiriboja vien kelnėmis - net ir plūstantys drabužiai, tokie kaip sijonai ir suknelės, yra puikiai įgyvendinami. Apgaulė čia yra pasirinkti tokius drabužius ilgiau ir tekantis nei tai, ką paprastai vilkėtumėte. Dėl papildomo ilgio susidaro ilgų, tiesių linijų, tekančių link grindų, įspūdis, o tai sumažina bet kokį papildomą šlaunų kiekį.
- Laikykitės atokiau nuo trumpų, siaurų sijonų (t. Y. Mini sijonų, pieštukų sijonų ir kt.) Šie mados pasirinkimai dažniausiai pabrėžia šlaunis, o ne sumenkina juos. Be to, jie rodo daugiau šlaunų.
- 4 Norėdami suteikti iliuzijos iliuziją, naudokite vertikalias juostas. Vertikalios juostos yra geras pasirinkimas moterims, siekiančioms sumažinti stambias šlaunis, dėl tos pačios priežasties, kai vyrams, norintiems pasirodyti lieknesniems, dažnai rekomenduojami dryžuoti kostiumai. Vertikalios linijos paprastai veda akis į viršų ir sukuria ilgesnės, lieknesnės figūros įspūdį - tyrimai netgi patvirtino šį efektą.
- Priešingai, dėl horizontalių linijų kažkas atrodo šiek tiek trumpesnis ir platesnis, todėl galbūt norėsite jų išvengti.
- 5 Dėvėkite kulnus, kad kojos atrodytų ilgesnės. Net ir toks paprastas avalynės pasirinkimas gali turėti įtakos jūsų kojų išvaizdai. Pavyzdžiui, vidutinio ilgio kulniukų pora pakelia jus keliais centimetrais, todėl jūsų kūnas (o ypač kojos) atrodo šiek tiek ilgesnis nei yra iš tikrųjų. Apskritai, aukštesni batai yra geras pasirinkimas tiems, kurie siekia, kad jie atrodytų šiek tiek lieknesni.
- Dar viena gera idėja yra išsirinkti porą kulnų, kurie turi žemą pjūvį vampas . „Vampas“ yra bato priekyje esanti dalis, slepianti jūsų pirštus. Kuo žemiau ji yra, tuo daugiau pėdos matosi ir koja ilgiau pasirodys.
- 6 Jei tu tikrai susirūpinęs, apsvarstykite formas. „Shapewear“ yra drabužių tipas, skirtas pakeisti jūsų figūrą pakeliant, tempiant ar stumiant kūną į formą. Praėjusiais amžiais tai dažnai reiškė griežtus, skausmingus drabužius, tokius kaip korsetai ir diržai, tačiau šiandien forminiai drabužiai paprastai yra daug švelnesni ir skirti suteikti natūralesnę išvaizdą. Forminiai drabužiai niekada neturėtų būti absoliučiai būtini, tačiau jei labai norėsite sulieknėti šlaunis, tai tikrai gali pasiteisinti.
- Forminiai drabužiai, kurie lieknina šlaunis, apima gaminius su tokiais pavadinimais kaip slydimo formuotojai, šlaunų lieknintojai, kontrolinės kelnaitės ir bodžiai.
- Jei vis dėlto nuspręsite pereiti figūrinius drabužius, nepersistenkite. Nors švelnūs, subtilūs forminiai drabužiai gali suteikti figūrai postūmį, drabužiai, kurie glaudžiai susispaudžia, iš tikrųjų gali jums pakenkti suglaudę jūsų vidaus organus.
- 7 Praleiskite laiką (ir pinigus) puikiai. Nesvarbu, ką dėvite, drabužiai, kurie beveik tinka visada atrodo geriau nei drabužiai, kurie ne. Jei nerimaujate dėl to, kaip jūsų šlaunys atrodo su tam tikra suknele ar kelnėmis, problema gali būti ne jums, o jūsų drabužiams! Drabužiai niekada neturėtų atrodyti ar jaustis griežti ir ribojantys, todėl, jei jie taip atrodo, galite apsvarstyti galimybę skirti laiko savo tinkamumui. Pasitarkite su drabužių parduotuvės darbuotoju (ar patikimu draugu), kaip rasti naują, geriau tinkančią aprangą.
- Dėl „gražių drabužių“, tokių kaip oficialus drabužis, galbūt norėsite apsilankyti siuvykloje, kad jūsų tinkamumas būtų tinkamas. Tačiau nepamirškite, kad ši parinktis gali šiek tiek pabrangti.
Metodas 2 iš 3: Šlaunų tonizavimas mankšta
- vienas Netikėkite taškų mažinimo mitu. Nors garsenybių gydytojai, madingi treniruočių treneriai ir spalvingi žurnalai gali jums pasakyti kitaip, jokiu būdu negalima prarasti riebalų tik iš vienos kūno dalies. Šį faktą mokslas galutinai įrodė - pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad tenisininkų (kurie paprastai naudoja vieną ranką daugiau nei kita) abiejose rankose yra vienodas riebalų kiekis. Tai reiškia mankštinant šlaunis, svoris neteks tik ten - metate svorį iš viso kūno, o ne iš vienos dalies vienu metu.
- Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų šlaunys būtų patrauklesnės: galite tonizuoti šlaunų raumenis mankšta arba galite numesti svorį iš viso kūno (įskaitant šlaunis). Šiame skyriuje mes ištirsime būdus, kaip tai padaryti.
- 2 Bėk, bėk, bėk. Jei kada nors sutikote ilgų nuotolių bėgikų, galbūt pastebėjote, kad jie paprastai turi ilgą, liekną kūną ir raumeningas (bet plonas) kojas. Apskritai ilgas, mažo intensyvumo kardio pratimas (kaip ir bėgimas) yra puikus būdas pradėti lieknėti ir pagerinti kojų raumenų tonusą. Nors kiti kojų pratimai iš tikrųjų gali papildyti Masinės, ilgos bėgimo sesijos paprastai sumažina masę, todėl laikui bėgant jūs prarandate riebalus ir padidinate raumenis.
- Bėgimas maždaug nuo 45 minučių iki valandos keturis ar daugiau kartų per savaitę turėtų pradėti duoti pastebimų rezultatų maždaug per mėnesį. Tačiau jei iš pradžių negalite taip ilgai bėgioti, tiesiog bėgite tiek laiko, kiek galite, per vieną seansą ir stenkitės kiekvieną kartą pailginti bėgimo laiką viena minute. Galų gale pasieksite optimalų širdies pajėgumų lygį.
- Stenkitės vengti kardio pratimų, kurie apima trumpesnes, didesnio intensyvumo treniruotes. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu (ypač važiuojant nejudančia mašina su papildomu pasipriešinimu) tikrai sudegins kalorijas, tačiau šlaunies raumenys taip pat gali būti didesni, o ne labiau tonuoti ir kompaktiški.
- 3 Atsargiai pagalvokite apie šlaunų pasipriešinimo pratimus. Nors tai gali būti naudinga kai kuriems, kaip minėta pirmiau, pasipriešinimo pratimai (pvz., Sunkiosios atletikos sportas) ne visada gali būti geriausias pasirinkimas žmonėms, norintiems sulieknėti šlaunis. Atsparumo treniruočių problema yra ta, kad tai gali padidinti jūsų šlaunies raumenų dydį. Jei tai nėra kartu su riebalų nuostoliais (ir verta paminėti, kad atsparumo treniruotės nėra tokios veiksmingos deginant riebalus, kaip bėgimas), greičiausiai jūsų šlaunys padidės. Vis dėlto, jei norite atsikratyti riebalų pasipriešinimo pratimus su kardio ar svorio metimo dieta, galite pasiekti puikių rezultatų. Žemiau pateikiamas trumpas šlaunų taikymo pratimų, kuriuos galite apsvarstyti, sąrašas:
- Pritūpimai
- „Deadlifts“
- Plaučiai
- Kojų pakėlimai
- 4 Nepamirškite pamiršti savo sėdmenų, pakinklių ir šerdies. Jei atliekate pasipriešinimo pratimus, tai nėra protinga mintis sutelkti dėmesį į šlaunies raumenis. Tai gali suteikti jums „nesubalansuotą“ išvaizdą - pavyzdžiui, tvirtas ir tonuotas jūsų kojų priekyje, suglebęs ant nugaros. Gerai atrodančioms kojoms taip pat norėsite skirti bent jau sėdmenis, pakinklius ir svarbias pagrindines grupes, tokias kaip klubai ir pilvo raumenys. Tai sukels tonizuotą raumenų masę visoje apatinėje kūno dalyje, ne tik šlaunyse.
- Taip pat galite nukreipti blauzdas - statydami blauzdos raumenis, palyginus, viršutinės kojos raumenys gali atrodyti mažesni.
- 5 Laikykitės savo pratimų. Kad ir kaip sunkiai dirbtumėte dėl jų, per naktį neįmanoma gauti tonizuotų šlaunų. Bet kokio tipo širdies ar raumenų stiprinimo rutinai prireiks laiko, kad būtų pasiekti rezultatai. Nepasiduok! Laikykitės savo treniruočių plano, nuolat meskite sau iššūkį, kiekvieną kartą stenkitės dirbti šiek tiek daugiau ir ilgainiui pamatysite didelę pažangą.
- Jei jums sunku motyvuoti sportuoti, pabandykite tai padaryti savo kasdienybės dalimi. Kiekvieną dieną tuo pačiu metu sportuodami turėtumėte įprasti įpročius - galų gale tai gali atrodyti keista ne mankštintis. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tikras įprotis gali susiformuoti ilgiau nei paprastai nurodomos 21 dienos.
Metodas 3 iš 3: Šlaunų tonizavimas svorio metimo dieta
- vienas Stebėkite dienos kalorijų kiekį. Nors jūs negalite numesti svorio konkrečiai vienai kūno daliai, tai numesite svorį iš viso kūno taip pat sumažinkite riebalų kiekį šlaunyse. Jei jūsų raumenų tonusas yra geras, tai turėtų palikti lieknesnes, tvirtesnes šlaunis. Pirmas žingsnis turėtų būti pradėti stebėti, kiek kalorijų suvartojate per dieną - galite nustebti, kaip greitai jos gali kauptis.
- Kalorijų skaitikliai gali būti a didelis padėti čia. Šios patogios internetinės programos leidžia jums įvesti maistą, kurį valgote kiekvieną dieną, kad tiksliai apskaičiuotumėte suvartojamų kalorijų kiekį, tada įveskite savo ūgį, svorį, lytį ir fizinį krūvį, kad išsiaiškintumėte, kiek kalorijų jūs sudeginote. Puikių kalorijų skaitiklių galima rasti Fatsecret.com, Myfitnesspal.com ir kt. Yra net kalorijų skaitiklių programų, kurias galima atsisiųsti į mobiliuosius įrenginius.
- 2 Fotografuokite, kad kiekvieną dieną išleistumėte daugiau kalorijų nei suvartojate. Kai žinai, kiek kalorijų suvartoji kiekvieną dieną, svorio metimas yra paprastas (nors dažnai ne lengva .) Kol suvalgai mažiau kalorijų, nei degini per dieną, tu valios numesti svorio - tai tik laiko klausimas. Kuo didesnis skirtumas tarp suvartojamų ir išleidžiamų kalorijų, tuo greičiau sulieknėsite. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad bet kuri dieta, dėl kurios jūs nepakeliamai alkanas ar negalite veikti, nėra sveika dieta.
- Apskritai vienas kilogramas kūno masės yra lygus maždaug 3500 kalorijų. Netekus tiek kalorijų, daugmaž prilygsta vieno kilogramo numetimui. Kitaip tariant, jei jūsų kalorijų deficitas yra 500 kalorijų per dieną, jūs prarasite maždaug svarą per savaitę, nes 500 × 7 = 3500.
- 3 Įsitikinkite, kad maistas jums padaryti valgyti yra maistinga. Laikytis dietos nereiškia, kad bado kūną dėl dalykų, kurių jis turi veikti. Tiesą sakant, kadangi jūs valgote mažiau nei įprastai, taip ir yra papildomai svarbu valgyti sveikai, kad jūsų kūnas gautų pakankamą mitybą. Laikydamiesi dietos, nepamirškite, kad norite taupyti kalorijas, o ne maistines medžiagas, ir planuokite savo patiekalus.
- Tai reiškia, kad kaloringi, mažai maistinių medžiagų turintys maisto produktai (pvz., Perdirbti maisto produktai, saldumynai, riebūs užkandžiai ir pan.) Turėtų būti pirmieji dalykai. Tiesą sakant, jei esate linkęs per daug mėgautis tokiais maisto produktais, galite pastebėti, kad pakanka juos pašalinti iš dietos, kad numestumėte svorio, nieko daugiau nepakeisdami.
- Kita vertus, daug maistinių medžiagų turintis ir mažai kaloringas maistas yra būtinas. Pavyzdžiui, maistingose daržovėse, pavyzdžiui, lapiniuose kopūstuose ir špinatuose, galima gauti daug vitaminų ir mineralų už labai nedaug kalorijų, o sveiki kviečių grūdai suteikia daug energijos ir skaidulų. Net ir liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, gali suteikti baltymų (kurie būtini, jei bandote auginti raumenis), be sotaus kalorijų kiekio, kurio negalima valdyti.
- Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų straipsnį apie vadinamuosius supermaistus.
- 4 Suteikite sau kartais „pertraukėlę“. Dietos laikymasis nereiškia, kad esi visiškai nelaimingas. Gerai kartas nuo karto mėgautis gyvenimo kulinariniais malonumais, ypač ypatingomis progomis, tokiomis kaip šventės, gimtadieniai ir pan. Kol kitą dieną grįšite prie dietos, mažai tikėtina, kad bet koks nedidelis atlaidumas ilgainiui pakenks jūsų pažangai.
- Tiesą sakant, vienos dietos „apgauti“ dienos moralės padidėjimas gali būti toks naudingas, kad kai kurie dietologai tai iš tikrųjų rekomenduoja. Pagalvokite apie tai, kaip našumo padidėjimas, kurį gaunate darbe ar mokykloje po atostogų - turėdami šiek tiek laiko, ilgainiui lengviau susikaupti.
- 5 Neturėkite nesveikų svorio metimo įpročių. Kaip pažymėta aukščiau, yra neteisinga svorio metimo būdai. Pavyzdžiui, per greitas svorio metimas gali būti kenksmingas - net ir ilgų sveikatos problemų priežastis. Be to, neturėtų būti jokios dietos, kurios remiasi badu, valymu ar kitais drastiškais sprendimais. Ši taktika yra valgymo sutrikimai - potencialiai sunkios būklės, kurioms reikalinga medicininė intervencija. Skelbimas
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar plaukimas gali padėti sumažinti šlaunis? Taip, plaukimas išlaisvina jūsų šerdį, kojas ir rankas. Kad tai veiktų, turite tai daryti gana dažnai.
- Klausimas Ar vaikščiojimas gali būti lieknas? Taip. Kiekvieną dieną galite nueiti apie mylią iki pusantros mylios ir maždaug po maždaug mėnesio tikriausiai būsite lieknesnė.
- Klausimas Ar tinklinis gali padėti sumažinti šlaunis? Tai gali, atsižvelgiant į tai, kaip treniruojatės ir kaip dažnai tai darote.
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Nepamirškite periodiškai sau priminti, kad gerai, kad turite trūkumų. Kažkas tokio menko, kaip šlaunų išvaizda, neturėtų dominuoti jūsų mintyse.
- Pabandykite išgerti daug vandens kaip dalį savo svorio metimo plano. Vanduo yra būtinas ne tik sveikam jūsų kūno funkcionavimui (ypač fizinio krūvio metu), bet ir tai, kad geriama daug vandens, taip pat dažnai laikomasi dietos.
Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!
Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją
Kiekvieną dieną „wikiHow“ labai stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų palaikymas padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimu prekės ženklo mokomuoju turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Apsvarstykite galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.
