Kaip masažuoti rankas

Rankų masažas yra puikus būdas sumažinti sąnarių skausmą ir atpalaiduoti rankų raumenis. Galite masažuoti savo rankas, kad sutaupytumėte pinigų SPA procedūroms, arba masažuokite kažkieno kitą kaip malonų gestą. Pirmiausia pasirinkite masažo terpę ir sukurkite atpalaiduojančią atmosferą darbui. Tada masažuokite ranką, švelniai spausdami sąnarius ir sausgysles. Galiausiai apsvarstykite galimybę žengti dar vieną žingsnį masažuodami alkūnę ir dilbį ar atlikdami rankų ištiesimus.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Masažo pradžia

1. vienas Pasirinkite masažo terpę. Masažo terpėse yra mineralinių aliejų, drėkinamųjų balzamų ir rankų kremo. Mineraliniai aliejai ir masažo balzamai yra nepatogūs, tačiau suteiks ilgalaikį masažinį lubrikantą. Arba rankų kremas yra mažiau netvarkingas, tačiau gali tekti tepti iš naujo visą masažą. Masažo terpėje ieškokite vieno ar daugiau šių maitinančių ingredientų:
   • Simondsijų aliejus daro odą elastingą.
   • Alavijas drėkina odą.
   • Taukmedžio sviestas uždaro drėgmę ir apsaugo nuo įtrūkimų.
   • Migdolų aliejus giliai drėkina odą. Tačiau žmonėms, turintiems alergiją riešutams, šio aliejaus reikėtų vengti.
2. 2 Sukurkite raminančią aplinką. Raktas į gerą masažą yra atsipalaidavimas. Paruoškite savo darbo vietą, padėdami pliušinį rankšluostį, kad apsaugotumėte savo darbinį paviršių nuo masažo terpės. Tada sukurkite atmosferą grodami raminančią muziką ir uždegdami kvapias žvakes. Kiti būdai sukurti raminančią aplinką:
   • Parūpinkite taure vyno ar puodeliu karštos arbatos
   • Parūpinkite minkštą, patogią kėdę
   • Apsivilkite šiltą antklodę aplink save ar savo klientą
3. 3 Kalbėk apie skausmingas vietas. Jei masažuojate ką nors kitą, paprašykite, kad jie nustatytų skausmingas vietas rankose. Pasakykite jiems, kad masažas suteiks malonų spaudimą, tačiau neturėtų pakenkti. Jei jie patiria skausmą, jie turėtų taip pasakyti. Priešingu atveju jie gali sumušti.
   • Jei masažuojate save, būkite atsargūs su savo skausmingomis sritimis. Masažas niekada neturėtų būti nepatogus.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Masažuojamos rankos

1. vienas Užtepkite masažo terpę. Pašildykite cento dydžio terpės dalį, įtrindami ją tarp rankų. Tada paskleiskite pašildytą terpę palei dilbį ir iš abiejų rankos pusių, kuri bus masažuojama. Dirbdami naudokite lėtus, atpalaiduojančius judesius ir toliau šildykite terpę.
   • Patikrinkite, ar odoje nėra įbrėžimų ir įpjovimų. Jei matote ką nors įtartino, nedarykite masažo. Priešingu atveju rizikuosite sudirginti žaizdą ir sukelti infekciją.
2. 2 Masažuokite riešą. Atsisukite delnu žemyn. Paspauskite nykščiais ir padarykite mažus apskritimus aplink riešo kaulus. Dirbdami judėkite riešą aukštyn ir žemyn. Tada apverskite riešą ir nykščiais glostykite riešo vidų. Tvirtai prispauskite ir glostykite delno link ir atgal prie riešo.
   • Jei atliekant riešo masažą jaučiate stiprų skausmą, kreipkitės į gydytoją. Jums gali kilti pagrindinė problema, pavyzdžiui, riešo tunelio sindromas.
3. 3 Glostykite rankos viršų. Apverskite ranką ir pradėkite nykščiais masažuoti viršutinę rankos dalį. Pajusite kelis ilgus, plonus kaulus, vedančius nuo riešo prie pirštų. Paspauskite nykščiais ir lėtai glostykite ranką pirmyn ir atgal. Tavo smūgis turėtų judėti link pirštų, o tada atgal link riešo.
   • Ypatingą dėmesį atkreipkite į vietas tarp kaulų. Šiose vietose yra svarbių sausgyslių, kurios gali sukelti rankų skausmą.
   • Rankos nugaros oda yra labai plona. Įsitikinkite, kad jis gerai suteptas, kad būtų išvengta nepatogumų.
4. 4 Masažuokite pirštus. Pradėkite nuo rožinės ir eikite link nykščio, masažuodami po vieną pirštą. Švelniai suimkite kiekvieno piršto pagrindą tarp smiliaus ir vidurinio piršto kumštelių. Tada lėtai nuspauskite pirštus iki piršto galiuko, švelniai suspaudžiant. Pakartokite šį procesą kelis kartus.
   • Švelniai suimkite juostą tarp pirštų, kad masažuotumėte sausgysles.
   • Ypatingą dėmesį skirkite pirštų sąnariams, ypač jei masažuojamas asmuo jaučia sąnarių skausmus. Atlikite tai švelniai trindami kiekvieną, kad sumažintumėte įtampą.
5. 5 Įtrinkite delną. Glostykite delną tvirtais, tolygiais judesiais, kurie tolsta nuo riešo. Sutelkite dėmesį į delno pagalvėlę ir mėsingą rankos pusę. Tada sukamaisiais judesiais pamasažuokite delno centrą.
   • Delne yra daug galingų raumenų ir sausgyslių. Todėl masažuojant šią plaštakos dalį gali tekti labiau spausti.
   EKSPERTO PATARIMAS

   Willas Fulleris

   ką dėvėti su teniso bateliais

   Sertifikuotas masažo terapeutas Willas Fulleris yra sertifikuotas masažo terapeutas ir sveikatingumo pedagogas, dirbantis San Franciske, Kalifornijoje. Willas dirbo su Kalifornijos universiteto San Francisko sporto ir poilsio centru (UCSF), dėstė sportą Anglijoje, Kenijoje ir Kuveite, o dabar yra susijęs su „Chiro-Medical Group“. Jis buvo apmokytas fizinės reabilitacijos pagal programą, kurią įkūrė daktaras Meiras Schneideris. Jis turi Sautamptono universiteto Sporto mokslų bakalaurą ir kūno kultūros išsilavinimą. Willas Fulleris
   Sertifikuota masažo terapeutė

   Masažuokite kumščiu ar kumščiais, kad dirbtumėte minkštesnį rankų audinį. Pernelyg didelis nykščių naudojimas masažams gali sukelti per didelę rankų ir nykščio raumenų traumą.

   
   
   
6. 6 Taikykite skausmo vietas. Naudokite mažus, tikslius smūgius, kad patrintumėte ypač skausmingas vietas. Patrinkite odą pirmyn ir atgal per sritį arba švelniai suimkite ją, kad sumažintumėte įtampą. Tačiau būtinai netrinkite taip stipriai, kad sukeltumėte nepatogumų.
   • Pradėkite nuo lengvų, švelnių judesių ir tęskite masažą. Tai leis jums įvertinti tinkamą skausmingų dėmių slėgį.
7. 7 Nuvalykite masažo terpę. Baigę masažą, šiltu rankšluosčiu nuvalykite masažo terpės perteklių. Prieš plaunant rankas, leiskite likusiai masažo priemonei įsigerti į odą. Jei per anksti nusiplausi rankas, nuplausi maitinamąją masažo terpę. Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Naudojant alternatyvius masažo metodus

1. vienas Masažuokite alkūnę. Alkūnė gali būti stebinantis riešo ir plaštakos skausmo šaltinis. Nykščiu sukurkite mažus, apskrito judesius aplink alkūnės kaulus. Būtinai masažuokite visą alkūnę, tačiau nukreipkite alkūnės vidų, kad masažuotumėte svarbias sausgysles.
2. 2 Masažuokite dilbius. Naudokitės rankomis arba putų voleliu. Dideliais dilbio raumenimis atlaisvinkite ilgus, platus smūgius. Tai sumažins visos rankos įtampą ir atpalaiduos sausgysles rankose.
   • Pasukite palei dilbį teniso kamuoliuką, kad pamasažuotumėte sausgysles, besidriekiančias nuo alkūnės iki riešo. Tai gali padėti sumažinti riešo skausmą.
   • Galite pamasažuoti dilbius prieš ar po rankų masažo.
3. 3 Įsigykite specializuotą rankų masažo priemonę. Pamasažavę rankas pirštų galiukais, naudokite masažo įrankį, kad nustatytumėte skausmingas vietas. Specializuoti masažo įrankiai paprastai yra plastikiniai arba metaliniai ir turi keletą apvalių iškyšų išilgai išorės. Šie išsikišimai gali būti įspausti į skausmingus raumenis, kad išsiaiškintų mazgai.
   • Šių masažo priemonių galima nusipirkti internete arba pas masažo priemonių platintoją.
   • Naudodamiesi masažo įrankiu, būtinai laikykitės nurodymų. Jei to nepadarysite, galite susižeisti.
4. 4 Atlikite šiek tiek rankų ištiesimo. Atlikite kai kuriuos rankų ištiesimus, kad atsilaisvintumėte prieš rankų masažą arba vėliau, kad ir toliau atsipalaiduotumėte raumenys. Taip pat bet kuriuo dienos metu galite atlikti rankų ranka, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Kai kurie puikūs rankų tempimai apima:
   • Išskleiskite pirštus kuo plačiau penkias sekundes
   • Sulenkite pirštus į kumštį
   • Atsargiai traukdami nykštį atgal link riešo
   • Švelniai stumdami pirštų galiukus link dilbio
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Kuo naudingas rankų masažas? Rankų masažas gali sumažinti rankų ar riešo skausmus, tačiau taip pat gali palengvinti galvos skausmą ir padėti geriau išsimiegoti.
• Klausimas Kiek laiko turėtų būti atliekamas masažas? Geras masažas truks nuo penkių iki dešimties minučių. Tačiau eik tiek, kiek nori. Kuo ilgesnis masažas, tuo raumenys bus atsipalaidavę.
• Klausimas Mano vidurinis spragtukas yra šiek tiek uždegęs ir raudonas aplink kairę nago pusę. Kodėl tai? Nesu visiškai tikras, bet jei jūsų rašiklis / pieštukas trinasi į tą sritį, tai tikriausiai tai ir yra. Jei taip nėra, tai gali būti karpos.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei jaučiate stiprų rankų skausmą, kreipkitės į chiropraktiką. Jums gali būti artritas arba riešo kanalo sindromas.
• Jei masažą atliekančiam žmogui skauda sąnarius, masažuokite ranką į dubenį su šiltu vandeniu. Tai nuramins skausmingus jų sąnarius.

Skelbimas