Kaip sumažinti vaikų širdies ligų rizikos veiksnius

Elgesys ir sveikatos sutrikimai, kurie prisideda prie širdies ligų, dažnai prasideda vaikystėje. Visų pirma yra keletas rizikos veiksnių, kuriuos svarbu spręsti ankstyvame vaiko gyvenime. Dietinis elgesys ir fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbūs. Taip pat svarbu nustatyti papildomus aplinkos ar medicininius rizikos veiksnius ir prireikus juos spręsti. Galų gale, rizikos veiksnių mažinimas, gydymas ir kitoks ankstyvas jų sprendimas yra geriausias būdas užkirsti kelią ar atidėti širdies ligas.

kaip padėti teniso kamuoliukus ant vaikštynės

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Užtikrinti sveiką mitybą

1. 1 Maitinkite vaikus daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Vienas paprasčiausių būdų suteikti vaikams geresnę mitybą yra priversti juos valgyti daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau vaikai, kai jie prie jų pripranta, dažnai mėgsta maistą, kuriame gausu šių ingredientų.
   • Didelis skaidulų ir maistinių medžiagų kiekis šiuose maisto produktuose leis vaikams ilgiau jaustis sotiems, užkertant kelią nereikalingam tuščiam kalorijų suvartojimui ir kitiems mitybos įpročiams, kurie lemia nesveiką svorio augimą.
   • Vienas iš būdų nedelsiant pagerinti maisto produktų maistinę vertę jūsų pirkinių krepšelyje yra vengti pakuočių. Kuo daugiau šviežio maisto tiekiate savo vaikams, tuo mažiau jie vartoja menkaverčius maistinius maisto produktus.
2. 2 Ribokite sočiųjų riebalų kiekį ir rafinuoti angliavandeniai. Maisto produktai, tokie kaip raudona mėsa ir riebūs pieno produktai, turėtų būti vartojami tik retkarčiais. Tai ypač svarbu vaikams, nes mitybos įpročiai, kuriuos jie pasiima anksti savo gyvenime, greičiausiai išliks iki pilnametystės.
   • Jei vis dėlto leidžiate vaikams vartoti pieno produktus, rinkitės mažai riebalų turinčius arba neriebius variantus, kai jiems bus dveji ar daugiau metų.
   • Apribokite raudoną mėsą iki kelių porcijų per savaitę.
   • Kiek įmanoma venkite perdirbto, iš anksto supakuoto maisto.
3. 3 Sumažinkite saldžių maisto ir gėrimų vartojimą. Šokiruojančiai dideliame šiandien gaminamo maisto kiekyje yra didelis kiekis cukraus - dar blogiau - daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo. Nors vaisiuose esantis natūralus cukrus nerimauja, reikėtų vengti, pavyzdžiui, didelių cukraus kiekių javų dėžutėje ar iš anksto supakuotos duonos. Supakuoti saldumynai yra vieni iš blogiausių maisto produktų, kuriuos gali suteikti jūsų vaikai, nes juose dažnai yra didelis kiekis cukraus, taip pat nesveikų riebalų ir stipriai perdirbtų angliavandenių.
   • Nors tokio tipo ingredientai gali neturėti tiesioginės įtakos vaiko širdžiai, jie yra reikšmingi diabeto ir nutukimo vystymosi rizikos veiksniai, kurie abu gali pakenkti jūsų vaikui didesnei širdies ligų rizikai.
   • Apsvarstykite galimybę atsisakyti savo vaikų gerti saldžius gazuotus gėrimus. Jei leisite jiems gerti soda, leiskite ją tik ypatingomis progomis.
   • Savo vaikams tiekite tik 100% sulčių, o porcijas laikykite mažas.
4. 4 Pasikalbėkite su savo vaikais apie mitybą. Jūs ne visada galėsite kontroliuoti, ką vaikai valgo. Tiesą sakant, kuo vyresni, tuo daugiau autonomijos turės tai, ką jie valgo. Net jei jūsų namuose gausu tik sveiko maisto, svarbu paminėti tokius dalykus kaip mažesnės porcijos ir sveiki patiekalai. Viena ypač svarbi diskusija yra apie skirtingas riebalų rūšis.
   • Venkite maisto kaip atlygio.
   • Jei jūsų vaiko mitybos problemos išlieka, kreipkitės į mitybos patarimus. Profesionalas galės tiesiogiai kalbėti su vaiku apie visus veiksnius, kurie yra svarbūs jo asmeniniam valgymo elgesiui, o jums - apie valgio įpročius ir kt.
5. 5 Pakvieskite savo vaikus padėti planuoti ar gaminti maistą. Yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikas galės jums padėti suplanuoti ar paruošti šeimos valgį. Konkrečios veiklos pavyzdžiai: apsilankymas maisto prekių parduotuvėje, planavimas, ką valgysite artimiausiomis dienomis, ir ingredientų paruošimas.
   • Kalbėkite apie tai, kodėl renkatės ar naudojate konkrečius daiktus, ypač mitybos požiūriu. Pavyzdžiui, sakykite: „Mes gausime visą kviečių duoną, nes grūdai, naudojami jai kepti, nebuvo perdirbti ir mums sveikiau valgyti“.
   • Gamindami maistą paklauskite vaiko, už kurią užduotį jie norėtų būti atsakingi. Pavyzdžiui, leiskite jiems patiems atlikti tam tikrą užduotį, pavyzdžiui, kukurūzų pakratymą, ingredientų maišymą ar laikmačio nustatymą.
   Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Vaikų aktyvumas

1. vienas Skirkite pakankamai laiko mažiems vaikams. Jei jūsų vaikui nėra penkerių, leiskite jam patiems nustatyti savo aktyvumo lygį, suteikiant jam daug laiko žaisti. Svarbūs žaidimo komponentai šiame amžiuje yra saugumas ir palaikymas. Pateikite amžiui tinkamus žaislus, dažnai skirtus liesti, pertvarkyti ar pažvelgti.
2. 2 Paskatinkite valandą užsiimti vyresniais nei penkerių metų vaikais. Nuo penkerių metų iki pilnametystės vaikai turėtų kasdien bent po valandą mankštintis. Rekreacinė arba „saikinga“ kasdieninė veikla yra bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir komandinės sporto šakos, tokios kaip beisbolas. Maždaug tris savaitės dienas vaiko kasdieninė mankšta turėtų būti energingesnė. Tinkamo aerobinio ar „energingo“ fizinio aktyvumo pavyzdžiai yra bėgimas, teniso žaidimas ar aktyvesnis komandinis sportas, pvz., Krepšinis ar futbolas.
   • Kai jūsų vaikas yra mažas, įsitikinkite, kad šiek tiek šeimos laiko praleidžiate užsiimdami fizine veikla. Pavyzdžiui, leiskitės į žygius kartu. Norint stipriai sportuoti, nereikia jų stumdyti, tačiau svarbu kasdien išeiti į lauką ir šiek tiek judėti.
3. 3 Apriboti ekrano laiką. Vaikai neturėtų praleisti daugiau nei dvi valandas per dieną žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus. Taip yra iš dalies dėl to, kad šis elgesys lemia sėslų gyvenimo būdą ir sukuria pavojingas elgesio tendencijas, kurias kas nors gali pakeisti. Tuo tarpu fizinio aktyvumo modeliai, kurie labiausiai tikėtini, kai jie yra skatinami, dažnai išlieka iki pilnametystės.
   • Venkite vaikų iki dvejų metų pramogauti bet kokiomis vaizdo pramogomis.
4. 4 Skatinkite didesnį aktyvumą, kai vaikai sensta. Asmeniui sulaukus paauglystės, padidėjęs fizinis aktyvumas gali dar labiau pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tiesą sakant, žmonėms artėjant ir sulaukus pilnametystės, skatinkite juos šaudyti po dvi su puse valandos vidutinio fizinio aktyvumo per dieną. Taip pat pakanka valandos intensyvesnės veiklos.
   • Šis fizinis krūvis gali sumažinti asmens riziką susirgti koronarine širdies liga maždaug 30%.
5. 5 Pradėkite lėtai su atspariais vaikais. Didėjant sėdimos veiklos populiarumui, galite paskatinti jaunimą pasipriešinti, kai paskatinsite juos sportuoti. Atminkite, kad jei jie lieka neaktyvūs, jiems yra daug didesnė širdies ligų ir kitų sveikatos sutrikimų rizika.
   • Tiesą sakant, nuolatinis neveikimas suaugusiesiems gali efektyviai padvigubinti kieno nors galimybes patirti širdies ligą. Laimei, net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali nepaprastai padėti.
6. 6 Parodykite pavyzdį mankštindamiesi. Vienas iš geriausių būdų, kaip paskatinti vaikus būti aktyvesniais, yra pats būti aktyvus. Geriausia, mankštinkitės kartu. Po vakarienės eikite pasivaikščioti arba atsineškite kamuolį ar kitą žaislą į parką šalia savo namų. Savaitgaliais planuokite išvykas, kurios apimtų fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, žygius į netoliese esančius valstybinius parkus.
   • Net dvi valandos ėjimo per savaitę gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį tiek jūsų pačių, tiek vaikų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Tai iš dalies dėl to, kad mankšta padeda išvengti rizikos veiksnių, tokių kaip nutukimas, vystymosi.
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Konkrečių rizikos veiksnių sprendimas

1. vienas Žindykite kūdikį. Patikėkite ar ne, tačiau žindydami kūdikį sumažėja tikimybė, kad jie išsivystys keliose sąlygose, kurios vėlesniame gyvenime yra širdies ligų rizikos veiksniai. Iš tikrųjų žindymas turėtų būti išskirtinė kūdikio maitinimo forma pirmuosius šešis jų gyvenimo mėnesius. Taip pat turėtumėte tęsti žindymą, kol jiems sukaks maždaug metai.
   • Tačiau jei nesugebi žindyti, nesijausk kaltas. Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausią mišinį kūdikiui maitinti.
2. 2 Neapsaugokite savo vaikų nuo tabako gaminių. Pirmo ir antro rūkymo poveikis gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ligas. Tuo tarpu reikia žinoti, kad daugelis jaunų žmonių vidurinėje mokykloje eksperimentuoja su tabako vartojimu, tačiau, jei per mokyklą jie nerūkys, mažai tikėtina, kad jie reguliariai vartos tabaką.
   • Cigarečių rūkymas sukelia net 75% vaikų širdies ligų atvejų tiems, kuriems kitaip nerizikuojama.
   • Pasikalbėkite su savo vaikais apie neigiamą rūkymo poveikį. Tai apima dantų spalvą, blogą burnos kvapą, susilpnėjusius plaučius ir raumenis.
   • Jei rūkote, nedarykite to aplink savo vaikus ir jokioje aplinkoje, kurioje jie gyvena, pavyzdžiui, automobilyje ar namuose. Labai apsvarstykite galimybę mesti rūkyti, nes jūsų elgesys padidina tikimybę, kad rūkys ir jūsų vaikai.
   • Jei manote, kad jūsų vaikas rūko, supratingai ir palaikydami nurodykite priežastis, dėl kurių jis turėtų mesti rūkyti. Paminėkite, kad jie ilgesnį, sveikesnį gyvenimą ir sutaupys daug pinigų mesti. Paprašykite, kad jie apie tai pasikalbėtų ir su sveikatos priežiūros specialistu.
3. 3 Pasitikrink cholesterolio kiekį. Pasitikrinkite vaiko lipidų kiekį per metus nuo dešimto gimtadienio ir vėl nuo septyniolikos iki dvidešimt vienerių metų. Nors gali atrodyti šiek tiek anksti išbandyti devynerių ar dešimties metų vaiką, ankstyvas testavimas gali padėti geriau kontroliuoti vaiko cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką jiems senstant. Gydytojas gali greičiau patikrinti vaiko lipidus, jei jie turi rizikos veiksnių.
   • Kartais didelis cholesterolio kiekis yra paveldimas. Tačiau dažnai tai būna valgant per daug mėsos, pieno ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
   • Jei jūs ir jūsų gydytojas pastebėsite, kad jūsų vaikas turi aukštą cholesterolio kiekį, vadovaukitės jų patarimais dėl elgesio pokyčių ir galimų gydymo galimybių.
4. 4 Išmatuokite vaiko KMI. Nutukimas yra vienas iš dažniausių širdies ligų rizikos veiksnių. Šis veiksnys ypač reikšmingas vaikams. Nors daugelis jaunų žmonių dar visiškai neišaugo į savo kūną, nutukimas yra sveikatos būklė, pagrįsta riebalų dalimi, kuri sudaro asmens kūno masę. Norėdami įsitikinti, kad jūsų vaikas nėra nutukęs, galite apskaičiuoti jo KMI arba kūno masės indeksą.
   • Asmens KMI apskaičiuojamas dalijant svorį (kilogramais) iš ūgio (metrais kvadratu).
   • Nemokamų KMI skaičiuoklių galite rasti internete. Paprastai skaičiuojant procentilę, palyginti su vidurkiu, internetinėse skaičiuoklėse bus pateikta diagrama, kurioje atsižvelgiama į jūsų vaiko amžių ir lytį.
   • Labiausiai tikėtina nutukimo priežastis yra suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginti.
   • Jei jūsų vaikas nutukęs, pradėkite dirbti norėdami pakoreguoti savo mitybos įpročius, taip pat padėkite jiems tapti aktyvesniems. Netrukus taip pat kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti medicininė priežastis.
   • Be to, nepamirškite, kad KMI ne visada yra tikslus kiekvienam kūno tipui, ypač raumeningesniems paaugliams. Jūsų gydytojas naudos KMI kartu su kitais veiksniais nustatydamas vaiko nutukimo riziką.
5. 5 Tikrinkite vaikus dėl kitų galimų rizikos veiksnių. Yra keletas kitų veiksnių, dėl kurių jūsų vaikui gali kilti didesnė rizika susirgti širdies ligomis. Pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis gali padidinti jų riziką, o jauniems žmonėms to dažnai nepastebima. Užtikrinkite, kad šis testas būtų reguliariai atliekamas atliekant kasmetines patikras. Kiti veiksniai, kuriuos reikėtų aptarti su vaiko gydytoju, yra šie:
   • Bet koks miego klausimas, kurį patiria jūsų vaikas.
   • Bet kokia šeimos liga ar diabetas.
   • Jei jūsų vaikas nutukęs, jis taip pat turėtų būti reguliariai tikrinamas dėl diabeto.
6. 6 Apie rimtesnę riziką pasitarkite su savo šeimos gydytoju. Yra ir kitų sveikatos sutrikimų, kurie taip pat gali labai padidinti širdies ligų riziką. Be diabeto, atminkite, kad inkstų liga, organų persodinimas ir Kavasaki liga kelia didelę riziką jūsų vaikui.
   • Kiti reikšmingi rizikos veiksniai, kuriuos reikės spręsti profesionaliai, yra pagreitinta aterosklerozė iki 30 metų, nuolatinės uždegiminės būklės ir ŽIV.
   • Psichikos sveikatos klausimai taip pat gali sukelti didesnę riziką jūsų vaikui, todėl apie tai visada reikia paminėti vaiko gydytojui.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas