Kai kurie žmonės turi daugiau sprogstamųjų raumenų nei kiti, todėl gali sukelti greitesnius smūgius. Tačiau naudodamiesi praktika ir tinkama technika galite padidinti smūgio greitį. Nepamirškite teisingai sušilti ir treniruotis tikslingai, kad pasiektumėte maksimalų greitį.
teniso alkūnių klasėje
Žingsniai
Dalis 1 iš 3: Metimas geriausio „Jab“
- 1 Įstokite į žandikaulio poziciją. Stumdymas yra greičiausias smūgis, kurį galite mesti. Šiek tiek sulenkite nugarą sulenktais keliais. Laikykite alkūnes į vidų link kūno, kumščiais aukštyn ir arti veido. Įkiškite smakrą, kad apsaugotumėte žandikaulį, ir atsistokite ant kojų kamuoliukų. Kūno pusė dominuojančia ranka turėtų būti pakreipta už jūsų nedominuojančios pusės peties.
- Pavyzdžiui, jei norite mesti kairiarankį žandikaulį, dešinė kūno pusė bus priekyje kairiosios. Jūsų dominuojanti pusė turėtų būti suvyniota ir pasirengusi mesti smūgį.
- Paruoškite ranką smūgio smūgiui uždarydami pirštus. Nykštį reikia laikyti už kumščio, nes jį įsikišus į jį gali lūžti pirštai.
- du Smūgiui naudokite visą kūną. Tik naudodamas rankų raumenis, neišgaunate maksimalaus greičio ar jėgos. Pasinaudokite savo kūno svoriu ir jėga, kai judate į priekį savo smūgiu. Meskite žandikaulį žengdami į priekį ir sukdami kūną. Tam naudojami stipriausi kojų raumenys, kad jūsų smūgis būtų į priekį.
- Kai užmesite žandikaulį, grįžkite į savo poziciją, kad įmestumėte dar vieną smūgį ar apgintumėte kontrataką.
- Metęs darbą, ištieskite ranką iki galo, kad išnaudotumėte visus rankos raumenis.
- 3 Leiskite raumenims atsigauti. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite, kai užmesite smūgį. Padarykite pertrauką ir nemeskite kelių smūgių, nes sulėtinsite kiekvieną kitą smūgį. Kai jūsų nuovargis išnyks, pratinkite toliau. Pertrauka tarp štampų leidžia sutelkti dėmesį į kiekvieną smūgį ir sukurti kuo daugiau greičio. Nenorite švaistyti energijos silpniems ar lėtiems judesiams.
- Prieš sutelkdami dėmesį į greitį, meskite tinkamus smūgius. Greitis bus nenaudingas, jei jūsų smūgis bus silpnas ar sulaužys pirštus.
Dalis du iš 3: Padidinkite savo greitį treniruodamiesi
- 1 Dėmesys technikai. Teisinga technika užtikrina, kad judesiai nebūtų švaistomi. Norite, kad jūsų smūgis būtų kuo efektyvesnis, kad judėjimas būtų sutelktas vien į greitį. Venkite ploti alkūne. Norite mušti tiek greičiu, tiek tikslumu.
- du Įsivaizduokite savo greitį. Pasiruoškite psichologiškai pasiruošę greičiui sukurti - mesdami smūgį vaizduokite greitus objektus, tokius kaip naikintuvas, lenktyninis automobilis ar žaibas. Giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite ir meskite smūgį taip, tarsi būtumėte greitas objektas, kurį įsivaizduojate.
- 3 Naudokite rankų svorius. Šešėlių dėžutė keturiems dviejų minučių raundams. Pirmajam ir trečiajam raundui naudokite vieną ar du svarus. Antrame ir ketvirtame raunde nenaudokite jokio svorio ir pajusite savo rankos greičio skirtumą.
- Svorio naudojimo šešėliniame bokse privalumai yra tai, kad jis stiprina peties raumenis ir rankas. Tai ne tik padidina greitį, bet ir galią.
- 4 Sporto salės užsiėmimuose sutelkite dėmesį į greitį. Atlikite sprintus, greičio pratimus ir greičio smūgio derinius. Greičio pratimai apima sprogimo greitis ir atsilenkimai, kad sustiprintumėte savo pagrindą. Šešėlių dėžutė, išmuškite bokso krepšį ir šokinėkite virve maksimaliu greičiu.
- Atlikite 10 x 10 „pushups“ ir „situps“ rinkinių. Atlikite šešis vienos minutės šešėlinio bokso, bokso krepšio ir šokinėjimo lynus, tik po 15 sekundžių pailsėję tarp raundų.
- 5 Būkite atsipalaidavę. Įtempti raumenys nesukuria didelio greičio. Norite, kad jūsų judėjimas būtų sklandus. Nesumeskite kumščio iki paskutinės įmanomos sekundės prieš pradėdami smūgiuoti. Kontroliuokite kvėpavimą ir palikite pečius laisvus. Skelbimas
Dalis 3 iš 3: Atšilimas siekiant sumažinti žalą
- 1 Praktikuok tiek, kiek leidžia tavo grafikas. Jūsų greitis padidės tik tuo atveju, jei įdėsite darbo. Jūsų smūgiai nebus greitesni, jei neskirsite laiko. Norite lavinti raumenų atmintį kartodami tą pačią techniką. Užbaigę pratimus ir sukūrę įprotį, judesys įsitvirtins jūsų atmintyje.
- du Laikykitės laisvai su dinamiškomis atkarpomis. Dinamiškiems tempimams reikia judesio, norint ištiesti raumenis, o dėl statinių tempimų reikia tempti ir laikyti raumenis, kad pajustumėte tempimą. Pratinkite raumenis ir sušilkite dinamiškomis atkarpomis. Keletas dinamiškų atkarpų, kurios padės pagreitinti greitį, yra pritūpimai, šokinėjimo kėlikliai, šokinėjimo virvė ir „lunges“.
- Ištieskite rankas apkabindami judesius ar pasukdami rankas. Kol jūs jaučiate, kad jūsų kūnas juda ir jūsų raumenys yra aktyvuojami, jūs greičiausiai dinamiškai tempiate.
- Jūsų raumenis galima palyginti su guminėmis juostomis. Jie bus įtempti ir suspausti, kai bus šalta. Kai šildote raumenis, judėjimas tampa lengvesnis. Pabaikite apšilimą, kai pajusite, kad raumenys yra laisvi.
- 3 Dėvėkite tinkamą įrangą. Dėvėkite sportinę aprangą ir tinkamą avalynę. Norite, kad jūsų drabužiai būtų patogūs ir jie neturėtų varžyti jūsų judėjimo. Būtinai tvirtai suvarstykite batus, kad tinkamai sukibtumėte.
- Negalima valgyti sunkių patiekalų prieš praktiką ar treniruotis tuščiu skrandžiu. Valgykite sveiką lengvą užkandį, kad galėtumėte pereiti į treniruotę, nes riebus šlamštas maistas, pavyzdžiui, mėsainiai, leis jums tapti vangus. Nepamirškite išgerti daug vandens, kol treniruojatės, kad liktumėte hidratuotas.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas Ar atsispaudimai verčia greičiau smūgiuoti?Ašeris Šypsenėlė
Savigynos treneris Asheris Smiley yra „Krav Maga Revolution“ savininkas ir pagrindinis instruktorius Petalumoje, Kalifornijoje. Ašeris yra įgijęs 1 lygio instruktoriaus pažymėjimą amerikiečių „Krav Maga“ sistemoje. 2017 m. Jis mokėsi tarptautinėje „Kapap Federation Combat Krav Maga International“, baigdamas jų 7 dienų taktikos seminarą ir 8 dienų CKMI instruktorių kursus.Ašeris ŠypsenėlėSavigynos trenerio eksperto atsakymas Atsispaudimai padės smūgiuoti stipriau, tačiau greitį lemia kojos ir galimybė greitai spustelėti kojas. Siūlau jums treniruoti kojas plaunant, pritūpiant ir šokinėjant, taip pat šerdį atliekant traškesius, lentas ir kojų pakėlimus. - Klausimas Kaip išmušti jį iš spaudimo taško? Dantų ir žandikaulio sujungimo vieta yra vienas iš tiesių smūgių slėgio taškų. Nosys turi daug nervų ląstelių, sukeliančių daug skausmo. Smūgis smakru gali KO (viršutinius pjūvius), taip pat ten, kur susijungia jūsų žandikaulio ir veido kaulai, gali būti mirtinas slėgio taškas. Šventykla tuo pačiu metu suteiks skausmo ir žalos jūsų priešininko smegenims.
- Klausimas Kodėl mano bicepsą ir tricepsą skauda dieną po smūgio? Jūs naudojatės savo raumenimis, o tai sukelia skausmą, kai jūsų raumenys patys save atstato ir stiprina.
- Klausimas Ką daryti, jei neturiu sporto salės užsiėmimo? Smūgis ore taip pat yra puikus būdas. Man 1200 kartų per dieną štampavau ore (tik nieko) ir dabar per sekundę galiu smūgiuoti 5-6 kumščius.
- Klausimas Kodėl man skauda petį, kai mesiu smūgį? Sanyukta123 Jei jums skauda petį, mesite petį su smūgiu. Atsistokite aukštai, traukite pečius atgal, tada smūgiuokite.
- Klausimas Ar turiu smūgiuoti abiem rankomis ar tik dominuojančia ranka? Turėtumėte treniruotis abiem rankomis, jei tai darote tam tikram kovos sportui (boksui, MMA ir kt.).
- Kuo tai viskas? Atsakymas
Skelbimas
Patarimai
- Nesitikėkite, kad greičiau pavyks per vieną dieną, tam reikia laiko ir ryžto.
- Atsipalaiduokite kuo geriau, kol smūgiavę, įsitempę raumenys prieš jus.
- Pirkite hantelio svorį, su kuriuo galėsite susitvarkyti.
- Smūgiavę alkūnę laikykite šiek tiek sulenktą, tai padeda stiprinti ir sumažina sužalojimų kiekį.
- Įsitikinkite, kad likote hidratuotas.
- Atminkite, kad raktas yra technika, bus laikomasi meistriškumo ir greičio.
Skelbimas
Įspėjimai
- Trenkdami svareliais, būkite atsargūs, kad neištiestumėte rankos iki galo, nes alkūnė gali būti lengvai ištiesta. Raumenų jėga iš tikrųjų bus sukurta sustabdžius svorį, kol ranka nepasieks pilno ištiesimo.
- Nebetraukite kumščio, jei skauda ranką ar pirštus, galbūt netinkamai naudojote techniką ir susižeidėte.
- Atsipalaiduokite, jei turite.
- Sustokite, jei dusote arba jaučiate svaigulį. Nepersistenkite.
