Kaip paskatinti mesti svorį

Pažadėjai šįkart sau tai omenyje. Kitas tris dienas jūs valgote salotas, bėgiokite ir gurkšnokite baltymų batonėlius. Tada per kelias dienas būsite sofa su „Ben & Jerry“ ledų kubilu. Laikas mesti jį į šalį ir motyvuotis. Jei apsigalvosite, galėsite išvengti „yo-yo“ dietos ir paversti ją „yo-u“ išvaizda.

Metodas vienas iš 3: Pradėti motyvuojančią rutiną

vienas Išsikelkite realų tikslą. Sakyti: „Noriu numesti 50 svarų per ateinančias porą savaičių“ yra tiesiog nerealu. Svoris tęsėsi ne taip greitai, todėl jis neatsiras taip greitai. Jei nustatysite tikslus, kurių negalite pasiekti, žinoma, būsite atkalbinėjami.
- Pasitarkite su medicinos specialistu, kad nustatytumėte, koks turėtų būti protingas savaitės ar mėnesio tikslas. Kas tinka vienam, bus nesveika kitam, atsižvelgiant į jūsų pradinį svorį, amžių, aktyvumo lygį, lytį ir pan.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti trenerį (daugiau apie tai vėliau). Kai tampa labiau fiziškai pasirengęs, tai padeda žinoti, ką sugebi, ir paprasčiausiai gali nežinoti, kas yra realu, o kas ne. Geras treneris gali padėti jums sukurti tikslą ir planą, kuris padėtų jums išnaudoti savo galimybes.
- Apskritai, kuo lėčiau atsiskiria svoris, tuo didesnė tikimybė, kad jis išliks. Drastišką svorio netekimą jūsų kūnas paprastai interpretuos kaip bado situaciją, sukurdamas bjaurų ciklą, kurio metu sumažėja medžiagų apykaita, kenčiate nuo fizinio diskomforto ir apskritai negalite jo išlaikyti.
- Vienas svaras yra 3500 kalorijų. Norėdami numesti svarą per savaitę, galite sumažinti 500 kalorijų per dieną iš dietos, sudeginti papildomus 500 kalorijų per dieną mankštindamiesi arba naudodamiesi abiem šių dviejų būdų deriniais.
2 Susiraskite svorio metimo partnerį. Suradę partnerį galite pasinaudoti komandos darbo galia. Turėdami ką nors, kas jus nudžiugins, atsiskaitysite ir dirbsite, bus didesnė tikimybė, kad išliksite kelyje.
- Geriausia, jei turite asmenį, kurio tikslai yra panašūs į sveikatą. Jei esate 45 metų moteris, bandanti numesti 40 kilogramų, galite nesutapti su savo 21 metų bendradarbe, kuri bando numesti 10 svarų.
- Taip pat galite rasti internetinių svorio metimo partnerių. Yra daugybė internetinių svorio metimo svetainių, kurios padeda susikurti porą. Tai ypač naudinga, jei neturite tinkamo žmogaus, kurį galėtumėte pasirinkti savo socialiniame rate, arba galbūt norite, kad jūsų svorio netekimas būtų privatus.
- Įsitikinkite, kad jums patinka jūsų partneris. Jei jums nepatinka jūsų partneris arba jis ar ji tai paverčia nemalonia patirtimi, būsite mažiau motyvuota tęsti.
- Priklausomai nuo jūsų režimo, šis asmuo turėtų padėti geriau maitintis, daugiau sportuoti arba abiem. Padėtų net maisto prekių bičiulis! Tiesiog įsitikinkite, kad išsirinkote žmogų, kuris geriau jaučiasi visame procese, o ne tą, kuris paverčia jį konkurencija.
3 Prisijunkite prie kurso. Nesvarbu, ar turite treniruotės draugą, apsvarstykite galimybę prisijungti prie klasės. Galite mokėti už užsiėmimus iš anksto, o tai motyvuos jus lankyti. Kai kurie netgi dalyvauja, o tai gali sukelti sveiką kaltę, jei neišeisite. Geriausios klasės gali pasijusti turintys trisdešimt bičiulių ir trenerį.
- Yra daug mankštos užsiėmimų. Nė vieno tipo mankštos užsiėmimai nėra tinkami kiekvienam, o galimybių yra daugiau nei bet kada anksčiau. Nesivaržykite pažvelgti už sporto salės ar treniruoklių centro ribų. Galėtumėte mokytis jodinėjimo, slidinėjimo ar taiči pamokų.
- Raskite sau tinkantį lygį. Pavyzdžiui, geroje jogos studijoje gali būti treniruotės senjorams, rimtiems sportininkams, nėščioms moterims, pradedantiems suaugusiesiems, tėvams su mažais vaikais ir kt.
- Apsvarstykite galimybę išmokti naujų įgūdžių. Yra didžiulis fizinių įgūdžių pasaulis, kurį reikia ištirti. Nors nėra nieko blogo vien vaikščioti, kai kuriems žmonėms tai patinka mokytis kažkas. Tai gali būti salsos pamokos, karatė, laipiojimas uolomis ar pilvo šokis.
4 Pradėkite pratimą (b) žurnalą. Užrašydami savo pažangą viskas tampa konkreti. Galite pasirinkti užsirašyti taip, kaip jums patinka, bet mes pateiksime dvi formas:
- Pradėkite pratimų (ir maisto) žurnalą. Čia užsirašysite, ką darote kiekvieną dieną, kiek sudeginote kalorijų, arti savo tikslo ir pasirinktų maisto produktų. Jei turite bičiulį, pasidalykite juo su jais už papildomą atsakomybę.
- Pradėkite pratybų tinklaraštį. Tai bus paskelbta interneto pasaulyje - galutinis poveikis (žinoma, jei kas nors jį skaitys). Tokiu būdu jūs einate kūrybiškesniu keliu, įtraukdami visus pratimų žurnalo veiksnius, bet ir tai, kaip jūs tai jaučiate, kliūtis, su kuriomis susiduriate, ir tai, kaip jaučiate progresą. Tiesiog įsitikinkite, kad rašote toliau!
5 Gaukite trenerį. Neturite draugo, kuris nei mokytų jus, nei skatintų eiti į „Starbucks“? Na, treneris gali būti geriausias pasirinkimas. Vis dėlto raskite tokį, kuris džiugina jūsų asmenybę; tas, kuris priverčia jaustis baisiai, baigsis tuo, kad pykinsite.
- Paprastai bet kuri sporto salė gali suteikti jums trenerį. Tikimės, kad galite nemokamai išbandyti porą įvadinių užsiėmimų. Klauskite tų, kurie turi gerą reputaciją, ir dirbkite tik su tais, kurie aiškiai žino, ką daro, ir gerbia jūsų svorio metimo tikslus.
- Kai kurie treneriai siūlo nedidelę grupės kainą, kad galėtumėte eiti su poros draugais sutaupyti pinigų.
6 Užsiregistruokite į specialų sporto renginį. Kai turite oficialią „tinkamos datos“ apie savo fizinę būklę, tai tampa konkrečiu tikslu. Įsitikinkite, kad tai yra malonu ir tinkama jūsų fiziniams sugebėjimams. Keletas pavyzdžių:
- Dalyvavimas jūsų vietos „Relay for Life“ renginyje.
- Bėgimas 5K lenktynėse.
- Gali eitisnorkelingatostogų metu.
- Galėtižygisvisas takas vietiniame parke.
- Nugalėk priešininką a tvoros turnyras.
- Pramoginiai šokiaitavo sūnaus vestuvėse.
- Yra daugybė treniruočių programų ir programų, kurios padės pereiti nuo „sofos iki 5K“ pakaitomis einant ir bėgant. Visiškai gerai daryti pėsčiųjų pertraukėles! „RunningintheUSA.com“ ir „NextBib“ siūlo išsamų važiavimo JAV sąrašą. Taigi jokių pasiteisinimų; prisiregistruoti reikia vos už kelių mygtukų paspaudimų!
7 Nelyginkite savęs su ankstesnėmis jūsų versijomis. Paskelbti nuotraukas su savimi, kai buvai jaunesnis, lieknesnis, sportiškesnis ar dar daugiau, galų gale gali būti nemotyvuojantis. Net jei sulieknėsite, netapsite buvusia savo versija. 50 metų amžiaus save lyginti su paauglių versija yra nesąžininga: paaugliai paprastai metabolizuojasi greičiau, jie neturi vaikų, nes kyla daug sveikatos problemų ir dažnai turi daugiau „laisvo laiko“ sportuoti. Vietoj to pabandykite įdėti vaizdus, labiau atspindinčius tai, kas turėtų jus motyvuoti ir įkvėpti šiandien:
- Paveikslėliai, kuriuose, jūsų manymu, neseniai atrodote gerai. Jūs neturite atrodyti liesas, bet atrodyti laimingas, atsipalaidavęs, kvailas, rečitalyje, kuriuo didžiuojatės - kad ir kas jus džiugintų. Gerai jaustis žiūrėdamas į save skatina tave rūpintis.
- Mėgstamų aktyvių vietų nuotraukos: atogrąžų sala, kurioje tikiesi baidarėmis, mėgstamiausias maudymosi paplūdimys, tas tavo vaizdas „Fun Run“ finišo tiesiojoje.
- Jūsų draugų, šeimos ir kitų artimųjų nuotraukos. Jūs rūpinatės jumis, kad galėtumėte rūpintis ir būti su šiais žmonėmis.
- Įkvėpiančios citatos. Nesvarbu, ar tai yra mėgstamiausia Biblijos eilutė, ar filmo citata, ar tai, ką kažkas parašė jūsų metraštyje, įkvėpimas gali padėti judėti į priekį.
8 Išmeskite drabužius, kurie jums netinka. Kai kurie žmonės daro klaidą ir bando dietą paversti drabužiu kaip tikslą. Pakartotinis drabužių, kurie jums netinka, bandymas gali būti nemotyvuojantis. Be to, užuot pasirinkę drabužius, kurie jus pamalonina, jūs bandote priversti drabužius nuspręsti, kaip jaučiatės su savimi - o tai gali sukelti prastą jūsų kūno jausmą. Jei blogai jaučiatės dėl savo kūno, galite juo nesirūpinti taip, kaip turėtumėte.
- Sena mintis yra ta, kad jei drabužiuose nuolat jaučiatės įtempti, suspausti ir nepatogūs, tai bus nuolatinis priminimas laikytis dietos plano. Bet diskomfortas paprastai neįkvepia. Paprastai nutinka taip, kad žmogus jaučiasi varganas, gėdijasi ir labiau prislėgtas dėl antsvorio. Dėl šios kančios dažniausiai persivalgoma ir nesportuojama. Užuot įkvėpę drabužių, drabužiai tampa kančių šaltiniu.
- Kita sena idėja yra drabužių dydis kaip svorio metimo tikslas. Tačiau drabužių dydžiai dažnai nėra standartiniai, ypač moterims. Drabužio kirpimas gali labai paveikti kūno pritaikymą ir išvaizdą. Be to, visada yra galimybė, kad suknelės dydis, kurį turėjote vidurinėje mokykloje, nėra realus, pavyzdžiui, 45 metų moters tikslas.
- Drąsiai suteikite sau „naują pradžią“ su drabužiais. Tiesiog atsikratykite visų drabužių, kurie šiuo metu netinka ar glosto jūsų kūną, ir nusipirkite nedidelį skaičių jums gerai atrodančių drabužių dabar . Prarandant svorį protingai, dabar jausitės geriau. Be to, tai atspindės sutelkimo į dabartį perspektyvą vieną dieną.
9 Papasakokite savo planams savo šeimai, kambario draugams ir draugams. Atsakomybės prisiėmimas dažnai yra pagrindinis sveikatos plano elementas. Kai jaučiate, kad tai, ką darote, bus pranešta kitiems, greičiausiai priimsite protingus sprendimus. Be to, artimieji gali jus padrąsinti ir padėti.
- Tačiau jūs neprivalote pasidaryti kritiškai neapsaugotam. Kai kurie žmonės gali būti ne patys geriausi žmonės, įsitraukę į jūsų sveikatos planus. Gerai, kad planai būtų tik žmonėms, su kuriais jaučiatės patogiai, įtraukdami į savo planus. Kartais mūsų gyvenime yra žmonių, kurie nepalaiko, yra pernelyg kritiški arba kuriems neturėtų būti suteikta privilegija jūsų svorio metimo programai.
- Taip pat galbūt norėsite išsaugoti savo planus pasirinktame žmonių sąraše. Pvz., Paskelbti tai, ką valgėte per dieną, ir treniruotę „Facebook“, gali būti tam tikras tinklaraščių rašymas. Bet ar visi jūsų draugų sąraše esantys žmonės nori kasdien gauti naujienų apie tai, ką valgėte pusryčiams? Ar tikrai norite, kad žmonės darbe žinotų, kiek jūs sveriate? O jei praleisite „Zumba“ klasę, ar sesuo pakomentuos tai, užuot pasakiusi ką nors naudingo? Tai gali būti geriau turėti privatų sąrašą.
- Pranešimas kitiems gali padėti jiems atitinkamai planuoti. Pavyzdžiui, jei laikotės dietos ir mankštos plano, galite pasiūlyti savaitgalio paplūdimiui, kurį norėtumėte pasivaikščioti paplūdimyje, tačiau venkite ledainės.
10 Patekite į knygas, tinklaraščius ir sėkmės istorijas. Tai, kad šimtai kitų išgyveno tą patį, ką ir jūs, gali būti nepaprastai motyvuojanti. Kai kurios jų istorijos netgi gali paliesti jūsų širdį. Tai gali padėti pamatyti, kad kitiems pasisekė.
- Sėkmingų svorio metimo istorijų galima rasti visur. Pradinukams išbandykite AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com ir bloggingrunner.com. Ypač jei aplink jus nėra daug pavyzdžių, gali būti naudinga išgirsti kitų žmonių istorijas. Jūs būsite ne tik motyvuotas, bet ir juos galima naudoti kaip išteklius.
vienuolika Sukurkite atlygio sistemą. Kad ir kokie protingi mes esame, visi žmonės vis tiek reaguoja į tuos pačius pagrindinius impulsus. Sukurkite tinkamą atlygio sistemą ir jūsų smegenys bus glaistomos jūsų rankose.
- Kai kurie mėgsta sugalvoti taškų sistemą. Už kiekvieną gerą sprendimą (ar tai būtų maistas, ar mankšta) gausite tašką. Kai pasieksite 100 taškų, palepinkite save tuo, kas jums patiktų (pavyzdžiui, masažu ar kelione apsipirkti). Neapdovanokite savęs nesveikais sprendimais, pavyzdžiui, eidami į „McDonald's“ ar nusipirkę daugiau saldumynų, kuriuose yra daug cukraus! Tai tik panaikins jūsų sunkų darbą.
- Kai kurie mėgsta bankuoti savo pažangą. Kiekvieną kartą, kai tau gera diena, į indelį įdedi šiek tiek pinigų. Tie pinigai skiriami jūsų atlygiui, kad ir koks jis būtų.
- Jūsų atlygis turi būti ne tik pabaigoje! Nustatykite jį tam tikram mylių kiekiui, tam tikram sumažintam kalorijų kiekiui ar numestam svoriui arba tam tikroms dienoms, kurias praleidote be urvo. Padarius juos pastovius, jie nebus matomi.
12 Praleiskite laiką mąstydami pozityviai. Jei jūsų minties procesas susideda tik iš: „Aš toks storas. Aš niekada nepadarysiu jokios pažangos. „Jūs rizikuojate gyventi savęs išsipildžiusia pranašyste. Kai pradedi mąstyti pozityviai, idėja nuveikti ką nors nelengva tampa labiau patikima, nes jautiesi geriau pats. Jūs žinote, kad galite tai padaryti. Ir tu gali.
- Jei pozityvus mąstymas jums ypač sunkus (o tai yra visiškai normalu), skirkite kelias minutes tam, kad susitelktumėte į tai. Kai pradėsite mąstyti neigiamai, sustokite ir pradėkite iš naujo. Kas tau patinka savyje? Ką kiti sako, kad jie tau patinka? Kas tau gerai sekasi? Laikui bėgant tai taps vis lengviau, kaip ir bet kas kitas.
Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

1 metodo viktorina

Kuris iš šių yra geriausias realistiško, tačiau sveiko svorio metimo tikslo pavyzdys?

'Aš noriu numesti 1 svarą per savaitę ateinančius 3 mėnesius.'

Taip! Tai realus svorio tikslas, nes nesistengiate per greitai numesti svorio. Jūs taip pat turite numesti svorio, kurį turite numesti per tam tikrą laiką, o tai padės lengviau laikytis tikslo. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

'Aš noriu gerai atrodyti su bikiniu šią vasarą.'

Ne visai! Tai nėra geriausias realistiško svorio tikslo pavyzdys, nes jo negalima išmatuoti ir nėra nustatyto laiko parametro. Pavyzdžiui, kada nuspręsite „gerai atrodyti“ su bikiniu? O ką reiškia „ši vasara“? Stenkitės tiksliau apibrėžti savo tikslą, kad jį būtų lengviau pasiekti. Yra geresnis variantas!

- Noriu numesti keletą svarų prieš Kalėdas.

Ne! Šis tikslas nėra pakankamai konkretus. Keli svarai gali reikšti 2 ar 3 arba 9 ar 10. Jums gali būti efektyviau nustatyti konkretų svorio kiekį, kurį norite numesti. Yra geresnis variantas!

'Aš noriu numesti 40 svarų per kelias ateinančias savaites.'

Ne visai! Netekti 40 svarų (18,1 kg) yra daug darbo! Greičiausiai tai neįvyks per kelias savaites. Pabandykite per ateinančius 2 mėnesius nusistatyti pagrįstesnį tikslą, pavyzdžiui, 10 svarų (4,5 kg). Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 2 iš 3: Dietos ir treniruotės motyvavimas

vienas Pats sau. Paprastai geriau pradėti šiek tiek lengvai, o ne imtis per daug per anksti. Tai ypač aktualu, jei kurį laiką buvote gana neaktyvus arba esate vyresnis. Per greitai imdamiesi per daug, galite pakenkti jūsų kūnui, sužeisti ir užpildyti treniruočių programą. Darykite tik tai, ką galite, kad jūsų kūnas galėtų neatsilikti.
- Jei kurį laiką nesistengėte, pradėkite nuo mažo. Praleiskite savaitę vertindami savo fizinį pasirengimą. Suradę tai, kas lengva ir kas sunku, pradėkite dirbti iš ten. Kiekvieną kartą padidinkite tik 10%, kad išvengtumėte savęs niokojimo.
2 Išlaikykite jį žvalų ir linksmą. Galbūt jūs tą patį 5k bėgote tris kartus per savaitę, o paskutiniai dešimt svarų, kuriuos norite numesti, tiesiog neišnyksta. Jums ir jūsų kūnui gali būti nuobodu jūsų kasdienybė. Sumaišykite tai su keletu kryžminių treniruočių, raskite pamoką, kuri jums patiktų, arba nustatykite naują konkretų pratimo tikslą.
- Geriausias būdas numesti svorį yra kardio ir svoriai. Jei jūs darėte tik vieną ar kitą, tai gali būti jūsų problema.
- Jei nekenčiate pratimo, tai ne treniruotė jums. Bėgimas yra puikus pratimas, bet jei nekenčiate bėgimo, nebėkite. Jei nekenčiate daryti to, ką darote, to neliksite. Investuokite savo laiką ir energiją į veiklą, kurią jaučiatės gerai dirbdami, ir tai taps viso gyvenimo hobiu.
- Reguliariai keiskite savo kasdienybę! Kas keletą mėnesių keičiant įprotį, nuobodulys išnyksta ir padedama išvengti pakartotinio naudojimo padarytos žalos.
- Tai taip pat leidžia programai sekti metų laikus. Bėgimas rudenį gali būti malonus, bet gal ne tiek žiemos gilumoje.
3 Pakeiskite savo mitybos būdą. Pasakysi ir sau, ir kitiems žmonėms, kad tu neturi valgyk tam tikrus dalykus, o ne tu negali Įrodyta, kad valgant tam tikrus dalykus pagerėja jūsų sugebėjimas laikytis savo ryžtų.
- Taip pat pabandykite manyti, kad mankšta yra kasdienio gyvenimo dalis, o ne kažkas, ką privalote daryti.
4 Suskaičiuokite kalorijas / mylias / žingsnius. Jei ketinate mesti tik svorį, tai kurį laiką bus rezultatų sausra. Verčiau apsvarstykite skirtingus skaičius, kuriuos galite pamatyti kasdien. Vos po vienos savaitės pasivaikščiojimo jūs grėbsite dešimtis tūkstančiai žingsnių. Šis skaičius jausis galingai įspūdingas!
- Čia jūsų (b) žurnalas yra naudingas. Užrašykite viską ir netrukus norėsite pamatyti, kaip skaičiai kaupiasi. Ar galite įsivaizduoti, kad šią savaitę nubėgote 15 mylių (24 km), sumažindami 4500 kalorijų ir nustatydami 30 000 žingsnių?
- Nežinai, kaip suskaičiuoti tavo žingsnius? Paprasta: įsigykite žingsniamatį.
5 Leiskite judėti kambaryje. Jei kelionė į maisto prekių parduotuvę nereikalauja akių su ledų praėjimu, jūs pasiruošiate nelaimei. Ateis diena, kai nuspręsite išmesti atsargiai vėją, palikti Jillianą Michaelsą ir nuspręsti, kad Sara Lee yra jūsų naujoji BFF. Kad ši diena neišnyktų horizonte, leiskite sau šiek tiek pakrypti.
- Neigdami savęs skanėstų vėl ir vėl, galite jaustis nuskriausti ir prarasti savo motyvaciją. Gerai vieną kartą valgyti nesveiką maistą. Pabandykite įdėti 1/4 įprastos porcijos į lėkštę, tada lėtai pasimėgaukite ja tarp vandens gėrimų.
- Mėlyna spalva slopina apetitą. Jei turite šiek tiek apgauti, apsvarstykite galimybę jį įdėti į mėlyną plokštelę.
6 Išjunkite negatyvą. Lengva nusivilti svoriu. Tai niekada, niekada ir niekada nevyksta taip greitai ir lengvai, kaip mes norime. Galite jaustis lyg per paskutines dvi savaites įdėję 120 proc., Patekę į skalę ir pastebėję, kad numetėte pusę svaro. Mes visi ten buvome, ir tai yra gaila. Lengviausia padaryti neigiamą. Nepasiduokite jai! Taip tampi nemotyvuotas.
- Verčiau susikoncentruokite ties savo pažanga. Tas žurnalas, kurį vedei, yra gražus. Tai įrodymas, kad einate teisingu keliu. Grįžkite prie jo ir dar kartą peržiūrėkite savo numerius. Skirkite laiko susirūpinti vėliau. Šiuo metu atėjo laikas priimti gerus sprendimus.
7 Laikykite jį trumpą ir saldų. Daugybė mūsų teisinasi: „Aš tiesiog neturiu laiko“ arba „Sportuoti yra labai nuobodu!“ Na, naujienų srautas: didelio intensyvumo intervalines treniruotes galima atlikti per kelias minutes ir sudeginti tonos kalorijų. Pasiteisinimai tiesiog išmoko.
- Norėdami tai padaryti, jums tereikia intensyviai mankštintis tarp poilsio laikotarpių. O sakymas, kad deginsite kalorijas, yra nepakankamas - jie praktiškai išnyks blizgančiame oro kakle. Tai galima padaryti bet kuo, bet paprastas pavyzdys yra ant bėgimo takelio. Pradėkite vaikščioti keletą minučių, sprogdinkite iki 90% savomaksimalus širdies ritmas30 sekundžių, o tada minutei grįžkite prie savo ėjimo greičio. Po to 30 sekundžių grįžkite į itin intensyvų lygį. Atlikite tai 8–10 kartų. Ir tada? Jūs baigėte .
- Pasitarkite su gydytoju prieš išbandydami šį režimą, jei turite bent menkiausių sveikatos problemų. Tai ne silpnam širdžiai.
8 Įsigykite mielų įrankių. Pradėti bėgioti, eiti į sporto salę ar lankyti klasę yra daug lengviau, jei turite naujų dalykų, kuriuos galite išbandyti. Įsigykite naujų teniso batų, naujų ausinių ar tiesiog naują mankštos aprangą. Viskas, kad treniruotė būtų pikantiška! Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

2 metodo viktorina

Kodėl turėtumėte žengti sau tempą laikydamiesi dietos ar mankštos režimo?

Taigi jūs susikuriate rutiną.

Ne visai! Net jei žengsite sau tempą laikydamiesi dietos ar mankštos režimo, galite nesudaryti rutinos. Norėdami sukurti rutiną, pabandykite reguliariai valgyti ar mankštintis. Tai taip pat padės jums išlikti motyvuotiems ir tinkamai veikti! Yra geresnis variantas!

Taigi laikykitės dietos ar mankštos režimo.

Ne visai! Pasivaikščiojimas (ar netempimas) nebūtinai padės laikytis dietos ar mankštos režimo. Norėdami tai padaryti, turite išlikti motyvuoti, galbūt įdarbindami bičiulį! Spustelėkite kitą atsakymą, kad rastumėte tinkamą ...

Taigi nepažeidžiate savo kūno.

Teisingai! Per greitai imdamiesi per daug, galite pakenkti jūsų kūnui ir sukelti sužalojimų. Daryk tik tiek, kiek gali, ir pradėk nuo mažų dalykų, kad pamatytum, ką gali padaryti. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Taigi jūs neprarandate per daug svorio per anksti.

Nebūtinai! Rūpestis per anksti netenka per didelio svorio; tai daugiau apie žalojimąsi mankštinantis ar žalą sau laikantis dietos. Įsitikinkite, kad laikydamiesi dietos ar mankštos režimo, vis tiek rūpinkitės savimi! Pasirinkite kitą atsakymą!

Norite daugiau viktorinų?

Metodas 3 iš 3: Padarykite savo įprastą lazdą

vienas Apdovanokite save. Žinote tą atlygio sistemą, apie kurią kalbėjome? Na, įgyvendink. Įgyvendinkite jį taip dažnai, kaip jums patinka. Niekas nesakė, kad galite apdovanoti save tik tada, kai pasieksite savo ilgalaikį tikslą. Kaip apie trumpalaikį? Taip pat nustatykite mažus apdovanojimus, pavyzdžiui, nusipirkite sau knygą ar aksesuarą.
- Paprastai yra bloga mintis naudoti maistą kaip atlygį. Jūs vis tiek galite pasimėgauti skanėstais, bet įtraukę jį į savo atlygio sistemą galite skatinti nesveiko elgesio modelius.
2 Atsipalaiduok. Dabar, kai jūsų kūnas yra daug aktyvesnis nei anksčiau, jums reikės pakankamai laiko atsipalaiduoti. Skirkite šiek tiek laiko savo dienai. Paimkite ypač ilgą dušą ar įsimeskite tą jėgos miegą. Tai nusipelno.
3 Fotografuoti. Kai jums ypač sunku keltis ir eiti, šios nuotraukos bus naudojamos priminti jums atliktą darbą. Nufotografuokite save 1 dieną ir vėliau kiekvieną savaitę. Kaip keičiasi jūsų kūnas?
- Kai pastebėsite pažangą, galbūt norėsite šias nuotraukas paskelbti savo kambaryje ar aplink savo namus. Mintyse išliks žvalu, kad atlikote visą šį darbą - kam dabar jį sabotuoti ?!
4 Pasirinkite naują sveiką įprotį, kurį galėtumėte papildyti. Kaip ir turėtumėte sumaišyti savo treniruotes, kai tik tapsite senu šio sveiko gyvenimo būdo profesionalu, apsvarstykite galimybę pridėti naują įprotį. Pabandykite išbandyti vegetarizmo savaitę, vartoti vitaminą ar pasiimti pomėgį lauke. Tai naujas tu, ką jie galėtų daryti?
- Pradėkite gaminti, jei dar nesate. Jūs ne tik pagerinsite savo draugų ir šeimos gyvenimą, bet ir įgysite įgūdžių rinkinį ir padarysite sveiką mitybą daug prieinamesnę.
5 Grįžę iškart grįžkite atgal. Tai turėtų būti beveik aukščiau puslapyje. Žinok, kad tu turės nesėkmių . Tai neišvengiama ir atsitinka Visi . Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra grįžti. Jei praleidote dieną treniruotis, tai geriau nei praleisti dvi! Negalima savęs mušti, tiesiog kitą dieną pradėkite žvaliai.
- Kur kas sunkiau dirbti iki tam tikro taško, nei grįžti atgal. Praleidus savaitę treniruočių, galite sugrįžti ten, kur buvote dvi savaitės prieš. Turėkite tai omenyje, kai galvojate apie ryto praleidimą lovoje. Kokie padariniai bus po kelių dienų?
6 Laikykite sėkmės žurnalą. Tai tikrai apima daug rašymo, ar ne? Tai nebūtinai turi būti jos pačios knyga - tai taip pat gali būti jūsų (b) žurnalo dalis. Tiesiog įsitikinkite, kad viskas, ką rašote, turi dalį, skirtą tam, kaip nuostabiai darote. Labai gerai jausis, kai galėsi papildyti.
- Kai jaučiate, kad nepasisekė sėkmingos dienos, toliau ieškokite. Kokias pagundas perdavėte, kurioms galėtumėte pasiduoti? Pagalvokite apie tai, ko nepadarėte, be to, ką padarėte.
7 Gaukite teminę dainą ar dvi. Rokis turėjo savo teminę dainą (jūs tai pagavote, tiesa?), Tad kodėl neturėtumėte turėti savo? Visiems reikia kažko, kad jie patektų į zoną. Koks jūsų parašo kamštis?
- Skirkite laiko, kad rastumėte maždaug 15 dainų, kurios jus tikrai skatina. Turėdami grojaraštį, kuris jus sustiprins per kelias sekundes, visa treniruotė bus nukreipta ant dešinės kojos.
8 Paaukokite savo „riebius“ drabužius labdarai. Atėjo laikas! Ta kelnių pora yra už durų, jūsų tikslas pasiektas ir jūsų senieji drabužiai nebetinka. Paaukokite juos labdarai, atlikdami altruizmą ir sutelkimą. Sveikiname!
- Galite paaukoti savo drabužius vertingai organizacijai, bet ar galite paaukoti savo laiką ir žinias kitiems? Jūs tikriausiai pažįstate bent pusšimtį kitų žmonių, kurie šiuo metu kovoja dėl to paties. Kaip galite padėti?
Skelbimas

Rezultatas
0 / 0

3 metodo viktorina

Ką turėtumėte įtraukti į savo sėkmės žurnalą?

Jūsų svoris ir matai

Ne! Galite nustatyti, kaip dažnai norite pasverti, ir galite įrašyti šią informaciją. Tačiau turėtumėte tvarkyti žurnalą, kad galėtumėte užfiksuoti savo mintis ir jausmus apie svorio netekimą, o ne skaičius. Pasirinkite kitą atsakymą!

Pratimas, kurį atliekate kiekvieną dieną

Ne visai! Šiuo žurnalu norite įrašyti savo mintis ir jausmus į savo svorio metimo kelionę. Jei norite stebėti savo treniruotes, galite, bet darykite tai kažkur kitur. Pasirinkite kitą atsakymą!

Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną

Nebūtinai! Jūsų žurnale daugiau kalbama apie jūsų jausmus, o ne apie valgomo maisto sąrašą. Nors kai kuriems žmonėms valgio įrašymas yra naudingas, laikykite jį atskiroje vietoje. Spėk dar kartą!

Kaip jaučiatės dėl savo sėkmės ir trūkumų

Visiškai! Jei nuolat krentate svoriu, švęskite savo sėkmę pasigyrę apie tai savo sėkmės žurnale. Jei susidūrėte su tam tikromis kovomis, užfiksuokite savo pagundas. Tai gali padėti nustatyti, kaip galite grįžti į savo vėžes. Skaitykite toliau dėl kito viktorinos klausimo.

Norite daugiau viktorinų?

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

Klausimas Aš esu 13 metų ir sveriu 106 svarus bei noriu sulieknėti. Ką turėčiau daryti?Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilio ekspertas Atsakymas Priklausomai nuo jūsų ūgio, jūsų svoris gali būti didelis. Paprašykite savo tėvų pagalbos ir susitarkite su gydytoju bei dietologu, kad nustatytumėte, ar ir kaip turėtumėte numesti svorio.
Klausimas Man yra 12 ir aš esu 198 svarai, ir aš taip gėdijausi savęs. Aš nekenčiu savo kūno ir noriu pasikeisti, bet nežinau kaip, nes esu tik jauna.Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesis, Noksvilio universitetas. Ekspertų atsakymas Geros naujienos yra tai, kad tikriausiai vis dar augate. Paprašykite savo tėvų pagalbos ir susitarkite su gydytoju bei dietologu. Užuot susitelkę ties svorio metimu, susitelkite į sveikų pokyčių atlikimą.
Klausimas Man yra 15 metų ir aš tikrai noriu numesti svorio, kad būčiau pasiruošęs vasarai, tačiau kiekvieną kartą, kai mane motyvuoja nutraukti saldumynus ir pasportuoti, galų gale jų suvalgau daug daugiau. Ką turėčiau daryti?Claudia Carberry, RD, MS
Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Lieknėti paauglystėje gali būti sudėtinga. Paprašykite savo tėvų pagalbos ir susitarkite su gydytoju bei dietologu. Atminkite, kad viskas gerai saikingai, net saldumynai!
Klausimas man 13 ir apie 110 - 120 svarų ir noriu sulieknėti. Aš jaučiuosi sąmoninga, kai tik matau visas šias merginas, dėvinčias pasėlius ir aukštus juosmeninius liemenius, noriu tokia būti. Ką turėčiau daryti? Sonali Cullinane Viskas priklauso nuo jūsų ūgio, daugiau judėkite ir mankštinkitės. Praktikuokite sportą daug judėdami ir tiesiog būkite savimi. Susitelkite į savo tikslą ir į tai, kiek jo norite. Įsitikinkite, kad žinote, kad 13 metų yra jaunas, ir labai svarbu, kad augdami jūs ir jūsų smegenys valgytumėte tinkamą sveiką maistą.
Klausimas Ką turėčiau daryti, jei ištinka priepuoliai? Prieš sulieknėdami pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte patarimų ir pasiūlymų, kaip laikytis dietos ir mankštintis nesusirgstant.
Klausimas Kaip gauti motyvaciją mesti svorį, jei esu jauna paauglė? Pabandykite klausytis kasdienių tinklalaidžių apie sveikatą ir kūno rengybą arba dažnai rašykite tinklaraščius apie sveiką gyvenimo būdą. Pasistenkite dalyvauti. Be to, pasitarkite su draugais ir šeima apie sveikatą. Tai sukurs palaikymo grupę, nuo kurios galite priklausyti, kai prarasite motyvaciją.
Klausimas Man 12 metų ir labai noriu sulieknėti, bet man sunku laikytis dietų ir parengti planus. Ką aš galiu padaryti? Pabandykite rasti jums patinkančią fizinę veiklą, pvz., Skvošą, tinklinį ar krepšinį. Tokiu būdu jūs linksminatės ir tuo pačiu džiaugiatės.
Klausimas Kaip numesti svorį, jei nemėgstu daržovių ar mankštos? Pabandykite rasti fizinę veiklą, kuri jums patinka, bet nebūtinai galvojate apie tradicinį „pratimą“. Padės tokios galimybės kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, vaikščiojimas ar net tiesiog bėgimas su draugais. Be to, gerai, jei nemėgstate daržovių. Pabandykite užkąsti vaisiais ir daug baltymų turinčiu maistu, kad pasisotintumėte. Puiki mažo kaloringumo užkandžio idėja yra kopūstų traškučiai. Tiesiog supjaustykite kopūstą ant kepimo skardos ir pagardinkite česnako milteliais ir alyvuogių aliejumi. Tada kepkite ir mėgaukitės!
Klausimas Būdamas 10 metų esu 5 pėdų 3 ir sveriu 127 svarus. Ar tai geras svoris. Jei ne, kokie yra patarimai, padedantys man priaugti vidutinį svorį? Tai yra vidutinis svoris. Jei norite numesti svorio, tiesiog nupjaukite saldumynus.
Klausimas Kaip numesti svorį iš tam tikrų vietų paauglystėje? Ciaran Burlat Jei kalbate apie skrandžio riebalus, širdies pratimai yra geriausias pasirinkimas. Tačiau neperženkite savo ribos, jei nesirūpinsite savimi, galite sukelti sunkių sužalojimų. Tiesiog smagiai atlikite mankštą, nenorite bijoti eidami į sporto salę, todėl pabandykite ją sumaišyti! Darykite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, šokti, plaukioti, gimnastika, joga ir kt. Be to, atminkite, kad neįmanoma pastebėti taikinio; sulieknėsite visame kūne, ne tik toje srityje, iš kurios norite numesti svorio.

Neatsakyti klausimai

Kaip išlaikyti motyvaciją mesti svorį? Atsakymas

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

Vanduo yra nepaprastai svarbus. Per dieną išgerkite bent 8 stiklines.
Nepamirškite būti realistais. Jei turite nenatūraliai mažą draugą ir norite būti tokio dydžio, pamirškite! Raskite žmogų, kuris yra panašus į jūsų konstrukciją, bet yra formos. Tai jums labai padės.
Lik realistiškas. Grožis yra žiūrovo akyse. Nėra grožio standarto. Jums nereikia turėti tam tikro skaičiaus, kad būtumėte gražus.
Nenusiminkite! Jei taip, pasikalbėkite su savo geriausiu draugu ir pasakykite, ką išgyvenate. Jie išklausys ir bandys padėti. Nebūkite sąmoningi su mylimais žmonėmis. Jie taip pat tave myli!
Įsigykite pirkinių bičiulį, kuris neleis jums nusipirkti nesveiko maisto, arba paskambinkite žmogui, kuris gali padėti atgrasyti nuo trečiojo pyrago valgymo.
Pirmiausia neišbandykite jokių svorio metimo papildų. Darykite mankštą ir planuokite sveiką mitybą; žinoma, tai užtruks keletą mėnesių, tačiau pokyčiai yra nuolatiniai. Viltis ant jo.
Pabandykite ir valgykite namuose dažniau, nes restorane nežinote, kas dedasi į maistą, tačiau namuose tiksliai žinote, kas į jį dedama.
Pabandykite rasti sveikų maisto produktų, kuriuos mėgstate užkąsti, pakaitalus, kurie jums nėra naudingi. Saldus saldainis? Valgykite vaisių. Spurgos ar pyragas? Vietoj to valgykite riestainį. Lėtai raskite būdų, kaip pakeisti savo nesveiką gyvenimo būdą geresniu ne vienu metu, o palaipsniui.

Skelbimas

Įspėjimai

Negerkite saldumynų, kai jaučiatės nualinti ar susidėvėję! Laikykis. Nuotaika praeis.
Jei turite kokių nors sveikatos problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju ar sveikatos specialistu, prieš pradėdami staigius dietos ar fitneso pokyčius.

Skelbimas