Kaip praktikuoti Zen tenisą

Ar kada nors norėjote įveikti savo priešininką, bet kad ir ką darytumėte, jūs vis prarasite taškus? Ir kuo daugiau bandai laimėti, tuo blogiau pasidaro? Dzenas tenisas yra būdas visam laikui išspręsti šį iššūkį

Žingsniai

1. vienas Sužinokite keturias sėkmingo tenisininko psichines būsenas. Protinis pasirengimas yra toks pat svarbus kaip fizinis pasirengimas tenise. Susitelkimas į šias būsenas ir praktika, kaip pagerinti savo psichinį dėmesį, turėtų būti jūsų įprastų treniruočių dalis. Keturios esminės psichinės būsenos yra:
   • Susikaupimas - buvimas dabartyje
   • Įsipareigojimas - jūs turite išlaikyti tiek jėgą, tiek ištvermę
   • Kontrolė - ne tik kamuolio ir raketės, bet ir emocijų bei elgesio, įskaitant jūsų reakciją į blogą orą, sugedusias raketes, blogus linijos skambučius, užfiksuotus tinklus, triukšmingas minias ir kt.
   • Pasitikėjimas - tikras jūsų įsitikinimas, kad aikštėje galite valdyti bet ką.
2. 2 Pamirškite apie laimėjimą. Laimės iš geriau suderintųsutelkti dėmesįir teisingus pagrindus. Kaip teisingai sutvarkyti pagrindus, jei laiką skiri taško laimėjimui, o ne smūgiui į kamuolį?
   • Pagalvokite apie savo koncentracijos lygį kaip apie ribotą kibirą. Jei išnaudosite savosusikaupimasbandydami laimėti, pataikydami į nugalėtoją ar ankstesnį tašką, kurį pametėte ar laimėjote, tada turite mažiau dėmesio, kad išmuštumėte kitą kamuolį. Tai lemia daugiau neįpareigotų klaidų.
3. 3 Pamirškite, kas nutiko ankstesniame punkte, ir sutelkite dėmesį į kitą kadrą. Tenisas yra trumpas žaidimas, kai pagalvoji apie tai, ir daugelis žaidėjų apsvarsto, kaip jie turėjo laimėti tą paskutinį tašką, ką padarė ne taip ar kaip laimėti kitą tašką. Tai atima iš jūsų koncentracijos grupės ir sukelia daugiau priverstinių klaidų.
4. 4 Susitelkite į pataikęs į kamuolį . Mėgaudamiesi kiekvienu tašku ir sutelkdami dėmesį į kiekvieno smūgio teikiamą malonumą, natūraliai sutelksite dėmesį į kamuolį.
   • Stebėkite rutulį. Tai yra gero teniso raktas, ir jūs natūraliai pataikysite geresnius smūgius.
5. 5 Pakeiskite savo mąstyseną . Užuot bandę laimėti tašką, pabandykite galvoti, kaip pailginti ralį. Juk jūs čia žaidžiate tenisą, o jo teikiamas malonumas turėtų būti pagrindinis žaidimo tikslas. Pabandę padaryti tašką ilgesnį, atitrauksite dėmesį nuo taško laimėjimo ir vietoj to, kad sutelksite teisingą kamuolio pataikymą. Juk norint, kad taškas truktų ilgiau, reikia pataikyti daugiau kamuolių, o tai reiškia, kad reikia susitelkti ties kamuoliu ir teisingai pataikyti į jį.
6. 6 Nesistenkite visada pataikyti į nugalėtoją. Jei proga pasitaiko, pasinaudok, bet neversk laimėtojo. Ieškodami nugalėtojų, jūs atimate savo koncentracijos kibirą, o mažiau dėmesio skiriate kamuoliui.
7. 7 Tikėk savimi . Kai pradėsite pralaimėti, neatsitraukite ir pradėkite žaisti kaip silpnas žaidėjas. Žinokite, kad tai darėte anksčiau ir kad galite žaisti šiame lygyje. Dažniausiai pradėsite sutelkti dėmesį į tai, kiek taškų praradote ir kiek prastai žaidžiate. Tai atims iš jūsų koncentracijos kibirą ir nepaliks nieko, kuo pataikyti į kamuolį.
8. 8 Negalvok apie tai pataikyti kamuolys. Pakeiskite malonumą vedantis kamuolys į norimą vietą. Kada tu vadovas kamuolys, jūsų koncentracija tampa labiau nukreipta į kamuolį, o ne į jus. Jūsų smūgiai natūraliai pailgės teisingai sekant, o jėga atsiras, kai išmoksite koordinuoti kamuolį tiesiai į saldžią vietą. Jūs pastebėsite, kad jūsų ištvermė padidėja, kai mažiau pavargstate mušti kamuolį, nes jūs tai leidžiate raketė atlikite darbą. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Žaisdamas tenisą turėčiau stebėti akis į kamuolį, tiesa? Žinoma! Bet jūs taip pat turite stebėti kitą žaidėją. Pabandykite stebėti, kaip juda jų raketė, kai jie smūgiuoja į kamuolį, kad suprastumėte, kur jis eina.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Patarimai

• Jei sunku atsisakyti noro pykti ant savęs aikštėje, nepamirškite, kad laimėjimas yra šalutinis mėgavimosi tenisu produktas, ir jūs lėtai suprasite, jei nustosite susikoncentruoti ties pergale ir padarytomis klaidomis, ir pradėkite mėgautis kiekvienu smūgiu, pamatysite, kad kelionė yra priežastis, kodėl jūs pirmiausia žaidžiate tenisą.
• Visada nepamirškite mėgautis tuo, ką darote - laimėjimas yra tik šalutinis mėgavimosi tenisu produktas.
• Negalima mušti kamuolio galia. Glostykite kamuolį užtikrintai, ir jėga atsiras iš jo.
• Nepaisykite savo vidinio komiško savęs ir susilaikykite nuo „zennis“. Vis dėlto tai jūsų skambutis; viskas priklauso nuo to, ar žaidi su supratingais draugais, ar su žmonėmis, kuriuos vos pažįsti!
• Žaidžiant tenisą yra daugybė psichinės ir savigarbos pranašumų. Tenisas yra sportas, kuris yra ir socialinis, ir individualus tuo pačiu metu. Tai suteikia jausmą kontroliuoti tai, kas vyksta, tačiau vis tiek esate socialinės sąveikos dalis. Tenisas taip pat padeda atsipalaiduoti, atleisti įtampą, išlikti sveikam, išmokti maloniai laimėti ir pralaimėti (tie, kurie žaisti tenisą ar tūnoti, laikomi blogais sportais) ir, svarbiausia, turėti linksma . Visų šių priežasčių turėtų pakakti, kad įprastas tenisas būtų įvestas „zen“ principas.

Reklama Pateikite patarimą. Visi patarimai yra atidžiai peržiūrimi prieš paskelbiant. Dėkojame, kad pateikėte patarimą peržiūrėti!