Kaip motyvuoti save reguliariai bėgti

Nesvarbu, ar ką tik pradėjote bėgioti, ar esate patyręs bėgikas, kartais jums pritrūks motyvacijos ten išeiti ir sportuoti, nepaisant to, kad tai suteikia naudos. Šiame straipsnyje siūloma keletas būdų, kaip sugrąžinti entuziazmą, palengvinti jį ir užtikrinti, kad išliksite motyvuoti reguliariai bėgti.

Žingsniai

Metodas vienas iš 3: Motyvacija (pradedantiesiems)

1. vienas Pradėkite lėtai. Dauguma pradedančiųjų stengiasi eiti per ilgai ar per daug; tai klaida. Galų gale jums pasidaro per skaudu (bet koks skausmas yra įprastas bet kokios naujos veiklos pradžioje) arba dar blogiau - sužeistas.
2. 2 Laikui bėgant padidinkite treniruotę. Jei nesate formos, ypač jei turite antsvorio (daugiau nei 20 svarų ar daugiau), pradėkite pėsčiomis 20-30 minučių, kelis kartus per savaitę. Po kelių savaičių tai pradėkite didinti pėsčiųjų intervalus - greitai vaikščiokite minutę ar dvi, paskui lėtai minutę ir pakartokite.
3. 3 Pradėkite bėgioti. Jei manote, kad esate pasirengęs bėgti, arba bent mėnesį atlikote aukščiau nurodytą ėjimo tvarką ir esate pasirengęs įtraukti bėgimą, pradėkite nuo bėgimo. Tai yra apšilimas, einant 5–10 minučių, paskui bėgiojant maždaug minutę, pakaitomis su pėsčiųjų poilsio laikotarpiais.
4. 4 Padidinkite iki bėgimo. Jei manote, kad galite bėgti be ėjimo, iš pradžių darykite tai trumpai - 10 minučių, tada 12, tada 15 ir pan. Pridėkite šiek tiek laiko kas 2–3 važiavimus, bet nebūkite per greiti, kad pridėtumėte atstumą. Ir dar nepridėkite bėgimo tempo.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į padidėjusią jūsų ištvermę. Atminkite, kad pagrindinis principas yra toks: jūsų kūnas prisitaikys, jei skirsite laiko. Pradėkite lėtai, leiskite savo kūnui prie to prisitaikyti, tada palaipsniui palaipsniui pridėkite laiko. Vėliau, kai įprasite bėgti (po poros mėnesių), galite pridėti intensyvumo.
6. 6 Grūdinkite savo ryžtą. Priimkite, kad susigundysite nepaisyti šio patarimo ir būti ambicingesni. Bet neignoruok to; turėsite daug geresnę bėgimo patirtį, kad jos laikytumėtės. Dar geriau, jei skirsite laiko savo ištvermės stiprinimui, būsite patenkinti savo pažanga ir greičiausiai jos laikysitės. Skelbimas

Metodas 2 iš 3: Išlieka motyvuotas

1. vienas Gaukite bėgimo partnerį. Raskite žmogų, su kuriuo galėsite bendrauti, kad galėtumėte iš tikrųjų laukti savo bėgimų kartu. Tai padeda rasti žmogų, kuris taip pat yra patikimas, ir kad būtinai pažadink save ir laiku išėjai pro duris, kad su jais susitiktum; tu neatsistoji prieš savo bėgimo partnerį! Raskite su kuo susitikti, ir retai praleisite bėgimą.
2. 2 Padarykite savo pratimą įpročiu. Tiesiog suvarstykite batus ir išeikite iš durų. Tai viskas, ką turite padaryti. Paslaptis ta, kad išbėgę iš durų bėgsite. Jums nereikia ilgai bėgioti, tačiau tol, kol bėgate šiek tiek, jūs ir toliau ugdysite įprotį.
3. 3 Susitelkite į malonumą bėgimui. Nesikoncentruokite į tai, kaip sunku, arba niekada to nedarysite. Pagalvokite apie grožį aplinkoje bėgdami. Mėgaukitės ramybe ir vienatve ar pokalbiu, jei turite bėgimo partnerį. Naudokite jį apmąstymams, streso malšinimui, atleidimui. EKSPERTO PATARIMAS

   Taileris Kurvilis

   Profesionalus bėgikas Tyleris Courville yra „Salomon Running“ prekės ženklo ambasadorius. Jis yra bėgęs 10 ultra ir kalnų lenktynių visoje JAV ir Nepale ir laimėjo 2018 m. „Crystal Mountain Marathon“. Taileris Kurvilis
   Profesionalus bėgikas

   Naudokite savo bėgimus kaip laiką, kad įvertintumėte gamtą. Ultra ir kalnų bėgikas Tyleris Courville'as mums sako: „Aš pastebiu, kad į šią meditacinę būseną patekau pats bėgdamas - kai ilgai klausausi savo kvėpavimo ir žingsnių, o smegenys tiesiog nurimsta. . Tada, kai turiu gražią akimirką, pavyzdžiui, stebiu, kaip saulė kyla per rūką, jaučiasi dešimt kartų ypatingesnė, nes mano protas tiesiog geroje vietoje “.

   
   
   Skelbimas

Metodas 3 iš 3: Atsižvelgiant į kai kurias jėgos treniruotes

1. vienas Apsvarstykite, ar žengsite pratimą dar vienu žingsniu. Jums nereikia sustoti bėgant. Pagalvokite apie tai, kaip pridėti jėgos treniruotes tomis dienomis, kai nebėgiojate.
2. 2 Bėk tris ar keturis kartus per savaitę. Ne tik svarbu po bėgimo atlikti maždaug 15 minučių tempimą, bet ir prieš bėgimą verta pasitempti, atsipalaiduoti. Tai ypač svarbu, jei padidėjote bėgimo nuotolį.
3. 3 Pridėkite keletą jėgos treniruočių. Tai gali padėti sutvarkyti kojų ir vidurinės dalies raumenis. Pažiūrėkite į šiuos pratimus:
   • Viena koja pritūpusi
   • Vienos kojos pusiausvyra
   • Tempimas
   • Glutes pastatas mankšta
   • Sutelkite dėmesį į veršelius ir keturkojus
   • Pagrindinis pratimas.
4. 4 Padarykite pertraukas taip pat. Apdovanokite save už pasiektus etapus. Pridėtos jėgos treniruotės pagerins jūsų bėgimo patirtį kiekvieną dieną. Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.

Patarimai

• Įsigykite širdies ritmo monitorių, rodantį jūsų pažangą. Netrukus tapsite nuo to priklausomi. Tai taip pat jums primena, kad, nors ir jaučiate, nenumirsite.
• Atnaujinkite „iPod“ grojaraštį dainomis, kurios jus motyvuoja. Jei žinote, kad pradedate pavargti apie 15 minučių mankštindamiesi, įsitikinkite, kad maždaug tuo metu esate numatę „galios“ dainą, kuri pakeltų jūsų nuotaiką ir šypsotųsi.
• Pabandykite kasdien vaikščioti skirtinga trukme. Pirmąją dieną pradėkite nuo 20 minučių pėsčiomis. Kitą dieną pabandykite 30 minučių pėsčiomis ir tęskite tokią pažangą. Tokiu būdu jums bus daug lengviau.
• Jei norite, pabandykite pradėti lėtai, kaip aprašyta aukščiau. Gaukite partnerį, su kuriuo jums patinka leisti laiką. Bėgimas yra labai malonus ir tai darydamas gali puikiai bendrauti, nes tavo ištvermė gerėja.
• Jei tikrai nekenčiate, nedarykite to. Vietoj to raskite užsiėmimą, kuris jums tikrai patinka, pavyzdžiui, važiavimą dviračiu ar plaukiojimą, jogą, žygius pėsčiomis ar tenisą ar bet ką, kas jums tinka.

Skelbimas

Dalykai, kurių jums prireiks

• Kokybiški bėgimo bateliai
• Kvėpuojanti apranga
• MP3 grotuvas (pasirinktinai)
• Draugas
• Reguliarus režimas ar maršrutas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis smarkiai keičiasi ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia daugiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą bei pasidalinti savo patikimo prekės ženklo instrukcijų turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.