Kaip priversti kojas paliesti galvą

Kojų prisilietimas prie galvos gali būti ne pats natūraliausias dalykas pasaulyje, tačiau įmanoma, jei turite pakankamai lankstumas . Jei dėl kokios nors priežasties esate priverstas bandyti paliesti galvą kojomis, tolesni veiksmai padės tai pasiekti.

Žingsniai

Dalis vienas iš 4: Tempimas

1. vienas Apšilimas. Sušildykite raumenis trumpu kardio žaidimu, pavyzdžiui, bėgimu, šokinėjimu virve ar šokinėjimo kėlikliais.
   • Prieš tempiant svarbu sušilti raumenis, kad išvengtumėte įtempimo ir galimo sužalojimo.
2. 2 Ištieskite pakinklius. Prieš bandydami prisiliesti prie kojų prie galvos, ištieskite pakinklius, kad jų neįtemptumėte.
   • Atsisėskite tiesiai ant žemės, laikydami kojas tiesiai priešais save.
   • Lėtai lenkitės į priekį ties juosmeniu, laikydami tiesią nugarą.
   • Ištieskite rankas ir pasiekite pirštus. Jei negalite pasiekti pirštų, pabandykite paliesti kulkšnis ar galbūt kelius.
   • Išstumkite ištiestas kojas taip, kad jos būtų maždaug per petį.
   • Pakartokite lenkimąsi į priekį ir siekite pirštų (ar kulkšnių ar kelių).
3. 3 Ištieskite vidines šlaunis. Pradėkite sėdėdami ant žemės ištiesę kojas priešais save.
   • Sulenkite dešinį kelį ir dešinę koją nukreipkite į vidų link dubens.
   • Lėtai lenkitės į priekį ties juosmeniu, laikydami tiesią nugarą.
   • Ištieskite kairę ranką kairės kojos link; pabandykite paliesti pirštus. Jei negalite pasiekti pirštų, pabandykite paliesti kulkšnį ar kelį.
   • Pakartokite kiekvieną žingsnį kairėje pusėje.
4. 4 Ištiesk nugarą. Šildykite nugarą švelniai ištempdami, kad jos neįtemptumėte.
   • Pradėkite nuo rankų ir kelių, lėtai nuleiskite galvą ir patraukite nugarą aukštyn į lanką. Laikykite kelias sekundes.
   • Nuleiskite skrandį, pakelkite galvą ir patraukite nugarą žemyn į apverstą arką.
   • Kitą atkarpą gulėkite ant nugaros sulenkę kelius ir kojas ant žemės. Laikydami nugarą ant žemės ir kojas sulenkę, lėtai nuleiskite kelius į žemę dešinėje.
   • Perkelkite kojas atgal į neutralią padėtį.
   • Pakartokite atkarpą kairėje pusėje.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 4: Paliesdami kojas prie galvos iš klojimo padėties

1. vienas Patekti į pradinę padėtį. Ištiesę nugarą ir kojas, galite pradėti liesti kojas prie galvos.
   • Atsigulkite ant pilvo, rankos ištiestos į priekį, o kojos - už nugaros.
2. 2 Pakelkite kojas. Šį žingsnį atlikite lėtai ir švelniai - neskubėkite.
   • Lėtai sulenkite kelius ir pakelkite kojas, kol kojos sulenks į viršų už jūsų.
3. 3 Pakelkite krūtinę. Vėlgi, atlikite šį judesį lėtai. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite.
   • Pakelkite krūtinę ir pakelkite save ant alkūnių.
   • Turėtumėte gulėti ant pilvo, atsiremti į alkūnes, kojas sulenkti į viršų ties keliu.
4. 4 Pakelkite krūtinę ir išlenkite nugarą. Šiuo metu eikite tik tiek, kiek galite patogiai. Jei pradėsite jausti skausmą ar įtampą, nedelsdami sustokite ir švelniai grįžkite į neutralią poilsio padėtį.
   • Pakelkite krūtinę ir prisitraukite ant rankų.
   • Lėtai nulenkite nugarą ir siekite galvą atgal kiek įmanoma.
5. 5 Palieskite kojas prie galvos. Neverskite savo kūno eiti toliau, nei jis sugeba ar yra patogus, arba galite susižeisti.
   • Nupieskite kojas į priekį ir į viršų link galvos.
   • Išlenk nugarą ir ištiesk galvą už savęs, kol pajusi, kad kojos liečia galvą.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 4: Paliesdami kojas prie galvos iš stovimos padėties

1. vienas Vienos kojos balansas. Pradėkite stovėdami, tada sulenkite vieną koją už savęs, kol balansuojate ant kitos.
   • Pasiekite už nugaros ir griebkite už pakeltos kojos.
2. 2 Patraukite koją link galvos. Suimdami pakeltą koją, išlenkite nugarą ir pradėkite švelniai traukti koją link galvos.
   • Jei šiuo metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, sustokite. Jei eisite toliau, tai gali sukelti įtampą ar kitokią traumą.
3. 3 Palieskite koją prie galvos. Traukdami koją link galvos, tęskite nugarą. Patraukite galvą atgal, kol pajusite, kad ji liečia koją.
   • Tam reikės geros pusiausvyros. Jei kyla problemų išlaikant pusiausvyrą, atlikite kai kuriuos veiksmusbalansavimo pratimaiprieš bandydamas dar kartą.
   Skelbimas

Dalis 4 iš 4: Paliesdami kojas prie galvos iš rankų stovėjimo padėties

1. vienas Pradėkite nuo rankų ir kelių. Iš tos padėties padėkite vieną dilbį ant žemės. Sureguliuokite kitos rankos padėtį, judindami ją atgal, kol jūsų rankos kulnas bus tiesiai skersai tos vietos, kur ilsisi priešingos rankos alkūnė.
   • Kojų prisilietimas prie galvos iš padėties rankoje yra labai pažangi technika, kurią turėtumėte bandyti tik turėdami aukštą jėgos, lankstumo ir pusiausvyros lygį.
   • Kita vertus, mažiau reikalaujanti strategija yra pradėti nuo rankų ir kelių prie sienos ir atsukti į sieną, tada nuleisti save ant abiejų dilbių.
2. 2 Išmuškite kojas į orą. Kojas pakelkite virš galvos, kol rasite pusiausvyrą.
   • Jūs būsite modifikuota rankoje, kai kojos bus ore, o svoris atsirems į dilbį ir ant kitos rankos.
   • Arba galite tai padaryti šalia sienos, kad spardydami kojas per galvą, kojos atsitrenktų į sieną ir padėtų išlaikyti pusiausvyrą. Būsite dilbio stovo padėtyje kojomis virš savęs, atsirėmę į sieną.
3. 3 Lėtai nuleiskite kojas prie galvos. Suradę pusiausvyrą modifikuotoje rankos stovėjimo padėtyje, sulenkite kojas per kelį taip, kad kojos pradėtų judėti link galvos.
   • Išlenkite nugarą ir palaipsniui nuleiskite kojas, kol pajusite, kad jos liečia galvą. Galite šiek tiek atitraukti galvą, kad su jais susitiktumėte.
   • Arba galite naudoti sieną kaip petnešą, o jūs lėtai nuleiskite kojas link galvos.
   • Turėkite omenyje, kad tai yra ypač pažangi pozicija, kurią atlikti reikia daug praktikos.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

• Klausimas Aš esu gimnastė, iš kurios pasišaipoma, kad negaliu liesti kojomis mano galvos. Ką turėčiau daryti? Aš taip pat negaliu to padaryti, todėl nesijaudinkite. Pirmiausia pasakykite kiekvienam, kuris iš jūsų tyčiojasi, galvodamas apie savo verslą, arba įtraukite trenerį ar kitą suaugusį asmenį. Antra, pasitempkite namuose. Dirbkite ties tiltais, nugarėlėmis ar bet kokiu kitu nugaros ruožu, kurį tik galite sugalvoti.
• Klausimas Kaip aš galiu būti tikrai lankstus? Išbandykite jogą. Tai puiki disciplina, norint ištempti raumenis ir sustiprinti pusiausvyrą bei lankstumą.
• Klausimas Kaip aš tikrai galiu prisiliesti kojų pirštus? Galėtumėte atsigulti ant pilvo ant grindų lovos ir pan., Atsilenkti ir ištiesti kojas.
• Klausimas Kodėl rankos negali pakelti kūno, kai darau tiltą? Jums reikia tvirtesnių rankų. „Google“ paieškoje atlikite rankų stiprinimo pratimus arba peržiūrėkite šį straipsnį „Kaip“Sukurkite rankos jėgą be įrangos. Yra keletas gerų pavyzdžių.
• Klausimas, kurį aš žinau, kaip padaryti ranką, bet kaip padaryti dviejų ar vienos rankos ratuką? Yra straipsnis čia apie tai, kaip padaryti įprastą dviejų rankų ratuką, tada galėsite sužinoti, kaip padaryti sunkesnį vienos rankos ratuką.
• Klausimas Ar be jogos užsiėmimo yra būdas tapti lankstesniu? Jei nenorite užsiimti joga, kasdienis tempimas ir kardio treniruotės padės lankstumui.
• Klausimas Ką turėčiau daryti, jei galiu pakelti koją į galvą, kai aš esu tiltas, bet aš kovoju nuo žemės? Jūsų apatiniai skrandžio raumenys gali būti nepakankamai stiprūs, kad pakeltumėte kojas aukštyn link galvos, sustiprintumėte jas ir pabandytumėte.
• Klausimas Kaip man atsistoti ant tilto? Galite arba pasilenkti atgal, arba atsigulti ant nugaros ir stumti aukštyn.
• Klausimas Nesvarbu, kaip stengiuosi, net ir pasitempęs, man kojose būna mėšlungis. Ar gali būti priežastis? Tai gali būti dehidracijos ar kalio trūkumo požymis, todėl padidinkite kalio ir vandens suvartojimą, kad sužinotumėte, ar tai turi įtakos.
• Klausimas Kaip man padėti kojas ant galvos, nes esu lankstus, bet nežinau kaip? Sidnėjus Simmonsas Galite atsisėsti ant grindų arba ant įprastos kėdės. Turite turėti gerą pusiausvyrą. Patraukite koją iki galvos ir koją už galvos.