Kaip sulieknėti prieš mokyklą

Artėjantys nauji mokslo metai visada jaučiasi kaip galimybė pristatyti naują tave. Daugeliui jaunų suaugusiųjų, paauglių ir net vaikų numesti svorio yra norimas tikslas prieš pradedant mokyklą. Atsispirk pagundai palaukti iki paskutinės minutės ir tada bandyti greitai (ir nesveikai bei netvariai) atsikratyti kelių kilogramų. Geriausia už sveiką, laimingą ir sėkmingą svorio metimo programą prieš pradedant mokyklą yra pradėti anksti, laikytis sveikos mitybos ir mankštos gairių ir sukurti palaikymo tinklą, kuris gali padėti pasiekti protingus tikslus.

Žingsniai

Dalis vienas iš 3: Ribų, tikslų ir poreikių nustatymas

1. vienas Pasikonsultuokite su ekspertu. Svorio metimas ne visada yra sveikas ir iš tikrųjų gali būti gana žalingas, jei jau esate sveiko svorio arba pasikliaujate nepatartinais metodais. Prieš pradedant programą, pokalbis su gydytoju ar registruotu dietologu yra geriausias būdas nustatyti tinkamus sveiko svorio metimo tikslus ir metodus.
   • Dėl bendraamžių spaudimo ir kūno įvaizdžio mokyklinio amžiaus jaunuoliai gali būti ypač jautrūs klaidingam įsitikinimui, kad jiems reikia mesti svorį. Jei esate sveikas tik toks, koks esate, susitelkite tik į šios sveikatos palaikymą ir sveikatos stiprinimąsavigarbairpasitikėjimą.
   • Jei jums tikrai reikia mesti svorį, nesusitelkite ties nustatytu skaičiumi ir nesistenkite atrodyti kaip koks garsus žmogus ar populiarus mokyklos draugas. Verčiau pasikonsultuokite su specialistu, koks turėtų būti jūsų sveiko svorio diapazonas ir kaip jį pasiekti.
2. 2 Būk realistiškas. Galbūt norėsite tikėti, kad yra koks nors stebuklingas sprendimas, kuris leis atsikratyti penkių svarų per savaitę iki mokyklos pradžios; tačiau bet kokia mados dieta, žadanti tokius rezultatus, yra melas arba kenkia jūsų sveikatai.
   • Be to, net jei jos laikinai veikia, greitai nustatomos dietos neduoda ilgalaikių rezultatų.
   • Siekimas numesti 1, o galbūt ne daugiau kaip 2 svarus per savaitę, daugumai žmonių laikomas sveiku. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu.
3. 3 Duokite sau laiko. Jei tikrai norite numesti svorio prieš prasidedant naujiems mokslo metams, geriausias pasirinkimas yra pradėti procesą iškart, kai baigsis ankstesni mokslo metai. Vėžlys ir kiškis nesirūpino svarų metimu, tačiau „lėtas ir stabilus“ tikrai yra būdas laimėti šias lenktynes.
   • Jei norite numesti svorio ir jo neužmiršti, turite ilgai keisti savo gyvenimo būdą, įskaitant tai, kaip valgote, kaip galvojate apie maistą ir kiek esate aktyvus kasdieniame gyvenime. Tam reikia laiko, nes jums reikia atnaujinti savo smegenis ir kūną.
4. 4 Pasikliaukite palaikymo tinklu. Svorio metimas geriausiai veikia tada, kai tai nėra savarankiškos pastangos. Visiems reikia sėkmės, kartkartėmis paspirtuko, padrąsinančio žodžio ar spardymo į kelnes. Geriausias pasirinkimas yra įtraukti šeimą, draugus ir patikimus patarėjus.
   • Gali būti sunku laikytis salotų su konservuotais tunais viršuje, kai jūsų broliai įkvepia jūsų mėgstamos parduotuvės picos. Paprašykite šiek tiek supratimo bandydami pakeisti savo įpročius, o dar geriau - pažiūrėkite, ar galite pritraukti likusią šeimos dalį.
   • Visada padeda turėti ką nors, kuo pasitiki, kaip skambučio lentą tais laikais, kai tavo potraukis pralenkia tave arba tavo pasitikėjimas menkas. Jei organizuota svorio metimo programa teikia jums reikalingą paramą, visais būdais pasinaudokite ja.
   • Galite būti savo palaikymo tinklo dalimi, laikydamimaisto dienoraštis. Stebėjimas, ką valgote, kiek valgote ir kodėl valgote, kartu su gyvenimo būdo pokyčiais, mankštos veikla ir bendrais jausmais gali padėti jus motyvuoti.
   Skelbimas

Dalis 2 iš 3: Mityba sveikai

1. vienas Valgyk su tikslu. Kiek valgote, nes iš tikrųjų esate alkanas? Dažnai žmonės valgo būdaminuobodžiaujantis,pabrėžėarba jaučiasi spaudžiami ar įpareigoti tai daryti. Svorio mažinimas yra labai svarbus mažinant kalorijų kiekį, o valgymas tik tada, kai jūsų organizmui reikia maitinimo, yra geras žingsnis ta linkme.
   • Stresui ar nuoboduliui palengvinti ieškokite kitų būdų. Kai svorio metimas yra jūsų tikslas, mankšta yra puiki išeitis - pavyzdžiui, bėgiojimas gali išvalyti galvą ir atitolinti jus nuo šiukšlių spintelės.
   • Kai valgysite, susitelkite į maistą ir valgykite lėtai. Išjunkite televizorių ir valgykite tik prie stalo, nestovėdami ir nesėdėdami ant sofos. Pagalvokite, ką valgote. Paragaukite kiekvieno kąsnio. Sustokite, kai pasisotinsite.
   • Iššūkiai sau taip pat gali paversti valgį interaktyvesniu ir apriboti beprasmį vartojimą. Pavyzdžiui, pabandykite valgyti lazdelėmis, jei dar nesate joms patogus.
2. 2 Atlikite žingsnis po žingsnio. Nedaugeliui žmonių gali pasisekti pereinant nuo nesveikos į sveiką mitybą per naktį. Daugumai laipsniškas perėjimas yra geriausia ilgalaikio svorio metimo sėkmės priemonė.
   • Atminkite, kad jums reikia laiko iš naujo lavinti savo mintis, kūną, įpročius ir skonio receptorius. Būk kantrus.
   • Pradėkite nuo mažų pakeitimų. Pavyzdžiui, pirmiausia gaukite mažesnę mėgstamo greito maisto patiekalo versiją, o vietoj jos gaukite nedidelę soda. Jūsų pagrindinis tikslas bus iš esmės pašalinti šiuos daiktus, tačiau laipsniškas porcijų dydžio ir suvartojamų kalorijų sumažinimas gali padėti jums žengti tuo keliu.
3. 3 Gerk vandenį. Vanduo naudingas visiems, tačiau tai gali būti geriausias dietos laikymosi draugas. Tai maitina, gaivina ir netgi gali sočiai užpildyti nepridedant nė vienos kalorijos.
   • Jei neturite konkretaus sportinių gėrimų maistinių medžiagų poreikio (jei, pavyzdžiui, ilgą laiką esate labai fiziškai aktyvus), laikytis vandens yra paprasčiausias ir mažiausias kalorijų (kaip ir be kalorijų) būdas efektyviai hidratuoti.
   • Prieš ką nors suvalgydami, visada išgerkite stiklinę vandens. Dažnai, kai žmonės mano, kad yra alkani, jie iš tikrųjų tiesiog ištroškę. Vandens ir galbūt tik nedidelio, sveiko užkandžio gali pakakti, kad pamatytume jus iki kito valgio. Vanduo taip pat gali apriboti kiekį, kurį iš tikrųjų valgote to valgio metu.
4. 4 Valgyk sezoniškai ir protingai. Apskritai, jei norite numesti svorio prieš prasidedant mokyklai, tai reiškia, kad vasara. Laimei, vasara yra idealus sezonas ieškant šviežių vaisių ir daržovių, kurie turi būti jūsų sveikos mitybos pagrindas.
   • Negalvokite apie vasarą kaip apie laiką, kai reikia pasinerti į šiukšles, o kaip į laiką, kai reikia pasinaudoti gamtos gausa.
   • Priklausomai nuo jūsų klimato, galite pereiti nuo šviežių uogų ir žirnių akcentavimo iki persikų ir pomidorų, obuolių ir kukurūzų, tuo pačiu padėdami savo vietos ūkininkams ir aplinkai (atsisakydami tolimųjų reisų).
   • Nesvarbu, ar galite gauti jų iš vietos, ar ne, taip pat pridėkite daugiau neskaldytų grūdų, liesų baltymų (pavyzdžiui, vasara yra tinkamas metas žvejybai) ir daugiau skaidulinių medžiagų turinčio maisto.
5. 5 Užkandžiai išmintingai. Ypač paaugliams esant augančiam kūnui gali kilti noras valgyti beveik nuolat. Pasirinkus tinkamus užkandžius, kurie jus atneš iki kito valgio, galite labai pakeisti svorio metimo planą.
   • Padarykite retus skanėstus, pavyzdžiui, traškučius ir saldainius. Susitelkite į sveikus, lengvai paruošiamus / nešiojamus / valgomus vaisius, daržoves ir maisto produktus su visais grūdais, liesais baltymais ir skaidulomis.
   • Pavyzdžiui, apsvarstykite galimybę į mažus sumuštinių maišelius supakuoti bet kurį iš šių dalykų: obuolių skiltelės su žemės riešutų sviestu ir razinomis; vynuogės ir styginiai sūriai; takų mišinys; edamame; arba humusas pasklido pilno kviečių pitos viduje. Galimybių yra beveik begalės, o patys jas supakavę sumažinsite norą eiti į automatą ar saldainių stalčių, kai alkanas tarp valgių.
6. 6 Retkarčiais pasilepinkite. Dietos, kurios jaučiasi kaip bausmės, pasmerktos žlugti. Tikslas yra persikvalifikuoti, kad maistas būtų maistas (pavyzdžiui, dvigubai švelnūs pyragaičiai arba dvigubi sūrio mėsainiai) - tai kartais vartojami patiekalai, o ne nesėkmės požymiai.
   • Nepadarykite nė vieno mėgstamiausio maisto visiškai „be apribojimų“. Tik apsėsi apie juos labiau ir jausiesi dar blogiau, jei vis dėlto paslysi. Susitelkite į porcijų ir dažnio kontrolę naudodami nesveiko maisto pasirinkimą.
   • Kai pasirinksite pasilepinti, pasimėgaukite kiekvienu tos pekano vėžlio sundae kąsniu. Valgykite lėtai ir apgalvotai, todėl kiekvienas kąsnis skaičiuojamas. Padarykite tai paskutinę, kad nereikėtų per anksti pakartoti proceso.
   Skelbimas

Dalis 3 iš 3: Aktyvumas

1. vienas Laikykitės grafiko. Jei esate vasaros atostogose, tai lengva įsivaizduoti kaip laikiną išsivadavimą iš tvarkaraščių; tačiau planavimas ir pulkai yra praktiškai kiekvieno sėkmingo svorio metimo plano sąjungininkai.
   • Išsikelkite sau vasaros tikslą, idealų, kuris palaiko jūsų svorio metimo tikslus. Pavyzdžiui, pažadėkite, kad išmoksite važinėti riedučiais arba galėsite nuplaukti daugiau ratų nei sesuo.
   • Laikykitės valgių, užkandžių ir mankštos laiko gana nuosekliai. Tai palengvina jūsų pažangos stebėjimą ir sunkiau pateisinti praleidimą.
   • Miegokite reguliariai ir pakankamai, bet ne per daug. Miegoti ne savo vasarą nėra geras svorio metimo planas. Nuo 6 iki 13 metų amžius turėtų miegoti nuo devynių iki 11 valandų; 14–17 metų amžiaus turėtų miegoti nuo aštuonių iki 10 valandų; o tiems 18–25 reikia septynių – devynių valandų.
2. 2 Padarykite prakaitą. Deja, deginimasis prie baseino šio tikslo nepasiekia. Turėtumėte stengtis būti fiziškai aktyvus 60 minučių daugiausiai (bent 5) savaitės dienomis.
   • Jei bent šiek tiek prakaituojate ir pakankamai stipriai kvėpuojate, kad dainuoti būtų iššūkis, bet vis tiek galite užmegzti pokalbį, tikriausiai sportuojate naudingu lygiu.
   • 60 minučių mankštos nereikia vykti vienu metu. Atlikti 3 20 minučių trukmės sesijas yra lygiai taip pat naudinga, kaip ir 1 60 minučių trukmės sesijos.
   • Organizuotos sporto šakos, tokios kaip futbolas, plaukimas ir tenisas, tinka mankštai. Taigi užsiimti šokių ir aerobikos užsiėmimais. Nors joga paprastai yra mažiau kalorijas deginanti, joga taip pat gali būti naudinga tiek kūnui, tiek protui kaip svorio metimo režimo dalis.
3. 3 Nugalėk šilumą. Ypač jei jūsų gyvenamojoje vietoje tampa slegiančiai karšta, dienos viduryje gali būti pavojinga užsiimti šiaip naudingais pratimais. Jei yra per karšta reguliariai bėgioti, pritaikykite savo tvarkaraštį arba raskite kitokią (bet sveiką) veiklą.
   • Laikantis drėkinimo geriant vandenį, jūsų svorio metimo planas yra naudingas, be to, tai ypač svarbu karštose atkarpose. Drėkinkite prieš mankštą, mankštos metu ir po jos. Paprasto seno vandens paprastai yra daugiau nei pakankamai, jo nėra be kalorijų, cukrų ir sportinių gėrimų priedų.
   • Esant ypač karštam orui, arba planuokite mankštą anksti ryte arba vėliau vakare, arba perkelkite mankštą į patalpą. Išbandykite DVD diskus, „YouTube“ vaizdo įrašus ar net žaidimus, pvz., „Wii Fit“, kurie yra aerobikos ar jėgos treniruotės užsiėmimai, kuriuos galite atlikti uždarose patalpose.
4. 4 Pasinaudokite savo laiku. Jei jums pasisekė, tikriausiai per pertrauką iš mokyklos turite šiek tiek daugiau laisvo laiko, nei pradėsite pamokas. Galite pasinaudoti tuo, kad skubate mažiau.
   • Nevažiuokite, kai galite vaikščioti (arba važiuoti dviračiu). Aišku, iki jūsų draugo namų nuvažiuosite mažiau nei 5 minutes, tačiau jei tai padarysite žvaliai 20 minučių pėsčiomis (40 kelionių į abi puses), įvykdysite didžiausią jūsų minimalios dienos veiklos tikslą.
   • Paimkite laiptus. Paverskite liftą paskutine išeitimi.
   • Paverskite savo priešmokyklinio užsiėmimo laiką papildomais pinigais. Pjaukite kaimynų veją. Pasivaikščiokite (arba bėgiokite) keletą vietinių šunų. Prisijunkite prie namo dažymo komandos arba padėkite išvalyti vietinį parką. Mėgaukitės puikia veikla lauke, atrodykite šiek tiek žoliapjove ir vienu metu penėkite savo piniginę.
   Skelbimas

Bendruomenės klausimai ir atsakymai

Paieška Pridėti naują klausimą

• Klausimas Sveiki, aš esu 11 metų vaikas ir esu 59 kg svorio. Padėk man, prašau!Claudia Carberry, RD, MS
  Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio metimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas, Noksvilio ekspertas Atsakymas Šis straipsnis skirtas jums! Pirmiausia apsilankykite pas savo gydytoją ir paprašykite siuntimo pas registruotą dietologą, kuris padėtų sudaryti valgio planą. Daugelis šio straipsnio idėjų gali būti jums naudingos, pavyzdžiui, valgyti mažesnes porcijas, vengti valgyti prie televizoriaus ir užsiimti fizine veikla.
• Klausimas Jei laikysiuosi to, kiek laiko užtruksiu, kol neteksiu 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
  Magistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilis. Claudia Carberry yra registruotas dietologas, kurio specializacija yra inkstų transplantacijos ir pacientų konsultavimas svorio netekimo srityje Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos akademijos narė. Claudia mitybos magistrantūrą įgijo Tenesio Noksvilio universitete 2010 m.Claudia Carberry, RD, MSMagistro laipsnis, mityba, Tenesio universitetas. Noksvilio ekspertas. Atsakymas Per 9 savaites galite numesti 4 kg, jei sugebėsite sumažinti arba sudeginti iki 500 kalorijų per dieną. Pasitarkite su gydytoju ir paprašykite siuntimo pas registruotą dietologą, kuris padėtų jums atsekti kelią.

Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. Pateikti
Skelbimas

Palaikykite „wikiHow“ švietimo misiją

Kiekvieną dieną „wikiHow“ stengiamės suteikti jums prieigą prie instrukcijų ir informacijos, kuri padės jums gyventi geriau, nesvarbu, ar tai jus saugiau, sveikiau ar geresnę savijautą. Dabartinės visuomenės sveikatos ir ekonomikos krizės metu, kai pasaulis keičiasi dramatiškai ir mes visi mokomės ir prisitaikome prie kasdienio gyvenimo pokyčių, žmonėms „wikiHow“ reikia labiau nei bet kada. Jūsų parama padeda „wikiHow“ sukurti išsamesnį iliustruotą straipsnį ir vaizdo įrašą ir pasidalinti savo patikimo prekės ženklo mokomąja medžiaga turiniu su milijonais žmonių visame pasaulyje. Prašome apsvarstyti galimybę šiandien prisidėti prie „wikiHow“.