Cukrinis diabetas - liga, dėl kurios gliukozės kiekis kraujyje būna neįprastai didelis, gali būti rimta ir pareikalauti reikšmingų jūsų gyvenimo aspektų, tokių kaip dieta ir mankšta, pokyčių. Bet jei esate diabetu sergančio žmogaus sutuoktinis, taip pat gali reikėti pakeisti savo gyvenimo būdą. Remdami sutuoktinio gydymą ir teigiamai pakeisdami savo abipusį gyvenimo būdą, galite gyventi diabetu.
Žingsniai
Dalis vienas iš 3: Parama savo sutuoktiniui
- vienas Mokykitės apie diabetą. Vienas pozityviausių būdų palaikyti sutuoktinį yra informavimas apie diabetą. Tai gali padėti suprasti ne tik tai, ką jie išgyvena, bet ir padėti jiems suteikti tai, ko jiems reikia norint išsaugoti savo sveikatą.
- Pasitarkite su sutuoktinio gydytoju apie mitybos ir mankštos reikalavimus, įskaitant visus įspėjamuosius didesnių problemų ženklus, kuriuos turėtumėte stebėti.
- Pasitarkite su mokymo priemonėmis internete iš tokių organizacijų kaip Amerikos diabeto organizacija. Galite rasti straipsnių apie ligą, mitybą ir fizinę būklę bei prisijungimą prie palaikymo grupių.
- Užsiprenumeruokite žurnalus ar kitas žiniasklaidos priemones, leidžiamas diabetu sergantiems asmenims ir jų sutuoktiniams palaikyti ir šviesti.
- Išklausykite kursą apie sveikatą ir diabetikus, kurie prireikus galėtų išmokyti švirkšti insuliną arba nustatyti anafilaksinį šoką.
- 2 Kalbėkite atvirai su sutuoktiniu. Bendravimas su sutuoktiniu turėtų būti vienas iš kertinių akmenų palaikant sutuoktinį. Jie gali ne tik papasakoti apie savo savijautą ir tai, ko jiems reikia, bet ir apie tai, ar jūs juos nervinate.
- Būkite visada sąžiningi vienas kito atžvilgiu. Nėra nieko, dėl ko turėtumėte jausti gėdą ar kaltę dėl sutuoktinio, ypač jei rūpinatės jais.
- Pavyzdžiui, jei jūsų sutuoktinis netinkamai maitinasi, galite pasakyti: „Aš nenoriu jūsų graužti, bet suvalgius tą pyrago gabalėlį gali kilti rimtesnių problemų dėl cukraus kiekio kraujyje“.
- Duokite sutuoktiniui laiko prisitaikyti prie bet kokių ligos pokyčių ar diagnozės. Jums abiem taip pat gali prireikti laiko susitvarkyti su viskuo, kas pasitaiko. Tai galite padaryti sakydami tokius dalykus: „Tai baisu mums abiem. Aš tikrai nerimauju dėl tavęs praradimo. Kas jus labiausiai jaudina? “
- 3 Padrąsinkite savo sutuoktinį. Dalis jūsų paramos sutuoktiniui yra skatinti juos laikytis sveikų įpročių ir prireikus gydytis. Tai gali padėti išlaikyti jų savijautą ir užkirsti kelią bet kokioms ligos komplikacijoms, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių ar akių pažeidimams.
- Paklauskite savo sutuoktinio, kaip geriausiai juos paremti. Pavyzdžiui, paklauskite, ar turėtumėte jiems priminti, kada jiems reikia naujų atsargų, pavyzdžiui, adatų ar insulino, ar jie nori tuo pasirūpinti patys.
- Skatinkite kuo daugiau savęs rūpintis savo sutuoktiniu, o tai gali suteikti pasitikėjimo savimi, šiek tiek palengvėti ir pagerinti abipusį gyvenimo būdą.
- Pavyzdžiui, galite paskatinti sutuoktinį vartoti vaistus tuo pačiu paros metu.
- Turėkite omenyje, kad yra gera riba tarp savo sutuoktinio skatinimo išlikti sveikam ir jo graužimo. Jei yra kažkas rimto, ką norite aptarti su sutuoktiniu, gali būti geriau, jei gydytojas išaiškins temą.
- 4 Kartu pakeiskite savo gyvenimo būdą. Būti diabetu dažnai reiškia pakeisti savo gyvenimo būdą. Padėkite sutuoktiniui daryti teigiamus pokyčius, jei galite tai padaryti. Tokie elementai kaip ta pati dieta ir mankštos planai gali padėti sustiprinti jūsų sutuoktinio gydymo planą ir savijautą, taip pat gali sumažinti jų izoliacijos jausmą.
- Kartu pasimankštinkite, o tai naudinga jūsų ir sutuoktinio sveikatai. Pavyzdžiui, jei nesportuojate, įtraukite porą 30 minučių pasivaikščiojimų į du kartus per savaitę ir dirbkite iki šešių dienų per savaitę.
- Pakeiskite savo mitybą, pakeisdami nesveiką pasirinkimą į sveiką, visavertį maistą. Pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis nebegali gaminti kepinių. Jei abu trokštate kažko saldaus, turėkite patiekalą iš šviežių uogų su plaktu užpilu be cukraus.
- Keldami savo gyvenimo būdą išsikelkite mažus tikslus. Tai gali padėti užtikrinti, kad jūs ir jūsų sutuoktinis išlaikytumėte kelią diabeto valdymo link.
- 5 Bendradarbiaukite su diabeto priežiūros komanda. Dirbkite kuo daugiau kartu su medicinos profesijomis. Tai gali padėti jums gyventi su sutuoktiniu saugioje, sveikoje ir harmoningoje atmosferoje.
- Kartu su sutuoktiniu lankykite gydytojo paskyrimus ir edukacinius užsiėmimus. Prieš manydami, kad tai jiems priimtina ir tinkama, įsitikinkite, kad jie su tuo sutinka.
- Savo sutuoktinio priežiūros komandoje galite įtraukti dietologą ar psichinės sveikatos patarėją.
- Atminkite, kad esate komandos narys, norėdamas pasisakyti už geriausią sutuoktinį ir išsakyti savo norus ar dar ką nors, ko jie negali pasakyti.
Dalis 2 iš 3: Kartu palaikykite sveiką gyvenimo būdą
- vienas Vartokite sveiką mitybą. Dėl cukrinio diabeto sistemos perteklinės gliukozės jie turi stebėti savo mitybą, nors liga neturėtų trukdyti jiems (ar jums) mėgautis mėgstamu maistu. Maistinių medžiagų turinčio, sveiko, mažai cukraus turinčio maisto naudojimas gali padėti jums išlikti sveikiems ir išlaikyti savo svorį, o tai savo ruožtu gali padėti palengvinti kai kuriuos diabeto simptomus.
- Per dieną suvalgykite maždaug 1 800–2 200 maistinių medžiagų kalorijų, priklausomai nuo to, kiek esate aktyvus. Jei bandote sulieknėti, sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį maždaug 500–800 kalorijų per dieną.
- Pasirinkite sveiką maistą, įskaitant pupeles, tamsiai žalias lapines daržoves, citrusinius vaisius, saldžiąsias bulves, uogas, pomidorus, sveikus grūdus, riešutus ir be riebalų pieną bei jogurtą. Šie maisto produktai gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui gauti visų maistinių medžiagų, reikalingų sveikatai ir svoriui palaikyti bei diabetui valdyti.
- Siekite, kad jūsų lėkštės pusė būtų užpildyta krakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip burokėliai, morkos, žiediniai kopūstai, moliūgai, žirniai ir šparagai. Jei gaunate šaldytų ar konservuotų versijų, įsitikinkite, kad jose nėra pridėto cukraus.
- Sumažinkite arba pašalinkite suvalgyto cukraus kiekį, ypač jei jis gaunamas iš rafinuotų šaltinių, tokių kaip pyragai ir sausainiai. Užtat valgykite vaisius, tokius kaip mėlynės, gervuogės, avietės ir braškės, kad patenkintumėte savo smaližių.
- 2 Planuokite maitinimą. Jūsų ir jūsų diabetu sergantis sutuoktinis gali planuoti savaitinius valgius kartu. Tai ne tik gali būti įdomus užsiėmimas abiem, bet ir padėti valdyti svorį, cukrų ir gali gauti daug maistinių medžiagų.
- Pradėkite dieną dešine koja kartu su sveikais pusryčiais. Galite gaminti įvairius maisto produktus, kad pagamintumėte sveikus ir sočius pusryčius, pavyzdžiui, omletą su sūriu ir daržovėmis bei pilno grūdo skrebučių ir vaisių pusę.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad leidimas sau kartais apgauti dienas gali padėti išlaikyti sveiką mitybą, nes nieko sau neneigiate.
- 3 Iš anksto susitarkite su restoranų kelionėmis. Valgymas restoranuose gali būti pagrindinė spūstis daugeliui diabetikų ir jų sutuoktinių dėl perdirbto maisto su paslėptu cukrumi. Organizuokite keliones į restoraną kaip valgio planavimo dalį, pasirinkdami restoranus, kurie jums abiem siūlo sveiką maistą.
- Paprašykite pakeitimų, kai galite. Pavyzdžiui, vietoj bulvinių bulvių paprašykite salotų ar papildomų brokolių.
- Užsisakykite desertus su visais vaisiais ar net vaisių lėkštę desertui.
- Užsisakykite restoraną laikui, kurio jums nereikės ilgai laukti, ir rizikuokite sutrukdyti sutuoktinio cukraus kiekį kraujyje.
- 4 Gerti tiek, kad liktų hidratuotas. Taip pat svarbu, kad jūsų sveikata išliktų hidratuota. Dėl gėrimuose įdėto cukraus gali būti sunku žinoti, ką gerti. Protingas pasirinkimas gali padėti jums ir jūsų sutuoktiniui likti hidratuotam, valdyti svorį ir kontroliuoti sutuoktinio diabetą.
- Geriausi gėrimų pasirinkimai jums ir diabetu sergančiam sutuoktiniui yra šie: vanduo, nesaldinta arbata, kava, dietinė sofa, mažai kalorijų turintys ir be cukraus gėrimai bei gėrimų mišiniai.
- Apsvarstykite vandens skonį vaisiais ar citrina.
- Venkite įprastos sodos, vaisių punšo, vaisių gėrimų, energetinių gėrimų ir saldžios arbatos. Tai yra daug kalorijų ir cukraus.
- Moterys turėtų išgerti apie 9 puodelius skysčio kasdien. Vyrai turėtų išgerti apie 13 puodelių kasdien. Jei esate aktyvus ar nėščia, jums gali prireikti iki 16 puodelių vandens per dieną.
- 5 Apriboti arba panaikinti alkoholio ir tabako vartojimą. Tiek rūkymas, tiek alkoholio vartojimas gali padidinti sutuoktinio riziką susirgti diabetu ir pakenkti jūsų sveikatai. Mažindami arba visiškai atsisakydami alkoholio ir tabako, jūs ir jūsų sutuoktinis galite išlaikyti bendrą savijautą ir valdyti diabetą.
- Vyrai turėtų vartoti ne daugiau kaip 3-4 alkoholio vienetus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip 2-3 vienetus per dieną. Pavyzdžiui, butelyje vyno yra 9–10 vienetų alkoholio.
- Galite apsvarstyti nealkoholinio alaus ar putojančių vynuogių sultis kaip alternatyvą alui ir vynui.
- Jei negalite mesti rūkyti, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo, kuris padėtų mesti.
- 6 Reguliariai mankštinkitės kartu. Reguliarus fizinis krūvis gali išlaikyti jūsų ir jūsų sutuoktinio sveikatą ir gali padėti valdyti jų diabetą. Įtraukite tam tikrą veiklą, kurią galite atlikti kartu kasdien.
- Pabandykite daugiausiai savaitės dienų pasimankštinti bent 30 minučių.
- Yra daug įvairių užsiėmimų, kuriuos galite atlikti kartu, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, dviračių sportą, plaukimą ar teniso žaidimą.
- Reguliarus fizinis krūvis gali padėti išlaikyti jūsų ir diabetu sergančio sutuoktinio svorį.
- Jūsų sutuoktinis gali pastebėti, kad širdies ir kraujagyslių mankštos derinimas su treniruotėmis gali padėti efektyviau kontroliuoti diabetą nei vien tik širdies.
- 7 Reguliariai lankykitės pas savo gydytoją. Kartu suplanuokite kasmetinius gydytojo paskyrimus. Tai gali ne tik užtikrinti, kad jūsų sutuoktinis reguliariai prižiūrės cukrinį diabetą, bet ir gali aptikti kitas ligos komplikacijas ar būsenas, kurias galite sirgti abu.
- Galbūt norėsite susitikti su savo dietologu ir kitais diabeto priežiūros komandos nariais, kad sužinotumėte būdus, kaip palaikyti savo sutuoktinį per gyvenimo būdą.
Dalis 3 iš 3: Rūpinimasis savimi
- vienas Stebėkite stresą. Gyvenimas su diabetu sergančiu sutuoktiniu ir jo priežiūra gali sukelti stresą, dėl kurio gali kilti sveikatos ar kitų problemų. Priemonių įgyvendinimas siekiant sumažinti stresą jūsų gyvenime gali pagerinti jūsų savijautą ir gali padaryti jūsų gyvenimo situaciją patogesnę ir lengviau valdomą.
- Kuo labiau pašalinkite save iš stresinių situacijų, nesvarbu, ar jos darbe, ar namuose.
- 2 Prašyti pagalbos. Nesvarbu, kiek priežiūros reikia jūsų sutuoktiniui, paprašykite pagalbos, jei jums to reikia. Tai gali leisti jums praleisti laiką vienam, padėti pasidalinti priežiūros našta ir netgi suteikti savo sutuoktiniui pertrauką. Niekada nėra sveika, kai pora visą laiką būna viena ant kitos.
- Galite paprašyti draugų ar kitų šeimos narių padėti, kad galėtumėte tinkamai pasirūpinti savimi ar tiesiog trumpam pabėgti, kad susitelktumėte į jus.
- Apsvarstykite galimybę keletą dienų per savaitę samdyti globėją namuose. Tai suteiks jums galimybę išeiti iš namų. Kai kuriais atvejais jūsų draudimas gali apimti net licencijuotų praktinių slaugytojų slaugą namuose.
- Būkite sąžiningas savo sutuoktiniui, kodėl sulaukiate pagalbos. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš myliu tave ir rūpinuosi tavimi, bet dalis to laiko turi laiko pasirūpinti ir savimi“.
- 3 Mėgaukitės „man“ laiku. Turėti laiko sau yra svarbi streso mažinimo ir rūpinimosi savo gerove dalis. Suplanuokite reguliarų „man laiką“, kad pailsėtumėte.
- Atlikite veiklą, kuri tave palaiko su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, suplanuokite savaitinius pietus ar vakarienę su draugais.
- Leiskite sau palepinti save, kad atsipalaiduotumėte ir sumažintumėte stresą. Galėtumėte lankyti švelnios jogos ar meditacijos pamoką ar pasidaryti masažą.
- Apsipirkite ar užsiimkite veikla, kuri jūsų sutuoktiniui nepatinka, pavyzdžiui, baidarės ar plaukimas. Net skaitant knygą galima pailsėti.
- Niekada neturėtumėte jaustis kaltas dėl tam tikro laiko pakilimo. Priminkite sau, kad tai labai svarbu jūsų gerovei.
- 4 Pakankamai pailsėkite. Įprasta, kad globėjas sutelkia savo sutuoktinio poreikius į savo poreikius, todėl dažnai trūksta gyvybiškai svarbaus poilsio. Pirmenybę skirkite 7–9 valandų miegui kiekvieną naktį, o tai gali padėti efektyviau susitvarkyti su sutuoktiniu ir taip pat sumažinti stresą.
- Jei reikia, dieną trumpai nusnauskite.
- 5 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Rūpinimasis savimi yra svarbi palaikomojo partnerio dalis diabetu sergančiam sutuoktiniui. Prisijungę prie diabetikų slaugytojų palaikymo grupės galite lengviau įveikti bet kokį stresą, kurį jaučiate, arba suteikia konstruktyvių būdų spręsti iškilusias problemas.
- Amerikos diabeto organizacija turi skirtingas paslaugas ir programas, padedančias palaikyti diabetu sergančius asmenis. Grupė taip pat gali padėti surasti palaikymo grupes jūsų vietovėje.
- Palaikymo taip pat galite rasti paskambinę Amerikos diabeto organizacijai telefonu 800-DIABETES (800-342-2382).
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą Užduokite klausimą Liko 200 simbolių. Įtraukite savo el. Pašto adresą, kad gautumėte pranešimą, kai bus atsakyta į šį klausimą. PateiktiSkelbimas
