Medicinos požiūriu, dvigubas sąnarių jungimas vadinamas hipermobilumu ir tai tiesiog reiškia, kad kai kurių ar visų sąnarių judesių amplitudė yra didesnė nei daugumos žmonių. Norėdami nustatyti, ar turite hipermobilumą, išbandykite „Beighton“ testą. Nors pats savaime hipermobilumas nėra sveikatos problema, jis gali sukelti sąnarių skausmą ir padidina traumų riziką. Pratimai, skirti stabilizuoti jūsų sąnarius, gali sumažinti šią riziką.
Žingsniai
Metodas vienas iš 3: Naudojant Beightono testą
- vienas Pakelkite rausvą nugarą toliau nei 90 laipsnių. Delną ir dilbį remkite ant lygaus paviršiaus, alkūnę sulenkite 90 laipsnių kampu. Pasiekite kita ranka ir pakelkite rausvą pirštą atgal link kūno. Jei jis eina toliau nei 90 laipsnių kampu, toje rankoje turite pirštus su hipermobiliu pirštu.
- Pakartokite testą kita ranka. Skirkite po 1 tašką už kiekvieną rožinį, kurį sugebėsite pakelti atgal daugiau nei 90 laipsnių - iš viso iki 2 taškų už šią testo dalį.
- 2 Stumkite nykštį atgal, kad paliestumėte dilbį. Ištieskite ranką tiesiai priešais save, kad delnas būtų nukreiptas žemyn. Kita ranka paspauskite nykštį link vidinio dilbio. Jei galite jį pastumti atgal, kad jis paliestų dilbį, turite hipermobilų nykštį.
- Pakartokite bandymą su kitu nykščiu. Jūs gaunate 1 tašką už kiekvieną nykštį, galintį paliesti jūsų vidinį dilbį, iš viso iki 2 taškų už šią testo dalį.
- 3 Atidarykite alkūnę į viršų daugiau nei 10 laipsnių. Laikykite rankas išskėstomis, net pečiais. Jūsų delnai turi būti nukreipti į viršų. Nuleiskite riešą ir dilbį, kad alkūnė būtų atidaryta toliau, kad ji atrodytų sulenkta atgal. Jei lenkimas atrodo didesnis nei 10 laipsnių, duokite sau tašką už kiekvieną alkūnę.
- Jei tai darote vienas, atsistokite prieš veidrodį. Jums taip pat gali būti lengviau atlikti vieną ranką vienu metu, o ne bandyti įvertinti abi iš karto.
- Šį hipermobilumo lygį gali būti sunku išmatuoti atskirai. Jei kineziterapeutas atliktų šį testą, jis greičiausiai naudotų instrumentą, vadinamą goniometru, kad pamatuotų jūsų sąnarių kampą.
- 4 Ištieskite kelius atgal daugiau kaip 10 laipsnių. Atsistokite užrakinę kelius ir ištieskite juos atgal kiek įmanoma. Jei keliai tęsiasi daugiau nei 10 laipsnių atgal, į savo balą pridėkite po 1 tašką kiekvienai pusei.
- Jei tai darote patys, atsistokite į šoną priešais pilno ilgio veidrodį ir įvertinkite po vieną pusę.
- Kaip ir alkūnių atveju, hipermobilumą keliuose gali būti sunku atskirai įvertinti. Apsvarstykite bet kokį mastą, kuriuo galite sulenkti kelius atgal nuo tiesios užrakintos padėties, kad tai būtų hipermobilumo požymis.
- 5 Sulenkite juosmenį ir padėkite delnus ant grindų. Atsistokite kartu pėdomis ir tiesiais keliais. Jei galite sulenkti iš juosmens ir delnus padėti tiesiai prieš grindis priešais kojas, nesulenkdami kelių, turite hipermobilų stuburą.
- Jei galite tai padaryti tiesiai užrakinę kelius, skirkite sau 1 tašką.
- 6 Apskaičiuokite taškus, kad rastumėte „Beighton“ hipermobilumo balą. Sumuokite taškus iš kiekvieno išbandyto sąnario. 4 ar didesnis balas rodo, kad turite hipermobilumą. Iš esmės tai reiškia, kad daugelio jūsų sąnarių judesio amplitudė yra didesnė, nei laikoma įprasta.
- Net jei turite gana žemą balą, hipermobilumas gali būti kitų sąnarių, kurie nėra vertinami atliekant „Beighton“ testą, pvz., Žandikaulio, kaklo, pečių, klubų, kulkšnių ir pėdų.
Patarimas: Jei vaikystėje ar paauglystėje sugebėjote atlikti bet kurį iš šių dalykų, vis tiek laikoma hipermobilumu, net jei negalite to padaryti dabar.
Skelbimas
Metodas 2 iš 3: Kitų simptomų vertinimas
- vienas Įvertinkite sąnarių skausmo ir standumo lygį. Jei turite hipermobilumą, labai dažnai jaučiate sąnarių skausmą ar sąstingį. Tai ypač tikėtina po fizinių pratimų, taip pat gali būti akivaizdesnė vakarais.
- Jei po mankštos jaučiate sąnarių skausmą, galbūt norėsite pakeisti mankštos tipą. Didelio poveikio pratimai ypač sunkūs hipermobiliems sąnariams. Pavyzdžiui, jei bėgate, galbūt norėsite pereiti prie mažesnio poveikio pratimo, pvz., Važiavimo dviračiu, ir pamatyti, ar pastebite skirtumą.
Patarimas: Šiltos vonios ir nereceptiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, gali padėti sumažinti sąnarių skausmą ir standumą.
- 2 Peržiūrėkite savo ligos istoriją dėl sąnarių išnirimų. Jei dažnai patyrėte sąnarių išnirimus, pvz., Išnirusį petį, tai gali būti hipermobilumo sindromo simptomas. Pasikartojantys minkštųjų audinių sužalojimai, tokie kaip patempimai ar raiščių plyšimai, taip pat gali reikšti, kad turite hipermobilumo sindromą.
- Patirtų sužalojimų tipai taip pat priklauso nuo atliktos veiklos rūšies. Pavyzdžiui, jei žaidžiate futbolą, pasikartojantys kelio sužalojimai nebūtinai gali būti hipermobilumo sindromo požymis, nes futbolas tikrai sunkus keliuose.
- 3 Nustatykite, ar turite virškinimo problemų. Daugelis virškinimo sistemos problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas, vidurių užkietėjimas ir dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), taip pat yra hipermobilumo sindromą turintiems žmonėms. Nors gydytojai nėra visiškai tikri, kodėl, manoma, kad tai lemia susilpnėję jūsų virškinamojo trakto raumenys.
- Kartais virškinimo problemos nėra laikomos hipermobilumo sindromo simptomais, net jei turite ir hipermobilių sąnarių. Kita vertus, lėtinė būklė, dėl kurios esate prižiūrima, gali būti laikoma simptomu.
- Šlapimo nelaikymas taip pat gali būti hipermobilumo sindromo simptomas.
- 4 Atkreipkite dėmesį, ar jūsų oda yra trapi ar lengvai susidaro mėlynės. Daugelio žmonių, sergančių hipermobilumo sindromu, oda taip pat yra plona, tampri, trapi ir lengvai pažeidžiama. Jei turite polinkį lengvai sumušti mėlynę arba dažnai atsiranda strijų, tai gali būti hipermobilumo sindromo simptomas.
- Strijos ir dažnos kraujosruvos taip pat gali būti kitų ligų simptomai, nebūtinai hipermobilumo sindromas. Pavyzdžiui, jei neseniai praradote daug svorio arba neseniai buvote nėščia, galite turėti strijų, tačiau jos nebus laikomos hipermobilumo sindromo simptomais.
- 5 Aptarkite savo simptomus su savo gydytoju. Jei turite hipermobilių sąnarių, taip pat turite daugiau nei vieną iš hipermobilumo sindromo simptomų, paskirkite susitikimą su savo gydytoju. Pasakykite jiems, kad tikite, jog turite hipermobilumo sindromą, ir išvardykite įvairius simptomus, kurie paskatino tuo tikėti. Gydytojas gali paskirti vaistus, palengvinančius sąnarių skausmą, sąstingį ar kitus simptomus. Jie taip pat gali pasiūlyti užsiėmimų, kurių turėtumėte vengti, ar gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos turėtumėte atlikti.
- Hipermobilumo sindromą gali būti sunku diagnozuoti, ypač jei jūsų gydytojas neturi visos jūsų ligos istorijos. Gydytojas patikrins jūsų sąnarių lankstumą ir prieš diagnozuodamas gali nurodyti atlikti kraujo tyrimus ar rentgeno nuotraukas, kad būtų pašalintos kitos sąlygos.
- Jei anksčiau pasikartojo sąnario išnirimai ar minkštųjų audinių sužalojimai, pasakykite gydytojui patirtas traumas ir kontekstą, kuriame buvote sužeistas. Jie įvertins, ar sužalojimai yra galimas hipermobilumo sindromo simptomas.
- Gydytojas taip pat gali jus nukreipti pas genetiką ar reumatologą, kad gautų daugiau specializuoto įvertinimo.
Metodas 3 iš 3: Stabilizuoti jūsų sąnarius
- vienas Stebėkite kūno padėtį, kad sąnariai būtų neutralūs. Protiškai patikrinkite sąnarius ir prireikus sureguliuokite, kad jie liktų neutralioje padėtyje. Iš pradžių tai gali pareikalauti sąmoningų pastangų, tačiau po kurio laiko jūs įprasite laikyti sąnarius neutralioje padėtyje (nei sulenkti, nei visiškai ištiesti).
- Sąnariai, kurie yra hipermobilūs, dažnai būna laisvi. Laikant juos neutralioje padėtyje, galima išvengti tolesnio aplinkinių raumenų susilpnėjimo.
- Jei ilgas valandas praleidžiate pasikartojančiais judesiais, pvz., Spausdindami ar mezgdami, darykite pertraukėles ir leiskite sąnariams pailsėti.
- Stenkitės neužfiksuoti kelių. Laikykite juos šiek tiek sulenktus arba minkštus.
- Taisydamas savo laikysena taip pat gali padėti sumažinti nugaros ir kaklo skausmus, kurie yra dažni, jei turite stuburo hipermobilį.
- 2 Gaukite gydytojo kineziterapeuto siuntimą. Kineziterapeutas ar ergoterapeutas gali paskirti konkrečius pratimus ir pratimus, kurie padės sumažinti jūsų sąnarių skausmą ir sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų hipermobilius sąnarius. Gavę siuntimą iš savo gydytojo, galite susitarti greičiau nei tada, jei bandytumėte užsisakyti patys.
- Kai kurie kineziterapeutai patys norės dirbti su jumis. Tačiau paprastai jie kiekvieną dieną atliks įvairius pratimus, kuriuos atliksite patys namuose.
- Jei kuris nors iš kineziterapeuto nurodytų pratimų ar pratimų sukelia jums skausmą, praneškite jiems kuo greičiau, kad jie galėtų įvertinti jūsų sąnarius ir pakoreguoti jūsų programą.
- 3 Stiprinkite ir palaikykite sąnarių raumenis. Dėl laisvesnio sąnario, susijusio su hipermobilumu, raumenys aplink tuos sąnarius gali būti silpnesni nei įprastai. Pagrindinisjėgos treniruotėsprograma gali padėti sukurti tuos raumenis, kad sumažėtų sąnarių skausmas ir sumažėtų sužalojimo rizika.
- Pradėkite jėgos treniruočių programą lėtai, pirmas dvi – keturias savaites pasipriešinimu naudokite tik savo kūno svorį - ypač jei niekada nedirbote su svoriais. Kai jaučiatės patogiai, palaipsniui didinkite pasipriešinimą, pirmiausia pradėdami nuo labai mažų svorių ir eidami aukštyn.
- Prieš pradėdami jėgos treniruotes, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu. Jie gali pasiūlyti keletą pratimų, kurie jums galėtų padėti, taip pat konkrečius pratimus ir judesius, kurių reikėtų vengti.
- Pabandykite atlikti izometrinius pratimus, kad sustiprintumėte sąnarius, nesukeldami jiems streso. Pavyzdžiui, gulėdami ant nugaros galėtumėte pakelti kojas tiesiai.
- 4 Tris – penkis kartus per savaitę užsiimkite mažo poveikio kardio mankšta. Širdies ir kraujagyslių mankšta pagerina kraujotaką ir raumenų prisotinimą deguonimi. Tai gali sumažinti sąnarių skausmą ir sumažinti sąnarių standumą. Mažo poveikio veikla, pvzplaukimasar dviračiu, nesukels papildomo streso jūsų sąnariams.
- Venkite didelio poveikio užsiėmimų, tokių kaip bėgimas ir šokinėjimas, kurie gali sukelti papildomą spaudimą jūsų sąnariams.
Variacija: Jogair pilatesas gali būti malonus pratimas, jei esate hipermobilus. Ši veikla taip pat padeda sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų sąnarius. Tačiau įsitikinkite, kad žinote savo ribas ir nesistenkite per daug ištempti sąnarių, net jei tai skatina jogos instruktorius. Venkite pažangių jogos užsiėmimų, tokių kaip karšta joga, dėl kurios taip pat gali kilti rizika pertempti raiščius.
- 5 Gerkite daug vandens, ypač po mankštos. Hidratuota liga yra svarbi sąnarių sveikatos dalis ir gali padėti išlaikyti sąnarių standumą ar skausmą. Prieš ir po bet kurios veiklos užsiimkite pilna stikline vandens, o užsiėmimo metu galite atsigerti papildomo vandens.
- Paprastai sveikas suaugęs vyras turi išgerti bent 15,5 puodelio (3,7 litro) vandens per dieną. Sveika suaugusi moteris turi išgerti bent 11,5 puodelio (2,7 litro) vandens per dieną. Jums gali prireikti daugiau, atsižvelgiant į jūsų svorį, klimatą, kuriame gyvenate, ir bendrą jūsų aktyvumo lygį.
- 6 Saugokite sąnarius visą dieną. Būkite vienoje užduotyje arba vienoje padėtyje daugiausia 30 minučių vienu metu. Jei darote tai, dėl ko reikia ilgiau sėdėti ar stovėti toje pačioje padėtyje, sujudinkite ar perstumkite savo svorį, kad sąnariai išliktų aktyvūs.
- Sėdėdami ar stovėdami, nuolat koreguokite laikyseną, kad per daug neapkrautumėte sąnarių.
Bendruomenės klausimai ir atsakymai
Paieška Pridėti naują klausimą- Klausimas, tuo pačiu metu galiu abi savo kojas pasukti visiškai atgal. Ar tai normalu? Luna Rose Geriausias atsakymas Ne, dauguma žmonių to negali padaryti. Galbūt norėsite tai paminėti kitoje gydytojo apžiūroje, kad gydytojas galėtų patikrinti, ar nėra sveikatos problemų, susijusių su hipermobilumu. Norite įsitikinti, kad nesusižeisite ir tinkamai prižiūrėsite sąnarius (ypač jei turite tokių sutrikimų kaip Ehlers-Danlos sindromas).
Skelbimas
Vaizdo įrašas . Naudojant šią paslaugą, tam tikra informacija gali būti bendrinama su „YouTube“.
Patarimai
- Moterys dažniau būna hipermobilios nei vyrai.
- Neretai būna hipermobilus vienoje kūno pusėje, bet ne kitoje, arba kai kurių sąnarių hipermobilumas yra, bet kitose - ne.
Skelbimas
Įspėjimai
- Bandydami „Beighton“ testą patys, būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte. Jei bandydami pasilenkti ar ištiesti sąnarius jaučiate skausmą, sustokite.
- Aukštas „Beighton“ testo rezultatas rodo hipermobilumą. Tačiau tai nereiškia, kad jūs automatiškai turite hipermobilumo sindromą. Norint nustatyti hipermobilumo sindromą, turi būti kitų simptomų.
- Jei esate labai lankstus, nepersitempkite sąnarių vien todėl, kad galite, nesvarbu, ar parodyti, ar kaip vakarėlio triukas. Jūs ne tik rizikuojate susižeisti, bet ir dar labiau destabilizuoti savo sąnarius.
- Retai hipermobilumas yraEhlers-Danlos sindromas (EDS), genetinis sutrikimas, kuris veikia jūsų jungiamuosius audinius, pvz., sąnarius ir raiščius.
